Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

View Poll Results: Ποιά Μέθοδο Προοδευτικής Υπερφόρτωσης Προτιμάτε;

Voters
69. You may not vote on this poll
  • Περισσότερο βάρος

    45 65.22%
  • Περισσότερα σετ

    15 21.74%
  • Περισσότερες επαναλήψεις

    12 17.39%
  • Μεγαλύτερη συχνότητα

    9 13.04%
  • Πιο πολλές ασκήσεις

    4 5.80%
  • Καλύτερη εκτέλεση

    6 8.70%
  • Πιο πολύ προπόνηση σε ίδιο ή λιγότερο χρόνο

    1 1.45%
  • Μεγαλύτερη ένταση

    13 18.84%
  • Αυξημένo εύρος κίνησης

    4 5.80%
  • Αλλαγή Tempo

    8 11.59%
  • Όλα τα παραπάνω

    14 20.29%
Multiple Choice Poll.
Results 1 to 25 of 25
  1. #1

    Default Ποιά Μέθοδο Προοδευτικής Υπερφόρτωσης Προτιμάτε;

    Η προοδευτικη υπερφορτωση των μυων γινεται με πολλους και διαφορους τροπους! Ποια ειναι η προτιμητεα σας μεθοδος προοδευτικης υπερφορτωσης και γιατι?
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,472

    Default

    Ψηφισα περισσοτερο βαρος αλλα εξαρταται πολυ και απο τη μυικη ομαδα/ασκηση.

    Στις βασικες, βαρος. Στις υπολοιπες και ειδικα τις πιο μικρες, πρωτα επαναληψεις, μετα βαρος, και αναλογα τη φαση (μεσοκυκλο) καμια φορα σετ ή/και συχνότητα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Θα συμφωνησω με τον Αχιλλεα
    Περισσοτερο βαρος εβαλα κι εγω αλλα παντα σε συναρτηση με το μεσοκυκλο που βρισκομαι
    Αν ο μεσοκυκλος εχει μεγαλο ογκο προπονησης volume το βαρος δεν αυξανεται πολυ,αλλα οι επαναληψεις ειναι περισσοτερες
    Αν ο μεσοκυκλος εχει μεγαλυτερο intensity -ενταση,τοτε το βαρος αυξανεται περισσοτερο,τα σετ επισης αλλα οι επαναληψεις μειωνονται....ολα αυτα μονο στις βασικες....στις συμπληρωματικες η απομονωσης οι επαναληψεις ειναι περισσοτερες και το βαρος δεν αυξανεται σημαντικα
    Ολα αυτα βεβαια και σε συναρτηση με το ειδος του προγραμματος αν ειναι υπερτροφίας,δυναμης η συνδυασμος των δυο
    Δεν μπορει να δοθει ξεκαθαρη απαντηση ολα ειναι συναρτηση σε τι εστιαζεις να κανεις

  4. #4
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,417

    Default

    Ο συνδυασμός περισσότερου βάρους και επαναλήψεων!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@monsterfrogaki
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  5. #5
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,868

    Default

    Γιατί δεν υπάρχει επιλογή: "όλες τις παραπάνω" ?

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    136

    Default

    Καλημέρα.
    Εμένα προσωπικά μου αρέσει η πυραμίδα. Δηλαδή από 20 επαναλήψεις έως 7, με ανάλογη αύξηση κιλών. Εάν έχω δυνάμεις φθάνω και πιο κάτω, αλλά μόνο στις βασικές. Αυτό βέβαια προϋποθέτει περισσότερα σετ, αλλά νιώθω ότι με πιάνει καλύτερα.

  7. #7
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,421

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Γιατί δεν υπάρχει επιλογή: "όλες τις παραπάνω" ?
    Συμφωνω με την Κυρια Κωνσταντινα!

  8. #8
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,868

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Συμφωνω με την Κυρια Κωνσταντινα!
    Κυρα- Ντίνα να με λες την επόμενη φορά!

    Και εγω θα σου απαντήσω " Ζακέτα να πάρεις, μη κρυώσεις !"

  9. #9
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,421

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Κυρα- Ντίνα να με λες την επόμενη φορά!

    Και εγω θα σου απαντήσω " Ζακέτα να πάρεις, μη κρυώσεις !"
    χαχαχ ελαα.. επιτηδες το λεω για να σε πειραξω!! :P

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    124

    Default

    Εγω ψήφισα καλύτερη εκτέλεση μιας και αρκετές φορές έχω δουλέψει με λάστιχα και είδα υπέροχη διαφορά!

  11. #11

    Default

    Το poll εγινε edit και πλεον ειναι multiple choice, οποτε αν μπορειτε ξαναψηφιστε παιδια!
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,472

    Default

    Tempo επίσης...!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Tempo επίσης...!
    Το ειχα αφησει να εννοηθει μαζι με την καλυτερη εκτελεση αλλα το προσθεσα επιπλεον!
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14
    New Member
    Join Date
    04-12-15
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    85

    Default

    Ψήφισα περισσότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις γιατί αυτήν την μέθοδο έχω βρει ως πιο σωστή. Δηλαδή: κάνω έξι επαναλήψεις με ένα συγκεκριμένο βάρος, πρώτα τις ανεβάζω στις επτά, και σε άλλη προπόνηση, που έχω ανεβάσει σε όλα τα σετ επτά επαναλήψεις, ανεβάζω κιλά, κατεβάζοντας πάλι τις επαναλήψεις, κοκ. Η εκτέλεση πρέπει ούτως ή άλλως να είναι τέλεια, γιατί αλλιώς ρισκάρουμε τραυματισμούς, και το Tempo είναι δεδομένο.

  15. #15
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    -Μια απο τα ίδια περισσότερα κιλά , ένταση άσκησης και χρονος εκτέλεσης γιατί πιστεύω ότι αυτά τα 3 είναι το παν για μυϊκή υπερτροφία ..

  16. #16
    New Member
    Join Date
    08-01-18
    Location
    Athens
    Posts
    51

    Default

    Προσωπικά περισσότερο βάροε, γιατί με περισσότερα σετ θέλω περισσότερο χρόνο στο gym. Βέβαια καλό θα ήταν ένασ συνδυασμός tempo , βάρους , σετ για να αλλάζουμε και λίγο παράσταση

  17. #17
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,387

    Default

    Εγώ χρησιμοποιώ συνήθως και κατά σειρά ιεράρχησης περισσότερο βάρος, περισσότερες επαναλήψεις, περισσότερα σετ.
    Rome wasn't built in a day

  18. #18
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,516

    Default

    Εγώ βάρος και σετ θα προτιμήσω και καλύτερα αποτελέσματα ανάλογα και με την άσκηση βέβαια.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  19. #19
    New Member
    Join Date
    04-12-15
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    85

    Default

    Εμένα με ενδιαφέρει η αύξηση έργου, με σταθερό αριθμό σετ. Οπότε, αυξάνω τις επαναλήψεις ανά μία, με την μικρότερη δυνατή άνοδο, και μετά τα κιλά,μειώνοντας όμως τις επαναλήψεις, για να μην το "κάψω?

  20. #20
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,387

    Default

    Αναμένεται η δημοσίευση μελέτης απο μαθητή του Schoenfeld με θέμα "Progression overload without progression load? The effects of load or repetition progressions on muscular adaptations". Ουσιαστικά λοιπόν θα συγ(κρίνει) αν είναι καλύτερο να ανεβάζουμε βάρος ή επαναλήψεις.
    Rome wasn't built in a day

  21. #21

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Αναμένεται η δημοσίευση μελέτης απο μαθητή του Schoenfeld με θέμα "Progression overload without progression load? The effects of load or repetition progressions on muscular adaptations". Ουσιαστικά λοιπόν θα συγ(κρίνει) αν είναι καλύτερο να ανεβάζουμε βάρος ή επαναλήψεις.
    Πιστευω το αποτελεσμα θα ειναι το ιδιο, με προταση για το ελαχιστο % 1rm.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #22
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,387

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πιστευω το αποτελεσμα θα ειναι το ιδιο, με προταση για το ελαχιστο % 1rm.
    Οψόμεθα. Πάντως η αύξηση του Volume Load είναι πολύ μεγλύτερη με αύξηση reps έναντι load (για το ελάχιστο % 1rm).
    Το θέμα είναι ότι δεν έχει ξεκαθαριστεί τι τελικά έχει μεγαλύτερη σημασία.
    Και εγώ πιστεύω ότι δεν θα έχει ιδιαίτερες διαφορές.
    Rome wasn't built in a day

  23. #23
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    140

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Οψόμεθα. Πάντως η αύξηση του Volume Load είναι πολύ μεγλύτερη με αύξηση reps έναντι load (για το ελάχιστο % 1rm).
    Το θέμα είναι ότι δεν έχει ξεκαθαριστεί τι τελικά έχει μεγαλύτερη σημασία.
    Και εγώ πιστεύω ότι δεν θα έχει ιδιαίτερες διαφορές.
    Σωστοί και οι δύο!
    https://peerj.com/articles/14142/

    Περίπου ίδια αποτελέσματα για την υπερτροφία με ένα μικρό προβάδισμα για την αύξηση επαναλήψεων σε έναν μυ.

    Progressing load and repetitions throughout an 8-week training cycle produced similar increases in muscle size in most muscles and regions of the lower body. This suggests that both are likely sufficient for maximizing hypertrophy, at least in the short to medium term. However, we found modestly favorable aggregate MT measures favoring RF growth in REPS.

  24. #24
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,387

    Default

    Quote Originally Posted by Νταγκλης View Post
    Σωστοί και οι δύο!
    https://peerj.com/articles/14142/

    Περίπου ίδια αποτελέσματα για την υπερτροφία με ένα μικρό προβάδισμα για την αύξηση επαναλήψεων σε έναν μυ.

    Progressing load and repetitions throughout an 8-week training cycle produced similar increases in muscle size in most muscles and regions of the lower body. This suggests that both are likely sufficient for maximizing hypertrophy, at least in the short to medium term. However, we found modestly favorable aggregate MT measures favoring RF growth in REPS.
    Άρα ας χρησιμοποιούμε και τις δυο μεθόδους να είμαστε μέσα.
    Rome wasn't built in a day

  25. #25

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post


    Άρα ας χρησιμοποιούμε και τις δυο μεθόδους να είμαστε μέσα.
    Ολοι οι bodybuilders χρησιμοποιουμε και τις 2 μεθοδους εδω και 100 χρονια. :)

    Πολυ σημαντικο συμπερασμα της μελετης ομως, διοτι εχει εφαρμογη σε ατομα που για τον α ή β λογο δε μπορουν να κανουν περισσοτερα κιλα.

    Με μικροτερο βαρος και περισσοτερες επαναληψεις, θα εχουν αποτελεσματα στην υπερτροφια - συμπερασμα που εχουμε δει και σε αλλες μελετες του Schoenfeld.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ποια μάρκα αθλητικών παπουτσιών προτιμάτε για τρέξιμο?
    By Giorgos18 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 152
    Last Post: 21-11-19, 09:39
  2. Replies: 3
    Last Post: 03-03-15, 23:45
  3. Ποιά μέθοδο προπόνησης προτιμάτε;
    By ShadowReaper in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 27-06-07, 08:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •