Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    01-12-19
    Posts
    1

    Default Τι Πρόγραμμα Προπόνησης Να Κάνω Για 3 Μέρες Την Εβδομάδα;

    Καλησπέρα σε όλους ειμαι 32 χρονών 1,71 και 71 κιλά πάω γυμναστήριο εδώ και 7 μήνες και κάνω full body,το πρόβλημα μου είναι ότι επειδή παίζω στα περισσότερα κιλά που μπορώ πάντα νιώθω τεράστια εξάντληση,μπορώ να πηγαίνω τρεις με 4 φορές το πολύ την εβδομάδα γυμναστήριο ο στόχος μου είναι η ανάπτυξη μυϊκής μάζας και όσο γίνεται γράμμωση θα ήθελα να ρωτήσω τι προγράμμα να ακολουθήσω; FULL BODDY , UPPER LOWER η SPLIT; Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ Αντώνη

    Ο λόγος που νιώθεις εξάνλτηση πιθανότατα οφείλεται στα πολλά κιλά που χρησιμοποιείς. Για να έχεις ένα καλό αποτελεσμα αυτό που χρειάζεται είναι πρωτίστως να έχεις σωστή τεχνική, σύνδεση μυαλου - μυ (δηλαδή συγκέντρωση και να νιωθεις το βαρος πως το ριχνεις στο μυ που θες) και επιλογή σωστών (και όχι βαριών) κιλών. Υπολόγιζε περίπου στο 80% των μαξ κιλών.

    Μπορείς κάλλιστα να μπεις σε ενα upper lower διαχωρισμό δουλεύοντας βασικες ασκησεις οι οποίες θα συνοδεύονται από κάποιες δευτερεύουσες και αργότερα μπαίνεις και σε ενα κλασικο σπλιτ.

    Αλλά αν μπορείς μόνο 3 φορές βάρη τη βδομάδα, τοτε ισως ενα push pull legs ήταν ιδανικό.
    Last edited by Kardoula; 11-12-19 at 01:15.

  3. #3
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,465

    Default

    Η λυση ειναι σχεδον μονοδρομος κατα τη γνωμη μου.
    3 φορες/βδομαδα --> full body
    4 φορες/βδομαδα --> upper-lower
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  4. #4

    Default

    Push - Pull - Legs, για 3 μερες ειναι οτι πρεπει!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Προπόνησης 3 Φορές Την Εβδομάδα
    By Dimitris1312 in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 5
    Last Post: 31-08-15, 10:51
  2. 6 Μέρες Την Εβδομάδα Βάρη - Είναι Σωστό;
    By guardsman in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 30-10-13, 11:30
  3. Αύξηση Της Προπόνησης Ανά Εβδομάδα
    By plato in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 28-10-13, 16:44
  4. 4 μερες την εβδομαδα..
    By pearl in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 0
    Last Post: 08-05-06, 01:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •