Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    25-09-12
    Posts
    8

    Default Βοηθεια σε ενα "παλιο" καινουριο - (Ακολουθει μεγάλο ποστ)

    Καλησπέρα και καλη χρονια σε ολους!

    παρακολουθω το φορουμ χρονια οποτε θα ακολουθησει ενα μεγαλο ποστ με το ιστορικο μου και τα στοιχεια μου και μετα οι αποριες μου ωστε να ακουσω τις γνωμες και τις συμβουλες σας.
    Εχω ξανακανει ενα ποστ στο παρελθον και ειχα πάρει αρκετη βοηθεια απο τις απαντησεις αλλα θεωρω οτι εχω ανεβει δεκα επιπεδα απο αποψη γνωσεων και κατανοησης απο τοτε αλλα ταυτόχρονα εχει ανεβει και σε πολυπλοκοτητα αυτό που θελω να πετυχω.

    Το παρελθον

    Ειμαι 26 χρονών με υψος 173 και απο τα 12 μου ασχολουμαι με την ιστιοπλοια σε αγωνιστικό επιπεδο, μετα τα 16 αρχισα αναγκαστικά να συνδιαζω το γυμναστηριο με τις προπονησεις μου και χωρις ιδιαίτερη διατροφη ειδα μεγάλη διαφορα στο σώμα μου. Στα 18 που ημουν περιπου 69 κιλά σταματησα την αγωνιστικη ιστιοπλοια και για 1-2 χρόνια δεν εκανα τίποτα ενω μετά ξεκινησα γυμναστηριο και διατροφη με αποτέλεσμα στα 22 μου να φτάσω τα 82 κιλά με ένα ποσοστό λίπους υπολογισμένο γυρω στο 22% αλλα γενικα με μια εικόνα που μου άρεσε και την ειχα δει να χτιζεται βήμα βήμα. Δεν έκανα αυστηρές διατροφες αλλα ηξερα την θεωρία μετα απο απειρο διαβασμα εδω και στο ιντερνετ οποτε είχα ενα μπουσουλα. απο τοτε και σχεδον μεχρι σήμερα λογω της δουλειάς μου δεν μπορουσα να εχω συστηματικο προγραμαμ προπονησεων και διατροφής, μαζι με τα περιπου 18-20 εππαγελματικα ταξιδια που κανω τον χρόνο, jet lag/αυπνια/στομαχικες διαταραχες/κακη διατροφή για πολλες μερες και λογω της μεγάλης καταπονησης που μο προξενει η δουλεια συν οτι εβγαζα ολο το αγχος μου στο φαι, εφτασα 99 κιλα το καλοκαιρι του 2019.Αποφάσισα λοιπόν να σοβαρευτώ, έκανα μια λιπομέτρηση με dexa (32% λιπος), ξεκίνησα γυμναστήριο, υπολογισα θερμιδες και μακρος και εφτιαξα και διατροφή. σε 2 εντατικους μηνες ειχα χάσει 10 κιλα, πεφτωντας στα 89 με πολλη χαρα για ενα αποτελεσμα που ερχοταν μερα με την μερα και στην ζυγαρια και μυικα/στον καθρεφτη. Αναγκάστηκα λογω δουλειας να κανω διαλειμμα γιατι ειχα τρεις εργασιακα πολυ δυσκολους μηνες να αντιμετωπισω οποτε ξαναπηρα καποια κιλά φτανωντας τα 95. Σε αυτο για να σας προλαβω δεν επαιξε μονο ρολο η πιεση των προηγουμενων μηνων και η στερηση φαγητου γιατι φροντιζα να μην κανω ακροτητες αλλα και η εξαιρετικα κακη διατροφη, το jet lag και η καταπονηση σωματικα και ψυχολογικα.

    Το τώρα

    Η φυση της δουλειας ομως δεν προβλεπεται να αλλαξει στο αμεσο μελλον και εγω δεν θελω να επιτρεψω στο σωμα μου και στον εαυτό μου να ξανακυλησει, δεν με ενδιαφερει το αγωνιστικο bodybuilding παρολο που τρεφω απειρο σεβασμο για ολους εσας που το κανετε και αναγνωριζω την πειθαρχια που επιδεικνυετε. Εμενα στόχος μου είναι ενα υγιες σώμα που να μου αρεσει εμφανισιακα. ιδανικα το εχω υπολογισει στα 83 κιλά με 15% λίπος. Με αυτον το στόχο ξαναρχισα γυμναστηριο και διατροφη τωρα που για 2-3 μηνες δεν θα εχω ταξίδια και οταν ξαναρχισουν θα το τροποποιησω αναλογως και η βοηθεια σας θα ειναι παλι ευπροσδεκτη. Το τωρινό μου διατροφικό προγραμμα ειναι το εξης: 1800 θερμιδες (υπλογισμένες για 32% ποσοστό λίπους και ελλειμα 200 θερμιδων την ημερα), θεωρω καθιστική ζωη στο tdee και υπολογιζω επιπλεον τις θερμιδες που καιω λογω γυμναστικης (απο sport watch) οποτε το προσαρμοζω αναλογα. τα μακρος με τα οποια εκανα δουλεια το καλοκαιρι ηταν τα 40/40/20, με αυτά ξεκίνησα και τωρα εδω και τρεις βδομαδες και ηδη εχω φτασει τα 92.5 κιλα, αλλα αναθεώρησα και τις μερες που δεν ασκούμαι τα εχω γυρισει σε 40/35/25.
    Εννοειται ζυγιζω τα πάντα και τα περνάω στο My Fitness Pal. Το διατροφολογιο μου ενδεικτικα  περιλαμβανει βρωμη, γάλα, ξηρους καρπους, σολωμο, τονο, μοσχαρι, κοτοπουλο, γαλοπουλα, μακαρονια ολικης, αυγά, ρυζι καστανο, ρυζιγκοφρετες, καλαμποκογκοφρετες και προσθετω και οσπρια για ποικιλια, ειδικα σε σαλατες κλπ και γενικα σαλάτες και λαχανικα προσπαθω να τα εντασσω στο προγραμμα και φροντιζω να πεφτω μεσα στα μακρος μου καθε μερα.

    Γυμναστηριο πάω 4 φορές την εβδομάδα και ακολουθω ενα full body προγραμμα, το ιδιο με αυτό που ακολουθούσα το καλοκαιρι με σκοπό σιγά σιγά να το γυρισω σε σπλιτ ή σε ppl(εχω εμπειρια με split προγραμματα απο το παρελθον και ξερω πως δουλευουν πανω μου αλλα ηθελα να δωσω ενα διαστημα προσαρμογης στο σωμα μου).

    Γυμναστηριο παω Δευτερα-Τριτη-Πεμπτη Παρασκευή στις 7 το πρωι. Τεταρτη ή Σάββατο προσπαθω να βγαίνω για αερόβιο της μισή ώρας, οσο το δυνατον γινεται στους 140-150 παλμους.Και για οσους αντεξαν να διαβαζουν μεχρι εδω, να οι ερωτήσεις.

    1) το 40% πρωτεινη μου βγάζει καπου 180gr που μου φαίνονται λίγο πολλά. Μου προτείνετε να την μειώσω και να ανεβάσω λιγο το λίπος?
    2)Χρονισμος γευματων. Οπως σας είπα πάω γυμναστήριο στις 7-7:10. 6:30 με το που σηκωνομαι τρωω μια μπανάνα και μισο σκουπ whey isolate και με αυτά παω γυμναστηριο. Δεν εχω ουτε ζαλάδες ουτε αδυναμιες, βγαζω το προγραμμα μου κανονικα. Αμέσως μετα το γυμναστήριο δλδ στις 8:20 - 8:30 πίνω ενα σκουπ whey isolate και είτε μια μπανανα είτε 4 καλαμποκογκοφρετες. Πάω δουλειά και κατα τις 10 που παίρνω μια ανάσα τρωω ενα γιαουρτι 200γρ 2%, ενα σκουπ whey concentrate (ιδανικά θα ηθελα πολλαπλων πηγων αλλα δεν εχω αυτη την στιγμη) και 40 γραμμαρια βρώμη. απο εκει και πέρα συνεχιζω με σνακ στις 12μιση 13παρά, μεσημεριανο 15μιση-16.00, σνακ πάλι στις 7-7παρα και βραδινο γάλα με καζεινη στις 9μιση-10. Στα rest days για πρωινο τρωω μόνο το γιαουρτι-βρωμη- concentrate. Το πρωινο μου ειναι το γευμα με τον περισσοτερο υδατανθρακα στην μερα με καποιες εξαιρεσεις απο το μεσημεριανο καποιες φορές και οσο παμε προς το βραδυ φροντιζω να μειωνω τον υδατανθρακα. Πρωινο (προ-προπονητικο-1ο μεταπροπονητικο-2ο μεταπροπονητικο) 33% των θερμιδων, μεσημεριανο 33%, βραδινο 15%, σνακς 19%
    2α) Η ερώτηση ειναι, σας φαίνονται λίγες οι θερμιδες που παίρνω πριν την προπόνηση και αν ναι, πως θα τις ανεβαζατε?
    2β) Το δευτερο μεταροπονητικο γευμα (γιαουρτι-βρωμη-concentrate)σας φαινεται πολυ μεγαλο σε σχεση με το πρωτο μεταπροπονητικο και πολυ μακρια χρονικά? πως θα το βελτιωνατε? ειναι υπερβολη 4 μέρες γυμναστηριο + 1 αεροβιο ? Μετά τα βάρη ειναι αδυνατο και χρονικά και απο αποψη ενεργειας και ζαχαρου στο αιμα, απ οτι νιωθω και επειδη ο στοχος ειναι να παρει μπρος και ο μεταβολισμος νιωθω οτι χρειαζεται να κανω κατι.
    4) Τι πιστευετε γενικά για αυτα που κανω και τι θα ειχατε να προτεινετε? ξερω ηδη οτι πολλοι θα θεωρησετε αχρειαστη την χρηση συμπληρωματων και θα μου πειτε να εστιασω πιο πολυ στην διατροφη με φυσικες τροφες. Παρ ολα αυτα θα χαρω να ακουσω τις παρατηρησεις σας.

    Συγγνωμη για το μεγάλο ποστ αλλα ηθελα να σας δώσω ολη την πληροφορια ωστε πραγματικα να με μπορεσετε να με βοηθησετε. Σας θερμοπαρακαλω μην με παραπεμψετε στο φορουμ οπως κανετε με τους καινουριους που ρωτανε "πως να βαλουν αλιπη μυικη μαζα" κλπ, ελπιζω να σας εδωσα να καταλαβετε οτι εχω διαβασει αρκετα μεσα στο φορουμ. Οποτε ευπροσδεκτες οι παραπομπες αλλα σας παρακαλω σε συγκεκριμενο thread που να αναφερεται κατι που να μπορει να με βοηθσει. Επίσης δεν θα ηθελα να ακουσω οτι οι στοχοι μου δεν ειναι εφικτοι. Ξερω οτι οι συνθηκες δεν ειναι ιδανικές, αλλα επειδη ποτε δεν θα είναι θα προσπαθήσω οπως μπορω και ειμαι σίγουρος οτι υπάρχει τρόπος να γίνει δουλειά οπως ειμαι σιγουρος οτι πολλοι εδω μέσα τον ξερετε.

    Σας ευχαριστώ όλους προκαταβολικά!

  2. #2
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Καλησπέρα & καλή χρονιά.

    Δεν ξέρω ποιος είναι αυτός ο τρόπος υπολογισμού θερμίδων αλλά μου φαίνονται πολύ λίγες 1800 θερμίδες για τα δεδομένα σου. Ο καταλληλότερος τρόπος είναι να υπολογίσεις ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησής σου (στα κιλά που βρίσκεσαι) κι από εκεί και πέρα να ξεκινήσεις με μία μείωση της τάξης του 20%. Η επιθετική προσέγγιση φέρνει προβλήματα και αδιέξοδα. Πάρ' το σταδιακά και μεθοδικά. Επίσης, και διατροφικά δεν είσαι σε ό,τι καλύτερο. Κάνε καλύτερες επιλογές, κι ιδίως μεταπροπονητικά. Το να πας σε κανονική τροφή, θα σε κρατάει και χορτάτο, αφού βρίσκεσαι υποθερμιδικά. Δούλεψε ταπεράκια. Προπονητικά, πήγαινε σε 3 φορές την βδομάδα full body και βάλε περισσότερη αερόβια.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    25-09-12
    Posts
    8

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Καλησπέρα & καλή χρονιά.

    Δεν ξέρω ποιος είναι αυτός ο τρόπος υπολογισμού θερμίδων αλλά μου φαίνονται πολύ λίγες 1800 θερμίδες για τα δεδομένα σου. Ο καταλληλότερος τρόπος είναι να υπολογίσεις ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησής σου (στα κιλά που βρίσκεσαι) κι από εκεί και πέρα να ξεκινήσεις με μία μείωση της τάξης του 20%. Η επιθετική προσέγγιση φέρνει προβλήματα και αδιέξοδα. Πάρ' το σταδιακά και μεθοδικά. Επίσης, και διατροφικά δεν είσαι σε ό,τι καλύτερο. Κάνε καλύτερες επιλογές, κι ιδίως μεταπροπονητικά. Το να πας σε κανονική τροφή, θα σε κρατάει και χορτάτο, αφού βρίσκεσαι υποθερμιδικά. Δούλεψε ταπεράκια. Προπονητικά, πήγαινε σε 3 φορές την βδομάδα full body και βάλε περισσότερη αερόβια.
    Ευχαριστω για την απάντηση. 2100 είναι οι θερμίδες συντήρησης μου συμφωνα με Katch McArdle. Hybrid και με μια μείωση κάτω του 20% πάνε 1800. Επίτηδες έχω αποφύγει πιο επιθετικές προσεγγίσεις ενώ βλέποντας τον μεταβολισμο να ξυπνάει και την μυική μάζα να ανεβαίνει αναγνωριζω ότι ανεβαίνουν οι ενεργειακές απαιτήσεις του σώματος μου. Σχετικά με την διατροφή είμαι υπέρμαχος του φαγητού αντί για τα συμπληρώματα αλλά αντιμετώπιζα σοβαρό πρόβλημα με τα μάκρος. Πολύ πιθανό να έκανα κάτι λάθος αλλά τώρα σίγουρα μένω στον στόχο.

    Αν θες να γίνεις πιο συγκεκριμένος για την μεταπροπονητικη θα το εκτιμούσα. Γενικά δεν θεωρώ ότι έχει πρόβλημα απλά ψάχνω τρόπους να το βελτιστοποιησω. Αν υπάρχει κάτι δλδ που θα μπορούσα να φάω ακόμα μετά το γυμναστηριο για να μην περιμένω τόση ώρα για το μεγάλο μετά προπονητικό. Φυσικά κάθε γνώμη και συμβουλή δεκτή και ευχαριστώ για τον χρόνο σου.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλησπέρα κι από μένα!
    Να μαι ειλικρινής, με δυσκόλεψε να διαβάσω όλο το ποστ σου. Για να απαντήσω σε κάθε απορία που θέτεις και να την αναλύσω θα πρέπει να γράφω πολλές σελίδες και θεωρώ πως δεν θα έχει και νόημα.

    Έχω την αίσθηση πως υπερ αναλύεις και κάνεις τα πράγματα πολύ περίπλοκα.
    Τα πράγματα είναι πολύ πολύ πολύ απλά..
    Ξεκινάς με μια βάση στη διατροφή σου, σύμφωνα με τους υπολογισμούς που υπάρχουν.
    Από κει και πέρα αξιολογείς την πρόοδό σου.
    Ξεκινάς πάντα όσο πιο συντηρητικά γίνεται.
    Τώρα αν το χ γεύμα είναι πιο μεγάλο, κλπ είναι πράγματα που δεν θα κάνουν τη διαφορά όσο το να είσαι συνεπής σε αυτό που κάνεις. Χώρισε τα γευματά σου ώστε να μην είναι τεράστια , αλλά τόσο όσο και να έχουν μια σταθερή απόσταση μεταξύ τους.
    Το ίδιο και στο θέμα της προπόνησης.
    Μην υπεραναλύεις, γιατί στο τέλος θα χάσεις τον μπούσουλα.
    Keep it simple.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    25-09-12
    Posts
    8

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλησπέρα κι από μένα!
    Να μαι ειλικρινής, με δυσκόλεψε να διαβάσω όλο το ποστ σου. Για να απαντήσω σε κάθε απορία που θέτεις και να την αναλύσω θα πρέπει να γράφω πολλές σελίδες και θεωρώ πως δεν θα έχει και νόημα.

    Έχω την αίσθηση πως υπερ αναλύεις και κάνεις τα πράγματα πολύ περίπλοκα.
    Τα πράγματα είναι πολύ πολύ πολύ απλά..
    Ξεκινάς με μια βάση στη διατροφή σου, σύμφωνα με τους υπολογισμούς που υπάρχουν.
    Από κει και πέρα αξιολογείς την πρόοδό σου.
    Ξεκινάς πάντα όσο πιο συντηρητικά γίνεται.
    Τώρα αν το χ γεύμα είναι πιο μεγάλο, κλπ είναι πράγματα που δεν θα κάνουν τη διαφορά όσο το να είσαι συνεπής σε αυτό που κάνεις. Χώρισε τα γευματά σου ώστε να μην είναι τεράστια , αλλά τόσο όσο και να έχουν μια σταθερή απόσταση μεταξύ τους.
    Το ίδιο και στο θέμα της προπόνησης.
    Μην υπεραναλύεις, γιατί στο τέλος θα χάσεις τον μπούσουλα.
    Keep it simple.
    Ευχαριστω και χαίρομαι που έκατσες να το διαβάσεις. Και νομίζω με βοηθάει πολύ η απάντηση σου. Είναι αλήθεια ότι τα περιπλεκω λίγο τα πράγματα καμία φορά!

  6. #6

    Default

    Καλησπερα και Καλη Χρονια!

    Στο προγραμμα διατροφης σου μας λες μονο τις σκονες πρωτεινης που λαμβανεις, αν μπορεις γραψε κα τα υπολοιπα γευματα με λεπτομερεια.

    Οι πρωτεινες σου στα 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι μια χαρα. Τα λιπαρα επισης, στο 20-25%. ειναι πολυ καλα.

    Για την προπονηση, θα σε συμβουλευα να αλλαξεις απο το full body σε upper/lower αρχικα, παλι με 4 προπονησεις την εβδομαδα. Πιστευω θα σου αρεσει περισσοτερο.

    Οι θερμιδες σου ειναι ηδη αρκετα χαμηλα μιας και επελεξες μεγαλο ελλειμμα, οποτε η αεροβια σου πρεπει να ειναι μειωμενη. Τι ειδους αεροβια κανεις? Επισης μετρας τα καθημερινα σου βηματα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    25-09-12
    Posts
    8

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα και Καλη Χρονια!

    Στο προγραμμα διατροφης σου μας λες μονο τις σκονες πρωτεινης που λαμβανεις, αν μπορεις γραψε κα τα υπολοιπα γευματα με λεπτομερεια.

    Οι πρωτεινες σου στα 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι μια χαρα. Τα λιπαρα επισης, στο 20-25%. ειναι πολυ καλα.

    Για την προπονηση, θα σε συμβουλευα να αλλαξεις απο το full body σε upper/lower αρχικα, παλι με 4 προπονησεις την εβδομαδα. Πιστευω θα σου αρεσει περισσοτερο.

    Οι θερμιδες σου ειναι ηδη αρκετα χαμηλα μιας και επελεξες μεγαλο ελλειμμα, οποτε η αεροβια σου πρεπει να ειναι μειωμενη. Τι ειδους αεροβια κανεις? Επισης μετρας τα καθημερινα σου βηματα?

    Καλησπέρα,

    προσπαθώ πολύ να μην ρουτινιαζω με τα γευματα οποτε θα σου δωσω ενδεικτικά αυτα που διαλεγω. Το πρωινο/μεταπροπονητικό και το βραδινό το εχω καλυψει πλήρως στο αρχικο ποστ. για πρωινο σνακ που ειναι ακόμα κοντα στην προπονηση και θεωρω οτι το σώμα μου τα καιει οι επιλογες μου είναι 1)σαλάτα κοτόπουλο με λαχανικα ή οσπρια, 2) ομελετα ασπράδια με γαλοπουλα, 3)τορτιγια ολικής με τόνο τοματα και μαρούλι, 4)τορτιγια ολικής με γαλοπουλα και τυρί λαιτ, 5) καλομποκογκοφρέτες με γαλοπουλα/κοτοπουλο και ανθοτυρο

    για μεσημεριανό:1) μπιφτεκια απο αλιπο μοσχαρισιο κιμα με γλυκοπατατα, 2)μπιφτεκια γαλοπουλας με καστανο ρύζι, 3)μακαρονια ολικής με τόνο και κόκκινη σάλτσα, 4) σολωμό ψητό με καστανό ρύζι, 5) κοτόπουλο με πατατες/γλυκοπατάτες.

    για απογευματινό σνάκ αποφεύγω τελείως τον υδατάνθρακα και συνήθως προτιμώ ξηρόυς καρπούς

    Ποσότητες τέτοιες ώστε να μου βγαινουν τα μακρος και οι θερμίδες, με αυστηρά ζυγίσματα σε όλα. Αν θες μπορώ να σου δώσω μια ενδεικτική μέρα οπως την έχω περασμένη στο myfitness pal.

    Απο αερόβια κάνω τρέξιμο για 2 λεπτά να ανέβουν οι παλμοί και μετά έντονο περπάτημα ωστε να τους κρατάω στους 140.
    Σχετικά με τα βήματα που με ρώτησες, ναι τα μετράω, ειμαι στα 8.000-10.000 την ημερα αλλα τις θερμίδες απο αυτά δεν τις μετράω στο συνολό μου, ισως αυτό να είναι πολυ αυστηρο τώρα που το σκέφτομαι.
    Για το upper/lower ευχαριστώ για την συμβουλή, θα περάσω σε ενα τέτοιο προγραμμα σε 2 βδομάδες περίπου λογικά.
    Σε ευχαριστώ για την απάντηση!

  8. #8

    Default

    Σε ρωτησα περισσοτερο γιατι εχεις πολλα ροφηματα μεσα στη μερα και καλο ειναι να υπαρχει εμφαση στα στερεα γευματα. Αλλα απο αυτα που γραφεις, μια χαρα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόθυμος να "δουλέψω", βοήθεια να γίνει σωστά !
    By LuNaT1C in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 16
    Last Post: 03-01-16, 00:25
  2. Βοήθεια για κάψιμο λίπους σε "εχθρικό" περιβάλον
    By cu19x in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 08-03-13, 13:21
  3. Προϊόν που "εξαφανίζει" το "μπυροκοίλι" σε 4-6 εβδομάδες
    By George239 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 07-10-12, 20:28
  4. Μιά Μέρα Ότι "Τραβάει και Μία 'Οτι "Σπρώχνει" (bigsteve)
    By kreator in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 14-04-12, 19:44
  5. Μυικο "πιασιμο"-"κρακ-κρακ"
    By dimitris.king in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 29-11-11, 13:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •