Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    01-01-20
    Posts
    7

    Default Τρέξιμο πριν την προπόνηση

    Καλησπέρα σε όλους όντας καινούριος στο φόρουμ και στο άθλημα θα ήθελα παρακαλώ να μου λύσετε μια απορία σχετικά με την προπονηση με αντιστασεις (βάρη). Στο γυμναστηριο στο οποίο πηγαίνω κάνω 20 λεπτά διάδρομο τρέξιμο αρκετά έντονο, για ζέσταμα σύμφωνα με τον γυμναστή. Είναι οκ αυτό ή μήπως επηρεάζει αρνητικά το αποτέλεσμα της προπόνησης που ακολουθεί; (να σημειώσω πως δεν έχω πρόβλημα όσων αφορά στην απόδοση στην προπονηση)

  2. #2
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    418

    Default

    Και 20 λεπτά διάδρομο και έντονο τρέξιμο μονο ζέσταμα δεν χαρακτηρίζεται. Εφόσον κάνεις τόση ώρα και έντονο χαλάς πολύ ενέργεια που λογικά κάποιος άλλος θα είχε πτώση της απόδοσης στα βάρη. Ένα πεντάλεπτο χαλαρό τρέξιμο είναι μια χαρά για ζεσταμα πριν τα βάρη.

  3. #3

    Default

    Ζεσταμα 5-10 λεπτα χαλαρο περπατημα να ανεβει λιγο η θερμοκρασια του σωματος, και μετα ΚΑΛΗ προθερμανση με ελαφρια/μεσαια σετ των ασκησεων που θα δουλεψεις πιο βαρια. Και επισης μπορεις να κανεις και γενικοτερη προθερμανση με λαστιχα σε ωμους κλπ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member
    Join Date
    01-01-20
    Posts
    7

    Default

    Οκ παιδιά ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές και τη γρήγορη ανταπόκριση σας θα το εφαρμόσω και στην πράξη και θα συγκρίνω απόδοσεις

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,677

    Default

    20 λεπτά πολύ υψηλής έντασης αερόβιας, όχι μόνο δεν χρειάζεται αλλά είναι και αντιπαραγωγική καθώς θα σου απορροφήσει πολύτιμη ενέργεια για τα βάρη.
    Το πολυ 10 λεπτά (αν κάνει πολύ κρύο) χαλαρό περπάτημα και μερικά σετ της πρώτης άσκησης με ελαφριά κιλά, είναι το ιδανικό.


    (αν ο γυμναστής θεωρεί 20 λεπτά υψηλής έντασης αερόβια "προθέρμανση" τότε πρέπει να αναθεωρήσει κάποια πράγματα....)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    418

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post


    (αν ο γυμναστής θεωρεί 20 λεπτά υψηλής έντασης αερόβια "προθέρμανση" τότε πρέπει να αναθεωρήσει κάποια πράγματα....)
    Είσαι πολύ ευγενική! Εγώ θα έλεγα να ασχοληθεί με κάτι άλλο που να το κατέχει.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    01-01-20
    Posts
    7

    Default

    Δηλαδή κάνω 5-10 λεπτά περπάτημα στο διάδρομο μερικά ελαφριά σετ και μετα ξεκινώ τα κανονικά μου σετ. Να συμπληρώσω επίσης ότι είμαι 14 χρονών δεν ξερω αν λογω ηλικιας αλλαζουν καποια πραγματα στα δεδομενα της προπονησης (διάρκεια ένταση κλπ)

  8. #8
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,533

    Default

    Ναι, διάδρομο ή κωπηλατικό για 5-10 και μετά ζέσταμα με βάρη, πριν ξεκινήσεις κανονικά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #9
    New Member
    Join Date
    01-01-20
    Posts
    7

    Default

    Οκ ευχαριστώ πολυ

  10. #10
    New Member
    Join Date
    01-05-08
    Location
    komotini, Greece.
    Posts
    21

    Default

    Αυτο το τρέξιμο ???????? μεγάλος πονοκέφαλος βλέπω κάτι καημενους σαν τον ψάλτη τους βάζουν και τρέχουν με ένταση τι τους λέω να μην τρέχουν τόσο να κόψουν λίγο αερόβια να μπουν στα βάρη τίποτα.τρέχω λέει με ένταση γιατί όλο το 24ωρο θα καίω λίπος μετά!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Φαγητο πριν και μετα την προπονηση.Τι και ποση ωρα πριν και μετα?
    By panos08 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 14-09-13, 17:59
  2. Τρέξιμο - Πρίν ή μετά τα βάρη ;
    By saccs in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 14
    Last Post: 03-03-08, 01:10
  3. Γεύμα πριν το τρέξιμο
    By Hamurabi in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 17-04-05, 16:25

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:24.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding