Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1

    Default Εντελώς Αρχάριος - Με Τι Πρόγραμμα Να Ξεκινήσω

    Γεια σας ειμαι 14 χρονων 170 και 60 κιλα και ξεκινησ γυμναστηριο χθες..Στοχος μου ειναι να παρω κιλα και να βελτιωθω και εμφανισιακα αλλα και να παρω δυναμη αλλα δεν γνωριζω τι προγραμμα πρεπει να ακολουθησω για καλυτερα αποτελεσματα για αυτο θα ηθελα την βοηθεια σας!!

  2. #2

    Default

    Γεια σου φιλε μου και καλως ορισες στο φορουμ!

    Το προγραμμα που θα ακολουθησεις καλο ειναι να εχει σχεδιαστει με τετοιο τροπο ωστε να μαθεις τις βασικες ασκησεις με βαρη και την εκτελεση τους.

    Οποτε θα σου προτεινα ενα προγραμμα διαχωρισμου ανω/κατω σωματος με 4 προπονησεις συνολο την εβδομαδα.

    Δευτερα & Πεμπτη: Ανω Σωμα
    Τριτη & Παρασκευη: Κατω Σωμα
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,769

    Default

    Καλώς όρισες Σπύρο στο φόρουμ!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4

    Default

    Ωραια θα κοιταξω προγραμμα ασκησεων απο το φορουμ..Ωστοσο ποσα σετ και επαναληψης πρεπει να κανω?..Και επισης ποσο χρονο αναμεσα στα σετ μιας που γνωριζεται..ευχαριστω!!

  5. #5

    Default

    3 σετ των 12 επαναληψεων αρχικα στην καθε ασκηση για να τις μαθεις σωστα και απο 1 εως 2 λεπτα ξεκουραση αναμεσα στα σετ. Η ξεκουραση αναμεσα στα σετ εξαρταται απο την ασκηση που κανουμε. Για παραδειγμα, για ενα σετ καθισματων (σκουωτ) που ενεργοποιει πολλαπλες μυικες ομαδες και το καρδιοαναπνευστικο μας σε μεγαλο βαθμο χρειαζομαστε περισσοτερο χρονο ξεκουρασης απο μια ασκηση απομονωσης οπως οι καμψεις δικεφαλων με αλτηρες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6

    Default

    Και για ποσο καιρο θα πρεπει να διαρκεσει το προγραμμα;

  7. #7

    Default

    Σπύρο,

    Καλό θα ήταν μιας και τώρα ξεκίνησες, να προπονείσαι με το γυμναστή κυριολεκτικά πάνω από το κεφάλι σου για να μάθεις σωστά τις ασκήσεις, είτε βρεις κάποιο προγραμματάκι από το ίντερνετ είτε σου γράψει ο γυμναστής. Εγώ όταν είχα ξεκινήσει βάρη, δόξα τω Θεώ έτυχα σε ένα πολύ καλό παιδί, γυμναστή, που δεν με άφηνε δευτερόλεπτο για 1 μήνα. Αυτό στο λέω για να είσαι σίγουρος πως έχεις μια τεχνική εκτέλεσης που θα σε προστατέψει από τραυματισμούς. Το χειρότερο που μπορείς να κάνεις τώρα είναι να εκτελείς τις ασκήσεις βιαστικά και λάθος, να τραυματιστείς, να απογοητευτείς και μετά να έχεις φοβία για την γυμναστική.

    Στο λέω από προσωπική πείρα γιατί και εγώ μικρός είχα τραυματιστεί και μου πήρε πολύ χρόνο να το ξεπεράσω ψυχολογικά. Ένιωθα πως κάτι λάθος έκανα εγώ, πως ήμουν υπερβολικά ευαίσθητος για να γυμναστώ. Αργότερα βέβαια κατάλαβα πως απλώς έπρεπε να προσέχω περισσότερο ποιους εμπιστεύομαι. Γενικότερα γυμναστές του τύπου "κλώτσα αυτό", "σήκωσε αυτό" μην τους εμπιστεύεσαι. Όταν σου δείχνει μια άσκηση, να περιμένεις, να την κάνει ο ίδιος για να τη δεις. Να σου την εξηγήσει κομμάτι κομμάτι και να σε παρακολουθεί μέχρι να την κάνεις ακριβώς όπως πρέπει. Στην τελική Σπύρο αυτή είναι η δουλειά του, δεν υπάρχει "βαριέμαι", ούτε του γίνεσαι φορτικός.

    Το προγραμματάκι σου το αλλάζεις όταν δεν μπορείς να προσθέσεις άλλα κιλά ενώ προσπαθείς για 2-3 προπονήσεις.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    29

    Default

    Καλωσόρισες φίλε! Σε γενικές γραμμές, θα μπορούσες να κάνεις τις βασικές ασκήσεις στα όργανα προκειμένου το σώμα σου να αρχίσει να πιάνεται σταθερά. Αν υπάρχει η άκρη του προσωπικού γυμναστή ακόμα καλύτερα. 4 φορές τη βδομάδα είναι μια χαρά και τα σετ σου θα μπορούσε να ήταν , 2-3 σετ ζεστάματος και και 3-4 με 10-12 επαναλήψεις. Καλή αρχή!

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,769

    Default

    Quote Originally Posted by Spiros martsoukos View Post
    Και για ποσο καιρο θα πρεπει να διαρκεσει το προγραμμα;
    4-6 εβδομάδες.
    Δώσε έμφαση στη σωστή τεχνική, να βελτιώνεσαι κάθε φορά και σε κάτι.
    Σίγουρα θα χεις πολλές απορίες στην αρχή, όσο προχωράς θα σου λύνονται και θα μάθεις το σώμα σου ώστε να ξέρεις τι δουλεύει και τι όχι.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10

    Default

    Επισης μια απορια ακομη...Επειδη θα ξεκινησω ξανα ποδοσφαιρο συντομα θα μπορω να συνεχισω αυτο το προγραμμα ή να το αλλαξω με αλλο??

  11. #11
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,570

    Default

    Quote Originally Posted by Spiros martsoukos View Post
    Επισης μια απορια ακομη...Επειδη θα ξεκινησω ξανα ποδοσφαιρο συντομα θα μπορω να συνεχισω αυτο το προγραμμα ή να το αλλαξω με αλλο??
    Nαι μπορεις να κανεις 4ήμερο upper/lower και ποδοσφαιρο. Απλα κοιταξε να τρως σωστα, με πρωτεινη σε καθε γευμα που κανεις. Απο εκει και περα αναλογα εξαρταται απο τις προτεραιοτητες σου και τι στοχους εχεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 7
    Last Post: 04-01-20, 20:34
  2. Εντελώς καινουργιος
    By Karm1997 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-05-18, 09:02
  3. Είμαι Αρχάριος - Πως Να Ξεκινήσω;
    By Alexkesan in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 03-07-16, 20:09
  4. Replies: 12
    Last Post: 29-12-13, 15:20
  5. θα τρελαθουμε εντελως;;;;
    By costas73 in forum Off Topic
    Replies: 21
    Last Post: 30-10-12, 20:17

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding