Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1
    Pumping Iron Panosdes's Avatar
    Join Date
    26-04-15
    Posts
    250

    Default Επίπεδα Τεστοστερόνης Μετά Από Αγώνες

    καλησπερα!!

    Μετα απο επισκεψη σε ενδροκρινολογο εκανα εξετασεις αιματος. Γενικη, θυροειδη , ορμονολογικες κτλ.

    Ημουν ενα χρονο σε θερμιδικο ελλειμμα , πολυ αεροβιο , πολυ σκληρες προπονησεις, λιγος υπνος σε σημειο υπερβολης πολλες φορες, ως φυσικος αθλητης, διχως συμπληρωματα και αγωνιστικη προετοιμασια ( κατεβηκα το καλοκαιρι σε αγωνες σωματικης διαπλασης).

    Ειμαι 36, ο υπνος μου ειναι αθλιος εδω κι αρκετα χρονια, λιμπιντο οχι ικανοποιητικη εδω και χρονια.

    Με την προετοιμασια ολα εγιναν πολυ πιο εντονα. Η λιμπιντο επεσε στα ταρταρα + πολλα νευρα , ενεργεια χαλια, θολουρα τρελη και οσα συνοδευουν μια σκληρη προετοιμασια. Εδω και κανα 4 μηνο εχω βγει απ τη διαιτα ( reverse dieting ) , αρκετα εχουν επανελθει ομως δε νιωθω στα καλυτερα μου οποτε ειπα να τεσταρω ορμονες και ειδικα Τεστο.

    Ο ενδοκρινολογος που πηγα, αν και θεωρητικα γνωστος στο Ηρακλειο, δε σκαμπαζε και πολλα απο αθλητισμο, Τεστο κτλ.

    Εχω διαβασει για TRT / HRT ομως δυστυχως εδω Κρητη δεν εχω βρει καποιον ενδοκρινολογο η Κλινικη με ειδικευση σε αυτο το θεμα.

    Στα αποτελεσματα των εξετασεων, η ολικη Τεστο ειναι 3,13 ng/ml με ορια 1,56 - 8,77.
    Σχετικα χαμηλη δηλ.

    αυτες οι μοναδες αναφερονται σε ολικη ή ελευθερη Τεστο ? Συνηθως εχω δει να αναγραφονται εδω μεσα τιμες τεστο σε αλλες μοναδες πχ 300 οχι 3,13.

    Ευχαριστω και καλες γιορτες!!
    Last edited by Panosdes; 18-12-19 at 20:33.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στο forum.

    Τι ωρα σου πηραν αιμα, θυμασαι?

    Για ορμονικες εξετασεις, η καλυτερη ωρα ειναι το πρωι, οσο πιο πρωι γινεται δηλαδη (7-8).

    Οι συνηθεις εξετασεις για τεστοστερονη ειναι 2, ολικη και ελευθερη. Εφ'οσον η εξεταση που εκανες ειναι μεσα στα ορια, εισαι οκ!

    Το οτι βρισκεται χαμηλα αλλα μεσα στα ορια δε λεει κατι αυτη τη στιγμη. Εχεις παλαιοτερη εξεταση για να συγκρινεις?

    Επειδη το εχω ψαξει αρκετα, απο αυτα που γραφεις το προβλημα μου ειναι ξακαθαρο.

    1. Εχεις χαλια υπνο, πραγμα που ειναι οτι το χειροτερο για τις ορμονες μας.

    2. Εκανες αγωνιστικη προετοιμασια που, σε συνδυασμο με το πρωτο, ηρθε και εδεσε.

    και υποψιαζομαι και 3. Εισαι στρεσαρισμενος γενικα, και με ολο αυτο το θεμα.

    Η λυση φιλε μου δεν ειναι στο trt αυτη τη στιγμη αλλα να βελτιωσεις τους τομεις της ζωης σου που θα αυξησουν τα επιπεδα ορμονων με φυσικο τροπο.

    Για να κανεις trt θα πρεπει τα επιπεδα σου να ειναι χαμηλοτερα απο τα ορια - ασε που και παλι πολυ δυσκολο να σε βαλει καποιος σε φαρμακευτικη αγωγη ετσι απλα.

    Δεν ειναι απλο πραγμα το trt. Αν προεχει σοβαρος ιατρικος λογος θα πρεπει και παλι να το σκεφτεις παρα πολυ σοβαρα.

    Στα 36 σου δεν εισαι σε πολυ μεγαλη ηλικια για να αντιμετωπιζεις σοβαρο προβλημα.

    Η αποψη μου εμενα που δεν ειμαι γιατρος αλλα εχω περασει παρομοια περιστατικα με τα δικα σου ειναι πως ειναι αποκλειστικα θεμα καθημερινοτητας.

    Βελτιωσε τον υπνο σου, μειωσε το καθημερινο στρες, φαε καλυτερα, ξεκουρασου περισσοτερο, και συνεχισε να γυμναζεσαι.

    Υπαρχουν πλεον και πολυ καλα συμπληρωματα που μπορουν να βοηθησουν στην φυσικη παραγωγη τεστοστερονης, χωρις τις παρενεργειες του trt.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    286

    Default

    Κάποια εργαστήρια μετράνε την τεστοστερόνη σε ng/ml και κάποια άλλα σε ng/dL, γι' αυτό αλλού βλέπεις νούμερα με δεκαδικά και αλλού τριψήφια νούμερα (η "διαφορά" οφείλεται στην κλίμακα που χρησιμοποιεί το κάθε εργαστήριο).
    Σίγουρα μια και μόνο μέτρηση δεν λέει κάτι (ειδικά αν έγινε μέσα στις "αντίξοες" συνθήκες που περιγράφεις). Συμφωνώ ότι το TRT δεν είναι απλό πράγμα και ότι μπορεί αντί να τα κάνεις καλύτερα να τα κάνεις χειρότερα τελικά. Σε κάθε περίπτωση τις εξετάσεις σου θα τις αξιολογήσει ο γιατρός σου σε συνδυασμό με τα συμπτώματα που αναφέρεις ότι έχεις.
    Σε πρώτη φάση όμως ίσως το καλύτερο θα ήταν να άλλαζες όλη αυτήν την κατάσταση με τον λιγοστό ύπνο, τις υπερπροπονήσεις και τη δίαιτα και να επαναλάμβανες την εξέταση.
    Συζήτησε με τον γιατρό σου για μέτρηση και άλλων ορμονών εκτός της τεστοστερόνης (π.χ. LH, FSH, SHBG, Προλακτίνη, Κορτιζόλη, DHEA-S), προκειμένου να έχεις μια πιο πλήρη εικόνα για το θέμα σου.

  4. #4
    Pumping Iron Panosdes's Avatar
    Join Date
    26-04-15
    Posts
    250

    Default

    Καλως σας βρηκα παιδια!

    Η εξεταση εγινε πρωινη ωρα. Ομως εχεις δικιο σε ο,τι εγραψες, Ισως να υποτιμησα την TRT , παιζει πολυ ειδικα στο εξωτερικο. Ομως φαινεται να γνωριζεις πολυ καλα τη φαση που μαλλον βρισκομαι και θα λαβω πολυ σοβαρα την αποψη σου. Οντως μετα τους αγωνες η καθημερινοτητα μου αλλαξε 100% καθως ενας στοχος για 12 μηνες εφυγε οποτε αρκετα πραγματα χαλαρωσαν ( καλως) και καποια αλλα προβληματα της καθημερινοτητας εγιναν πιο εντονα ή εμφανιστηκαν ( κακως αλλα ειχαν μεινει πισω λογω των αγωνων) .

    Επισης ισως υποτιμησα τι σημαινει για το σωμα 12 μηνες θερμιδικο ελλειμα + 2 ωρες αεροβιο καθημερινα. Για ανθρωπο 1.80 το να εισαι 12 μηνες γυρω στα 69 κιλα ( στη σκηνη ημουν 67) μαλλον ειναι μεγαλο σοκ για το σωμα.

    Ξερεις μετα απο μια μικρη ερευνα που εκανα, σκεφτηκα οτι ισως η χαμηλη τεστο ειναι αυτη που πιθανον να ευθυνεται για τον χαλια υπνο, τη θολουρα, την κοπωση , την κακη ψυχολογια κτλ. και οχι το αντιστροφο. Μαλλον ειναι μια αμφιδρομη σχεση
    Last edited by Panosdes; 19-12-19 at 03:35.

  5. #5
    Pumping Iron Panosdes's Avatar
    Join Date
    26-04-15
    Posts
    250

    Default

    Hardgainer32 μετρησα και ολα οσα εγραψες και οι μετρησεις ηταν οκ. Τοσο η φερριτινη, οι βιταμινες, ο θυροειδης, ολα οκ. μονο η τεστο ηταν χαμηλη.

    Οπως και ο Musclemar, αυτα που γραφεις ειναι σωστα. και θα τα λαβω αρκετα υποψην μου καθως φαινεται να γνωριζετε πολυ καλα το θεμα.

    Ειμαι σε θερμιδικο πλεονασμα εδω κ 3 μηνες , σιγουρα ειναι καλυτερα τα πραγματα απο αυτη την αποψη , με ποιοτικο γενικα φαγητο, το προγραμμα στο γυμναστηριο η αληθεια ειναι οτι παραμενει αρκετα σκληρο διοτι δε μπορω να λειτουργησω 50% σε κατι που αγαπαμε τοσο πολυ.

    Αν γνωριζετε τι συμπληρωματα μπορω να βαλω στη καθημερινοτητα μου για να βοηθησω λιγο τη κατασταση ,παραλληλα με οσα ειπατε, θα το εκτιμουσα.

    Παιρνω Zync και Μαγνησιο καθως και Κρεατινη ( με εχει βοηθησει πολυ στην επαναφορα της δυναμης και ορεξης στο γυμναστηριο )

    Ευχαριστω πολυ!
    Last edited by Panosdes; 19-12-19 at 03:29.

  6. #6

    Default

    Πρωτα και πανω απ'ολα θα πρεπει παση θυσια να φτιαξεις τον υπνο σου. Αυτο και μονο θα ειναι το 50% του ολου πλανου για τη βελτιωση που θες να κανεις.

    Οποτε, δες αυτο εδω το αρθρο για πολυ χρησιμα και ευκολα tips, οπως και προτασεις συμπληρωματων: Συμπληρώματα, Διατροφή και Λύσεις Για Ποιοτικό & Βαθύ Ύπνο

    Θα σου προτεινα μελατονινη αρχικα που ειναι ενα απο τα πιο χρησιμα συμπληρωματα για βαθυ υπνο.

    Για τα αλλα συμπληρωματα, θα σου ελεγα να ξεκινησεις αμεσα με ashwagandha που αν ψαξεις λιγο θα καταλαβεις ποσο χρησιμο ειναι για την επαναφορα των ορμονων. Προτιμησε KSM-66 που για εμενα ειναι και ο καλυτερος τυπος ashwagandha.

    Μπορεις επισης να κοιταξεις για: maca, fenugreek, tongkat ali και tribulus. Το zma που παιρνεις επισης βοηθα.

    Μηπως εκανες εξεταση για βιταμινη d? Επισης πολυ σημαντικη για τις ορμονες.

    Επισης, πραγμα που πιστευω γνωριζεις ηδη, προσπαθησε να τρως αρκετα λιπαρα, φυστικοβουτυρο, ελαιολαδο, ξηρους καρπους, μοσχαρακι, αυγα κλπ.

    Τελος, βρες και φυστικι βραζιλιας που ειναι καργα στο σεληνιο και βοηθα αφανταστα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,180

    Default

    Τι θεμα εχεις με τον υπνο? Μήπως εχεις θεμα υπνικης απνοιας?

    Δώσε λιγο χρόνο στο σωμα σου με καλη ισορροπημένη διατροφή, καλά λιπαρά, καλο υπνο και επανέλαβε τις εξετάσεις, απλά κανε λιγο πιο αναλυτικές. Προλακτινη κοιταξες?

    Οπως λεει ο musclemar, η βιταμίνη D Πρεπει να αντιμετωπίζεται σαν ορμόνη, δεν ειναι μια απλη βιταμίνη και παρα πολλοι έχουμε ελλειψη.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post

    Υπαρχουν πλεον και πολυ καλα συμπληρωματα που μπορουν να βοηθησουν στην φυσικη παραγωγη τεστοστερονης, χωρις τις παρενεργειες του trt.
    Κώστα τι παρενέργειες έχει το TRT?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #9
    Pumping Iron Panosdes's Avatar
    Join Date
    26-04-15
    Posts
    250

    Default

    Σταθη ,ενω με παιρνει ο υπνος, ξυπναω μετα απο 2-3-4 ωρες. Οταν ημουν σε προετοιμασια οκ ξυπναγα γιατι.. πειναγα...

    Εδω και χρονια εχω θεμα.

    Τωρα μαλιστα και κανα μηνα, απο αρχες Δεκεμβριου, ξυπναω και το να το πω απλα, φτερνιζομαι τρελα σαν αλλεργια.

    Δεκεμβρη μηνα αλλεργια???

    Προλακτινη κοιταξα, ηταν οκ!

    Βιταμινη D μου εγραψε στις εξετασεις ο γιατρος αλλα στα αποτελεσματα γραφει δυο φορες B12 ( νομιζω στο νοσοκομειο που εκανα δεν κανουν D). Ισως να ειναι η μια D.

    Θα προσπαθησω να ανεβασω τις εξετασεις

    Αν και βαριεμαι αφανταστα τα συμπληρωματα κτλ ,ενημερωτικα, επαιρνα και βιταμινη C και ΖΜΑ και πολυβιταμινη
    Last edited by Panosdes; 22-12-19 at 16:26.

  10. #10
    Pumping Iron Panosdes's Avatar
    Join Date
    26-04-15
    Posts
    250

    Default

    Musclemar η διατροφη ειναι πολυ καλη πιστευω, κ γεματη απο ολα τα μακροθρεπτικα. Ισως λιγο στα πρασσινα υστερουμε γιατι τα εχω συνδυασει με τη προετοιμασια που ξεκολιαζομουνα σε λαχανικα.

    Πολλα απο αυτα τα συμπληρωματα και βοτανα δε τα γνωριζα. Γνωριζα και επαιρνα χωρις καποια αισθητη διαφορα ZMA., C και mutivitamin. Τελευταια και κρεατινη για καλυτερη αναρρωση και προπονησεις στη building season μας.

    Θα κανω την ερευνα μου. συνηθως πρεπει να φτασω στο απροχωρητο για να παρω ακομα και βασικα πραγματα οπως ντεπον ή αντιβιωση ή καποιο συμπληρωμα διατροφης

    Θενξ ! καλες γιορτες μαγκες !!!!
    Last edited by Panosdes; 22-12-19 at 16:25.

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    [
    Επισης ισως υποτιμησα τι σημαινει για το σωμα 12 μηνες θερμιδικο ελλειμα + 2 ωρες αεροβιο καθημερινα. Για ανθρωπο 1.80 το να εισαι 12 μηνες γυρω στα 69 κιλα ( στη σκηνη ημουν 67) μαλλον ειναι μεγαλο σοκ για το σωμα.

    Γεια σου Πάνο κι από μένα.

    Εγώ θα σταθώ σ αυτό... αν ένα ολόκληρο χρόνο ήσουν σε συνεχόμενη δίαιτα και με καθημερινές αερόβιες τότε αυτό ήταν μέγα λάθος και το βλέπεις και στην πορεία γιατί..
    Μια αγωνιστική προετοιμασία είναι σκληρή , ναι και θα πέσει πείνα και θα ξυπνάμε από το γουργουρητό και θα μαστε χώμα από τις αερόβιες αλλά σε καμία περίπτωση για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα!!! Αυτό σημαίνει πως είχες πολύ δουλειά μπροστά σου. Θα μπορούσες κάλλιστα να κάνεις ενδιάμεσα διαλειμματα τρώγοντας ισοθερμιδικά, να κανες παύση από τις αερόβιες, ώστε να ξεκουράζεις το σώμα σου.
    Αν αποφασισεις να ξανα κατέβεις μην κάνεις το ίδιο λάθος!
    Last edited by Kardoula; 22-12-19 at 18:28.

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by Panosdes View Post

    Αν και βαριεμαι αφανταστα τα συμπληρωματα κτλ ,ενημερωτικα, επαιρνα και βιταμινη C και ΖΜΑ και πολυβιταμινη
    Τι εννοεις βαριεσαι τα συμπληρωματα? Πολλα συμπληρωματα, ΕΙΔΙΚΑ σε προετοιμασια αγωνων τα παιρνουμε για προληψη, οχι οταν φτασει η κατασταση στο απροχωρητο.

    Μονος σου εκανες την προετοιμασια?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #13
    Pumping Iron Panosdes's Avatar
    Join Date
    26-04-15
    Posts
    250

    Default

    Yes Musclemar! Δεν ειχα σκοπο να κατεβω σε αγωνες αρχικα , δεν ηταν σε καμια περιπτωση στοχος οταν ξεκινησα περυσι τον Σεπτεμβριο 2018. Ειχα γνωσεις βασικες απο διατροφη ,μακρος και πως θα καταφερω αυτο που ειχα στο μυαλο μου.

    Ομως επειδη οτι κανω το κανω ειτε 0% ειτε 100% απο ενα σημειο και μετα , το αποτελεσμα ηταν τοσο καλο, η διαδικασια ηταν απιστευτη -παρα τα αρνητικα- που ηταν λογικο επομενο οι αγωνες.

    Μετα το αρχικο 5-6μηνο ( Σεπτεμβριος 2018 με Ιανουαριο 2019) που δεν υπηρχαν αγωνες στο μυαλο μου ( ειδικα αφου μιλαμε για Χειμωνα που δεν επαιζαν αγωνες τετοια περιοδο), ακουγα πολυ καλα λογια απο πολυ εμπειρους και γνωστους προπονητες και αθλητες του χωρου, οποτε αποφασισα στη συνεχεια να συνεχισω ο,τι εκανα με στοχο ομως πλεον και τους αγωνες.

    Δεν αλλαξε κατι , μονο ψυχολογικα ισως .

    ( μονο το peak week πηρα συμβουλες απο εναν φιλο και πολυ γνωστο bodybuilder).

    Ηθελα να το κανω μονος μου για να δω ολα τα καλα και τα κακα, να ζησω την εμπειρια οπως ηθελα εγω , ειδικα αφου δεν ειχα και δεν εχω σκοπο να το δω επαγγελματικα.

    Γενικα δεν το εχω με τα συμπληρωματα η φαρμακα. Σκεψου εκανα εξαγωγη δοντιου το πρωι εν μεσω αγωνων σχεδον και το βραδυ ημουν στο γυμναστηριο χωρις ντεπον ή επαθα θλαση προσαγωγου 2ου-3ου βαθμου σχεδον και δεν πηρα ουτε αντιφλεγμονωδη . Ξεροκεφαλια , μ...κια πες το , οπως πολλα παιδια στο τζιμ δε καταλαβαινουμε απο τραυματισμους και σιγουρα δεν παιρνουμε ευκολα κατι για αυτους

    Εχεις δικιο οτι σε αρκετες περιπτωσεις απαιτειται καποιο συμπληρωμα.

    Γεια σου Kardoula κι απο μενα! Καθαρα για τη παρτη μου το ξεκινησα, ουτε για πλακα δεν ειχα σκεφτει αγωνες κτλ. Ηθελα να φτιαξω ενα πολυ καλο αποτελεσμα, να δω τα ορια μου, να αποδειξω ισως οτι υπαρχει φυσικο bodybuilding , κ πολλα αλλα

    To start point μου ηταν καλο , σιγουρα οχι lean, σκεψου ημουν σε αγωνιστικη κατασταση και conditioning ηδη στο 4 μηνο, στη συνεχεια σκασανε καποια yo-yo επεισοδια ( binges= red flags προφανως) αλλα συνεχισα και το διατηρησα για ενα 6μηνο μεχρι τους αγωνες το καλοκαιρι , και ενα 2-3μηνο μετα τους αγωνες καθαρα παλι για παρτη μου.

    Μετα τους αγωνες το καλοκαιρι , μαλιστα ημουν σε ακομα καλυτερο conditioning ( στους αγωνες πρεπει να ημουν με βαση το dexa scan 6 % και μετα τους αγωνες ημουν στο 5%- οσο μπορει κανεις να εμπιστευτει τετοιες μεθοδους- περισσοτερο με το ματι κρινω)

    Στη συνεχεια,εδω και κανα 3-4μηνο εκανα επιτυχημενα reverse dieting κ πλεον ειμαι στα 76 ( με διακυμανσεις φυσικα ) περιπου κιλα , lean με καλη μυικοτητα παλι, με συντηρηση στα 5-6k calories ( στη διαιτα επαιζα στα 2k περιπου). Δυναμη πολυ καλα, προπονησεις πολυ δυνατες και ορεξη στο τζιμ φουλ και φυσικα σωματικα πολυ καλυτερα στα 76 κιλα απο οτι ΠΡΙΝ την διαιτα ενα χρονο περιπου πριν.


    Σιγουρα οπως ξερετε ενα τετοιο αγωνιστικο αποτελεσμα θελει μεγαλες θυσιες και πραγματα''μη συνηθισμενα'' καθως προκειται για μια ''μη συνηθισμενη '' κατασταση και εικονα ( που εδω που τα λεμε κανεις ''συνηθισμενος ανθρωπος'' δεν θα εκανε) .

    Ομως οντως εχεις δικιο, 12 μηνες ελλειμμα και τοσο αεροβιο και τοσο σκληρη προπονηση, All in διχως διαλλειματα , ηταν υπερβολη και το πρωτο που το πληρωνει ειναι το ορμονολογικο.
    Last edited by Panosdes; 23-12-19 at 00:51.

  14. #14

    Default

    Μετα απο ολο αυτο που καταφερες και περασες το σωμα θελει αρκετους μηνες ξεκουρασης. Τωρα προφανως θα μεινεις σε πλεονασμα για αρκετο καιρο, σωστα?

    Δοκιμασε την ashwagandha που σου ειπα, θα σε βοηθησει παρα πολυ. Διαβασε και αυτο εδω: Ashwagandha (Withania Somnifera) - Μυϊκή Ανάπτυξη, Μείωση Στρες & Κορτιζόλης
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #15
    Pumping Iron Panosdes's Avatar
    Join Date
    26-04-15
    Posts
    250

    Default Για να δουμε...


  16. #16
    Pumping Iron Panosdes's Avatar
    Join Date
    26-04-15
    Posts
    250

    Default

    Σιγουρα Muslemar για ενα σεβαστο διαστημα θα ειμαι σε πλεονασμα. Καποια στιγμη στο μελλον ισως ξανακανω καποιο cutting η αγωνιστικη προετοιμασια. Αλλα αυτα θελουν και μυαλο και σωμα να ειναι ετοιμα και να υπαρχει κινητρο
    Last edited by Panosdes; 23-12-19 at 22:40.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. D-Aspartic Acid: Τα 6γρ Μειώνουν Τα Επίπεδα Τεστοστερόνης
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 05-07-15, 19:55
  2. Διατροφή Μετά Από Αγώνες
    By sitarenos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 03-06-15, 16:02
  3. Η κιρσοκήλη συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες
    By Bilias2 in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 18-07-12, 19:42
  4. Τι περνω μετα τους αγωνες
    By PUMP230 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 29-05-09, 06:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •