Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-01-20
    Posts
    4

    Unhappy Εκτομορφικός Τύπος Σώματος και Αύξηση Βάρους

    Γεια σας! Εχω αδύνατο σωματοτυπο απο τοτε που με θυμαμαι, εχω δοκιμάσει τα ΠΑΝΤΑ αλλα δεν μπορω να παρω κιλα με τιποτα..
    Προπσαθισα να κανω αυτα τα homemade shakes με βρωμη, μπανανα, φυστικο βουτηρο κτλ γυρω στις 1000 θερμιδες (συν τα 4-5 γευματα) αλλα δεν ειδα πολλη διαφορα.
    Ειμαι 1,72 και ζυγιζω γυρω στα 52 με 54 κιλα.
    Επισης, σκεφτηκα να ξεκινησω Body Pump, ειναι ενα προγραμμα που γινεται με βαρη και σκεφτηκα οτι ΙΣΩΣ με βοηθησει να πααρω κανα κιλο..
    Χελπ!
    Last edited by Maria21; 10-01-20 at 05:48.

  2. #2

    Default

    Καλημερα και καλως ορισες στο φορουμ!

    Γνωριζεις ακριβως ποσες θερμιδες χρειαζεσαι και ποσες θερμιδες καταναλωνεις καθημερινα?

    Βαρη εχεις κανει ή θα ειναι η πρωτη φορα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-01-20
    Posts
    4

    Default

    Χρειαζομαι γυρω στις 1900 και καταλανωλω γυρω στς 2400. Παω γυμναστηριο αλλα κανω περισσοτερο μηχανιματα μιας και δεν ξερω και πολλα οσον αφορα τα βαρη

  4. #4

    Default

    Μπορεις να γραψεις το προγραμμα προπονησης που κανεις καθε μερα και τι τρως ακριβως? Ποσο καιρο εισαι στις 2400 θερμιδες?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-01-20
    Posts
    4

    Default

    Το προγραμμα προπονησης μου δεν ειναι σταθερο αλλα συνθως παει καπως ετσι : Δευτερα- μποξ, Τριτη - arms and abs, Τεταρτη - μποξ, Πεμπτη - ποδια.

    Προγευμα
    60γρ βρωμης με 150μλ γαλα πληρες και μια κουταλια ζαχαρη
    2 αυγα βραστα
    1 μηλο με φυστικο βουτηρο

    Σνακ
    ξηρους καρπους η μπαρα δημητριακων

    Γευμα 1
    100γρ μακαρονια με σαλτσα ντοματας και τυρι

    Σνακ- μετα απο γυμναστηκη
    shake με μια μπανανα, 250μλ γαλα πληρες, 60γρ φυστικο βουτηρο, βρωμη και σκονη πρωτεινης

    Γευμα 2
    στηθος η μπουτι κοτοπουλο με πατατες

    Πανω κατω αυτα κανω..

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,677

    Default

    Μαρία καλησπέρα,

    αν στόχος σου είναι να βάλεις σωστό βάρος, θα πρέπει να τρως σε σταθερή βάση στανταρ θερμίδες.
    Στο πλανο που μας έγραψες , υστερεί σε πρωτεινη. Υπάρχουν πολλές επιλογές.. σνακ γιαουρτι με φρουτο και ξηρους καρπους,
    απογευματινο αραβική πιτα με κοτοπουλο/τυρι και χυμο, επισης ροφηματα οπως αυτο που μας εγραψες που ταιριαζει πολυ για μεταπροπονητικο.
    Προσθεσε καλα λιπαρα, που θα σου δωσουν εξτρα θερμιδες. Γενικα τροφες συμπαγεις θερμιδικα αλλα παραλληλα θρεπτικες.
    Θελει υπομονή και χρονο για να το πετυχεις! Σε συνδιασμο με γυμναστική με βάρη (και συμπληρωματικα ομαδικα προγραμματα αν σου αρεσουν) θα πετυχεις το στοχο σου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Maria21 View Post
    Το προγραμμα προπονησης μου δεν ειναι σταθερο αλλα συνθως παει καπως ετσι : Δευτερα- μποξ, Τριτη - arms and abs, Τεταρτη - μποξ, Πεμπτη - ποδια.

    Προγευμα
    60γρ βρωμης με 150μλ γαλα πληρες και μια κουταλια ζαχαρη
    2 αυγα βραστα
    1 μηλο με φυστικο βουτηρο

    Σνακ
    ξηρους καρπους η μπαρα δημητριακων

    Γευμα 1
    100γρ μακαρονια με σαλτσα ντοματας και τυρι

    Σνακ- μετα απο γυμναστηκη
    shake με μια μπανανα, 250μλ γαλα πληρες, 60γρ φυστικο βουτηρο, βρωμη και σκονη πρωτεινης

    Γευμα 2
    στηθος η μπουτι κοτοπουλο με πατατες

    Πανω κατω αυτα κανω..
    Και τα δυο προγραμματα, διατροφης/προπονησης ειναι ελλειπη και γι'αυτο δεν εχεις την προοδο που θες.

    Πρωτα απ'ολα θα πρεπει να ξεκινησεις ενα σωστο προγραμμα με βαρη, με το οποιο θα γυμναζεις ολες τις μυικες ομαδες 2 φορες την εβδομαδα. Ενα πολυ καλο προγραμμα ειναι με διαχωρισμο ανω/κατω σωματος. Τα body pump κλπ με βαρη ειναι καλα αλλα εχουν ως στοχο το καψιμο θερμιδων για την απωλεια βαρους, οποτε για το δικο σου στοχο δεν ταιριαζουν. Εσυ πρεπει να δωσεις εμφαση στην προπονηση με βαρη, να χτισεις μυικο ιστο και να αναγκασεις το σωμα σου να χρησιμοποιησει τις θερμιδες που θα του δωσεις για σωστη αναπτυξη.

    Στη διατροφη, οι θερμιδες σου μαλλον ειναι οκ απο μια γρηγορη ματια. Προσεχε την επιπροσθετη ζαχαρη διοτι οπως ειναι γνωστο δεν κανει καλο στην υγεια. Οποτε η "κουταλια ζαχαρη" που εχεις στο πρωινο καλο ειναι να φυγει. Βαλε μελι αν θες ή το μηλο ψιλοκομμενο μαζι με τη βρωμη, παει πολυ πιο ωραια.

    Στο σνακ, προσθεσε 1 γιαουρτι ή τυρι cottage και στο μεσημεριανο σιγουρα μια πηγη πρωτεινης μαζι με τα μακαρονια.

    Τα υπολοιπα ειναι οκ, και μη ξεχνας να τρως λαχανικα/σαλατα 2 φορες τη μερα, λιγο ελαιολαδο, λιπαρο ψαρι κλπ για τα καλα λιπαρα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-01-20
    Posts
    4

    Default

    Ευχαριστω παρα πολυ για τον χρονο σου, θα προσπαθησω να εφαρμωσω οσα προτεινες!

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Maria21 View Post
    Ευχαριστω παρα πολυ για τον χρονο σου, θα προσπαθησω να εφαρμωσω οσα προτεινες!
    Παρακαλω!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τύπος Σώματος
    By asdlolxd in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 11
    Last Post: 01-04-14, 18:58
  2. Φλεβικοτητα Και Τύπος Σώματος
    By iLikeBB in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 27-10-12, 07:35
  3. τυπος σωματος!
    By Iron_angel in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 24
    Last Post: 07-05-08, 04:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:52.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding