Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    New Member
    Join Date
    10-12-19
    Posts
    5

    Default Επιλογή Καινούργιου Προγράμματος Για Powerlifting-Bodybuilding

    Καλησπέρα σας, με την αναμενόμενη έλευση του νέου χρόνου αποφάσισα να επιλέξω ένα πρόγραμμα γυμναστικής που σε βάθος χρόνου θα επιτύχω τους δύο μου στόχους. Πρώτο την ενδυνάμωση στις βασικές ασκήσεις και κατά δεύτερο την δημιουργία ενός ''αθλητικού'' σώματος(εννοώ ένα σχετικό χαμηλό ποσοστό λίπους σε συνδυασμό με κάποια μυικά κιλά. Γνωρίζω ότι για το χτίσιμο μυών δεν είναι η βέλτιστη επιλογή αλλά ευχαριστιέμαι τέτοια προγράμματα. Το πρόγραμμα, θα το ακολουθήσω τουλάχιστον 6 μήνες. Έχω ανακαλύψει ήδη δύο που μου τράβηξαν το ενδιαφέρον.
    Phraks Greyskull LP Variant
    Ημέρα 1 3x5 Στρατιωτικές πιέσεις/Πιέσεις σε πάγκο( εναλλακτικά)
    3x5 Έλξεις(chin ups)/Κωπηλατική με μπάρα ( εναλλακτικά)
    3x5 Καθίσματα
    Ημέρα 2 3x5 Στρατιωτικές πιέσεις/Πιέσεις σε πάγκο( εναλλακτικά)
    3x5 Έλξεις(chin ups)/Κωπηλατική με μπάρα ( εναλλακτικά)
    1x5 Άρσεις θανάτου

    Το άλλο πρόγραμμα είναι το εξής, δυστυχώς δεν γνωρίζω πως ονομάζεται
    Ημέρα 1 3x5 Κωπηλατική με μπάρα
    3x5 Πιέσεις πάγκου
    3x5 Καθίσματα
    Ημέρα 2 3x5 Έλξεις (chin ups)
    3x5 Πιέσεις ώμων
    3x5 Άρσεις θανάτου.

    Προτιμώ αυτά τα δύο περισσότερο από Starting Strength και Stronglifts διότι τα το άνω σώμα υστερεί σε σχέση με τα πόδια μου. Έχει δοκιμάσει κάποιος κάποιο από τα δύο; Θα εκτιμούσα οποιαδήποτε συμβουλή. Καλά Χριστούγεννα

  2. #2
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,465

    Default

    Καλημέρα!
    Πλάκα κάνεις!@
    Ήμουν πεπεισμένος οτι κανείς δεν το ξέρει...

    Το Grey skull θα ξεκινήσω σε λίγες μέρες περισσότερο για πειραματισμό.
    Θα ακολουθήσω την Hypertrophy version.
    Άντε να δουμε
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  3. #3
    New Member
    Join Date
    10-12-19
    Posts
    5

    Default

    Το hypetrophy είναι αυτό που κάνεις 2x5 και 1xAMAP(μέχρι αποτυχίας)?

  4. #4
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καλημερα και χρονια πολλα
    Ο John Scheafer που εβγαλε αυτο το προγραμμα, στη ουσια δεν ειναι τιποτα αλλο απο μια παραλλαγη του Starting Strength, που κι αυτο με τη σειρα του βασιζεται στα προγραμματα του Bill Starr .....απο τη δεκαετια του ...50
    Λιγο ως πολυ ολα αυτα τα γραμμικα προγραμματα μοιαζουν,αυτο υποτιθεται πως εστιαζει και λιγο στη υπερτροφια,αλλα τετοια προγραμματα εχει βγαλει και ο Jadon Blaha,τυπου powerbuilding
    δηλαδη
    Σε αρχαριους ολα αυτα δουλευουν αρκει να τα τηρεις σωστα και να μην προσθετεις ασκησεις και να μην βιαζεσαι
    Σαφως θα εχεις και αναπτυξη το πρωτο διαστημα....οι αρχαριοι εχουν κερδη και σε υπερτροφια μαζι με τη δυναμη στην αρχη
    Συνηθως ολα αυτα κρατανε το πολυ 6 μηνες και μετα προχωρας σε κατι πιο εξειδικευμενο

  5. #5
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Οπως και νάχει το σημαντικοτερο ειναι να ξεκαθαρισεις εσυ τις θελεις,τα προγραμματα απο μονα τους δεν δουλευουν,εσυ τα κανεις να δουλευουν
    Αν σε ενδιαφερει πιο πολυ η εμφανιση και η υπερτροφια,υπαρχουν και αλλα προγραμματα να κανεις,ομως αθλητικη υποδομη και δυναμη φτιαχνεις με τετοιου ειδους προγραμματα,που για μενα δεν εχουν πολλες διαφορες

    Προσωπικα ειχα κανει το stronglifts 5χ5 για ενα εξαμηνο πριν 2 χρονια περιπου,ειχε μεγαλυτερο ογκο προπονησης απο το SS,μου αρεσε γιατι ειχα και την εφαρμογη του περασμενη στο κινητο μου και με καθοδηγουσε.....το εκανα και δουλεψε και με ανεβασε και μετα πηγα στο 5/3/1 του Jim Wendler που εχει παρα πολλες παραλλαγες
    Εχε υποψιν σου οτι αν δε τρως καλα ,αν προσεχεις πολυ τα ποσοστα λιπους ,αν δεν ξεκουραζεσαι σωστα κανενα μα κανενα προγραμμα δυναμης δεν προκειται να δουλεψει
    Last edited by Mikelangelo; 26-12-19 at 12:10.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    10-12-19
    Posts
    5

    Default

    Χρόνια πολλά MikelAngelo! Έλεγα να ακολουθήσω ένα από αυτά τα δύο για να δώσω έμφαση στο άνω μέρος. Το SS και το SL έχουν πολύ εκγύμναση στα πόδια. Από τα gslp και του Scheafer προτιμώ του Scheafer λόγω των Chin ups. Ανάμεσα σε αυτά τα δύο πιστεύεις υπάρχουν μεγάλες διαφορές στα αποτελέσματα?

  7. #7
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Zecon View Post
    Χρόνια πολλά MikelAngelo! Έλεγα να ακολουθήσω ένα από αυτά τα δύο για να δώσω έμφαση στο άνω μέρος. Το SS και το SL έχουν πολύ εκγύμναση στα πόδια. Από τα gslp και του Scheafer προτιμώ του Scheafer λόγω των Chin ups. Ανάμεσα σε αυτά τα δύο πιστεύεις υπάρχουν μεγάλες διαφορές στα αποτελέσματα?
    Ολα τα κλασσικα προγραμματα δυναμης εχουν εμφαση στο να δυναμωνεις μεσα απο τις βασικες ασκησεις,δεν υπαρχουν προγραμματα δυναμης με εμφαση αν θελεις, σε επιμερους μυικες ομαδες,δεν ειναι ο στοχος τους αυτος αλλωστε.
    Τα ποδια ειναι το μισο μας σωμα,αν μειωσεις τον ογκο προπονησης σε αυτα ολο το υπολοιπο σωμα θα μεινει πισω
    Οσο κι αν φαινεται παραξενο,το να ανεβαινεις σε squat και deadlift αυτο θα εχει αποτελεσμα και στο ανω μερος του σωματος και απο αποψη υπερτροφιας και δυναμης φυσικα
    Προσπαθησε να βλεπεις ολα αυτα του ειδους τα προγραμματα ως συνολο,κανενα προγραμμα δυναμης και αθλητικοτητας δεν γινεται για να μεγαλωσεις το στηθος η τα χερια η τα ποδια,μεμονωμενα......γιαυτη τη δουλεια υπαρχει το Bodybuilding φυσικα.

    Φυσικα μεσα απο τις συμπληρωματικες ασκησεις, μπορεις να εστιασεις σε επιμερους σημεια με τη λογικη να δυναμωσεις αυτα τα σημεια
    Σαφως και τα chinups και dips ειναι βασικες συμπληρωματικες ασκησεις που θα τις βρεις και στο stronglift αλλα και στα προγραμματα του Wendler το 5/3/1

    Οποιο προγραμμα και να κανεις δεν θα δεις τεραστιες διαφορες μεταξυ τους....εσυ θα κανεις τη διαφορα τηρωντας τα σωστα
    Last edited by Mikelangelo; 26-12-19 at 15:48.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ....στα γραφω ολα αυτα γιατι ενω τα προγραμματα δυναμης οπως το Starting Strenght,Stronglifts κ.λ.π εχουν αποδεδειγμενα αποτελεσματα αν τα τηρεις σωστα,αν τρως πολυ και κοιμασαι σωστα,παρατηρηται το φαινομενο σε πολλους αρχαριους να μην εχουν τα αναμενομενα αποτελεσματα
    Οι λογοι ειναι πολλοι.
    Πολλοι τα κανουν για καθαρα θεμα εμφανισης και υπερτροφιας,οπως ειπα και παραπανω δεν ειναι δομημενα γιαυτο το σκοπο.
    Προσθετουν πολλες συμπλρωματικες,στην προσπαθεια του να γυμνασουν λιγο καλυτερα τα χερια και το στηθος κυριως......τα χερια μεγαλωνουν στους αρχαριους και μη κανοντας καθολου δικεφαλους με μπαρα η αλτηρες η pushdowns σε τροχαλιες για τρικεφαλους......οι πιεσεις παγκου,τα chinups οι αρσεις αρκουν και με το παραπανω.....αν κανεις εξτρα ασκησεις,το μονο που καταφερνεις ειναι να τα κουρασεις και να μην αποδιδουν στα βασικες ασκησεις,ετσι δεν θα βλεπεις βελτιωση και θα νομιζεις οτι φταιει το προγραμμα.
    Τρωνε λιγο και πολυ ελεγχομενα.....οκ δεν ειπαμε να ανοιγεις το ψυγειο και να το φας ολο,αλλα μειωση θερμιδων,λιπαρων,υδατανθρακων πολυ αν κανεις παραλληλα με προγραμμα δυναμης το μονο που καταφερνεις ειναι να ....κολλησεις

  9. #9
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ...και κατι αλλο πολυ σημαντικο
    Ολα τα προγραμματα δυναμης δεν ειναι απαραιτητα προγραμματα powerlifting,πολλοι κανουν το λαθος να τα συγχεουν
    Το powerlifting ειναι ενα κοματι απο τη εκγυμναση με σκοπο τη δυναμη και αθλητικοτητα ενα αλλο κομματι ειναι το strongman
    Τα γενικα προγραμματα δυναμης,εφαρμοζονται και σε αλλα αθληματα,η μαλλον πιο σωστα προγραμματα δυναμης κανουν ολοι οι αθλητες ανεξαρτητα απο το αθλημα τους

  10. #10
    New Member
    Join Date
    10-12-19
    Posts
    5

    Default

    Νομίζω αποφάσισα να ακολουθήσω του John Scheafer! Διάβασα τις απαντήσεις σου πάνω από τρεις φορές. Οπότε, καλό φαγητό, ξεκούραση, όχι επιπλέον ασκήσεις και βάση στις βασικές που λέει το πρόγραμμα mikelangelo?

  11. #11
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Zecon View Post
    Νομίζω αποφάσισα να ακολουθήσω του John Scheafer! Διάβασα τις απαντήσεις σου πάνω από τρεις φορές. Οπότε, καλό φαγητό, ξεκούραση, όχι επιπλέον ασκήσεις και βάση στις βασικές που λέει το πρόγραμμα mikelangelo?
    Σωστα Zecon,Καλη επιτυχια σου ευχομαι!!

  12. #12
    New Member
    Join Date
    10-12-19
    Posts
    5

    Default

    Ευχαριστώ πολύ! Και σε εσένα επίσης! :)


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σωστή επιλογή προγράμματος
    By chris_kilkis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 24-03-15, 13:35
  2. Aπό Bodybuilding σε Powerlifting
    By jimmy007 in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 40
    Last Post: 09-07-12, 13:06
  3. Δημιουργια καινουργιου προγραμματος
    By Wargod in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 14
    Last Post: 08-12-11, 13:11
  4. Σχετικά Με Την Επιλογή Προγράμματος Bodybuilding
    By tas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 04-06-11, 13:53
  5. Powerlifting - Bodybuilding!
    By shyko in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 3
    Last Post: 19-08-10, 15:48

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •