Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    05-04-19
    Posts
    27

    Default Πρόγραμμα για αδυνάτισμα και μείωση λίπους

    Καλησπέρα
    Κάνω διατροφή εδώ και δύο βδομάδες και έχω ξεκινήσει και γυμναστική στο σπίτι
    Οι θερμίδες που παίρνω είναι γύρω στις 1600 με Υ40% Π30% Λ30%

    Το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθώ είναι

    Δευτέρα Τετάρτη Παρασκευή

    5' ζέσταμα
    25' ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα με λάστιχο
    20' διάδρομο ταχύτητα 5 κλίση 3

    Όταν καταφέρνω να ξεκλεψω χρόνο από τις δουλειές μου κάνω και ενδιάμεσα από 30' διάδρομο παίζοντας με την κλίση και την ταχύτητα...

    Θα ήθελα να μου πείτε αν είναι σωστά αυτά ή πρέπει να αλλάξω κάτι...

    Στόχος μου είναι να κατέβω 10 κιλά και να φύγει το πολύ λίπος

    Είμαι γυναίκα, 28 χρ, 160 και αυτή τη στιγμή ζυγίζω 63,3κιλα
    Last edited by aRiTa; 19-01-20 at 22:18.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,793

    Default

    Όταν λες ασκήσεις ενδυνάμωσης με λάστιχο, τι ακριβώς κάνεις; Βίντεο από το youtube?
    Διατροφή, εκτός από θερμίδες και διαχωρισμό μακροθρεπτικών, παίζει ρόλο και από τι αποτελείται. Γράψε μας αναλυτικά τα γεύματά σου.
    Αερόβιες αν κατάλαβα καλά, κάνεις 20 λεπτά 3 φορες τη βδομάδα και αν μπορείς έξτρα 30 λεπτά;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    05-04-19
    Posts
    27

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Όταν λες ασκήσεις ενδυνάμωσης με λάστιχο, τι ακριβώς κάνεις; Βίντεο από το youtube?
    Διατροφή, εκτός από θερμίδες και διαχωρισμό μακροθρεπτικών, παίζει ρόλο και από τι αποτελείται. Γράψε μας αναλυτικά τα γεύματά σου.
    Αερόβιες αν κατάλαβα καλά, κάνεις 20 λεπτά 3 φορες τη βδομάδα και αν μπορείς έξτρα 30 λεπτά;
    Ασκήσεις κάνω από ένα βίντεο στο YouTube.
    Διάδρομο εκτός από τα 3 20λεπτα προσπαθώ και Τρίτη Πέμπτη να κάνω από μισή ώρα.

    Τα γεύματά μου είναι 5.

    Πρωινο ( ένα από τα παρακάτω)

    # 2 αυγά με 50γρ ψωμί σπιτικό 100% ολικής και λίγα ντοματινια
    # 200γρ γιαούρτι 2% με 40γρ βρώμη και στεβια κανέλα
    # Ομελέτα με 1 κρόκο και 4-5 ασπράδια + 50γρ ψωμί ολικής και λίγα ντοματινια
    # 250γρ γάλα λάιτ με 50γρ βρώμη και στεβια κανέλα ( αυτό το κάνω 1 φορά τη βδομάδα, κρέμα, τύπου ρυζόγαλο)
    # 200γρ γιαούρτι με μία 100γρ μπανάνα και 20γρ βρώμη

    Δεκατιανο

    1 φρούτο με 10 αμύγδαλα ή 100γρ γιαούρτι αν δεν έχω φάει νωρίτερα ή 100γρ κοτατζ

    Μεσημεριανό

    100γρ φιλέτο κοτόπουλο ή άπαχο μοσχάρι ή ψάρι με 50γρ ρύζι ή 100γρ πατάτα ή 70γρ όσπρια (ζυγισμενα άβραστα) και λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

    Απογευματινό

    100γρ κοτατζ με 3 ρυζογκοφρετες ή 150γρ γιαούρτι με 15γρ καρύδια ή 1 αυγό και 3-4 ρυζογκοφρετες

    Βραδινό συνήθως το ίδιο με το μεσημέρι

  4. #4
    New Member
    Join Date
    05-04-19
    Posts
    27

    Default

    Ουπς, τώρα πρόσεξα ότι γράφω Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη...


    Δευτέρα Τετάρτη Παρασκευή εννοούσα!!
    Το διόρθωσα!
    Last edited by aRiTa; 19-01-20 at 22:19.

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,793

    Default

    Mια χαρά η διατροφή σου, αν και το ψωμί δεν το χωνεύω καθόλου ειδικά για το πρωί.

    Στις 2 βδομάδες που την κάνεις, πόσο βάρος έχεις χάσει;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6
    New Member
    Join Date
    05-04-19
    Posts
    27

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Mια χαρά η διατροφή σου, αν και το ψωμί δεν το χωνεύω καθόλου ειδικά για το πρωί.

    Στις 2 βδομάδες που την κάνεις, πόσο βάρος έχεις χάσει;
    Έχω χάσει 3 κιλά περίπου αλλά πιστεύω ότι ήταν καθαρά υγρά... Ξεπρηστηκα

    Για το ψωμί τι θα πρότεινες?

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,793

    Default

    Mπράβο για το βάρος που έχασες! Σίγουρα ήταν και υγρά και λίπος.
    Το ψωμί βγάλτο τελείως και μείνε σε βρώμη και φρούτο ως επιλογές υδατάνθρακα για το πρωινό σου!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8
    New Member
    Join Date
    05-04-19
    Posts
    27

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Mπράβο για το βάρος που έχασες! Σίγουρα ήταν και υγρά και λίπος.
    Το ψωμί βγάλτο τελείως και μείνε σε βρώμη και φρούτο ως επιλογές υδατάνθρακα για το πρωινό σου!
    Σ ευχαριστώ πολύ!! :)

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα για αύξηση μυικής μάζας και μείωση λίπους
    By konsmous in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 07-06-15, 17:59
  2. Πρόγραμμα Διατροφής για μειωση λίπους
    By i like be fit in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 25
    Last Post: 29-05-13, 21:13
  3. Αδυνάτισμα, μειωση χοληστερινης, γράμμωση
    By aineias in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 27-03-12, 10:31
  4. Πρόγραμμα Για Βάρη & Αερόβια Για Μείωση Λίπους
    By nikosmos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 14
    Last Post: 02-03-12, 21:15
  5. Αδυνάτισμα, μείωση λιπώδους ιστού και αύξηση μυικού.
    By shiba in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 15-08-11, 19:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 09:55.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding