Καλησπέρα!
Ασχολούμαι εντατικά με τις ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη) την τελευταία τριετία. Πριν από ένα χρόνο έκανα την πρώτη μου προσπάθεια γράμμωσης. Κατάφερα και έχασα 9 κιλά σε 3 μήνες και έπεσα από 19% στο 12%!!! Εφάρμοσα την τακτική της ευέλικτης διατροφής. Δεν είχα βέβαια το καλύτερο αποτέλεσμα διότι μπορεί μεν να έχασα αρκετό λίπος αλλά επηρέασα (αρνητικά) το μεταβολισμό και το ορμονικό μου σύστημα σε πολύ άσχημο βαθμό (φοβερά μεγάλο αίσθημα κόπωσης, επεισόδια υπερφαγίας, αδιαφορία ως και αποφυγή σεξουαλικής επαφής και άλλα άσχημα πράγματα). Το καλό στην όλη φάση είναι ότι μπόρεσα και το έλεγξα με πολύ μεγάλη προσπάθεια και αυτοπειθαρχία. Έτσι κατάφερα και επανήλθα (ορμονικά) καθώς επίσης έβαλα σχεδόν όλα τα χαμένα κιλά μου μέσα σε διάστημα 10 μηνών, αφήνοντας ένα πολύ ικανοποιητικό αποτέλεσμα (για εμένα προσωπικά) στο τέλος. Θέλω να πω πως σχεδόν μετά από ένα χρόνο είμαι στα ίδια σχεδόν κιλά αλλά με μια πολύ καλύτερη εικόνα, τόσο σε γράμμωση αλλά και σε μυϊκή ανάπτυξη.
Προσωπικά στοιχεία:
- Ηλικία: 39
- Ύψος: 1.75
- Βάρος: 71
- Ποσοστό λίπους: 18%
- Διατροφικά στοιχεία / ημέρα: 3200Kcal - Πρωτεΐνη 160gr - Υδατάνθρακες 480gr - Λιπαρά 71gr
- Άθληση: Χοντρικά, γύρο στην 20ετία γενικότερης άθλησης - με κάποια διαστήματα αποχής (πολεμικές τέχνες, βάρη, τρέξιμο, ασκήσεις με το βάρος του σώματος), με τα 3 τελευταία έτη συστηματικής - έντονης γυμναστικής με αντιστάσεις - βάρη (γυμναστήριο), τρέξιμο (30Km - 50Km την εβδομάδα), πρωινά προγράμματα ασκήσεων με το βάρος του σώματος (μονόζυγο, δίζυγο, κάμψεις, κοιλιακούς, Tabata Workouts κτλ.), καθώς επίσης και κολύμπι (όχι σε τόσο έντονη και καθημερινή βάση). Μέσος όρος ημερών ξεκούρασης, 2 ημέρες την εβδομάδα (πιο συγκεκριμένα 0 - 3 ημέρες ξεκούρασης την εβδομάδα).
- Γενικότερη δραστηριότητα: Αρκετές ημέρες του χρόνου ιδιαίτερα έντονη (στρατιωτικός σε ειδική Μονάδα / δεν θα ήθελα να δώσω περισσότερες πληροφορίες επάνω σε αυτό).
Bookmarks