Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1

    Default Λόγοι για να κολλήσω κιλά στα καθίσματα (starting strength)

    Γειά σας παιδιά είμαι 64 κιλά και με ύψος 1.80 εδώ και καιρό ακολουθώ κατά γράμμα το starting strength, χθές πάω να κάνω καθισματα με 30 και 30 δηλαδή 60 και δεν μου βγήκαν η επαναλήψεις κόλλησα στην 2 για ποίο λόγο πιστεύετε έγινε;;;;;

  2. #2
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    444

    Default

    Μήπως γιατί έβαλες πολλά κιλά για να κάνεις 5 επαναλήψεις; Λέω μήπως...

    Ξεκίνα με λιγότερα κιλά για να βγάζεις τα σετ με τις επαναλήψεις όπως πρέπει και αύξανέ τα σταδιακά.
    Last edited by Berlyn; 19-12-19 at 21:54.

  3. #3
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,899

    Default

    Καλωσορισες
    Ποσο καιρο κανεις το starting strength και με ποσα κιλα ξεκινησες??

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Μήπως γιατί έβαλες πολλά κιλά για να κάνεις 5 επαναλήψεις; Λέω μήπως...

    Ξεκίνα με λιγότερα κιλά για να βγάζεις τα σετ με τις επαναλήψεις όπως πρέπει και αύξανέ τα σταδιακά.
    1)Δεν πιστεύω γιατί το έχω ξεκινήσει εδώ και λίγες εβδομάδες
    Ξεκίνησα με 15 κιλά και αυξάνω σε κάθε προπόνηση 2.5 kg
    Last edited by Kostas Agu; 19-12-19 at 21:58.

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καλωσορισες
    Ποσο καιρο κανεις το starting strength και με ποσα κιλα ξεκινησες??
    Το κάνω εδώ και 2-3 εβδομάδες
    Και ξεκίνησα 15 κιλά

  6. #6
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,899

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas Agu View Post
    Το κάνω εδώ και 2-3 εβδομάδες
    Και ξεκίνησα 15 κιλά
    ...απο τα 15 στα....60 ειναι μεγαλο αλμα για δυο τρεις βδομαδες
    Ριξε βαρος στο προηγουμενο που εκανες 5 επαναληψεις και καντο παλι
    Στις αλλες βασικες ασκησεις που βρισκεσαι??
    Για το υψος σου εισαι πολυ λιγα κιλα,πρεπει να παρεις βαρος

    Τα σκουωτ ειναι δυσκολη ασκηση και πρεπει να μαθεις καλα την τεχνικη,βλεπε τα βιντεο του Mark Rippetoe(του δημιουργου του strarting strenght)

  7. #7
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    444

    Default

    Αν σε κάθε προπόνηση αυξάνεις τα κιλά κατά 2.5 κιλά σε βλέπω σε δύο μήνες στα 200 κιλά.

    Αύξανε τα κιλά όταν βλέπεις ότι το ...έχεις και όχι τόσο καταναγκαστικά. Στόχος είναι η αύξηση των κιλών φυσικά αλλά θέλει σταδιακά ώστε να βγαίνει και η τεχνική και οι επαναλήψεις με τα σετ.

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ...απο τα 15 στα....60 ειναι μεγαλο αλμα για δυο τρεις βδομαδες
    Ριξε βαρος στο προηγουμενο που εκανες 5 επαναληψεις και καντο παλι
    Στις αλλες βασικες ασκησεις που βρισκεσαι??
    Για το υψος σου εισαι πολυ λιγα κιλα,πρεπει να παρεις βαρος

    Τα σκουωτ ειναι δυσκολη ασκηση και πρεπει να μαθεις καλα την τεχνικη,βλεπε τα βιντεο του Mark Rippetoe(του δημιουργου του strarting strenght)
    Ναι έχεις δίκιο αλλά εγώ δεν έκανα κάτι, απλώς κάνω ότι λέει το starting strength ανέβασα κάθε φορά 2.5kg στις ασκήσεις
    Στις άλλες ασκήσεις δεν το έχω νιώσεις ακόμα Deadlift 60
    Bench 25
    Τώρα όσο για τα κιλά το ξέρω, κάνω υπερθερμιδικη δίαιτα

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Αν σε κάθε προπόνηση αυξάνεις τα κιλά κατά 2.5 κιλά σε βλέπω σε δύο μήνες στα 200 κιλά.

    Αύξανε τα κιλά όταν βλέπεις ότι το ...έχεις και όχι τόσο καταναγκαστικά. Στόχος είναι η αύξηση των κιλών φυσικά αλλά θέλει σταδιακά ώστε να βγαίνει και η τεχνική και οι επαναλήψεις με τα σετ.
    Λες ???????????? χαχαχαχαχ

    Άρα να μην αυξάνω κιλά κάθε φορά αλλά σταδιακά

    Πόσω σταδιακά δηλαδή;;

  10. #10
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    444

    Default

    Το πόσο σταδιακά το βλέπεις ο ίδιος ανάλογα με τις δυνάμεις σου. Θεωρητικά ωραία είναι να ανεβαίνεις 2.5 κιλά σε κάθε προπόνηση αλλά πρακτικά δύσκολο...

    Επίσης δεν είναι απαραίτητο η αύξηση των κιλών να είναι πάντα 2.5 κιλά. Μπορεί να είναι και 1 κιλό για παράδειγμα. Πρακτικά πιο εφικτό για τη μετάβαση. ;-)
    Last edited by Berlyn; 19-12-19 at 22:34.

  11. #11
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,899

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas Agu View Post
    Ναι έχεις δίκιο αλλά εγώ δεν έκανα κάτι, απλώς κάνω ότι λέει το starting strength ανέβασα κάθε φορά 2.5kg στις ασκήσεις
    Στις άλλες ασκήσεις δεν το έχω νιώσεις ακόμα Deadlift 60
    Bench 25
    Τώρα όσο για τα κιλά το ξέρω, κάνω υπερθερμιδικη δίαιτα
    Τo starting strength προτεινει αυτη τη αυξηση,σωστα,αλλα οταν κολλησεις συνεχιζεις στο ιδιο βαρος την επομενη φορα και εαν κολλησεις παλι κατεβαζεις ενα 10% και πας παλι απο την αρχη....,ειναι ξεκαθαρο οτι αυτα τα κιλα στα σκουωτ δεν τα εχεις τωρα,δεν κολλησες στην τελευταια επαναληψη αλλα στη 2η
    Νομιζω πως το προβλημα σου ειναι στη τεχνικη κυριως
    Αν μπορεις τραβα βιντεο το εαυτο σου ανεβασε το να δουμε τι γινεται
    Μπορεις φυσικα να αναβαζεις και 1,5 κιλο η 1 κιλο η ακομη και μισο κιλο.....αλλα θα πρεπει να αγορασεις τα αντιστοιχα δισκακια....τα γυμναστηρια δεν τα διαθετουν.

  12. #12
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,345

    Default

    Φάε
    Θέλεις να δυναμώσεις? Συνέχισε το Starting Strength και ξεκίνα να τρως έτσι όπως πρέπει για να υποστηρίξεις ένα πρόγραμμα δύναμης.
    Θυμάμαι κάτι τοστάκια και κάτι φέτες με μέλι να αναφέρεις. Αυτά θα τα αφήσεις και θα φας.

    Φάε:
    Συκώτι, Μοσχάρι, Χοιρινό, Κοτόπουλο χωρίς την πέτσα (όχι μόνο το στήθος, δεν κάνεις δίαιτα)
    Αυγά ολόκληρα, γαλακτοκομικά.
    Καλές πηγές υδατάνθρακα και φρούτα και λαχανικά.
    Καλές πηγές λιπαρών (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς).

    Πρέπει να τραφείς για να δυναμώσεις, δεν είσαι 40άρα γυναίκα που θέλει να χάσει κιλά, άντρας είσαι και θέλεις να δυναμώσεις.

    Κάνε υπομονή και θα δυναμώσεις. Ύπνος, φαγητό και starting strength και θα δεις αποτέλεσμα.

  13. #13
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,594

    Default

    Φίλε είναι πολύ νωρίς για να κολλήσεις. Όσα σου λέει ο Mikelangelo είναι σωστά, αλλά αφορούν το τέλος του starting strength, όχι λίγες βδομάδες μέτα την αρχή του.

    Γενικά, όταν κολλάς υπάρχουν 3 ζητήματα:
    1) Κοιμάσαι αρκετά; ΑΝ δεν κοιμάσαι 8 ώρες (σύνολο) ξεκίνα απο εκεί.
    2) Τρως αρκετά; Υπερθερμιδική διατροφή και τουλάχιστον 2γρ πρωτείνη/κιλό. Αν παίρνεις δύσκολα βάρος υπάρχουν και σπιτικά ροφήματα όγκου να βοηθήσουν.
    3) Ξεκουράζεσαι αρκετά ανάμεσα στα σετ; 3-6 λεπτά ανάμεσα στα σετ είναι οκ, μέχρι και 9 στο τέλος του προγράμματος


    Δεδομένου οτι είσαι λιποβαρής, συμφωνώ με secret of steel. Θες φαγητό, ύπνο και με το SS θα δεις αποτέλεσμα. Στη θέση σου θα έβαζα έξτρα ενα σπιτικό ρόφημα όγκου 2 φορές τη μέρα γιατί δεν τρως αρκετά (πχ 2 σκουπ whey + πλήρες γάλα + 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο + μπανάνα ή μέλι).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #14
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    444

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas Agu View Post
    Γειά σας παιδιά είμαι 64 κιλά και με ύψος 1.80
    Πως διάβασα το 64 κιλά με 84 ένας Θεός ξέρει.

    Φίλε σε δύο εβδομάδες έφτασες τα κιλά σου στο σκουότ. Δεν χρειάζεται να σου πω κάτι περισσότερο από αυτό που ειπώθηκε παραπάνω.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Starting Strength απορίες
    By Smithman in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 05-07-18, 22:04
  2. Starting Strength και Χέρια!
    By ZisisC in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 15
    Last Post: 26-11-16, 16:22
  3. Starting Strength
    By Redykt. in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 19-09-15, 23:54
  4. Wendlers Starting Strength Log
    By Wendler in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 18-02-11, 12:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:50.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding