Γειά σας παιδιά είμαι 64 κιλά και με ύψος 1.80 εδώ και καιρό ακολουθώ κατά γράμμα το starting strength, χθές πάω να κάνω καθισματα με 30 και 30 δηλαδή 60 και δεν μου βγήκαν η επαναλήψεις κόλλησα στην 2 για ποίο λόγο πιστεύετε έγινε;;;;;
Γειά σας παιδιά είμαι 64 κιλά και με ύψος 1.80 εδώ και καιρό ακολουθώ κατά γράμμα το starting strength, χθές πάω να κάνω καθισματα με 30 και 30 δηλαδή 60 και δεν μου βγήκαν η επαναλήψεις κόλλησα στην 2 για ποίο λόγο πιστεύετε έγινε;;;;;
Μήπως γιατί έβαλες πολλά κιλά για να κάνεις 5 επαναλήψεις; Λέω μήπως...
Ξεκίνα με λιγότερα κιλά για να βγάζεις τα σετ με τις επαναλήψεις όπως πρέπει και αύξανέ τα σταδιακά.
Last edited by Berlyn; 19-12-19 at 22:54.
Καλωσορισες
Ποσο καιρο κανεις το starting strength και με ποσα κιλα ξεκινησες??
...απο τα 15 στα....60 ειναι μεγαλο αλμα για δυο τρεις βδομαδες
Ριξε βαρος στο προηγουμενο που εκανες 5 επαναληψεις και καντο παλι
Στις αλλες βασικες ασκησεις που βρισκεσαι??
Για το υψος σου εισαι πολυ λιγα κιλα,πρεπει να παρεις βαρος
Τα σκουωτ ειναι δυσκολη ασκηση και πρεπει να μαθεις καλα την τεχνικη,βλεπε τα βιντεο του Mark Rippetoe(του δημιουργου του strarting strenght)
Αν σε κάθε προπόνηση αυξάνεις τα κιλά κατά 2.5 κιλά σε βλέπω σε δύο μήνες στα 200 κιλά.
Αύξανε τα κιλά όταν βλέπεις ότι το ...έχεις και όχι τόσο καταναγκαστικά. Στόχος είναι η αύξηση των κιλών φυσικά αλλά θέλει σταδιακά ώστε να βγαίνει και η τεχνική και οι επαναλήψεις με τα σετ.
Το πόσο σταδιακά το βλέπεις ο ίδιος ανάλογα με τις δυνάμεις σου. Θεωρητικά ωραία είναι να ανεβαίνεις 2.5 κιλά σε κάθε προπόνηση αλλά πρακτικά δύσκολο...
Επίσης δεν είναι απαραίτητο η αύξηση των κιλών να είναι πάντα 2.5 κιλά. Μπορεί να είναι και 1 κιλό για παράδειγμα. Πρακτικά πιο εφικτό για τη μετάβαση. ;-)
Last edited by Berlyn; 19-12-19 at 23:34.
Τo starting strength προτεινει αυτη τη αυξηση,σωστα,αλλα οταν κολλησεις συνεχιζεις στο ιδιο βαρος την επομενη φορα και εαν κολλησεις παλι κατεβαζεις ενα 10% και πας παλι απο την αρχη....,ειναι ξεκαθαρο οτι αυτα τα κιλα στα σκουωτ δεν τα εχεις τωρα,δεν κολλησες στην τελευταια επαναληψη αλλα στη 2η
Νομιζω πως το προβλημα σου ειναι στη τεχνικη κυριως
Αν μπορεις τραβα βιντεο το εαυτο σου ανεβασε το να δουμε τι γινεται
Μπορεις φυσικα να αναβαζεις και 1,5 κιλο η 1 κιλο η ακομη και μισο κιλο.....αλλα θα πρεπει να αγορασεις τα αντιστοιχα δισκακια....τα γυμναστηρια δεν τα διαθετουν.
Φάε
Θέλεις να δυναμώσεις? Συνέχισε το Starting Strength και ξεκίνα να τρως έτσι όπως πρέπει για να υποστηρίξεις ένα πρόγραμμα δύναμης.
Θυμάμαι κάτι τοστάκια και κάτι φέτες με μέλι να αναφέρεις. Αυτά θα τα αφήσεις και θα φας.
Φάε:
Συκώτι, Μοσχάρι, Χοιρινό, Κοτόπουλο χωρίς την πέτσα (όχι μόνο το στήθος, δεν κάνεις δίαιτα)
Αυγά ολόκληρα, γαλακτοκομικά.
Καλές πηγές υδατάνθρακα και φρούτα και λαχανικά.
Καλές πηγές λιπαρών (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς).
Πρέπει να τραφείς για να δυναμώσεις, δεν είσαι 40άρα γυναίκα που θέλει να χάσει κιλά, άντρας είσαι και θέλεις να δυναμώσεις.
Κάνε υπομονή και θα δυναμώσεις. Ύπνος, φαγητό και starting strength και θα δεις αποτέλεσμα.
Φίλε είναι πολύ νωρίς για να κολλήσεις. Όσα σου λέει ο Mikelangelo είναι σωστά, αλλά αφορούν το τέλος του starting strength, όχι λίγες βδομάδες μέτα την αρχή του.
Γενικά, όταν κολλάς υπάρχουν 3 ζητήματα:
1) Κοιμάσαι αρκετά; ΑΝ δεν κοιμάσαι 8 ώρες (σύνολο) ξεκίνα απο εκεί.
2) Τρως αρκετά; Υπερθερμιδική διατροφή και τουλάχιστον 2γρ πρωτείνη/κιλό. Αν παίρνεις δύσκολα βάρος υπάρχουν και σπιτικά ροφήματα όγκου να βοηθήσουν.
3) Ξεκουράζεσαι αρκετά ανάμεσα στα σετ; 3-6 λεπτά ανάμεσα στα σετ είναι οκ, μέχρι και 9 στο τέλος του προγράμματος
Δεδομένου οτι είσαι λιποβαρής, συμφωνώ με secret of steel. Θες φαγητό, ύπνο και με το SS θα δεις αποτέλεσμα. Στη θέση σου θα έβαζα έξτρα ενα σπιτικό ρόφημα όγκου 2 φορές τη μέρα γιατί δεν τρως αρκετά (πχ 2 σκουπ whey + πλήρες γάλα + 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο + μπανάνα ή μέλι).
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks