Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 42
  1. #1
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default Οδηγός Χρήσης Για Το MyFitnessPal




    Ξεκινώντας μια προσπάθεια για να βελτιώσουμε το σώμα μας, ή απλά να κάνουμε μια αρχή για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, συνεπάγεται πως το πρώτο που έχουμε να κάνουμε είναι να φτιάξουμε την διατροφή μας. Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνουμε, είναι να υπολογίσουμε τις θερμίδες συντήρησής μας. Βάσει των υπολογισμών μας, μπορούμε μετά να κάνουμε τις απαραίτητες προσαρμογές, προκειμένου να επιτευχθεί ο στόχος που έχουμε θέσει, είτε αυτό σημαίνει να χάσουμε κιλά (υποθερμιδική διατροφή), είτε να μείνουμε στα κιλά μας (ισοθερμιδική διατροφή), είτε να βάλουμε βάρος (υπερθερμιδική διατροφή). Στη συνέχεια, πρέπει να κάνουμε, είναι να υπολογίσουμε τα μακροθρεπτικά (υδατάνθρακα, πρωτεΐνη και λιπαρά) που πρέπει να συμπληρώνουμε σύμφωνα με τις ανάγκες μας.

    Ένας οδηγός για τα ανωτέρω: Βασικοί τρόποι υπολογισμού θερμίδων και μακροθρεπτικών

    Είναι προφανές πως για να ικανοποιούμε τις ανάγκες μας και να 'χουμε αποτέλεσμα, πρέπει να γίνεται καταγραφή αυτών που τρώμε. Πόσο τρώμε; Τι θερμιδικό κόστος έχουν αυτά που τρώμε; Πόση πρωτεΐνη είχαμε; Πόσο υδατάνθρακα; Πόσες θερμίδες μού υπολείπονται; Σε όλα αυτά τα ερωτήματα, έρχονται να δώσουν απάντηση όλες οι εφαρμογές καταγραφής, όπως είναι το MyFitnessPal.

    Η συγκεκριμένη εφαρμογή είναι διαθέσιμη τόσο μέσω υπολογιστή, όσο κι από φορητές συσκευές. Υπολογιστής και φορητές συσκευές συγχρονίζονται μεταξύ τους, έτσι ώστε να συμβαδίζουν με όποια ενημέρωση έχουμε κάνει. Μέσω υπολογιστή, επισκεπτόμαστε τη διεύθυνση www.myfitnesspal.com.Στο κινητό μας, μπορούμε να κατεβάσουμε την εφαρμογή, είτε απ' το Play Store είτε απ' το Google Play.

    Πάμε να δούμε πώς δουλεύει αυτό το πολύτιμο εργαλείο.

    1. Κατεβάζουμε την εφαρμογή απ' το αντίστοιχο Store.

    2. Αφού γίνει η εγκατάσταση της εφαρμογής, μεταφερόμαστε στο περιβάλλον τού MyFitnessPal, όπου καλούμαστε να δημιουργήσουμε τον λογαριασμό μας. Επιλέγουμε το Sign Up. Μας ρωτάει με ποιον τρόπο θέλουμε να εγγραφούμε: εγγραφή με μέιλ (Sign Up with Email) ή μέσω του λογαριασμού μας στο Facebook (Continue with Facebook). Κάνουμε την επιλογή που μας αρέσει.

    3. Καταχωρούμε τα στοιχεία που μας ζητάει.

    Ποιος είναι ο στόχος μας;


    • Να χάσουμε βάρος (Lose weight)
    • Να μείνουμε στα κιλά μας (Maintain weight)
    • Να βάλουμε βάρος (Gain weight)


    Πόσο δραστήριοι είμαστε μες στην ημέρα;


    • Όχι πολύ δραστήριος (Not very Active) - για επαγγέλματα που δεν απαιτούν κίνηση, όπως τραπεζικός υπάλληλος
    • Ελαφρώς δραστήριος (Lightly Active) - για επαγγέλματα που μας επιτρέπουν να έχουμε μια κάποια κίνηση, όπως ο δάσκαλος
    • Δραστήριος (Active) - για επαγγέλματα με κίνηση, όπως είναι ο σερβιτόρος
    • Πολύ δραστήριος (Very Active) - για μεγάλη δραστηριότητα μες στην ημέρα


    Φύλο


    • Άνδρας (Male)
    • Γυναίκα (Female)


    Birthday: εισάγουμε την ημερομηνία των γενεθλίων μας
    Location: επιλέγεται αυτόματα η τοποθεσία μας
    Zip Code: εισάγουμε τον ταχυδρομικό μας κωδικό (προαιρετικά)

    Height: εισάγουμε το ύψος μας (σε εκατοστά)
    Current weight: εισάγουμε το τρέχον βάρος μας

    Εν συνεχεία, εισάγουμε την διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μας και επιλέγουμε έναν κωδικό πρόσβασης κι ένα όνομα χρήστη, και τέλος τσεκάρουμε την επιλογή των όρων χρήσης και κάνουμε κλικ στο Sign Up.

    Κατόπιν, μας ζητάει να τσεκάρουμε τις δύο επιλογές που μας δίνονται, συμφωνώντας στη συλλογή και την χρήση των δεδομένων μας.

    Αυτά ήταν τα βήματα, για να μεταφερθούμε σε μια νέα οθόνη, όπου μας δείχνει τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνουμε. Προσωπικά, σας προτρέπω να βασιστείτε στους δικούς σας υπολογισμούς, με τη βοήθεια του οδηγού που σας έδωσα παραπάνω. Να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κι όποτε χρειάζεται να κάνετε τις απαραίτητες αναπροσαρμογές.

    Τελειώνοντας, θα πρέπει να είμαστε σ' αυτή την οθόνη.



    Πηγαίνουμε στην κορυφή τής σελίδας και κάνουμε κλικ στις γραμμούλες, στ' αριστερά απ' το όνομα της εφαρμογής, και επιλέγουμε Goals.



    Επιλέγουμε Calorie, Carbs, Protein and Fat Goals.



    Από εκεί αλλάζουμε τις θερμίδες που μας δίνουν με αυτές που υπολογίσαμε οι ίδιοι, και εισάγουμε την ποσότητα των μακροθρεπτικών μας. Να έχετε κατά νου πως η καταχώρηση γίνεται κατά προσέγγιση, καθώς η ακριβής είναι διαθέσιμη μονάχα κατόπιν πληρωμής.

    Αφού τελειώσουμε τις καταχωρίσεις μας, επιλέγουμε το Diary για να διαμορφώσουμε διατροφικά την ημέρα μας.



    Όπως βλέπουμε, υπάρχει ενότητα για το Πρωινό, το Μεσημεριανό, το Βραδινό, τα Σνακ και η επιλογή να παρακολουθούμε και τη κατανάλωση του νερού μας.

    Πηγαίνοντας στο Breakfast και Add Food, μπορούμε να αναζητήσουμε την τροφή μας. Για παράδειγμα, αν θέλουμε να καταχωρίσουμε τη βρώμη μας, θα πληκτρολογήσουμε "βρώμη" και θα επιλέξουμε απ' τα αποτελέσματα που μας επιστρέφει η εφαρμογή.



    Επιλέγοντας το πρώτο αποτέλεσμα, μεταφερόμαστε σε μια οθόνη όπου καταχωρούμε τα γραμμάρια μας (Number of Servings) και επικυρώνουμε την επιλογή μας. Για 80 γραμμάρια βρώμης, έχουμε...



    Οπότε στην ενότητα του Πρωινού, βλέπουμε την βρώμη μας, τα γραμμάρια και τις θερμίδες αυτής της ποσότητας.
    Στο Calories Remaining, μπορούμε να δούμε πόσες θερμίδες έχουμε καταναλώσει και πόσες υπολείπονται.



    Η διαδικασία είναι η ίδια για όλες τις τροφές. Για ό,τι δεν υπάρχει στα ελληνικά, κάντε αναζήτηση με την αγγλική ονομασία, αφού την αναζητήσετε (για όσους δεν ξέρουν αγγλικά). Οτιδήποτε έχει barcode, μπορείτε να το σκανάρετε και να το καταχωρίσετε. Απλά επιλέγετε το κουμπί με το barcode, στην οθόνη που σε άλλη περίπτωση θα πληκτρολογούσατε την ονομασία τής τροφής που αναζητάτε.

    Πηγαίνοντας κάτω χαμηλά στο Nutrition --> Nutrients μπορείτε να δείτε την ποσότητα των μακροθρεπτικών σας.

    Όσο χρησιμοποιείτε την εφαρμογή και καταχωρείτε τις τροφές σας, αυτές θα αποθηκεύονται, οπότε θα μπορείτε να τις επιλέγετε κάθε φορά και να μην ψάχνετε απ' την αρχή. Σε κάθε ενότητα, υπάρχει κι η δυνατότητα αποθήκευσης του γεύματος για πιο γρήγορη καταχώριση, όπως κι η δυνατότητα αντιγραφής και μεταφοράς πχ του χθεσινού γεύματος στις σημερινές καταχωρίσεις. Οι επιλογές αυτές δίνονται κάνοντας κλικ στις τελίτσες τού Add Food.

    Tip: Να αναζητάτε πρώτα την διατροφική αξία κάθε τροφής, ώστε να επιλέγετε το αποτέλεσμα που είναι πιο αντιπροσωπευτικό.

    Αφιερώστε λίγο χρόνο στην εφαρμογή και θα μάθετε ό,τι προσφέρει.

  2. #2
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Πολύ χρήσιμος οδηγός!! Ευχαριστούμε Αναστασία!!

  3. #3
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Ένα δημόσια special ευχαριστώ για την κυρία τού πάνω ορόφου, που έκατσε να το διαβάσει και να δει εάν είναι πλήρης. :)

  4. #4

    Default

    Μπραβο Αναστασια και ευχαριστουμε!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    σούπερ εργαλείο μπράβο

  6. #6
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μπραβο Αναστασια και ευχαριστουμε!!
    Να 'σαι καλά, Κώστα.

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    σούπερ εργαλείο μπράβο
    Πραγματικά, Μπάμπη. Άπαξ και δώσει κάποιος χρόνο να το μάθει, δε νομίζω πως θα το αποχωριστεί. Σαν παιχνίδι γίνεται η καταγραφή/παρακολούθηση.

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Να 'σαι καλά, Κώστα.
    Να γινει sticky παρακαλω!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Αγαπημένη εφαρμογή εδώ και χρόνια! Δεν έχω δοκιμάσει το premium ακόμη να δω τι παραπάνω παίζει
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  9. #9
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Να γινει sticky παρακαλω!
    Οποία μου τιμή!

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Αγαπημένη εφαρμογή εδώ και χρόνια! Δεν έχω δοκιμάσει το premium ακόμη να δω τι παραπάνω παίζει
    Ένα μεγάλο συν της premium είναι η ακρίβεια στην εισαγωγή των μακροθρεπτικών, ενώ στη free αρκούμαστε στη κατά προσέγγιση.

    Εδώ είναι μαζεμένα και τα υπόλοιπα features τής premium.

  10. #10
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Να σαι καλά! Πριν από πέντε λεπτέ γκρίνιαζα ότι βαριόμουν να καταχωρήσω το μεσημεριανό (που είναι ίδιο με το χθεσινό) κ το έκανα με τις τελίτσες που αναφέρεις πιο πάνω! Να συμπληρώσω κάτι που μου πήρε καιρό να καταλάβω τι συμβαίνει. Αν έχεις συνδεδεμένο smartwatch κ ανιχνεύσει workout παίρνει την πρωτοβουλία κι ανεβάζει από μόνο του την ποσότητα πρωτείνης-στόχου στα macros της ημέρας.

  11. #11
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Να σαι καλά! Πριν από πέντε λεπτέ γκρίνιαζα ότι βαριόμουν να καταχωρήσω το μεσημεριανό (που είναι ίδιο με το χθεσινό) κ το έκανα με τις τελίτσες που αναφέρεις πιο πάνω! Να συμπληρώσω κάτι που μου πήρε καιρό να καταλάβω τι συμβαίνει. Αν έχεις συνδεδεμένο smartwatch κ ανιχνεύσει workout παίρνει την πρωτοβουλία κι ανεβάζει από μόνο του την ποσότητα πρωτείνης-στόχου στα macros της ημέρας.
    Χαίρομαι που βοήθησα. Αυτό ήταν και το νόημα αυτού του οδηγού, άλλωστε. :)

    Ευχαριστώ και για την προσθήκη σου. Η αλήθεια είναι πως μόνο για το διατροφικό κομμάτι το χρησιμοποιώ, οπότε τις υπόλοιπες λειτουργίες του δεν τις ξέρω / έχω δοκιμάσει.

  12. #12

    Default

    Εξερευνώντας την εφαρμογή διαπίστωσα πως έχει την δυνατότητα διασυνδέσεις με συσκευές και άλλες εφαρμογές. Ωστόσο η λίστα που δίνει είναι δυστυχώς αρκετά μικρή και δεν περιλαμβάνει δημοφιλής συσκευές όπως τα fitness trackers της Xiaomi και της Huawei. Γνωρίζει κανείς αν υπάρχει τρόπος να υπάρξει αυτή η διασύνδεση;

  13. #13
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by Sevastokrator View Post
    Εξερευνώντας την εφαρμογή διαπίστωσα πως έχει την δυνατότητα διασυνδέσεις με συσκευές και άλλες εφαρμογές. Ωστόσο η λίστα που δίνει είναι δυστυχώς αρκετά μικρή και δεν περιλαμβάνει δημοφιλής συσκευές όπως τα fitness trackers της Xiaomi και της Huawei. Γνωρίζει κανείς αν υπάρχει τρόπος να υπάρξει αυτή η διασύνδεση;
    Θα πρέπει να κάνεις sync το πρόγραμμα της Xiaomi/Huawei με το Google Fit κι εν συνεχεία το Google Fit με το MyFitnessPal.

  14. #14
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-07-18
    Posts
    1

    Default

    Καλησπέρα σας, απορία σχετικά με την δραστηριότητα της μέρας μας. Πόσο δραστήριοι είμαστε μες στην ημέρα εννοείται μόνο τι εργασία κάνουμε? Π.χ εγώ κάνω καθιστική εργασία κανω σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο βγάζω και τον σκύλο 20 λεπτά βόλτα. Σε ποία κατηγορία ανήκω? Αν προσθέσω και cardio μέσα στην μέρα αλλάζει ο τρόπος υπολογισμού? Ευχαριστω.

  15. #15
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by nikostkd View Post
    Καλησπέρα σας, απορία σχετικά με την δραστηριότητα της μέρας μας. Πόσο δραστήριοι είμαστε μες στην ημέρα εννοείται μόνο τι εργασία κάνουμε? Π.χ εγώ κάνω καθιστική εργασία κανω σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο βγάζω και τον σκύλο 20 λεπτά βόλτα. Σε ποία κατηγορία ανήκω? Αν προσθέσω και cardio μέσα στην μέρα αλλάζει ο τρόπος υπολογισμού? Ευχαριστω.
    Γεια σου, Νίκο.

    Επίλεξε κάποιον και θα δεις εάν χρειάζεσαι αναπροσαρμογή, έτσι κι αλλιώς θα πρέπει να δεις κατά πόσο έχεις απόκλιση απ' τον στόχο σου. Ίσως ελαφρώς δραστήριος να σου είναι εντάξει.
    Last edited by astrosunnefo; 10-02-20 at 20:58.

  16. #16

    Default

    Θα επιλεξεις αναμεσα lightly active και active, αναλογα ποσο σκληρη προπονηση κανεις καθημερινα και ποσο διαρκει.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #17
    New Member
    Join Date
    17-05-20
    Posts
    11

    Default

    Καλά όλα αυτά ..και το πρόγραμμα το κατέβασα..αλλά να κάνω μια χαζή ερώτηση ..αν παράδειγμα εγώ θέλω στο μεσημεριανό να προσθέσω για παράδειγμα μια μερίδα φακή ..θα μετρήσω πόσα γραμμάρια μπήκαν στο πιάτο μου και μετά ως τι θα το καταγράψω στην εφαρμογή?
    Δεν ξέρω πόσο χαζή ακούστηκε αλλά ρε παιδιά ..άντε το ψωμί θα το ζυγίζω..το μήλο επίσης..την σουπαα..την φακή...πως ? Που έχει και άλλα συστατικά μέσα.

  18. #18
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Την Σουπα ειναι λιγο δυσκολο θα πρεπει να μετρησεις καθε τι ξεχωριστα απο πριν
    Την Φακη απο πριν την βρασεις

  19. #19
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Το δουλευω χρονια !! έχει τεραστεια ποικιλια σε ελληνικα και ξενα φαγητα και πολλες μαρκες ωστε να μας κανει την ζωη ποιο ευκολη.Επισης εχει πολλα ελληνικα φαγητα σε greeklish μιας και σου δινει την δυνατοτητα να καταχωρησεις και εσυ ενα φαγητο που δεν βρισκεις και θες και να υπαρχει online.Οποτε μετραμε οσο ποιο κοντα και πραγματικα γινεται..Αν ειμαστε μεσα στο 90-95% ειμαστε μια χαρα !!

  20. #20
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    73

    Default

    Κατέβασα και εγώ την εφαρμογή και προσπαθώ να κάνω τις καταχωρήσεις.
    Να κάνω κάποιες ερωτήσεις
    1. Τα γραμματεία που αναφέρονται είναι για μαγειρεμένο ή ώμο φαγητό
    2. Για πρωινό συνήθως φτιάχνω κουακεροπιτα, στην εφαρμογή καταχωρω ένα ένα τα συστατικά ή το κάνω σαν συνταγή και πηγαίνει όλο μαζί;
    Ευχαριστώ

  21. #21

    Join Date
    26-08-20
    Posts
    354

    Default

    Ε ΕΙναι απλο περι πιτας αν την εχει και βαζεις τα υλικα που ειναι κλασικα το ιδο κανει αν εχεις ζυγαρια κουζινας...ως προς ωμα η μη ωμα αν εννοεις το myfitneespal εχει πολλες φορες καιτισ 2 επιλογες αλλα συνηθως ειναι μη ψημενα γραμμαρια......ζυγαρια εχεις/? αυτο εχει βασικη σημασια..Αλλα τωρα μην κολας σε details αν τη βαζεις ως συνταγη η ενα προς ενα .πανω κατω δες τι βγαζει και με τις δυο επιλογες ..εχεις κοινη λογικη...και προσοχη διοτι ορισμενες επιλογες δεν βγαζουν macros...οποτε επελεγε απο λιστα αυτο που ειναι σωστο και ειναι ευκολο να καταλαβεις ποιο εινια ...αλλωστε και στο νετ και στις συσκευασιες βρισκεις πλεον περι θερμιδων και λιπους και πρωτεινιες και εδωδιμες οτι θες..
    Last edited by guest8090; 13-11-20 at 09:19.

  22. #22
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by Mankon7 View Post
    Κατέβασα και εγώ την εφαρμογή και προσπαθώ να κάνω τις καταχωρήσεις.
    Να κάνω κάποιες ερωτήσεις
    1. Τα γραμματεία που αναφέρονται είναι για μαγειρεμένο ή ώμο φαγητό
    2. Για πρωινό συνήθως φτιάχνω κουακεροπιτα, στην εφαρμογή καταχωρω ένα ένα τα συστατικά ή το κάνω σαν συνταγή και πηγαίνει όλο μαζί;
    Ευχαριστώ
    Καλημέρα. Το myfitnesspal έχει απίστευτη πηγή φαγητών ελληνικά ή όχι και σε αυτά εκτός από τα έτοιμα που έχει η και ξένα από όλο τον κόσμο μπορούν και Έλληνες να βάλουν μέσα δικά τους και να καταχωρήσουν τόσο άν τα πληκτρολογήσεις στα Αγγλικά με αγγλικό νόημα για να βρεις αυτό που θες ή με greeklish ή αν τα πληκτρολογήσεις και στα ελληνικά. Μπορείς να βρεις εύκολα πολλά γνωστά φαγητά και μάρκες ξένες η δικές μας ελληνικές. Όπως καταλαβαίνεις η ποικιλία είναι μεγάλη και σίγουρα θα βρεις κάτι που να το ταιριάξεις με τα δικά σου υλικά που έχεις στην κουζίνα σου και τα συνήθη φαγητά που φτιάχνεις η έτοιμα που αγοράζεις.

    Όσον αφορά για αυτά που ρώτησες για τα γραμμάρια Σε κάποιες περιπτώσεις αφορούν μαγειρεμένα έτοιμα φαγητά Σε κάποιες περιπτώσεις ωμά φαγητά μπορείς εσύ την ώρα που πληκτρολογείς να γράψεις συγκεκριμένα παραδείγματος χάρη Boiled or grilled η non cooked η Ψητό η Βραστό στα ελληνικά κλπ. Για το δεύτερο ερώτημα που λες Εάν βρεις κάτι που είναι έτοιμο ή κάτι που πλησιάζει πολύ κοντά σε αυτό που τρως το καταχωρής και ας έχει και μία απόκλιση 5 με 10% δεν πειράζει διαφορετικά και εγώ πολλές φορές μιας και εγώ το χρησιμοποιώ καθημερινά βάζω τα συστατικά που φτιάχνω σε μία συνταγή τα καταχωρώ και στα αγαπημένα μου αν θέλω και έτσι τα έχω πρόχειρα και εύκολα κάθε μέρα.

    Θα σου πω και δύο μικρά tips για να σε βοηθήσω πας στο nutrition goals πατάς μέσα στο customize goals και εκεί μετά αφού πρώτα τις έχεις υπολογίσει εσύ μόνος σου με τους τύπους που δίνει μέσα εδώ και το forum bmr και τη TDEE αντίστοιχα ώστε να βγουν οι συνολικές και τελικές θερμίδες που πρέπει να τρως ανάλογα το στόχο σου η βάζοντας έξτρα εφαρμογή στο κινητό όπως το my Fitness Calculator που για μένα είναι πολύ καλό ή το Fit Math και μετά βάζεις εσύ χειροκίνητα τις θερμίδες που πρέπει να τρως καθημερινά καθώς και ταιριάζει στα μακροστοιχεία που θες ώστε να σου βγαίνουν στο 100% π.χ. 35 carbs 40 protein 25 fat ανάλογα την διατροφή που θέλεις να κάνεις.

    Κερασάκι στην τούρτα είναι αυτό που κάνω εγώ και το προτείνω σε όλους και έτσι μας κάνει και τη ζωή πιο εύκολη κάθε βράδυ κάθε απόγευμα αφιερώνω 10 λεπτά πληκτρολογώ για την επόμενη μέρα όλη τη διάρκεια της ημέρας όλα τα φαγητά Αφού ξέρω τι μεσημεριανό θα έχει το σπίτι ή τι μπορώ να αγοράσω απέξω και έτσι την επόμενη μέρα έχω έτοιμη τη λίστα ολόκληρη την ημέρα και έτσι είναι πιο εύκολο και ελεγχόμενο να ξέρω τι θα φάω όπου και να βρίσκομαι και να μην παρεκκλίνω από τη δίαιτα και το στόχο που έχω βάλει.

    Αυτό συμβουλεύω και τον κάθε ένα από εσάς να αφιερώνει λίγα λεπτά κάθε βράδυ από το χρόνο του να ετοιμάζει και να πληκτρολογεί την επόμενη μέρα ή και δύο μέρες και τρεις μπροστά ή αν ξέρετε τα γεύματα σας και έτσι να είστε έτοιμοι και πάντα οργανωμένοι.
    Last edited by GEOZN8; 13-11-20 at 09:32.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  23. #23
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    73

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις
    Ήδη ξεκίνησα να υπολογίζω γραμμάρια και ποσότητες
    Απίστευτη εφαρμογή

  24. #24

    Default

    Καλησπέρα σας παιδιά και από εμένα!
    Σήμερα ξεκίνησα να δοκιμάζω την εφαρμογή myfitnesspal απλά έχω λίγο μπερδευτεί. Είμαι 20 χρονών 175cm και 70 kg. Κάνω καλλισθενική εδώ και 2 μήνες περίπου (pull ups dips push ups και παρεμφερή) 5-6 φορές την εβδομάδα (μπορεί και 7). Επίσης κάνω ποδήλατο κανά μισάωρο (15 λεπτά για να πάω στο παρκάκι και 15 να γυρίσω). Στόχος μου είναι να χάσω λίπος για να αρχίσω να γραμμώνω. Οπότε πρέπει να χάσω λίγα κιλά 0.5kg/week (λίπος όχι μύες). Η εφαρμογή μου λέει ότι χρειάζομαι 2180 θερμίδες/ημέρα και 3060 να καίω. Από το φαγητό μιας μέρας (χωρίς να τα έχω ζυγίσει απλά τα βάζω όπως είναι από την επιλογή) μου βγάζει 1354 θερμίδες, ενώ κανονικά χρειάζομαι άλλα 826 να πάρω ( εκτός αυτές που καίω, περίπου 1000 από όσο μου βγαζει).
    Τι συμβαίνει; Κάνω κάτι λάθος πχ πρέπει να υπολογίζω και τα γραμμάρια που τρώω ή όντως τρώω πολύ λίγο και παίρνω λιγες θερμίδες;
    Επίσης όταν υπολογίζω με την προπόνηση μου βγάζει περισσότερα ελληματα πχ πολυ λιγοτερη πρωτείνη από όσο χρειαζομαι και τετοια...
    Ευχαριστώ.

  25. #25
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Για να μη μπερδευτείς -

    Χρησιμοποίησε την εφαρμογή μόνο για να μετράς μακροθρεπτικά και θερμίδες.
    Πόσες θερμίδες τρως τώρα;
    Από εκεί θα ξεκινήσεις! Όχι με τα νούμερα που θα σου βγάλει το fitness pal.
    Τρως για παράδειγμα 2000 θερμίδες και συντηρείς το βάρος σου ; Τότε θα ξεκινήσεις με ένα έλλειμμα 200-250 θερμίδων.
    Δηλαδή πας βλέποντας και κάνοντας.
    Μη στηρίζεσαι σε αριθμούς, δεν ισχύουν όλα σε όλους, δες τα ως σημείο αναφοράς.
    Στην πράξη θα δεις τι δουλεύει σε σένα.

  26. #26

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Για να μη μπερδευτείς -

    Χρησιμοποίησε την εφαρμογή μόνο για να μετράς μακροθρεπτικά και θερμίδες.
    Πόσες θερμίδες τρως τώρα;
    Από εκεί θα ξεκινήσεις! Όχι με τα νούμερα που θα σου βγάλει το fitness pal.
    Τρως για παράδειγμα 2000 θερμίδες και συντηρείς το βάρος σου ; Τότε θα ξεκινήσεις με ένα έλλειμμα 200-250 θερμίδων.
    Δηλαδή πας βλέποντας και κάνοντας.
    Μη στηρίζεσαι σε αριθμούς, δεν ισχύουν όλα σε όλους, δες τα ως σημείο αναφοράς.
    Στην πράξη θα δεις τι δουλεύει σε σένα.
    Μάλιστα, απλά 2000 θερμίδες δεν είναι λίγο για συντήρηση; Βλέπω ότι χρειάζομαι προσεγγιστικά 2700 για συντήρηση...
    Και πως θα υπολογίσω πόσες τρώω τώρα; Με ζύγισμα του τι τρώω και πολλαπλασιάζοντας τις αντίστοιχες θερμίδες ανά 100 γρ;
    ( Γενικά τρώω γάλα με δημητριακά το πρωί, το μεσημέρι φαγητό ανάλογα τι έχει μαγειρέψει η μητέρα μου μαζι με κανα φρούτο πχ μπανάνα και λίγο γλυκό πχ παγωτό, πίνω ένα καφέ εσπρέσσο σκέτο και το βράδυ, αλλά μετά τις 11 γιατί γυμνάζομαι το βράδυ, τρώω 2 τοστ τυρί γαλοπούλα με 2 αυγά συν ένα φρούτο και ίσως μισό σκουπ impact whey protein). Είναι καλή διατροφή ή...
    Last edited by antonisvatsa; 08-06-21 at 22:43.

  27. #27

    Default

    Πως θα υπολογισεις ποσες θερμιδες τρως:

    Μια πολυ απλη μεθοδος ειναι για 3 μερες να γραψεις αναλυτικα σε χαρτι τι τρως, δηλαδη, ονομα τροφης, αν ειναι ωμη ή μαγειρεμενη και ποσοτητα σε γραμμαρια.

    Αφου το κανεις αυτο, πας στο myfitnesspal και τα βαζεις ενα-ενα, και εχεις ετσι μια ιδεα του τι καταναλωσες εκεινες τις ημερες.

    Εχοντας αυτο ως αρχη, κανεις τις αλλαγες - προσθεσεις - αφαιρεσεις σου, ωσπου να φτασεις στα επιθυμητα μακροθρεπτικα.

    Εχε αρχικο στοχο τις 2000 θερμιδες/μερα.

    Δε θα τελειοποιησεις το μετρημα/υπολογισμο απο την πρωτη μερα, θα σου παρει λιγες μερες να παιξεις με το app και να τα βαλεις σε μια σειρα. Θελει λιγο χρονο!

    Εκτος απο τις θερμιδες, εχεις μια ιδεα για το πως θα τις κατανεμεις σε πρωτεϊνες/υδατανθρακες/λιπαρα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #28

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πως θα υπολογισεις ποσες θερμιδες τρως:

    Μια πολυ απλη μεθοδος ειναι για 3 μερες να γραψεις αναλυτικα σε χαρτι τι τρως, δηλαδη, ονομα τροφης, αν ειναι ωμη ή μαγειρεμενη και ποσοτητα σε γραμμαρια.

    Αφου το κανεις αυτο, πας στο myfitnesspal και τα βαζεις ενα-ενα, και εχεις ετσι μια ιδεα του τι καταναλωσες εκεινες τις ημερες.

    Εχοντας αυτο ως αρχη, κανεις τις αλλαγες - προσθεσεις - αφαιρεσεις σου, ωσπου να φτασεις στα επιθυμητα μακροθρεπτικα.

    Εχε αρχικο στοχο τις 2000 θερμιδες/μερα.

    Δε θα τελειοποιησεις το μετρημα/υπολογισμο απο την πρωτη μερα, θα σου παρει λιγες μερες να παιξεις με το app και να τα βαλεις σε μια σειρα. Θελει λιγο χρονο!

    Εκτος απο τις θερμιδες, εχεις μια ιδεα για το πως θα τις κατανεμεις σε πρωτεϊνες/υδατανθρακες/λιπαρα?
    Ωραία ευχαριστώ. Από ότι βλέπω από το myfitnesspal χρειάζομαι περίπου 139 γρ πρωτείνης 90 λίπος και γύρω στους 340 γρ υδατάνθρακα για διατήρηση.

  29. #29

    Default

    Καλησπέρα και πάλι. Έμαθα να χειρίζομαι το Myfitnesspal απλά εχω τις εξής απορίες. Όταν βάζω και την προπόνηση (καλλισθενική+ ποδήλατο) μου λέει ότι καίω 1000 θερμιδες και μου αυξανει τις θερμιδες που μπορω να πάρω. Αυτες να τις υπολογίζω ή να υπολογίζω μονο αυτες απο το φαγητο;
    Επισης είμαι γυρω στα 68 κιλα και θελώ να φτάσω 70-75 κιλα καθαρα μυες με λιγοτερο όσο μπορώ λίπος. Τώρα έχω είμαι γύρω στο 15% λίπος. Να μπω πρώτα σε γράμμωση και αργότερα σε όγκο μιας και είναι καλοκαίρι ή να μπω σε όγκο κατευθείαν;
    Ευχαριστώ!

  30. #30
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Αντώνη καλησπέρα. όπως είπε και η καρδουλα επάνω χρησιμοποίησε την εφαρμογή μόνο για να μετράς μακροθρεπτικά και θερμίδες. Πόσες θερμίδες τρως τώρα; Βασικά αν ξέρεις της πραγματικές θερμίδες συντήρησης σου τότε μπορείς να παίξεις άνετα μπάλα η υπερθερμιδικα η υποθερμιδικά. εξαρτάται τι θες εσύ. Το Myfitnesspal και ας έχεις βάλει σωστά ποσες προπονήσεις κάνεις την εβδομάδα δυστυχώς δεν στης υπολογίζει. Αν η προπόνηση που κάνεις είναι μόνο (καλλισθενική+ ποδήλατο) χωρίς βάρη τότε όποτε της
    βάζεις εσυ χειροκίνητα τότε μπορείς να της υπολογίζεις και να της τρως έξτρα. Οσο αν πρέπει να χάσεις η όχι εσυ οτι θες βαση αυτό που βλέπεις στον καθρέπτη. Εισαι είδη 7 κιλά κάτω από το υψος σου με 15% λίπος όμως και αυτό δηλώνει μάλλον
    κακιά διατρόφη.. Τόσο είμαι εγώ με 4 κιλά επάνω. Κοίταξε να βελτιώσεις την διατροφή σου ώστε να πιάνει τόπο ο κόπος σου.


    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Macros και MyFitnessPal
    By DiDi in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 30-08-19, 22:02
  2. MyFitnessPal - Απορίες Για Θερμίδες και Μακροθρεπτικά
    By geoliol in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 08-06-19, 20:46
  3. Replies: 1
    Last Post: 30-03-18, 15:04
  4. Απορία για το MyFitnessPal
    By readyforall in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 20-06-13, 13:02
  5. Διακοπή Χρήσης Συμπληρωμάτων
    By wido in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 05-07-11, 11:44

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •