Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default Κρεατινη - πρωτεινη (whey) - bcaa- Ωμεγα 3

    Καλησπέρα απο Βέλγιο!
    καλος σας βρήκα και καλη χρονια!
    ειμαι ο κωστας!
    ηλικία:32
    κιλα: 76
    ύψος 1.71
    ας περάσουμε στην ερώτηση μου! εχω στην κατοχη μου αυτα που περιγράφω στο τίτλο!
    (τα πήρα απο φίλο που γυρισε ελλαδα)
    εχω ξεκινήσει εδω και 2 βδομαδες γυμναστήριο! θελω να κανω γράμμωση και αν γινετε ελαφρώς μυϊκή ανάπτυξη!
    δεν ξερω ομως πως να χρησιμοποιήσω τα συμπληρώματα αυτα,με ποια σειρά, και ποσότητα!
    ειναι δύσκολο να τα βρω εδω λογο γλώσσας και ευτυχώς που υπάρχετε μαι εσεις!

    σας ευχαριστώ για τον χρονο σας και καθε συμβολή δεκτή όπως και οποιαδήποτε ερώτηση!
    Last edited by kostaskiller; 04-01-20 at 22:47.

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    234

    Default

    Ενδεικτικά θα μπορούσες να τα χρησιμοποιήσεις ως εξής:
    Πρωτεΐνη: 1 scoop το πρωί και 1 scoop μετά την προπόνηση.
    BCAA: 5gr πριν την προπόνηση και 5gr μετά την προπόνηση.
    Κρεατίνη: 5gr την ημέρα (ως προς τη στιγμή λήψης μπορείς να την πάρεις οποιαδήποτε στιγμή μέσα στη μέρα, αν και υποστηρίζεται ότι ίσως να γίνεται κάπως καλύτερη απορρόφησή της αν την πάρεις μετά την προπόνηση μαζί με μια πηγή υδατάνθρακα π.χ. ένα φρούτο).
    Ωμέγα 3: 2 - 3gr την ημέρα (μπορείς να τα βάλεις με το μεσημεριανό σου γεύμα).

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by hardgainer32 View Post
    Ενδεικτικά θα μπορούσες να τα χρησιμοποιήσεις ως εξής:
    Πρωτεΐνη: 1 scoop το πρωί και 1 scoop μετά την προπόνηση.
    BCAA: 5gr πριν την προπόνηση και 5gr μετά την προπόνηση.
    Κρεατίνη: 5gr την ημέρα (ως προς τη στιγμή λήψης μπορείς να την πάρεις οποιαδήποτε στιγμή μέσα στη μέρα, αν και υποστηρίζεται ότι ίσως να γίνεται κάπως καλύτερη απορρόφησή της αν την πάρεις μετά την προπόνηση μαζί με μια πηγή υδατάνθρακα π.χ. ένα φρούτο).
    Ωμέγα 3: 2 - 3gr την ημέρα (μπορείς να τα βάλεις με το μεσημεριανό σου γεύμα).
    σε ευχαρηστω παρα πολυ για την άμεση απάντηση σου!!
    καπως έτσι ειχα καταληξει και εγω μετα απο ολοήμερο ψάξιμο στο φόρουμ!

  4. #4

    Default

    Whey οποιαδηποτε στιγμη της ημερας θες μια γρηγορη πηγη πρωτεινων, αλλα κυριως μεταπροπονητικα.

    Κρεατινη, οποτε θες, ισως μεταπροπονητικα να εχει λιγο καλυτερη απορροφηση (δε χρειαζονται υδατανθρακες για να λειτουργησει ή να απορροφηθει).

    BCAA μονο ενδοπροπονητικα, πριν/μετα την προπονηση δε χρειαζονται εαν εχεις φαει ή παιρνεις whey.

    Ωμεγα-3, 2-3 φορες τη μερα μαζι με τα γευματα σου.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Whey οποιαδηποτε στιγμη της ημερας θες μια γρηγορη πηγη πρωτεινων, αλλα κυριως μεταπροπονητικα.

    Κρεατινη, οποτε θες, ισως μεταπροπονητικα να εχει λιγο καλυτερη απορροφηση (δε χρειαζονται υδατανθρακες για να λειτουργησει ή να απορροφηθει).

    BCAA μονο ενδοπροπονητικα, πριν/μετα την προπονηση δε χρειαζονται εαν εχεις φαει ή παιρνεις whey.

    Ωμεγα-3, 2-3 φορες τη μερα μαζι με τα γευματα σου.
    κατανοητά όλα αυτά που μου λες!
    ωμέγα -3 πόσες κάψουλες κάθε φορά?

  6. #6
    Junior Bodybuilder GIORGOS1987's Avatar
    Join Date
    23-06-18
    Posts
    160

    Default

    Quote Originally Posted by kostaskiller View Post
    κατανοητά όλα αυτά που μου λες!
    ωμέγα -3 πόσες κάψουλες κάθε φορά?
    Ανάλογα τις διατροφικές σου ανάγκες και την περιεκτικότητα των καψουλων.

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by GIORGOS1987 View Post
    Ανάλογα τις διατροφικές σου ανάγκες και την περιεκτικότητα των καψουλων.
    Αυτο ακριβως. Εξαρταται ποσο εχει μεσα το συμπληρωμα. Γενικα, 2-3γρ υψηλης ποιοτητας fish oil τη μερα ειναι μια καλη ποσοτητα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    καλημερα σας! επανερχομαι με 2 ερωτήσεις.
    1. τα συμπληρώματα διατροφής τα παίρνω καθε μερα η μονο οταν κανω προπόνηση?
    2. και πιο σημαντικό
    παρατηρησα οτι μετα την χρηση συμπληρωμάτων εβγαλα κοκκινίλες αριστερά ξαι δεξια απο την μύτη και ξηροδερμια-φαγουρα!
    δυστυχώς δεν μπορω να ανεβασω φωτο η να παραθεσω καποιο λινκ να δειτε! υποψιάζομαι οτι ίσως ειναι η κρεατινη!

    εχετε καποια ιδέα?

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    234

    Default

    Για τις ημέρες που δεν έχεις προπόνηση μπορείς να παίρνεις μόνο ένα scoop πρωτεΐνης το πρωί. Επίσης, μπορείς να παραλείψεις και τα BCAA. Την κρεατίνη και τα ω3 τα παίρνεις κανονικά ανεξάρτητα από το αν έχεις προπόνηση ή όχι.
    Αν και δεν νομίζω ότι οι κοκκινίλες έχουν κάποια σχέση με την κρεατίνη, το καλύτερο θα ήταν να απευθυνθείς σε δερματολόγο.

  10. #10

    Default

    Δεν μπορεις να γνωριζεις πιο συμπληρωμα ειναι. Σταματα τα ενα-ενα για να δεις ποτε θα περασει.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δεν μπορεις να γνωριζεις πιο συμπληρωμα ειναι. Σταματα τα ενα-ενα για να δεις ποτε θα περασει.
    τελικά έκανα όπως μου είπες και έβγαλα άκρη! είναι τα bcaa!
    επειδή και η πρωτεΐνη περιέχει bcaa μαζι με την δόση που παίρνω είναι πάρα πολύ σαν ποσότητα με αποτέλεσμα να έχω αυτές τις παρενέργειες!

  12. #12
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,414

    Default

    Quote Originally Posted by kostaskiller View Post
    τελικά έκανα όπως μου είπες και έβγαλα άκρη! είναι τα bcaa!
    επειδή και η πρωτεΐνη περιέχει bcaa μαζι με την δόση που παίρνω είναι πάρα πολύ σαν ποσότητα με αποτέλεσμα να έχω αυτές τις παρενέργειες!
    Αυτό που λες δεν είναι σωστό. Με αυτή τη λογική αν έπαιρνες μόνο πρωτεΐνη αλλά σε παραπάνω ποσότητα θα έβγαζες κοκκινίλες.

    Δεν είναι θέμα ποσότητας BCAA. Είναι προφανώς θέμα ποιότητας. Αν είσαι σίγουρος ότι τα BCAA σου το προκάλεσαν, απλά πέτα τα.

    (Η κάθε εταιρεία απομονώνει τα BCAA από διαφορετικές πηγές. Κάποιες δεν θέλεις να ξέρεις από τα απομονώνουν.)

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by kostaskiller View Post
    τελικά έκανα όπως μου είπες και έβγαλα άκρη! είναι τα bcaa!
    επειδή και η πρωτεΐνη περιέχει bcaa μαζι με την δόση που παίρνω είναι πάρα πολύ σαν ποσότητα με αποτέλεσμα να έχω αυτές τις παρενέργειες!
    Η whey δεν εχει μεσα επιπροσθετα bcaa. Εχει εκ φυσικου της, οπως ολες οι πηγες πρωτεινων (αυγα, κρεας κλπ), τα 3 αμινοξεα που απαρτιζουν τα bcaa, λευκινη, ισολευκινη και βαλινη.

    Το προιον bcaa που εχεις, μηπως εχει μεσα και γλυκαντικα ή κατι αλλο?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κρεατίνη - Πρωτεΐνη - Tribulus - Bcaa: Συνδυάζονται;
    By alexpanas in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 06-07-19, 20:58
  2. Πρωινή Αερόβια - BCAA ή Πρωτεϊνη;
    By deladros00 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 14-05-18, 21:37
  3. Βοήθεια για Bcaa και πρωτεΐνη
    By nanousis in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 30-09-17, 20:15
  4. κρεατινη+πρωτεινη+bcaa
    By sfixter in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 23-05-13, 16:59
  5. Ερώτηση για πρωτεΐνη και bcaa
    By chrisandk9 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 29
    Last Post: 04-02-11, 18:35

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:39.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding