Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

View Poll Results: Ποιά Μέθοδο Προοδευτικής Υπερφόρτωσης Προτιμάτε;

Voters
54. You may not vote on this poll
  • Περισσότερο βάρος

    34 62.96%
  • Περισσότερα σετ

    12 22.22%
  • Περισσότερες επαναλήψεις

    8 14.81%
  • Μεγαλύτερη συχνότητα

    9 16.67%
  • Πιο πολλές ασκήσεις

    3 5.56%
  • Καλύτερη εκτέλεση

    5 9.26%
  • Πιο πολύ προπόνηση σε ίδιο ή λιγότερο χρόνο

    1 1.85%
  • Μεγαλύτερη ένταση

    11 20.37%
  • Αυξημένo εύρος κίνησης

    3 5.56%
  • Αλλαγή Tempo

    4 7.41%
  • Όλα τα παραπάνω

    11 20.37%
Multiple Choice Poll.
Results 1 to 17 of 17
  1. #1

    Default Ποιά Μέθοδο Προοδευτικής Υπερφόρτωσης Προτιμάτε;

    Η προοδευτικη υπερφορτωση των μυων γινεται με πολλους και διαφορους τροπους! Ποια ειναι η προτιμητεα σας μεθοδος προοδευτικης υπερφορτωσης και γιατι?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,833

    Default

    Ψηφισα περισσοτερο βαρος αλλα εξαρταται πολυ και απο τη μυικη ομαδα/ασκηση.

    Στις βασικες, βαρος. Στις υπολοιπες και ειδικα τις πιο μικρες, πρωτα επαναληψεις, μετα βαρος, και αναλογα τη φαση (μεσοκυκλο) καμια φορα σετ ή/και συχνότητα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,188

    Default

    Θα συμφωνησω με τον Αχιλλεα
    Περισσοτερο βαρος εβαλα κι εγω αλλα παντα σε συναρτηση με το μεσοκυκλο που βρισκομαι
    Αν ο μεσοκυκλος εχει μεγαλο ογκο προπονησης volume το βαρος δεν αυξανεται πολυ,αλλα οι επαναληψεις ειναι περισσοτερες
    Αν ο μεσοκυκλος εχει μεγαλυτερο intensity -ενταση,τοτε το βαρος αυξανεται περισσοτερο,τα σετ επισης αλλα οι επαναληψεις μειωνονται....ολα αυτα μονο στις βασικες....στις συμπληρωματικες η απομονωσης οι επαναληψεις ειναι περισσοτερες και το βαρος δεν αυξανεται σημαντικα
    Ολα αυτα βεβαια και σε συναρτηση με το ειδος του προγραμματος αν ειναι υπερτροφίας,δυναμης η συνδυασμος των δυο
    Δεν μπορει να δοθει ξεκαθαρη απαντηση ολα ειναι συναρτηση σε τι εστιαζεις να κανεις

  4. #4
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,272

    Default

    Ο συνδυασμός περισσότερου βάρους και επαναλήψεων!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  5. #5
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,392

    Default

    Γιατί δεν υπάρχει επιλογή: "όλες τις παραπάνω" ?

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    135

    Default

    Καλημέρα.
    Εμένα προσωπικά μου αρέσει η πυραμίδα. Δηλαδή από 20 επαναλήψεις έως 7, με ανάλογη αύξηση κιλών. Εάν έχω δυνάμεις φθάνω και πιο κάτω, αλλά μόνο στις βασικές. Αυτό βέβαια προϋποθέτει περισσότερα σετ, αλλά νιώθω ότι με πιάνει καλύτερα.

  7. #7
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,631

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Γιατί δεν υπάρχει επιλογή: "όλες τις παραπάνω" ?
    Συμφωνω με την Κυρια Κωνσταντινα!

  8. #8
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,392

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Συμφωνω με την Κυρια Κωνσταντινα!
    Κυρα- Ντίνα να με λες την επόμενη φορά!

    Και εγω θα σου απαντήσω " Ζακέτα να πάρεις, μη κρυώσεις !"

  9. #9
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,631

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Κυρα- Ντίνα να με λες την επόμενη φορά!

    Και εγω θα σου απαντήσω " Ζακέτα να πάρεις, μη κρυώσεις !"
    χαχαχ ελαα.. επιτηδες το λεω για να σε πειραξω!! :P

  10. #10
    New Member
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    43

    Default

    Εγω ψήφισα καλύτερη εκτέλεση μιας και αρκετές φορές έχω δουλέψει με λάστιχα και είδα υπέροχη διαφορά!

  11. #11

    Default

    Το poll εγινε edit και πλεον ειναι multiple choice, οποτε αν μπορειτε ξαναψηφιστε παιδια!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,833

    Default

    Tempo επίσης...!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Tempo επίσης...!
    Το ειχα αφησει να εννοηθει μαζι με την καλυτερη εκτελεση αλλα το προσθεσα επιπλεον!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14
    New Member
    Join Date
    05-12-15
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    79

    Default

    Ψήφισα περισσότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις γιατί αυτήν την μέθοδο έχω βρει ως πιο σωστή. Δηλαδή: κάνω έξι επαναλήψεις με ένα συγκεκριμένο βάρος, πρώτα τις ανεβάζω στις επτά, και σε άλλη προπόνηση, που έχω ανεβάσει σε όλα τα σετ επτά επαναλήψεις, ανεβάζω κιλά, κατεβάζοντας πάλι τις επαναλήψεις, κοκ. Η εκτέλεση πρέπει ούτως ή άλλως να είναι τέλεια, γιατί αλλιώς ρισκάρουμε τραυματισμούς, και το Tempo είναι δεδομένο.

  15. #15
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    386

    Default

    -Μια απο τα ίδια περισσότερα κιλά , ένταση άσκησης και χρονος εκτέλεσης γιατί πιστεύω ότι αυτά τα 3 είναι το παν για μυϊκή υπερτροφία ..

  16. #16
    New Member
    Join Date
    08-01-18
    Location
    Athens
    Posts
    47

    Default

    Προσωπικά περισσότερο βάροε, γιατί με περισσότερα σετ θέλω περισσότερο χρόνο στο gym. Βέβαια καλό θα ήταν ένασ συνδυασμός tempo , βάρους , σετ για να αλλάζουμε και λίγο παράσταση

  17. #17
    Pumping Iron
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    305

    Default

    Εγώ χρησιμοποιώ συνήθως και κατά σειρά ιεράρχησης περισσότερο βάρος, περισσότερες επαναλήψεις, περισσότερα σετ.
    Rome wasn't built in a day

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ποια μάρκα αθλητικών παπουτσιών προτιμάτε για τρέξιμο?
    By Giorgos18 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 152
    Last Post: 21-11-19, 10:39
  2. Replies: 3
    Last Post: 04-03-15, 00:45
  3. Ποιά μέθοδο προπόνησης προτιμάτε;
    By ShadowReaper in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 27-06-07, 09:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding