Ακρωμιοκλειδική (ac joint) και υπερακάνθιος

**panira** · 05-01-20, 17:47

Καλησπέρα και καλή χρονιά,
Πριν απο λίγο καιρό άρχισα να νιώθω κάποια "τσιμπήματα" στην δεξιά κλείδα, κυρίως στην μέση της κλείδας παρά στην άκρη της. Μετά από λίγες εβδομάδες, πήγα τελικά και έκανα μαγνητική γιατί δεν ήθελα να το αφήσω στην τύχη του , παρακάτω είναι το πόρισμα. Ο γιατρός μου έγραψε επίσης και φυσικοθεραπείες
Οι ασκήσεις που αποφεύγω για λίγο καιρό,μιας και νιωθω μια ελαφριά ενόχληση είναι bench press,push ups, overhead shoulder press, standing biceps curl,dips.
Στο πόρισμα αναφέρεται "Αρχόμενη εκφύλιση της ακρωμιοκλειδικής άρθρωσης.", ακούγεται κακό, έχετε κάποια συμβουλή?
Γνωρίζετε κάποια άλλη ασκηση που να επιβαρύνει πολυ την ac joint ?
Για τις επόμενες 2-3 εβδομάδες θα περιορίσω τις κινήσεις που πιέζουν την ακρωμιοκλειδικη (ac joint) και θα επικεντρωθώ σε άλλες μυικές ομάδες.
Σας έχει τύχει κάτι αντίστοιχο?
For the record, ασχολούμαι με βάρη περίπου 1.5-2 χρόνια.
Ευχαριστώ :)mri.jpg

**Mikelangelo** · 05-01-20, 18:52

Καλησπερα panira και περαστικα σου ευχομαι.
....αυτο που εχεις το εχει περασει πολυς κοσμος,κι εγω μεσα σ?αυτους
Σε πολλες περιπτωσεις οφειλεται και σε λαθος εκτελεση ασκησεων οπως για παραδειγμα
.....στις πιεσεις παγκου με πολυ ανοιχτους αγκωνες,η τα χερια σε γωνια 90 μοιρων με τον κορμο,σε μη σωστο ευρος κινησης
το ιδιο ισχυει και με τα push ups
....ανοιγματα παλι με πολυ ανοιχτους αγκωνες
over head presses το ιδιο παλι,πολυ ανοιχτα χερια
....επισης υπευθυνη για αυτον τον τραυματισμο ειναι και η ορθια κωπηλατικη η upright rows .οταν τα χερια ανεβαινουν πολυ ψηλα

ριξε μια ματια σε αυτα τα βιντεακια
https://www.youtube.com/results?sear...er+impingement

**panira** · 05-01-20, 19:05

σε ευχαριστώ για την άμεση απάντησή σου.
Πόσο καιρό σου πήρε για να το ξεπεράσεις το πρόβλημα ? Αλλαξες κάτι στο πρόγραμμα σου όσο ήσουν τραυματισμένος?

**Mikelangelo** · 05-01-20, 20:00

Αν θυμαμαι καλα,γιατι εχουν περασει πανω απο 20 χρονια,μου πηρε γυρω στο μηνα
Οταν εκτελουσα τις ασκησεις με το σωστο στυλ,δεν ενιωθα καμια ενοχληση....εξαρταται παντα το βαθμο του προβληματος που εχει ο καθενας
Ακολουθας καταρχην τις συμβουλες του γιατρου σου και μετα σιγα σιγα ,ξεκινας παλι

**Musclemar** · 08-01-20, 23:59

Ποσες φυσιοθεραπειες σου προτεινε να κανεις?

**panira** · 18-01-20, 00:43

10 στο συνολο

**Musclemar** · 18-01-20, 00:52

Εχεις κανει μεχρι στιγμης, πως παει?

**panira** · 18-01-20, 01:45

έχω κάνει μέχρι στιγμής 4.
Δεν θυμάμαι τα ονόματα των θεραπειών οπότε θα τα πω στο περίπου. Περιλαμβάνει ηλεκτροθεραπεια (εκούσια συστολή και διαστολή των μυών με ρεύμα, μου είπε οτι η διαδικασία αυτή προκαλεί έκκριση ενδορφινών β ), υπέρηχους, και μικροκύματα(μια συσκευή που εκπέμπει μικροκύματα σε χαμηλη ενταση, ζεσταίνει λίγο την περιοχή).
Διάβαζα πρόσφατα για την γλυκοζαμίνη σε συνδυασμό με την χονδροϊτίνη, γενικά άλλες έρευνες λένε οτι βοηθούν στις αρθρώσεις ενώ άλλες οτι δεν βοηθούν αυτές οι δύο ουσίες.

**Musclemar** · 18-01-20, 02:07

Κοιτα εμενα με εχει βοηθησει ο συνδυασμος, αλλα σε μεγαλυτερες δοσεις + (πολυ βασικο) το MSM μεσα, επισης σε αρκετη δοσολογια. Θελουν ομως το χρονο τους, το λιγοτερο ενα μηνα για να δεις καποια διαφορα, και μετα στο διμηνο-τριμηνο πιο ουσιαστικη βελτιωση.

**IronMan-R** · 19-01-20, 14:28

Μίας και έχω χρόνια ενοχλήσεις στον ώμο, αυτό που κάνω είναι καλό ζεσταμα με λάστιχα,ισομετρικες κλπ.
Επίσης πλέον αποφεύγω το πλήρες εύρος κίνησης σε κινήσεις όπως BP(εδώ κάνω πλέον μόνο1boardBP),GCBP(το ίδιο η 2board),pull up και pulldown δεν αφήνω να τεντώνουν τα χέρια σε κανένα σημείο,OHP σταματάω την κίνηση με τους αγκώνες περίπου στις 90μοιρες,db flys και db chest press στο πάτωμα.
Γενικά όπου η κλείδωση του ώμου υπερεκτεινεται δεν κάνει καλό.