Ξεκινώντας μια προσπάθεια για να βελτιώσουμε το σώμα μας, ή απλά να κάνουμε μια αρχή για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, συνεπάγεται πως το πρώτο που έχουμε να κάνουμε είναι να φτιάξουμε την διατροφή μας. Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνουμε, είναι να υπολογίσουμε τις θερμίδες συντήρησής μας. Βάσει των υπολογισμών μας, μπορούμε μετά να κάνουμε τις απαραίτητες προσαρμογές, προκειμένου να επιτευχθεί ο στόχος που έχουμε θέσει, είτε αυτό σημαίνει να χάσουμε κιλά (υποθερμιδική διατροφή), είτε να μείνουμε στα κιλά μας (ισοθερμιδική διατροφή), είτε να βάλουμε βάρος (υπερθερμιδική διατροφή). Στη συνέχεια, πρέπει να κάνουμε, είναι να υπολογίσουμε τα μακροθρεπτικά (υδατάνθρακα, πρωτεΐνη και λιπαρά) που πρέπει να συμπληρώνουμε σύμφωνα με τις ανάγκες μας.
Ένας οδηγός για τα ανωτέρω: Βασικοί τρόποι υπολογισμού θερμίδων και μακροθρεπτικών
Είναι προφανές πως για να ικανοποιούμε τις ανάγκες μας και να 'χουμε αποτέλεσμα, πρέπει να γίνεται καταγραφή αυτών που τρώμε. Πόσο τρώμε; Τι θερμιδικό κόστος έχουν αυτά που τρώμε; Πόση πρωτεΐνη είχαμε; Πόσο υδατάνθρακα; Πόσες θερμίδες μού υπολείπονται; Σε όλα αυτά τα ερωτήματα, έρχονται να δώσουν απάντηση όλες οι εφαρμογές καταγραφής, όπως είναι το MyFitnessPal.
Η συγκεκριμένη εφαρμογή είναι διαθέσιμη τόσο μέσω υπολογιστή, όσο κι από φορητές συσκευές. Υπολογιστής και φορητές συσκευές συγχρονίζονται μεταξύ τους, έτσι ώστε να συμβαδίζουν με όποια ενημέρωση έχουμε κάνει. Μέσω υπολογιστή, επισκεπτόμαστε τη διεύθυνση www.myfitnesspal.com.Στο κινητό μας, μπορούμε να κατεβάσουμε την εφαρμογή, είτε απ' το Play Store είτε απ' το Google Play.
Πάμε να δούμε πώς δουλεύει αυτό το πολύτιμο εργαλείο.
1. Κατεβάζουμε την εφαρμογή απ' το αντίστοιχο Store.
2. Αφού γίνει η εγκατάσταση της εφαρμογής, μεταφερόμαστε στο περιβάλλον τού MyFitnessPal, όπου καλούμαστε να δημιουργήσουμε τον λογαριασμό μας. Επιλέγουμε το Sign Up. Μας ρωτάει με ποιον τρόπο θέλουμε να εγγραφούμε: εγγραφή με μέιλ (Sign Up with Email) ή μέσω του λογαριασμού μας στο Facebook (Continue with Facebook). Κάνουμε την επιλογή που μας αρέσει.
3. Καταχωρούμε τα στοιχεία που μας ζητάει.
Ποιος είναι ο στόχος μας;
- Να χάσουμε βάρος (Lose weight)
- Να μείνουμε στα κιλά μας (Maintain weight)
- Να βάλουμε βάρος (Gain weight)
Πόσο δραστήριοι είμαστε μες στην ημέρα;
- Όχι πολύ δραστήριος (Not very Active) - για επαγγέλματα που δεν απαιτούν κίνηση, όπως τραπεζικός υπάλληλος
- Ελαφρώς δραστήριος (Lightly Active) - για επαγγέλματα που μας επιτρέπουν να έχουμε μια κάποια κίνηση, όπως ο δάσκαλος
- Δραστήριος (Active) - για επαγγέλματα με κίνηση, όπως είναι ο σερβιτόρος
- Πολύ δραστήριος (Very Active) - για μεγάλη δραστηριότητα μες στην ημέρα
Φύλο
- Άνδρας (Male)
- Γυναίκα (Female)
Birthday: εισάγουμε την ημερομηνία των γενεθλίων μας
Location: επιλέγεται αυτόματα η τοποθεσία μας
Zip Code: εισάγουμε τον ταχυδρομικό μας κωδικό (προαιρετικά)
Height: εισάγουμε το ύψος μας (σε εκατοστά)
Current weight: εισάγουμε το τρέχον βάρος μας
Εν συνεχεία, εισάγουμε την διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μας και επιλέγουμε έναν κωδικό πρόσβασης κι ένα όνομα χρήστη, και τέλος τσεκάρουμε την επιλογή των όρων χρήσης και κάνουμε κλικ στο Sign Up.
Κατόπιν, μας ζητάει να τσεκάρουμε τις δύο επιλογές που μας δίνονται, συμφωνώντας στη συλλογή και την χρήση των δεδομένων μας.
Αυτά ήταν τα βήματα, για να μεταφερθούμε σε μια νέα οθόνη, όπου μας δείχνει τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνουμε. Προσωπικά, σας προτρέπω να βασιστείτε στους δικούς σας υπολογισμούς, με τη βοήθεια του οδηγού που σας έδωσα παραπάνω. Να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κι όποτε χρειάζεται να κάνετε τις απαραίτητες αναπροσαρμογές.
Τελειώνοντας, θα πρέπει να είμαστε σ' αυτή την οθόνη.
Πηγαίνουμε στην κορυφή τής σελίδας και κάνουμε κλικ στις γραμμούλες, στ' αριστερά απ' το όνομα της εφαρμογής, και επιλέγουμε Goals.
Επιλέγουμε Calorie, Carbs, Protein and Fat Goals.
Από εκεί αλλάζουμε τις θερμίδες που μας δίνουν με αυτές που υπολογίσαμε οι ίδιοι, και εισάγουμε την ποσότητα των μακροθρεπτικών μας. Να έχετε κατά νου πως η καταχώρηση γίνεται κατά προσέγγιση, καθώς η ακριβής είναι διαθέσιμη μονάχα κατόπιν πληρωμής.
Αφού τελειώσουμε τις καταχωρίσεις μας, επιλέγουμε το Diary για να διαμορφώσουμε διατροφικά την ημέρα μας.
Όπως βλέπουμε, υπάρχει ενότητα για το Πρωινό, το Μεσημεριανό, το Βραδινό, τα Σνακ και η επιλογή να παρακολουθούμε και τη κατανάλωση του νερού μας.
Πηγαίνοντας στο Breakfast και Add Food, μπορούμε να αναζητήσουμε την τροφή μας. Για παράδειγμα, αν θέλουμε να καταχωρίσουμε τη βρώμη μας, θα πληκτρολογήσουμε "βρώμη" και θα επιλέξουμε απ' τα αποτελέσματα που μας επιστρέφει η εφαρμογή.
Επιλέγοντας το πρώτο αποτέλεσμα, μεταφερόμαστε σε μια οθόνη όπου καταχωρούμε τα γραμμάρια μας (Number of Servings) και επικυρώνουμε την επιλογή μας. Για 80 γραμμάρια βρώμης, έχουμε...
Οπότε στην ενότητα του Πρωινού, βλέπουμε την βρώμη μας, τα γραμμάρια και τις θερμίδες αυτής της ποσότητας.
Στο Calories Remaining, μπορούμε να δούμε πόσες θερμίδες έχουμε καταναλώσει και πόσες υπολείπονται.
Η διαδικασία είναι η ίδια για όλες τις τροφές. Για ό,τι δεν υπάρχει στα ελληνικά, κάντε αναζήτηση με την αγγλική ονομασία, αφού την αναζητήσετε (για όσους δεν ξέρουν αγγλικά). Οτιδήποτε έχει barcode, μπορείτε να το σκανάρετε και να το καταχωρίσετε. Απλά επιλέγετε το κουμπί με το barcode, στην οθόνη που σε άλλη περίπτωση θα πληκτρολογούσατε την ονομασία τής τροφής που αναζητάτε.
Πηγαίνοντας κάτω χαμηλά στο Nutrition --> Nutrients μπορείτε να δείτε την ποσότητα των μακροθρεπτικών σας.
Όσο χρησιμοποιείτε την εφαρμογή και καταχωρείτε τις τροφές σας, αυτές θα αποθηκεύονται, οπότε θα μπορείτε να τις επιλέγετε κάθε φορά και να μην ψάχνετε απ' την αρχή. Σε κάθε ενότητα, υπάρχει κι η δυνατότητα αποθήκευσης του γεύματος για πιο γρήγορη καταχώριση, όπως κι η δυνατότητα αντιγραφής και μεταφοράς πχ του χθεσινού γεύματος στις σημερινές καταχωρίσεις. Οι επιλογές αυτές δίνονται κάνοντας κλικ στις τελίτσες τού Add Food.
Tip: Να αναζητάτε πρώτα την διατροφική αξία κάθε τροφής, ώστε να επιλέγετε το αποτέλεσμα που είναι πιο αντιπροσωπευτικό.
Αφιερώστε λίγο χρόνο στην εφαρμογή και θα μάθετε ό,τι προσφέρει.
Bookmarks