Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default Πόνος στη μέση

    Καλησπέρα!!! Εδώ και ένα μήνα περίπου κάνω προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο ή η προπόνηση που ακολουθώ για τα πόδια είναι:
    Καθίσματα στο smith 3 σετ 10-12 επαναλήψεων με όσα περισσότερα κιλά μπορώ μετά δικέφαλα 3 σετ 10 επαναλήψεις μετά πρέσα πάλι όσο πιο πολλά κιλά μπορώ μέχρι 3 σετ από 10 επαναλήψεις με 12 άρσεις θανάτου τρία σετ όχι πάρα πολλά κιλά αλλά να νιώθω ότι με πιάνουν.... Προσαγωγούς γάμπες αυτά.....
    έχω παρατηρήσει πιο συγκεκριμένα στην πρέσα αλλά και στα στα καθίσματα ότι μετά την προπόνηση και για αρκετή ώρα αισθάνομαι ενόχληση στη μέση και στην ουρά πιο συγκεκριμένα δεν ξέρω αν το λέτε έτσι εσείς.... Έχω αρχίσει και ανησυχώ μην κάνω καμιά ζημιά... Με ενδιαφέρει πάρα πολύ η γνώμη σας..... Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!!!

  2. #2
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default

    Τώρα που το παρατηρώ καλύτερα ίσως γράφω λάθος μέση είναι πιο κάτω από τη μέση προς τον κότσικα δεν είναι δηλαδή ψηλά στη μέση.....

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Μείωσε τα κιλά που κάνεις στις ασκήσεις! Το θέμα δεν είναι να φορτώνεις πολλά κιλά, αλλά διαχειρίσιμα κιλά αλλιώς χαλάει η τεχνική και δεν έχει κανένα ωφελος όλο αυτο.

    Ξεκουράσου λίγες μέρες και μετά ξεκινάς πάλι προπονηση, το πιθανότερο είναι να σου περάσει.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,525

    Default

    Μήπως δεν κρατάς αρκετά σφιχτή τη μέση σου σε όλη τη διάρκεια της κίνησης; Έχε στο νου σου την επόμενη φορά, κάθε λίγες επαναλήψεις να παίρνεις βαθιά ανάσα και να σφίγγεις κοιλιά και ραχιαίους όταν κάνεις καθίσματα και πρέσσα. Και να ξεκινάς το σπρώξιμο συνειδητά με τους γλουτούς (αντί για τους τετρακεφάλους).

    Επίσης αυτό που είπε και η Ειρήνη, μείωσε τα κιλά και βρες ένα βάρος που δεν σε πονάει.

    Τρίτη επιλογή, μείωσε λίγο το εύρος κίνησης (αν κάνεις "ass to grass" δοκίμασε να πηγάινεις μέχρι παράλληλο κάθισμα).

    Τέταρτη επιλογή, ίσως να αντικαταστήσεις το smith με κανονικό ελεύθερο squat, και την πρέσσα με hack squat (αν υπάρχει τέτοιο μηχάνημα στο γυμναστήριο σου). Καμιά φορά τέτοιες μικρές αλλαγές διώχνουν τους πόνους.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πόνος Στη Μέση
    By Ioanna36 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 24-08-19, 20:12
  2. Πόνος Στη Μέση
    By fragias -7- in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 20
    Last Post: 21-02-15, 20:19
  3. Πόνος Στη Μέση..
    By ThunderK in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 13-09-10, 23:36
  4. Πόνος Στη Μέση (Στο Κέντρο)
    By perakis in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 05-09-10, 18:25
  5. Πόνος στη μέση
    By ouzo in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 10-12-05, 00:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 19:05.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding