Καλησπέρα σε όλους
Λόγω του ότι είμαι υπερβολικά αδύνατος έχω ξεκινήσει εδώ και δύο μήνες γυμναστηριο με στόχο την αύξηση μυϊκής μάζας. Παράλληλα εδώ και 4 χρόνια παίζω μπασκετ σε ομάδα κι εχω προπονησεις 3 φορες την εβδομαδα συν τον αγωνα το Σάββατο. Επειδή μου αρέσει το γυμναστηριο κι ο αθλητισμός γενικότερα και θελω να είμαι συνεπής στο στόχο μου θελω να πηγαίνω γυμναστηριο 3 φορές την εβδομάδα. Όπως καταλαβαίνετε αυτό κάποιες φορές θα συμπίπτει με την προπονηση μπασκετ. Είναι οκ να τα κάνω και τα 2 την ίδια μέρα? Γυμναστηριο θα πηγαίνω στις 14:30 και μπασκετ έχω στις 21:00. Απο διατροφη για προ- προπονητικό θα πρέπει να παιρνω στο σχολειο καθώς σχολάω στις 2 κι εικοσι. Θα ήθελα βοήθεια πάνω στο θέμα καθώς και στη διατροφη γενικότερα μέσα στη μέρα.
Τα στρας μου ειναι 1,65 ύψος 45 κιλά 14,5 χρονών.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 6 of 6
-
07-01-20, 20:12 #1New Member
- Join Date
- 01-01-20
- Posts
- 10
Προπόνηση Μπάσκετ και Βάρη Την Ίδια Μέρα
-
07-01-20, 22:55 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να το κάνεις όπως το λες.
Για την προπόνησή σου, δες το Starr model εδώ: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=47468
Oυσιαστικά θες ένα πρόγραμμα να βάλεις τις βάσεις σε δύναμη και όγκο, τώρα που είσαι και πιτσιρικάς, χωρίς να σε ξεπατώνει όμως, για να μπορείς να παίζεις το μπάσκετ σου χωρίς πρόβλημα.
Στο ζήτημα της διατροφής στα 14-15 δεν ξέρω τι ακριβώς έχει νόημα να πω... Κυρίως να τρως πλήρεις τροφές και όσο το δυνατόν ακατέργαστες (κρέας, πλήρες γάλα, αυγά, όσπρια, κλπ) και σιγά σιγά να αρχίσεις να μετράς τουλάχιστον την πρωτείνη που τρως. Αν μπορείς να πάρεις και μια whey πρωτείνη να συμπληρώνεις ακόμα καλύτερα κατά τη γνώμη μου.Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
07-01-20, 23:33 #3
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Οτι ειναι οκ, λογικα ειναι, αλλα θα ηταν πολυ καλυτερα να εκανες τις προπονησεις μπασκετ/βαρη σε ξεχωριστες μερες.
Απο θεμα διατροφης, εχε πληρες διατροφολογιο με ολες τις ομαδες τροφων δηλαδη, κρεατικα, ψαρια, αυγα, γαλακτοκομικα, οσπρια, φρουτα και λαχανικα.
Απεφυγε τροφες του κουτιου οσο περισσοτερο μπορεις, το ιδιο και για γλυκα, τηγανιτα, ζαχαρουχους χυμους κλπ.
Για γευμα πριν την προπονηση σιγουρα θες κατι με υδατανθρακες για ενεργεια αλλα οχι τοσο μεγαλη ποσοτητα να σε βαρυνει.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
07-01-20, 23:48 #4New Member
- Join Date
- 01-01-20
- Posts
- 10
Οκ ευχαριστώ τρωω αρκετά πιστεύω και προσπαθώ να δίνω έμφαση στην πρωτεινη. Όσο για τα γλυκά και τα συσκευασμένα θα ακουστεί παράξενο αλλά ποτέ δεν ήταν της προτίμησης μου. Θα ακολουθήσω τις συμβουλές παιδιά ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας
-
08-01-20, 23:32 #5
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Πολυ σωστος!! Καλες προπονησεις :)
Originally Posted by dimrap
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-01-20, 23:50 #6New Member
- Join Date
- 01-01-20
- Posts
- 10
Ευχαριστώ πολύ musclemar
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Αεροβια και βαρη την ιδια μερα
By Kourkounatos in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 3Last Post: 19-04-19, 00:09 -
2 φορες προπονηση την ιδια μερα
By bodymanfitness in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 17Last Post: 01-05-15, 16:41 -
Βάρη και αερόβια την ίδια μέρα?
By DJman in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 34Last Post: 04-07-11, 17:41 -
Ίδια Πρώτεινη Κάθε Μέρα?
By -CHAOS- in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 0Last Post: 18-08-05, 06:53
Bookmarks