Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member
    Join Date
    05-04-19
    Posts
    33

    Default Πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι

    Γειά σας
    Θέλω να βγάλω πρόγραμμα γυμναστικής αλλά δυσκολεύομαι πολύ...
    Έχω διαβάσει πολλά ποστ εδώ μέσα αλλά η κάθε περίπτωση είναι διαφορετική.

    Έχω διάδρομο και ένα 5kg βαράκι στο σπίτι...
    Οι μέρες που μπορώ να διαθέσω είναι Δευτέρα Τετάρτη Παρασκευή

    Η ερώτηση μου είναι αν μπορώ να συνδιασω την ίδια μέρα αερόβια και βάρη ή πρέπει να γίνουν χωριστά?
    Σκεφτόμουν να ξεκινάω με 30' διάδρομο και μετά να συνεχίζω με ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα...

    Κάπου πήρε το μάτι μου ότι όσοι εχουν υψηλό ποσοστό λίπους πρέπει να δίνουν περισσότερη βαρύτητα στην αερόβια...

    Διαφωτίστε με...δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω....

  2. #2
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Red face

    Καλημέρα!

    Για τις 3 μέρες που έχεις διαθέσιμες θα σου πρότεινα να χωρίσεις τις εξής μυικές ομάδες:

    Δευτέρα: Στήθος - Χέρια
    Τετάρτη: Πόδια
    Παρασκευή: Πλάτη - Ώμοι

    Επίσης στην ενότητα άρθρα θα βρείς άρθρα με ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι με το βάρος του όπως αυτό εδώ:

    Γυμναστική Στο Σπίτι - Λίστα Με Ασκήσεις

    Πάντως θα σου ήταν πολύ χρήσιμο να επενδύσεις σε λάστιχα γυμναστικής για ασκήσεις με αντιστάσεις!

    Τώρα, όσον αφορά την αερόβια, για μένα κάνε μετά τα βάρη / ασκήσεις με το βάρος του σώματος, 20' διάδρομο, και ακόμα καλύτερα σε κλίση (αλλά χωρίς να κρατιέσαι).
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  3. #3
    New Member
    Join Date
    05-04-19
    Posts
    33

    Default

    Ευχαριστώ για την άμεση απάντηση... Πριν από τα βάρη πόσα λεπτά να κάνω προθέρμανση? 10 είναι καλά?

  4. #4

    Default

    10 λεπτα ειναι μια χαρα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    05-04-19
    Posts
    33

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    10 λεπτα ειναι μια χαρα!
    Ευχαριστώ!!

  6. #6
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Για τρεις φορές την βδομάδα, δεν θα ήταν άσχημο να ξεκινούσες και με ένα πρόγραμμα full body, για να δώσεις στο σώμα σου τον χρόνο να προσαρμοστεί, να μάθεις την σωστή εκτέλεση των βασικών, πολυαρθρικών ασκήσεων και μετά να μπεις σε ένα split, όπως αυτό που σου έδωσε η Φωτεινή.

    Εκεί που θα έχεις πρόβλημα είναι στο ότι ο εξοπλισμός σου είναι φτωχός, επειδή δεν θα μπορεί να σου δώσει την προοδευτική επιβάρυνση σε βάθος χρόνου. Σαφώς, υπάρχουν κι ασκήσεις με το βάρος τού σώματος που μπορείς να κάνεις ξεκινώντας (ιδίως ως αρχάρια, που καθετί είναι ένα καινούριο ερέθισμα για το σώμα σου) αλλά από ένα σημείο και μετά, και περνώντας κι από πιο δύσκολες παραλλαγές, θα φτάσεις σε πλατό. Οπότε, εάν δεις πως το 'χεις αποφασισμένα, γράφεσαι σε γυμναστήριο ή φροντίζεις να βάλεις στον εξοπλισμό σου ένα ζευγάρι αλτήρες - εκτός εάν ήδη έχεις κι απλά είναι πεντάκιλοι οι δίσκοι σου.

    Quote Originally Posted by aRiTa View Post
    Ευχαριστώ για την άμεση απάντηση... Πριν από τα βάρη πόσα λεπτά να κάνω προθέρμανση? 10 είναι καλά?
    Πέντε - δέκα λεπτά είναι μια χαρά. Για τη συνέχεια, που θα 'χεις καλύτερο εξοπλισμό, να βάζεις τουλάχιστον ένα σετ με ελαφρύτερα κιλά, για ζέσταμα, σε κάθε μυική ομάδα που ξεκινάς.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    05-04-19
    Posts
    33

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Για τρεις φορές την βδομάδα, δεν θα ήταν άσχημο να ξεκινούσες και με ένα πρόγραμμα full body, για να δώσεις στο σώμα σου τον χρόνο να προσαρμοστεί, να μάθεις την σωστή εκτέλεση των βασικών, πολυαρθρικών ασκήσεων και μετά να μπεις σε ένα split, όπως αυτό που σου έδωσε η Φωτεινή.

    Εκεί που θα έχεις πρόβλημα είναι στο ότι ο εξοπλισμός σου είναι φτωχός, επειδή δεν θα μπορεί να σου δώσει την προοδευτική επιβάρυνση σε βάθος χρόνου. Σαφώς, υπάρχουν κι ασκήσεις με το βάρος τού σώματος που μπορείς να κάνεις ξεκινώντας (ιδίως ως αρχάρια, που καθετί είναι ένα καινούριο ερέθισμα για το σώμα σου) αλλά από ένα σημείο και μετά, και περνώντας κι από πιο δύσκολες παραλλαγές, θα φτάσεις σε πλατό. Οπότε, εάν δεις πως το 'χεις αποφασισμένα, γράφεσαι σε γυμναστήριο ή φροντίζεις να βάλεις στον εξοπλισμό σου ένα ζευγάρι αλτήρες - εκτός εάν ήδη έχεις κι απλά είναι πεντάκιλοι οι δίσκοι σου.



    Πέντε - δέκα λεπτά είναι μια χαρά. Για τη συνέχεια, που θα 'χεις καλύτερο εξοπλισμό, να βάζεις τουλάχιστον ένα σετ με ελαφρύτερα κιλά, για ζέσταμα, σε κάθε μυική ομάδα που ξεκινάς.
    Θα πάρω ένα λάστιχο γυμναστικής για αρχή - όπως μου πρότεινε η Φωτεινή - και αργότερα θα φροντίσω για μεγαλύτερο εξοπλισμό :)

  8. #8

    Default

    Αν παρεις λαστιχα, βρες αυτα που ειναι σετ, με διαφορετικο μεγεθος αντιστασης το καθενα, και κλιπ για να μπαινει σε πορτα.
    Attached Images Attached Images
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Καλο είναι να δώσει σημασία και στην ποιότητα των λάστιχων να είναι αξιόπιστης μάρκας, ανθεκτικά και να διαβάσει πόση αντίσταση προσφέρει το καθένα γιατί μερικά χύμα έχουν τόση αντίσταση όση έχει ένα λαστιχακι που βάζουμε σε διάφορες συσκευασίες τροφίμων .


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Γυμναστικής Στο Σπίτι
    By sophia0000 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 09-05-14, 16:50
  2. Πρόγραμμα Γυμναστικής Στο Σπίτι
    By GiorgosTa1997 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 19-01-14, 21:45
  3. Προγραμμα Γυμναστικης Σπιτι
    By Tsiripas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 14-11-13, 18:12
  4. Προγραμμα γυμναστικης σπιτι
    By iLikeBB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 27-09-12, 11:43
  5. Προγραμμα γυμναστικης στο σπιτι.
    By Byron93 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 04-07-12, 17:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •