Η προοδευτικη υπερφορτωση των μυων γινεται με πολλους και διαφορους τροπους! Ποια ειναι η προτιμητεα σας μεθοδος προοδευτικης υπερφορτωσης και γιατι?
Περισσότερο βάρος
Περισσότερα σετ
Περισσότερες επαναλήψεις
Μεγαλύτερη συχνότητα
Πιο πολλές ασκήσεις
Καλύτερη εκτέλεση
Πιο πολύ προπόνηση σε ίδιο ή λιγότερο χρόνο
Μεγαλύτερη ένταση
Αυξημένo εύρος κίνησης
Αλλαγή Tempo
Όλα τα παραπάνω
Η προοδευτικη υπερφορτωση των μυων γινεται με πολλους και διαφορους τροπους! Ποια ειναι η προτιμητεα σας μεθοδος προοδευτικης υπερφορτωσης και γιατι?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ψηφισα περισσοτερο βαρος αλλα εξαρταται πολυ και απο τη μυικη ομαδα/ασκηση.
Στις βασικες, βαρος. Στις υπολοιπες και ειδικα τις πιο μικρες, πρωτα επαναληψεις, μετα βαρος, και αναλογα τη φαση (μεσοκυκλο) καμια φορα σετ ή/και συχνότητα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Θα συμφωνησω με τον Αχιλλεα
Περισσοτερο βαρος εβαλα κι εγω αλλα παντα σε συναρτηση με το μεσοκυκλο που βρισκομαι
Αν ο μεσοκυκλος εχει μεγαλο ογκο προπονησης volume το βαρος δεν αυξανεται πολυ,αλλα οι επαναληψεις ειναι περισσοτερες
Αν ο μεσοκυκλος εχει μεγαλυτερο intensity -ενταση,τοτε το βαρος αυξανεται περισσοτερο,τα σετ επισης αλλα οι επαναληψεις μειωνονται....ολα αυτα μονο στις βασικες....στις συμπληρωματικες η απομονωσης οι επαναληψεις ειναι περισσοτερες και το βαρος δεν αυξανεται σημαντικα
Ολα αυτα βεβαια και σε συναρτηση με το ειδος του προγραμματος αν ειναι υπερτροφίας,δυναμης η συνδυασμος των δυο
Δεν μπορει να δοθει ξεκαθαρη απαντηση ολα ειναι συναρτηση σε τι εστιαζεις να κανεις
Ο συνδυασμός περισσότερου βάρους και επαναλήψεων!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Καλημέρα.
Εμένα προσωπικά μου αρέσει η πυραμίδα. Δηλαδή από 20 επαναλήψεις έως 7, με ανάλογη αύξηση κιλών. Εάν έχω δυνάμεις φθάνω και πιο κάτω, αλλά μόνο στις βασικές. Αυτό βέβαια προϋποθέτει περισσότερα σετ, αλλά νιώθω ότι με πιάνει καλύτερα.
Εγω ψήφισα καλύτερη εκτέλεση μιας και αρκετές φορές έχω δουλέψει με λάστιχα και είδα υπέροχη διαφορά!
Το poll εγινε edit και πλεον ειναι multiple choice, οποτε αν μπορειτε ξαναψηφιστε παιδια!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Tempo επίσης...!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ψήφισα περισσότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις γιατί αυτήν την μέθοδο έχω βρει ως πιο σωστή. Δηλαδή: κάνω έξι επαναλήψεις με ένα συγκεκριμένο βάρος, πρώτα τις ανεβάζω στις επτά, και σε άλλη προπόνηση, που έχω ανεβάσει σε όλα τα σετ επτά επαναλήψεις, ανεβάζω κιλά, κατεβάζοντας πάλι τις επαναλήψεις, κοκ. Η εκτέλεση πρέπει ούτως ή άλλως να είναι τέλεια, γιατί αλλιώς ρισκάρουμε τραυματισμούς, και το Tempo είναι δεδομένο.
-Μια απο τα ίδια περισσότερα κιλά , ένταση άσκησης και χρονος εκτέλεσης γιατί πιστεύω ότι αυτά τα 3 είναι το παν για μυϊκή υπερτροφία ..
Προσωπικά περισσότερο βάροε, γιατί με περισσότερα σετ θέλω περισσότερο χρόνο στο gym. Βέβαια καλό θα ήταν ένασ συνδυασμός tempo , βάρους , σετ για να αλλάζουμε και λίγο παράσταση
Εγώ χρησιμοποιώ συνήθως και κατά σειρά ιεράρχησης περισσότερο βάρος, περισσότερες επαναλήψεις, περισσότερα σετ.
Rome wasn't built in a day
Εγώ βάρος και σετ θα προτιμήσω και καλύτερα αποτελέσματα ανάλογα και με την άσκηση βέβαια.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Εμένα με ενδιαφέρει η αύξηση έργου, με σταθερό αριθμό σετ. Οπότε, αυξάνω τις επαναλήψεις ανά μία, με την μικρότερη δυνατή άνοδο, και μετά τα κιλά,μειώνοντας όμως τις επαναλήψεις, για να μην το "κάψω?
Αναμένεται η δημοσίευση μελέτης απο μαθητή του Schoenfeld με θέμα "Progression overload without progression load? The effects of load or repetition progressions on muscular adaptations". Ουσιαστικά λοιπόν θα συγ(κρίνει) αν είναι καλύτερο να ανεβάζουμε βάρος ή επαναλήψεις.
Rome wasn't built in a day
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σωστοί και οι δύο!
https://peerj.com/articles/14142/
Περίπου ίδια αποτελέσματα για την υπερτροφία με ένα μικρό προβάδισμα για την αύξηση επαναλήψεων σε έναν μυ.
Progressing load and repetitions throughout an 8-week training cycle produced similar increases in muscle size in most muscles and regions of the lower body. This suggests that both are likely sufficient for maximizing hypertrophy, at least in the short to medium term. However, we found modestly favorable aggregate MT measures favoring RF growth in REPS.
Ολοι οι bodybuilders χρησιμοποιουμε και τις 2 μεθοδους εδω και 100 χρονια. :)
Πολυ σημαντικο συμπερασμα της μελετης ομως, διοτι εχει εφαρμογη σε ατομα που για τον α ή β λογο δε μπορουν να κανουν περισσοτερα κιλα.
Με μικροτερο βαρος και περισσοτερες επαναληψεις, θα εχουν αποτελεσματα στην υπερτροφια - συμπερασμα που εχουμε δει και σε αλλες μελετες του Schoenfeld.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Εγώ κάνω το εξής. Συνήθως βάζω κιλά ώστε να στοχευω στις 6-8 επαναλήψεις και όταν ανέβω από τις 8 και φτάσω το πολύ έως τις 12 τότε ανεβάζω τα κιλά ώστε να πέσω πάλι στις 6-8 και μετά ξανά το ίδιο σε λούπα.
Δεν ξέρω πως λέγεται αυτή η μέθοδος αλλά με βολεύει γιατί κάνω λίγες επαναλήψεις ώστε να φτάνω σχετικά γρήγορα στην αποτυχία χωρίς να κάνω 15 και 20 30 επαναλήψεις και παράλληλα ανεβάζω και κιλά.
Last edited by alekosr1; 07-01-23 at 19:11.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks