Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    New Member
    Join Date
    07-03-13
    Posts
    19

    Default Πιθανό Πρόβλημα Ώμων

    Καλησπέρα σε όλους,

    Τα τελευταία 7 χρόνια ζω στο εξωτερικό και λόγο χρόνου έκανα 1-2 φορές/εβδομάδα λίγο cardio/HIIT. Είμαι 36 χρονών, 1,80, 82 κιλά, γύρω στα 22% λίπος.
    Τους τελευταίους 6 μήνες ξεκίνησα γυμναστήριο και το τελευταίο 3μηνο πιο εντατική προπόνηση, 3 φορές την εβδομάδα (στήθος/δικέφαλοι, πλάτη/τρικέφαλοι, πόδια/ώμοι, 5 ασκήσεις ανά ομάδα περίπου, 3x8 επαναλήψεις) για 50 λεπτά και 40 λεπτά διάδρομο/ελλειπτικό. Το τελευταίο 2μηνο αυτό αυξάνω συνεχόμενα φορτίο κάθε άσκησης ανά 2η εβδομάδα.
    Στις ασκήσεις των ώμων, λόγο μιας παλαιότερης ευπάθειας του δεξιού αλλά και ότι ποτέ δεν τους ασκούσα συστηματικά, είμαι πιο συντηρητικός αλλά πιέζω και ανεβαίνω σταδιακό όσο μπορώ. Η συνεχής εκγύμναση τους έχουν απομακρύνει το 70% το πόνου που είχα παλαιότερα.
    Παρόλα αυτά, στο μηχάνημα (rear delt machine) για τους πίσω ώμους (Posterior Deltoid) όπως και στο μηχάνημα για μονόζυγο με υποβοήθηση (αλλά παραδόξως όχι στο κανονικό μονόζυγο που κάνω χωρίς βοήθεια), μόνο σε πλήρη έκταση των χεριών και χωρίς μεγάλο βάρος, νιώθω δυσφορία/ενόχληση και στους 2 ώμους, σαν το βάρος να μεταφέρεται στην άρθρωση του ώμου και όχι στους μύες (λες και θέλουν να "ξεκολλήσουν" οι αρθρώσεις).
    Αν και μετά από κάθε μέρα ώμων νοιώθω το αποτέλεσμα, όπως και επίσης βλέπω αισθητά την βελτίωση τους, η ενόχληση που έχω τελευταία με προβληματίζει σαν μη φυσιολογική και γι' αυτό θα ήθελα και την γνώμη σας. Έχετε ακούσει/δει κάτι παρόμοιο? Μήπως πιέζομαι περισσότερο από αυτό που χρειάζομαι ή είναι τελικά φυσιολογικό.
    Ξέρω πως δύσκολα μπορεί να γίνει "διάγνωση" από το internet, αλλά προσπάθησα να το περιγράψω όσο καλύτερα γινόταν.

  2. #2

    Default

    Δεν χρειάζονται πέντε ασκήσεις ανά μυική ομάδα. Τόσες μπορείς να κρατήσεις για τα πόδια, να μειώσεις λίγο από πλάτη, στήθος και ώμους και πιο πολύ σε δικέφαλους και τρικέφαλους (αρκούν γύρω στις 2-3 ασκήσεις). Επίσης, παίξε σε όλο το εύρος των επαναλήψεων, φτάσε μέχρι τις 12. Μην περιορίζεσαι μόνο στις 8 επαναλήψεις. Αργότερα μπορείς ν' αυξήσεις και κάποια σετ.

    Τώρα για τους ώμους... Κάνεις καλή προθέρμανση; Εκτελείς σωστά τις ασκήσεις με το σωστό βάρος; Οι ώμοι είναι ευαίσθητοι σε τραυματισμούς και θέλουν προσοχή. Πριν τις ασκήσεις σου, βάλε κι ασκήσεις για τους στροφείς. Έτσι ίσως δεις διαφορά και στις ενοχλήσεις που έχεις. Δεν πάει κάπου αλλού το μυαλό μου, ας περιμένουμε και κάποιον άλλον για μια γνώμη.
    Last edited by astrosunnefo; 11-12-19 at 17:29.

  3. #3

    Default

    Αν καποια κινηση σε ποναει, τη σταματας και δεν την ξανακανεις, πολυ απλα.

    Τωρα για το μηχανημα πισω δελτοειδων, δοκιμασε να βαλεις το καθισμα σε διαφορετικα υψη, και δοκιμασε με πιο λυγισμενους αγκωνες. Επισης δοκιμασε οι ωμοπλατες σου να ειναι κλειδωμενες και σταθερες με το στηθος ψηλα και οχι να γερνεις μπροστα.

    Για το μονοζυγο με υποβοηθηση, αντι για ανοιχτη λαβη, παιξε με μεση λαβη, αναποδη λαβη ή/και παραλληλη. Γενικα οι λαβες στο μονοζυγο και στις ελξεις τροχαλιας με πολυ ανοιχτη λαβη δημιουργουν μεγαλυτερη ενοχληση (απο προσωπικη μου εμπειρια).
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,897

    Default

    Καταρχην θα το κοιταξεις το προβλημα σου σε ορθοπεδικο,οπως σωστα λες διαγνωσεις μεσω internet δεν γινονται.
    Οι αρθρωση των ωμων δυστυχως,ειναι πολυ ευαισθητη και θελει προσοχη,πολλοι υποφερουν απο τραυματισμους,ομως το κυριοτερο προβλημα ειναι η λαθος εκτελεση καποιων ασκησεων,αλλα και καποιες ασκησεις που καλο ειναι να αποφευγονται
    Προσωπικα εχω αντιμετωπισει κι εγω τραυματισμους,μικρους η μεγαλους οταν εκανα αρση βαρων,αλλα τη χειροτερη ζημια την επαθα απο μια ασκηση και αυτο ειναι διαγνωση γιατρου και οχι δικη μου υποθεση( η ασκηση αυτη ειναι τα upright rows).
    Πολλοι φυσικα εξακολουθουν και την κανουν για χρονια χωρις προβλημα,αυτο ομως δε σημαινει οτι δεν υπαρχει ρισκο στην εκτελεση της,ο καθε ανθρωπος κανει τις επιλογες του
    Εκτος ομως απο τις λαθος ασκησεις υπαρχει και η λαθος εκτελεση ασκησεων,οπως για παραδειγμα να κανεις πιεσεις παγκου με τα χερια σε γωνια 90 μοιρων με τον κορμο,η push ups με πολυ ανοιχτα χερια.
    Γενικα αν καποιος εχεις ευαισθησια στους ωμους καλο ειναι να αποφευγει τις οπισθολαιμιες πιεσεις,ειδικα σε σμιθ μηχανημα,οι εμπροσθολαιμιες οπως επισης και τα overhead press ειναι με διαφορα πιο ασφαλεις και φυσικες κινησεις για την αρθρωση των ωμων(παλι δεν τις εκτελουμε σε Σμιθ,οτιδηποτε εκβιαζει τη κινηση των ωμων σε περιορισμο μπορει να κανει ζημια)
    Δες ομως καποια βιντεακια που θα σε βοηθησουν αρκετα


    <a href="https://www.youtube.com/watch?v=zsmeXwHu6W0" target="_blank">

    <a href="https://www.youtube.com/watch?v=zsmeXwHu6W0" target="_blank">


    γενικα ψαξε λιγο τα βιντεο του Athlean X θα σε βοηθησουν αρκετα

    ....απο τη δικη μου εμπειρια θα σου πω ,πως ειδικα στους ωμους,απεφευγε τα μηχανηματα και τροχαλιες,οι πιο φυσικες κινησεις ειναι και οι πιο ασφαλεις,με την προυποθεση παντα οτι εκτελουνται σωστα
    Last edited by Mikelangelo; 12-12-19 at 04:28.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    07-03-13
    Posts
    19

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σας.

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Δεν χρειάζονται πέντε ασκήσεις ανά μυική ομάδα. Τόσες μπορείς να κρατήσεις για τα πόδια, να μειώσεις λίγο από πλάτη, στήθος και ώμους και πιο πολύ σε δικέφαλους και τρικέφαλους (αρκούν γύρω στις 2-3 ασκήσεις). Επίσης, παίξε σε όλο το εύρος των επαναλήψεων, φτάσε μέχρι τις 12. Μην περιορίζεσαι μόνο στις 8 επαναλήψεις. Αργότερα μπορείς ν' αυξήσεις και κάποια σετ.
    ... Κάνεις καλή προθέρμανση;
    Αν και μη έχοντας μεγάλη εμπειρία από προπόνηση με βάρη, θεωρώ (ή καλύτερα "νομίζω πως θεωρώ") ότι με 2-3 ασκήσεις δεν καταπονώ τους μύες μου αρκετά για να υπερτροφήσουν εν τέλει, και βασικά ασκούμαι λίγη ώρα. Για τις 8 επαναλήψεις είχα και έχω ακόμα ενδοιασμούς αλλά είχα καταλήξει εκεί γιατί παρατήρησα πως μπορώ να ανεβάζω το φορτίο πιο συχνά.
    Για την προθέρμανση, μόνο διάδρομο 5 λεπτά και stretching στις αρθρώσεις. Στην αρχή της κάθε μυηκής ομάδας 1 σετ x12 με μισό φορτίο σε γρήγορο τέμπο. Προτείνετε κάτι διαφορετικό?

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τωρα για το μηχανημα πισω δελτοειδων, δοκιμασε να βαλεις το καθισμα σε διαφορετικα υψη, και δοκιμασε με πιο λυγισμενους αγκωνες. Επισης δοκιμασε οι ωμοπλατες σου να ειναι κλειδωμενες και σταθερες με το στηθος ψηλα και οχι να γερνεις μπροστα.
    Επιβεβαιώνοντας την παραπάνω συμβουλή, έχω παρατηρήσει πως αλλάζοντας στάση και θέση, έχω άλλη αίσθηση. Το άσχημο είναι πως με 5kg λιγότερο δεν νοιώθω το φορτίο να με πιέζει (σαν να κάνω την άσκηση χωρίς λόγο), ενώ με 5kg περισσότερο νοιώθω το φορτίο να με ενοχλεί αρκετά με τον τρόπο που περιέγραψα στην αρχή, όταν όμως τα χέρια έρχονται σε γωνία μικρότερη των 20 μοιρών ως στην πλήρη έκταση (εμπρός και σχεδόν ενωμένα). Έχω επιχειρήσει να μην φτάνω τα χέρια τόσο μπρος μα μέχρι τις 20 μοίρες κλειστά, αλλά δεν αισθάνομαι σωστό που δεν κάνω ολοκληρωμένη έκταση της άσκησης. Παρόλα αυτά θα πειραματιστώ με την στάση του σώματος.

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καταρχην θα το κοιταξεις το προβλημα σου σε ορθοπεδικο,οπως σωστα λες διαγνωσεις μεσω internet δεν γινονται.
    Οι αρθρωση των ωμων δυστυχως,ειναι πολυ ευαισθητη και θελει προσοχη,πολλοι υποφερουν απο τραυματισμους,ομως το κυριοτερο προβλημα ειναι η λαθος εκτελεση καποιων ασκησεων,αλλα και καποιες ασκησεις που καλο ειναι να αποφευγονται...
    ....γενικα ψαξε λιγο τα βιντεο του Athlean X θα σε βοηθησουν αρκετα
    Η άσκηση που περιγράφεις αν και την είχα συμπεριλάβει στο πρόγραμμα, την έβγαλα την πρώτη κιόλας εβδομάδα. Τον Athlean X τον έχω "διαβάσει" πολλές φορές γιατί τα εξηγεί σε βάθος και με βοήθησε πολύ για να επιλέξω της ασκήσεις στο πρόγραμμά μου.
    Απλά έχω προβληματιστεί με το θέμα μου γιατί δεν εντοπίζω απλά "έναν πόνο" μέσα σε κάποιον ώμο (είχα πόνο παλαιότερα και το 70% έφυγε μετά τον 1ο μήνα του γυμναστηρίου), αλλά ότι χοντρικά το βάρος κατά την έκταση δεν συγκρατείται από τον μυ αλλά από την άρθρωση εντέλει.

  6. #6
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    442

    Default

    Μήπως έχεις αρκετά αδύναμους ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους που περιτριγυρίζουν την άρθρωση του ώμου; Και αυτό που αισθάνεσαι να είναι μια...αυταπάτη περισσότερο ; Το σωστό είναι να το κοιτάξεις με κάποιον ορθοπαιδικό.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    07-03-13
    Posts
    19

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Μήπως έχεις αρκετά αδύναμους ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους που περιτριγυρίζουν την άρθρωση του ώμου; Και αυτό που αισθάνεσαι να είναι μια...αυταπάτη περισσότερο ; Το σωστό είναι να το κοιτάξεις με κάποιον ορθοπαιδικό.
    Δεν έχω πάει σε ορθοπεδικό αλλά σε φυσικοθεραπευτή, κανα χρόνο πριν. Δεν εντόπισε κάτι σημαντικό για τον τότε πόνο μου και παράλληλα με κάποιες θεραπείες πρότεινε μόνο άσκηση και ενδυνάμωση. Εύχομαι να μην δημιουργήθηκε άλλο πρόβλημα από τότε. Παρόλα αυτά, δεν υπάρχει πόνος, αλλά αυτή η περίεργη αίσθηση/ενόχληση.
    Για αδυναμία δικέφαλων/τρικέφαλων δεν θα το έλεγα, κρίνοντας από το φορτίο που χρησιμοποιώ αλλά και την εικόνα τους. Αλλά για αδυναμία των ώμων μπορώ να επιβεβαιώσω μόνο και μόνο από το μέγεθος τους συγκριτικά με τον υπόλοιπο κορμό. Αν αυτή η υπόθεση μπορεί να ευσταθεί, εύχομαι να αληθεύει (δηλαδή να μην μπορούν οι ώμοι να κρατήσουν στην έκταση το φορτίο και να μετατοπίζεται αλλού), γιατί ίσως με τον καιρό και την προσπάθεια να εξαφανιστεί.

  8. #8

    Default

    Έχεις δοκιμάσει να βάλεις τις ασκήσεις που ενοχλούν πιο μετά, ώστε να 'χεις ζεσταθεί καλύτερα απ' τις άλλες ασκήσεις; Είδες διαφορά ή ήταν το ίδιο;

    Αν δεν είχες ασχοληθεί πιο πριν με άσκηση κι ενδυνάμωση, όπως σου είχε πει ο φυσιοθεραπευτής, δεν είναι παράξενο να το βρίσκεις τώρα μπροστά σου. Ασχολήσου λίγο περισσότερο μαζί τους και μην τους παραμελείς. Θα πρότεινα να βάλεις κι ασκήσεις με λάστιχο για τους στροφείς πριν τις βασικές σου ασκήσεις.

    Quote Originally Posted by cu19x View Post
    Αν και μη έχοντας μεγάλη εμπειρία από προπόνηση με βάρη, θεωρώ (ή καλύτερα "νομίζω πως θεωρώ") ότι με 2-3 ασκήσεις δεν καταπονώ τους μύες μου αρκετά για να υπερτροφήσουν εν τέλει, και βασικά ασκούμαι λίγη ώρα. Για τις 8 επαναλήψεις είχα και έχω ακόμα ενδοιασμούς αλλά είχα καταλήξει εκεί γιατί παρατήρησα πως μπορώ να ανεβάζω το φορτίο πιο συχνά.
    Για την προθέρμανση, μόνο διάδρομο 5 λεπτά και stretching στις αρθρώσεις. Στην αρχή της κάθε μυηκής ομάδας 1 σετ x12 με μισό φορτίο σε γρήγορο τέμπο. Προτείνετε κάτι διαφορετικό?
    Αν ο όγκος κι η έντασή σου είναι επαρκείς, δεν κλέβεις κι εκτελείς σωστά τις ασκήσεις, τότε περισσεύουν οι περισσότερες ασκήσεις. Αυτό για μικρές μυικές ομάδες. Για μεγαλύτερες ομάδες μπορεί να θες και 4 (πχ πλάτη) και 5 και 6, όπως είναι τα πόδια.

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by cu19x View Post

    Επιβεβαιώνοντας την παραπάνω συμβουλή, έχω παρατηρήσει πως αλλάζοντας στάση και θέση, έχω άλλη αίσθηση. Το άσχημο είναι πως με 5kg λιγότερο δεν νοιώθω το φορτίο να με πιέζει (σαν να κάνω την άσκηση χωρίς λόγο), ενώ με 5kg περισσότερο νοιώθω το φορτίο να με ενοχλεί αρκετά με τον τρόπο που περιέγραψα στην αρχή, όταν όμως τα χέρια έρχονται σε γωνία μικρότερη των 20 μοιρών ως στην πλήρη έκταση (εμπρός και σχεδόν ενωμένα). Έχω επιχειρήσει να μην φτάνω τα χέρια τόσο μπρος μα μέχρι τις 20 μοίρες κλειστά, αλλά δεν αισθάνομαι σωστό που δεν κάνω ολοκληρωμένη έκταση της άσκησης. Παρόλα αυτά θα πειραματιστώ με την στάση του σώματος.
    Το επομενο που θα σου προτεινα να δοκιμασεις ειναι να κανεις την ασκηση με λαστιχο. Συνηθως εκει δεν υπαρχει ενοχληση, και αν αγορασεις καλης ποιοτητας σετ απο λαστιχα θα εχεις πολυ δυνατη αντισταση.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    New Member
    Join Date
    07-03-13
    Posts
    19

    Default

    Λάστιχο χρησιμοποιούσα αρκετά όσο έκανα τις φυσικοθεραπείες με υπόδειξη του φυσικοθεραπευτή και με βοήθησε πάρα πολύ.
    Ευχαριστώ πολύ για τις προτάσεις. Θα πειραματιστώ με τα παραπάνω και ελπίζοντας να λυθεί το θέμα.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    07-03-13
    Posts
    19

    Default

    Καλησπέρα ξανά.
    Μετά από ένα διάστημα τροποποίησης του προγράμματός μου και αντικατάσταση αρκετών ασκήσεων σε μηχανήματα με αντίστοιχες με ελεύθερα βάρη, είδα άμεση βελτίωση στις ενοχλήσεις που είχα. Ιδιαίτερα το μηχάνημα (rear delt machine) για τους πίσω ώμους (Posterior Deltoid) όπως και το μηχάνημα για μονόζυγο με υποβοήθηση, φαίνεται πως με ενοχλούσαν τόσο ώστε να δημιουργούν θέμα. Με αλτήρες για πίσω ώμους και ελεύθερο μονόζυγο όλα ήρθαν φυσιολογικά.

  12. #12
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,897

    Default

    Πολυ χαιρομαι που υπαρχει βελτιωση cu19x
    ......τα μηχανηματα ειναι ενα δικοπο μαχαιρι,μπορει να βοηθουν τους αρχαριους να κανουν μια κινηση η ασκηση,αλλα αν δεν μαθεις τη σωστη εκτελεση,τοτε σε εκβιαζουν να το κανεις λαθος ξανα και κανα
    Στα βιντεο του athlean x το αναλυει σαφως καλυτερα απο μενα
    Ειδικα στο θεμα των ωμων,που ειναι πολυ ευαισθητοι,πολυ καλα εκανες και εβγαλες τελειως τα μηχανηματα....ειδικα οι οπισθολαιμιες πιεσεις σε μηχανημα ειναι πολυ επιβαρυντικες και το κερδος που εχεις σε σχεση με τα κλασσικα ohp με μπαρα,ειναι μηδαμινο....γενικα οι υπισθολαιμιες εκβιαζουν την αρθρωση σε μια αφυσικη κινηση
    Οταν κανεις με μπαρα οι αλτηρες,τοτε το σωμα αυτορυθμιζεται στη καλη εκτελεση,σε αντιθεση με το μηχανημα που εκβιαζεται να την εκτελεσει
    Για να υπαρχει ισσοροπια μεταξυ εμπροσθιων δελτοειδων και οπισθιων,βαλε αρκετα facepulls,πραγματικα κανουν θαυματα...με την εκτελεση ομως που δειχνει στο athlean x.

  13. #13
    New Member
    Join Date
    07-03-13
    Posts
    19

    Default

    Ευχαριστώ φίλε Mikelangelo.
    Τον athlean x τον παρακολουθώ καιρό για την εκτέλεση των ασκήσεων. Τα λέει τόσο κατανοητά και με λεπτομέρεια που προετοιμάζομαι από τα βίντεό του για κάθε άσκηση. Στο νέο πρόγραμμα που έχω φτιάξει και ακολουθώ (προς το παρόν), έχω 2-3 εναλλακτικές για κάθε άσκηση και έτσι τις ανακυκλώνω ανα 1-2 εβδομάδες. Το face pull εννοείται πως το συμπεριλαμβάνω :)

  14. #14
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,897

    Default

    Μπορεις να μου πεις τι ασκησεις εχεις βαλει?

  15. #15
    New Member
    Join Date
    07-03-13
    Posts
    19

    Default

    Έχω ανοίξει ανάλογο topic στο forum που γράφω όλο το πρόγραμμα, αλλά δυστυχώς δεν μπορώ να επισυνάψω link (λόγο του μικρού λογαριασμού μου).
    Παρόλα αυτά, μπορείς να το βρεις στο "Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding" -> "3ήμερο Split πρόγραμμα". Είναι κάτι που έχω στίσει μόνος μου και φυσικά παρουσιάζεται για παρατηρήσεις και συμβουλές από πιο έμπειρους προς εμένα και όχι για να προταθεί σε κάποιον άλλο. Από τα σχόλια διαφόρων παιδιών από εδώ μέσα, ήδη έχω κάνει μικρές παρεμβάσεις.
    Last edited by cu19x; 21-01-20 at 17:13.

  16. #16
    New Member
    Join Date
    01-05-08
    Location
    komotini, Greece.
    Posts
    22

    Default

    Φίλε και εγω μεγαλο πρόβλημα με τους ωμους και το έλυσα βρίσκοντας μόνος μου ποιες ασκήσεις με ενοχλούσαν, επίσης είδα και πόσα βίντεο απο διάφορους ειδικα του athleanX και διαπίστωσα μερικά λαθάκια μου που με επηρέαζαν και μου έκαναν ζημιά. Μπορεί κάποιος να κάνει μια άσκηση λάθος και να μην τον ενοχλεί ενω εγω να μην μπορώ ούτε μια επανάληψη να κάνω! Ψαξτο μόνος σου και οσο αποφεύγεις τον πόνο τόσο θα δυναμωνεις και θα βελτιωνεσαι.

  17. #17
    New Member
    Join Date
    07-03-13
    Posts
    19

    Default

    Συμφωνώ. Μαθαίνοντας από τον εαυτό μου, αυτό ισχύει 100%. Μιλάω βέβαια (όπως φαντάζομαι και εσύ) για απλό πρόβλημα που δεν έχριζε ειδικής ιατρικής διαχείρισης και όχι ακραίο.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Ώμων
    By Manolaros in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 02-05-16, 16:09
  2. Προπόνηση Ώμων
    By Βασιλης: in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 02-03-16, 17:56
  3. Πιέσεις Ώμων
    By bookass in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 16-08-13, 07:19
  4. εξετασεις πιθανο προβλημα?
    By razor023 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 31-05-11, 22:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 11:26.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding