Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    New Member
    Join Date
    12-01-20
    Location
    Kavala
    Posts
    8

    Default Γεια σας και καλή χρονιά - Νέο μέλος.

    Καλησπέρα και καλή χρονιά σε όλες και όλους. Πάντα με υγεία και επιτυχίες σε κάθε επίπεδο.
    Ονομάζομαι Θοδωρής και είμαι από την Καβάλα. Τον τελευταίο χρόνο σε αναζητήσεις μέσω Google ανακάλυψα το site, του οποίου την ύπαρξη ομολογώ αγνοούσα. Θα ήθελα πρωτίστως να συγχαρώ τη διαχειριστική ομάδα αλλά και τα μέλη, για την ολοκληρωμένη και εμπεριστατωμένη δουλειά. Εύγε! Τέτοιες προσπάθειες χρειάζονται και αξίζουν!!
    Κάποια πράγματα για μένα....
    Μπορεί να πει κανείς οτι αργά θυμήθηκα την ενασχόληση με την εν λόγω διαδικασία/τρόπο ζωής, καθότι στα 40.... Παρ'όλα αυτά, είναι μια πενταετία που ασχολούμαι σε πολυ τακτική βάση με κάποια δραστηριότητα. Εννοώ 5 με 6 ημέρες εβδομαδιαία.
    Προ πενταετίας, ξεκίνησα το αγαπημένο μου κολυμβητήριο. 5 μέρες την εβδομάδα, απο 45 περίπου non stop λεπτά και 11 μήνες το χρόνο. Τον δωδέκατο ήταν κλειστό, εν μέσω θέρους. Όλα καλά ως εδώ, αλλά το μεγα λάθος μου, η ανεπαρκής διατροφή. Μέγα λάθος.
    Αποτέλεσμα, για 1.82 ύψος, να εχω πέσει στα ....67 κιλά.
    Εδώ να σημειώσω πως ως φοιτητής, είχα υπερβεί τα 90, αγύμναστα κιλά, απο τα οποία έχασα κάποια χρόνια αργοτερα περίπου 20.
    Μην τα πολυλογω, λίγο τα κιλά που πλέον σε άρρωστο βαθμό έφευγαν, λίγο η εργασία σε βάση πρωί απόγευμα σχεδόν κάθε μέρα, το κολυμβητήριο διεκόπη εδώ και 2 χρόνια.
    Κατόπιν περίπου ενός έτους μόνον αεροβιου, τουτέστιν 40 ως 60 λεπτά τρέξιμο για 4 με 5 φορές την εβδομάδα και προσπάθεια βελτίωσης διατροφής, τα κιλά ήρθαν στα 74 που είμαι και σήμερα. Το καλοκαίρι που πέρασε έκανα personal για τρεις μήνες, με κύριο μελημα μου, να δέσω κάπως μυϊκά αλλά και να αποκτήσω γνώση ασκήσεων που θα μπορούσα να ακολουθήσω μόνος στο χώρο μου.
    Ευτυχώς η πειθαρχία/πείσμα δε μου λείπει, οπότε 5 με 6 μέρες την εβδομάδα ακολουθώ ενα πλάνο ασκήσεων.
    Όχι πλήρες, όχι όμοιο γυμναστηρίου με full όργανα, αλλά με τακτικοτητα, άνευ κενών και με μικρά διαλείμματα.
    Στόχος μου, με τη βελτίωση της διατροφής και την προπόνηση, να μπορέσω να βελτιωθω σταδιακά και συνολικά.
    Σε όσα έως τώρα εχω ψάξει σχετικά στο Φόρουμ, με έχετε βοηθήσει πολυ.
    Ευχαριστώ για το χρόνο σας, συγνωμη για το μακροσκελές μήνυμα, ελπίζω να τα λέμε τακτικά.

    Και πάλι συγχαρητήρια για την προσπάθεια.
    Θοδωρής.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,793

    Default

    Kαλώς όρισες Θοδωρή στο φόρουμ και ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    656

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  4. #4

    Default

    Καλώς μας ήρθες, Θοδωρή. Καλή και δυναμική συνέχεια στους στόχους σου.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    12-01-20
    Location
    Kavala
    Posts
    8

    Default

    Σας ευχαριστώ ιδιαιτέρως για το καλωσόρισμα.
    Θα παρουσιάσω ενα γενικό πλάνο διατροφής και φυσικά κάθε παρατήρηση, δεκτή.

    Η μέρα ξεκινά περίπου στις 6 το πρωί.
    Θα βράσω 250 με 300ml πρόβειο γάλα (λόγω 5%πρωτεΐνης) με 5 κουταλιές της σούπας Quaker και θα κάνω και μια ομελέτα απο συσκευασία με παστεριωμένο ασπράδι αυγού (eggpro).
    Μαζί και ένας καφές. Σκέτος.

    Στο ενδιάμεσο θα φροντίσω να να καταναλωσω ή ενα φρούτο, ή δυο αυγά ολόκληρα (σπανιότερα) ή ενα κουλούρι Θεσσαλονίκης.

    Μεσημέρι, δυο φορές την εβδομάδα ψάρι, μια κοτόπουλο με ρύζι ή πατάτες/γλυκοπατατες, δύο όσπρια, δύο κόκκινο κρέας επίσης με ρύζι ή πατάτες/γλυκοπατατες. Όχι τηγανητά, σπάνια ψωμί (κυρίως μια φέτα μαύρο με τα όσπρια), αλλά δυστυχώς λάτρης του τυριού. Και των γαλακτοκομικών γενικότερα.

    Απόγευμα 200 με 250 γραμμάρια στραγγιστό 2% συχνά με ενα μήλο ή μια μπανάνα.

    Βράδυ, τόνο με μαρούλι, ή κοτόπουλο με ρύζι, ή πλιγούρι ή ομελέτα επίσης με παστεριωμένο ασπράδι αυγού.

    Ύπνος, 7 με 8 ώρες ημερησίως.
    Νερο, 3.5 λίτρα ημερησίως.

    Δεν εχω λάβει ποτέ το οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
    Αλλά θα ξεκινήσω σε λίγες μέρες με πολυβιταμινη και κρεατινη σε κάψουλες (5gr ημερησίως) της ΟΝ.

    Ευχαριστώ για το χρόνο σας.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,793

    Default

    Σαν δομή η διατροφή σου είναι μια χαρά.

    Στο ενδιάμεσο γεύμα το πρωί, φρόντισε πάντα να έχεις μια πηγή πρωτεινης (πχ αβγά) και απέφυγε τα κουλούρια. Μπορείς να τα συνδιάσεις με πατάτα ή με φρούτο, ή να βάλεις γιαούρτι με φρούτο, οι επιλογές πολλές.

    Δες και το παρακάτω άρθρο θα σου δώσει ιδέες.

    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Δεύτερο βήμα, να μετράς ποσότητες. Οσο πιο συγκεκριμένος εισαι σε αυτα που τρως, τοσο πιο συγκεκριμένα θα είναι και τα αποτελέσματα πάνω σου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    New Member
    Join Date
    12-01-20
    Location
    Kavala
    Posts
    8

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Ειρήνη.
    Ήδη κανόνισα από σήμερα να υπάρχουν βρασμένα αυγά ως ενδιάμεσο γεύμα, ώστε να καταναλώνω κάποια ασπράδια. Δυστυχώς όχι ολόκληρα, για το γνωστό φόβο...

    Δυο πράγματα είναι οι κυρίες προκλήσεις για μένα. Να περιορίσω τα γαλακτοκομικά που τα εχω έρωτα. Και να στεγνώσω γενικά τη διατροφή μου. Νομίζω έκανα μια καλή αρχή, αντικαθιστώντας το πρωινό γάλα με τα Quaker, με νερό.

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,793

    Default

    Quote Originally Posted by Velocita View Post
    Δυστυχώς όχι ολόκληρα, για το γνωστό φόβο...

    Ποιος είναι ο γνωστός φόβος;!
    Αν εννοείς χοληστερίνη, αυτός ο μύθος έχει καταρριφθεί.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,793

    Default

    Quote Originally Posted by Velocita View Post
    Δυστυχώς όχι ολόκληρα, για το γνωστό φόβο...

    Ποιος είναι ο γνωστός φόβος;!
    Αν εννοείς χοληστερίνη, αυτός ο μύθος έχει καταρριφθεί. Εκτός αν έχεις ιστορικό και στα έχει απαγορεύσει ο γιατρός.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    New Member
    Join Date
    12-01-20
    Location
    Kavala
    Posts
    8

    Default

    Όχι, κανένα ιστορικό ευτυχώς...
    Η κατάρριψη του μύθου είναι που με προβληματίζει. Γνωρίζω σε τί αναφέρεσαι, αλλά καθότι εργάζομαι στο χώρο της υγείας, γνωρίζω πολλούς παθολογους που διαφωνούν σε αυτό.
    Ξέρω, είναι κουβέντα δίχως τέλος, απλά το αναφέρω.

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,793

    Default

    Για τα κορεσμένα λίπη, τα πλήρη γαλακτοκομικά, τα επεξεργασμένα κρέατα, τηγανητά κλπ που κάνουν τη ζημιά ούτε λόγος από τους γιατρούς.. ο κρόκος αυγού είναι ο φταίχτης
    Τις μεγαλύτερες πατάτες τις έχουμε ακούσει από γιατρούς (βλέπε συμπληρώματα κλπ...)
    Last edited by Kardoula; 14-01-20 at 20:50.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #12
    New Member
    Join Date
    12-01-20
    Location
    Kavala
    Posts
    8

    Default

    Μακάρι να μπορούσα να διαφωνήσω.

  13. #13

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14
    New Member
    Join Date
    12-01-20
    Location
    Kavala
    Posts
    8

    Default

    Ευχαριστώ Κώστα!
    Καλώς σας βρήκα...

  15. #15
    New Member
    Join Date
    12-01-20
    Location
    Kavala
    Posts
    8

    Default

    Καλημέρα και πάλι στην παρέα!
    Συνεχίζοντας κανονικά τόσο την προπόνηση όσο και τη διατροφή, στο μετρο του δυνατού (όσο πειθαρχημενος κι αν θέλω να είμαι, άπαξ εβδομαδιαία μου δίνω... το ελεύθερο), μπορώ να πω οτι είμαι επί του παρόντος ικανοποιημένος.
    Θα ήθελα για άλλη μια φορά την πολύτιμη βοήθειά σας, σε ένα θέμα που διαβάζω οτι έχει αναφερθεί πολλάκις μεν, με ενδιαφέρει άλλη μια βοηθητική απάντηση δε.
    Ώστε να καταλήξω.
    Σκεπτόμενος να ξεκινήσω και πάλι αερόβιο, θα προτιμούσα να το κάνω εντός σπιτιού, για λόγους και χρόνου, αλλά και αποφυγής καταπόνησης λόγω ασφαλτινου τεραιν που ως τώρα με βόλευε.
    Η ερώτηση λοιπόν είναι: ελλειπτικό ή ποδήλατο;
    Με κριτήριο την καύση λίπους αλλά και τη γενικότερη εκγύμναση. Να υποθέσω το ποδήλατο επικεντρώνεται περισσότερο στα πόδια ενώ το ελλειπτικό δρα βοηθητικά συνολικότερα;
    Κάθε άποψη εξ ίδιας εμπειρίας, καλοδεχούμενη.
    Σας ευχαριστώ και πάλι.
    Καλή συνέχεια σε όλες και όλους.

    Θοδωρής.

  16. #16

    Default

    Σε ό,τι κι αν επιλέξεις, εάν παίξεις σε υψηλή ένταση, θα κάψεις αρκετές θερμίδες. Βέβαια, το ελλειπτικό έχει το θετικό ότι εμπλέκει και το άνω σώμα, όχι μόνο τα πόδια.

  17. #17
    New Member
    Join Date
    12-01-20
    Location
    Kavala
    Posts
    8

    Default

    Αυτο σκέφτομαι κι εγώ, γι'αυτό και κλινω προς εκεί...
    Ευχαριστώ!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα και Καλή Χρονιά! - Νέο Μέλος
    By Greki in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 18-01-17, 14:23
  2. Καλησπέρα και καλή χρονιά σε όλους! Νέο Μέλος
    By the_Natie in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 18-01-17, 13:27
  3. Νέο Μέλος - Καλή Χρονιά!!
    By UltraModus in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 9
    Last Post: 05-01-12, 16:46
  4. Γεια σας και καλή χρονια
    By kapten in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 14
    Last Post: 15-01-08, 02:36
  5. γεια σας και καλη χρονιά
    By indie in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 14
    Last Post: 15-01-08, 02:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 19:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding