Καλησπέρα σας, με την αναμενόμενη έλευση του νέου χρόνου αποφάσισα να επιλέξω ένα πρόγραμμα γυμναστικής που σε βάθος χρόνου θα επιτύχω τους δύο μου στόχους. Πρώτο την ενδυνάμωση στις βασικές ασκήσεις και κατά δεύτερο την δημιουργία ενός ''αθλητικού'' σώματος(εννοώ ένα σχετικό χαμηλό ποσοστό λίπους σε συνδυασμό με κάποια μυικά κιλά. Γνωρίζω ότι για το χτίσιμο μυών δεν είναι η βέλτιστη επιλογή αλλά ευχαριστιέμαι τέτοια προγράμματα. Το πρόγραμμα, θα το ακολουθήσω τουλάχιστον 6 μήνες. Έχω ανακαλύψει ήδη δύο που μου τράβηξαν το ενδιαφέρον.
Phraks Greyskull LP Variant
Ημέρα 1 3x5 Στρατιωτικές πιέσεις/Πιέσεις σε πάγκο( εναλλακτικά)
3x5 Έλξεις(chin ups)/Κωπηλατική με μπάρα ( εναλλακτικά)
3x5 Καθίσματα
Ημέρα 2 3x5 Στρατιωτικές πιέσεις/Πιέσεις σε πάγκο( εναλλακτικά)
3x5 Έλξεις(chin ups)/Κωπηλατική με μπάρα ( εναλλακτικά)
1x5 Άρσεις θανάτου
Το άλλο πρόγραμμα είναι το εξής, δυστυχώς δεν γνωρίζω πως ονομάζεται
Ημέρα 1 3x5 Κωπηλατική με μπάρα
3x5 Πιέσεις πάγκου
3x5 Καθίσματα
Ημέρα 2 3x5 Έλξεις (chin ups)
3x5 Πιέσεις ώμων
3x5 Άρσεις θανάτου.
Προτιμώ αυτά τα δύο περισσότερο από Starting Strength και Stronglifts διότι τα το άνω σώμα υστερεί σε σχέση με τα πόδια μου. Έχει δοκιμάσει κάποιος κάποιο από τα δύο; Θα εκτιμούσα οποιαδήποτε συμβουλή. Καλά Χριστούγεννα
Bookmarks