Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    04-01-20
    Posts
    4

    Default Κρεατίνη και Αύξηση Θερμίδων Για Ξεπέρασμα Plateau

    Καλησπέρα και καλή χρονιά με υγεία και καλές προπονήσεις σε όλα τα μέλη.

    Όπως καταλαβαίνετε και από τον τίτλο ήθελα να κάνω κάποιες ερωτήσεις σχετικά με το πως να μεγιστοποιησω τα ωφελη από τη χρήση κρεατινης. Γενικά έχω διαβάσει με τις ώρες για τις λειτουργίες της κλπ, απλά μου έχουν δημιουργηθεί κάποιες απορίες.

    Ας ξεκινήσουμε. Αρχικά είμαι 1.80 85 κιλά με ποσοστό λίπους γύρω στο 14%. Γυμνάζομαι 2 χρόνια και έχω βάλει γύρω στα 13 κιλά με αυστηρή και καθαρή διατροφή άρα σωματικά βρίσκομαι σε ένα καλούτσικο επίπεδο.

    Εδώ αρχίζουν οι αποριες μου. Τους τελευταίους 7 με 8 μήνες έπαιρνα συμπληρώματα πρωτεΐνης επειδή είχα φτάσει στο λεγόμενο plateau όπως το αποκαλούν και οι φίλοι μας οι Αμερικανοί :P.

    Η αλήθεια είναι ότι με βοήθησε να ξεπεράσω αυτό το σημείο η πρωτεΐνη σε συνδυασμό με γυμναστική και σωστή διατροφή σε ένα ικανοποιητικό για εμένα βαθμό.

    Έτσι αφού προσθεσα κάποια μυϊκά κιλά ξαναεφτασα σε πλατό και σκεφτόμουν για το αν η κρεατινη θα μπορούσε να με βοηθήσει να το ξεπεράσω παλι και πως.

    Εννοώ δηλαδή ότι, θα ήταν χρήσιμο να αρχίσω την κρεατινη και να αυξήσω οριακά της θερμίδες με καθαρό φαγητό ώστε να αποκτήσω περισσότερη μυική μάζα; Να αρχίσω την κρεατινη δίχως κάποια θερμιδική αύξηση; (θα ήταν αυτό μια τρύπα στο νερό από πλευράς μυϊκών ωφελων μιας και από θέμα έντασης βγαίνεις κερδισμένος όπως και να έχει με την κρεατινη). Η εν τέλη να μπω σε μια φάση ομαλής γράμμωσης με χρήση κρεατινης ώστε να χάσω το περιττό λίπος διατηρώντας η και αυξάνοντας λίγο τη μυική μου μάζα;

    Εννοείται πως ακολουθώ όπως ανέφερα αυστηρή διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες και σωστή αναλαγια καλών λιπαρών και καθαρών υδατανθρακων.

    Γενικότερα εγώ προτιμώ τον bulky τύπο σώματος από τον τελείως shreded σε περίπτωση που δημιουργήθηκε κάποια απορία (άρα κοινώς θα προτιμούσα να βάλω λίγο όγκο ακόμα αλλιώς δεν θα έμπαινα στη διαδικασία χρήσης κρεατινης μιας και από θέμα έντασης είμαι ικανοποιημένος).

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων και συγνώμη για το παραπάνω πάπλωμα :P .

  2. #2

    Default

    Γεια σου Ανεστη, καλως ορισες φιλε και Καλη Χρονια!

    Απο τα γραφομενα σου καταλαβαινω πως θες να βαλεις μυικη μαζα περισσοτερο απο το να γραμμωσεις, αυτην την περιοδο.

    Οποτε, απο τις θερμιδες που βρισκεσαι, αυξανεις κατα ενα 5-10%, και παραλληλα ξεκινας την κρεατινη.

    Αλλα και εαν δε θες να αυξησεις παραπανω τις θερμιδες σου, η κρεατινη θα σε βοηθησει ουτως ή αλλως να αυξησεις δυναμη και μυικοτητα.

    Σιγουρα θα σε ξεκολλησει και απο το plateau στο οποιο βρισκεσαι.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    04-01-20
    Posts
    4

    Default

    Δηλαδή είναι δυνατόν να σε βοηθήσει να βάλεις μυικοτητα χωρίς να αυξήσεις θερμίδες; Γιατί το πρώτο πράγμα που μαθαίνεις στα γυμναστήρια (αν και λάθος) είναι ότι αν δεν φας περισσότερο από όσο καταλανωνεις μυς δεν χτίζεις.

    Επίσης σκεφτόμουν αυτό που λες και εσύ όγκο με μια αύξηση 5% των θερμίδων και μόλις χτυπήσω 15% λίπος να αρχίσω γράμμωση παράλληλα με την κρεατινη μιας και βοηθάει αρκετά σε περίοδο όπου υπάρχει θερμιδική έλλειμμα.

  4. #4
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,438

    Default

    Νομιζω οτι ειναι λαθυος το σκεπτικο σου.
    Η κρεατινη δεν ειναι καποιο μαγινο ή φαρμακο που θα σε βοηθησει να ξεπερασεις πλατω.
    Συνηθως γιανα ξεπεραστουντα πλατω θελει περισσοτερο φαι και περιοδικοτητα.

    Γιαμενα, πρωτα αυξησε κατα 150 kcal/day το φαγητο σου και κανε ενα reset στο προγραμμα σου.
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    04-01-20
    Posts
    4

    Default

    Το έχω ηδη δοκιμάσει δεν θα έμπαινα στον κόπο να ρωτήσω αλλιώς :P.

    Επίσης όπως και η πρωτεΐνη είναι απλά συμπληρώματα δεν περιμένεις θαύματα δίχως διατροφή και προπόνηση.

    Απλά έχω διαβάσει ότι με ποσοστό λίπους 15% και άνω δεν μπορείς να κάνεις όγκο και όπως καταλαβαίνεις είμαι οριακά να αρχίσω γράμμωση. Απλά πριν γίνει αυτό θα ήθελα να πάρω και την τελευταία σταλιά όγκου και η χρήση κρεατινη μιας και βοηθάει στο να ανεβασεις την ένταση έστω και μια έξτρα επανάληψη λογικά θα βοηθούσε να ξεπεραστεί το plateau.

    Γενικότερα δεν περιμένω μαγικά απλά μια μικρή ώθηση.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by Anestis_s View Post
    Δηλαδή είναι δυνατόν να σε βοηθήσει να βάλεις μυικοτητα χωρίς να αυξήσεις θερμίδες; Γιατί το πρώτο πράγμα που μαθαίνεις στα γυμναστήρια (αν και λάθος) είναι ότι αν δεν φας περισσότερο από όσο καταλανωνεις μυς δεν χτίζεις.

    Επίσης σκεφτόμουν αυτό που λες και εσύ όγκο με μια αύξηση 5% των θερμίδων και μόλις χτυπήσω 15% λίπος να αρχίσω γράμμωση παράλληλα με την κρεατινη μιας και βοηθάει αρκετά σε περίοδο όπου υπάρχει θερμιδική έλλειμμα.
    Η κρεατινη για να λειτουργησει δε χρειαζεται κανενα θερμιδικο πλεονασμα. Λειτουργει ακομα και σε ελλειμμα, οταν δηλαδη κανουμε διατροφη γραμμωσης. Θα εχεις περισσοτερη ενεργεια, αντοχη και δυναμη, επομενως θα σηκωνεις περισσοτερα κιλα και θα χτισεις περισσοτερη μυικη μαζα. Επιπλεον λογω του οτι η κρεατινη ενυδατωνει τους μυς σε εξαιρετικα μεγαλο βαθμο, θα εχεις καλυτερο πρηξιμο και οι μυς σου θα νιωθουν πιο γεματοι και στρογγυλοι.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    04-01-20
    Posts
    4

    Default

    Με έχεις καλύψει πλήρως και σε όλα... Ευχαριστώ πολύ θα πάω από Τρίτη να πάρω αυτή της ON.

    Ευχαριστώ και πάλι :) .

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    598

    Default

    Quote Originally Posted by kusta80 View Post
    Νομιζω οτι ειναι λαθυος το σκεπτικο σου.
    Η κρεατινη δεν ειναι καποιο μαγινο ή φαρμακο που θα σε βοηθησει να ξεπερασεις πλατω.
    Συνηθως γιανα ξεπεραστουντα πλατω θελει περισσοτερο φαι και περιοδικοτητα.

    Γιαμενα, πρωτα αυξησε κατα 150 kcal/day το φαγητο σου και κανε ενα reset στο προγραμμα σου.
    Προφανώς δεν γνωρίζεις πως λειτουργεί μία κρεατίνη.
    Last edited by Berlyn; 12-12-20 at 18:50.

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,285

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Προφανώς δεν γνωρίζεις πως λειτουργεί μία κρεατίνη.
    Δικιο εχει ο Kusta80.

    Αν η κρεατινη βοηθησει λιγο, καλως. Αλλα δεν κανει μαγικα. Αντε και ξεκιναει κρεατινη και ξεπερναει το πλατω (προσωπικα πολυ αμφιβαλλω αλλα οκ). Στο επομενο πλατω τι θα κανει; Κι εγω νομιζω τα πλατω θελουν πρωτα και κυρια αντιμετωπιση μεσω προγραμματισμου και αναρρωσης/φαγητου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #10
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    598

    Default

    Στην προκειμένη περίπτωση του topic starter δεν έχει δίκιο όταν του λέει:

    "Η κρεατινη δεν ειναι καποιο μαγικο ή φαρμακο που θα σε (δεν θα σε) βοηθησει να ξεπερασεις πλατω."

    Σαν εργογόνο βοήθημα που είναι η κρεατίνη και σαν πρώτη χρήση ασφαλώς θα του δώσει boost να ξεπεράσει το πλατώ που βρίσκεται. Τώρα για τα υπόλοιπα νομίζω είναι αυτονόητο ότι για τη συνέχεια χρειάζεται γενικότερος προγραμματισμός, αλλά η κρεατίνη χωρίς να είναι μαγικό φίλτρο (αν κι εγώ το θεωρώ έτσι καθώς θα ήταν δύσκολο να προσλαμβάνεις αυτή την ποσότητα καθημερινά από το φαγητό) σίγουρα δίνει πάντα το κάτι παραπάνω από τη μη χρήση της. Υπάρχει ένα πλεονέκτημα.
    Last edited by Berlyn; 13-12-20 at 19:21.

  11. #11
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,285

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Στην προκειμένη περίπτωση του topic starter δεν έχει δίκιο όταν του λέει:

    "Η κρεατινη δεν ειναι καποιο μαγικο ή φαρμακο που θα σε (δεν θα σε) βοηθησει να ξεπερασεις πλατω."

    Σαν εργογόνο βοήθημα που είναι η κρεατίνη και σαν πρώτη χρήση ασφαλώς θα του δώσει boost να ξεπεράσει το πλατώ που βρίσκεται. Τώρα για τα υπόλοιπα νομίζω είναι αυτονόητο ότι για τη συνέχεια χρειάζεται γενικότερος προγραμματισμός, αλλά η κρεατίνη χωρίς να είναι μαγικό φίλτρο σίγουρα δίνει πάντα το κάτι παραπάνω από τη μη χρήση της. Υπάρχει ένα πλεονέκτημα.
    Προπόνηση > Ανάρρωση > Συμπληρώματα

    Γνώμη μου.

    Δεν δίνει πάντα το κάτι παραπάνω, υπάρχουν άνθρωποι που δεν οφελούνται καθόλου ή ελάχιστα, απο αυτή. Είναι ασφαλές και καλό συμπλήρωμα αλλά αν ξεκινάς μια ανάλυση πλατώ απο τα συμπληρώματα, κάτι κάνεις λάθος.


    Άσχετο: Η 1η ρήση στο avatar σου είναι fake, δεν την είπε ποτέ ο Αινστάιν. (είπε ωστόσο το εξής: "The word God is for me nothing more than the expression and product of human weakness, the Bible a collection of honorable, but still purely primitive, legends which are novetheless pretty childish. No interpretation, no matter how subtle, chan change this for me")
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #12
    Junior Bodybuilder Panosdes's Avatar
    Join Date
    26-04-15
    Posts
    129

    Default

    Μαγκες πιστευω οτι ειναι νο1 προπονηση νο2 διατροφη - υπνο και νο3 κρεατινη. Και φυσικα θα εβαζα και την ψυχολογια

    Καθαρα προσωπικη εμπειρια . Θα περιγραψω το προγραμμα και το στοχο πολυ μπακαλιστικα.

    Ενα μηνα κοβω κρεατινη, και παραλληλα βαζω στοχο να αυξησω κιλα σε ολες τις ασκησεις! Υπαρχουν σημειωσεις για ολες τις ασκησεις κιλα σετ κι επαναληψεις για να τεσταρω το πειραμα αυτο.

    Σε καθε προπονηση υπηρχε στοχος για ανεβασμα απο τουλαχιστον 1.25 εως 2 και 5 κιλα, σε καθε ασκηση.

    Αποτελεσμα , μεγαλη αυξηση δυναμης απο 10 εως και 20 κιλα , την μοναδικη περιοδο που δεν επαιρνα κρεατινη.

    Η κρεατινη δουλευει ( θελω να πιστευω...) αλλα προεχουν ψυχολογια, αναρρωση, προπονηση
    Last edited by Panosdes; 13-12-20 at 22:16.

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    598

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Προπόνηση > Ανάρρωση > Συμπληρώματα

    Γνώμη μου.

    Δεν δίνει πάντα το κάτι παραπάνω, υπάρχουν άνθρωποι που δεν οφελούνται καθόλου ή ελάχιστα, απο αυτή. Είναι ασφαλές και καλό συμπλήρωμα αλλά αν ξεκινάς μια ανάλυση πλατώ απο τα συμπληρώματα, κάτι κάνεις λάθος.


    Άσχετο: Η 1η ρήση στο avatar σου είναι fake, δεν την είπε ποτέ ο Αινστάιν. (είπε ωστόσο το εξής: "The word God is for me nothing more than the expression and product of human weakness, the Bible a collection of honorable, but still purely primitive, legends which are novetheless pretty childish. No interpretation, no matter how subtle, chan change this for me")
    Συμφωνώ με τη σειρά!

    Απλά λέω ουσιαστικά αντί για

    Προπόνηση > Ανάρρωση > Διατροφή

    ότι

    Προπόνηση > Ανάρρωση > Διατροφή + Συμπληρώματα

    είναι περισσότερο βέλτιστο.


    Off topic: Δεν ξέρω αν το είπε πράγματι ή όχι. Το είδα τυχαία.

    Αλλά αν δεν ισχύει ουσιασικά η 2η ρήση του δεν βγάζει νόημα.
    Last edited by Berlyn; 13-12-20 at 23:38.

  14. #14
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    892

    Default

    Εγώ πάλι παιδιά θα καταθέσω την άποψη μου ότι την άνοιξη σε όλη την περίοδο που έκανα υποθερμιδική 3 φορές έπεσα σε πλατό χωρίς κρεατίνη και ξεκόλλησα μόνο με 1 εβδομάδα reefed στης θερμίδες συντήρησης. Τώρα αν έχει σχέσι η όχι στον όγκο η κρεατίνη για να
    ξεκολλήσει κανείς με πλατό δεν ξέρω αλλά μπορεί να δοκιμάσει.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Θερμίδων και Φούσκωμα
    By Anastasia Mpl in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 06-09-18, 07:44
  2. Γεύμα Για Αύξηση Θερμίδων
    By spyros_1993 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 28-05-18, 20:30
  3. Απότομη Αύξηση Θερμίδων
    By Boykaaa in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 25-08-17, 02:40
  4. Αύξηση Θερμίδων Όσο Ψηλώνω;
    By arnold94 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 28
    Last Post: 17-01-16, 23:23
  5. Ιδέες Για Αύξηση Θερμίδων Στη Γράμμωση
    By apostolis94 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 09-05-15, 18:43

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 02:40.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding