Διατροφή Εφήβου

[Vkapa]

Άρα εγώ τώρα να μείνω στις ίδιες θερμίδες

[prop710]

Εξαρταται απο πολλους παραγοντες, δεν υπαρχει απλη απαντηση ναι/οχι. Σε γενικες γραμμες το να προσπαθεις να χτισεις μυικη μαζα με ελλειμμα δεν ειναι ποτε βελτιστο.

Δεν είπα ότι είναι βέλτιστο, απλά είπες ότι για να χτίσεις μυϊκά μάζα κ να μη πάρεις πολύ λίπος πρέπει νάσαι σε θερμιδικο έλλειμμα. Το καλύτερο γνκα είναι νάσαι σενα βαρος π νιώθεις καλά όταν δε κνς κόψιμο κ όχι να ανεβοκατεβάζεις τη ζυγαριά.Η τεστοστερόνη αντίστοιχα όταν είσαι σε ψηλό ποσοστό λίπους είναι χάλια κ όταν είσαι σε πολύ χαμηλό αντίστοιχα μειώνετε, το ιδανικό για πιο υψηλή τεστοστερόνη είναι νάσαι σένα σταθερό βαρος με 15% λιπος ή κ πιο κατω αν μπορείς

Στάλθηκε από το VTR-L09 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Vkapa]

Η δεύτερη διατροφή πως σου φαίνεται;

[Musclemar]

Δεν είπα ότι είναι βέλτιστο, απλά είπες ότι για να χτίσεις μυϊκά μάζα κ να μη πάρεις πολύ λίπος πρέπει νάσαι σε θερμιδικο έλλειμμα. Το καλύτερο γνκα είναι νάσαι σενα βαρος π νιώθεις καλά όταν δε κνς κόψιμο κ όχι να ανεβοκατεβάζεις τη ζυγαριά.Η τεστοστερόνη αντίστοιχα όταν είσαι σε ψηλό ποσοστό λίπους είναι χάλια κ όταν είσαι σε πολύ χαμηλό αντίστοιχα μειώνετε, το ιδανικό για πιο υψηλή τεστοστερόνη είναι νάσαι σένα σταθερό βαρος με 15% λιπος ή κ πιο κατω αν μπορείς

Ειπα θερμιδικο πλεονασμα, οχι ελλειμμα.

Αυτα που λες ναι μεν ισχυουν αλλα ειναι πολυ γενικα και των ακρων. Για να μειωθει η τεστοστερονη πρεπει να συμπεσουν πολλοι παραγοντες μαζι, οχι μονο το σωματικο λιπος. Και σε αυτη την περιπτωση μιλαμε για 30% και ανω που ξεκινανε τα περισσοτερα ορμονικα προβληματα, παντα σε βαθος χρονου και με ελλειψη ασκησης. Η ασκηση αυτη καθ'αυτη, ακομα και υψηλα να εχεις το σωματικο λιπος, πραγμα το οποιο ειναι ακρως ανθυγιεινο, μπορει να διατηρησει την τεστοστερονη σε καλα επιπεδα. Για να παρουσιασεις ουσιαστικο ορμονικο ιατρικο προβλημα μονο και μονο απο το σωματικο λιπος, παρα πολυ δυσκολο.

Αντιθετα, για να πεσει η τεστοστερονη στα ταρταρα απο πολυ χαμηλο λιπος, θα πρεπει και παλι να συμπεσουν πολλοι παραγοντες, ενας απο αυτους ειναι οι πολυ χαμηλες θερμιδες για μεγαλο χρονικο διαστημα, συν μεγαλος ογκος προπονησης, αεροβιας, αυξηση κορτιζολης και παει λεγοντας. Αν καποιος ειναι στο 7-8% λιπος με μια ωραια γραμμωση στο σωμα του και τρωει σωστα, ασκειται λογικα για να διατηρησει αυτο που εχει, η τεστοστερονη του θα ειναι μια χαρα.

Μη ξεχναμε τα στατς του παιδιου που ειναι 16 χρονων, 1,90, 80 κιλα. Το κοβω ΠΟΛΥ δυσκολο να εχει υψηλο σωματικο λιπος με αυτα τα νουμερα.

Επανερχομαι στο αρχικο μου ποστ, οτι για να χτισεις ουσιαστικη μυικη μαζα, χωρις να παιδευεσαι και να αρνεισαι απο το σωμα σημαντικες θερμιδες, χρειαζεσαι οπωσδηποτε ενα - εστω - ελαφρυ θερμιδικο πλεονασμα.

Γραφεις επισης οτι "το καλυτερο γενικα ειναι να εισαι σε ενα βαρος που νιωθεις καλα". Ναι αυτο ισχυει, και ως αθλουμενος ειναι πολυ χρονοβορο να βαλεις πολλα μυικα κιλα. 2-3 μυικα κιλα μεσα σε αρκετους μηνες ειναι ενα εξαιρετικο νουμερο. Δεν προκειται να βαλεις πολλα κιλα σε σημειο που να αισθανεσαι οτι αγκομαχας ή οτι χαλασε η σωματικη εικονα.

[Vkapa]

Εγώ τελικά τι λέτε να κάνω ;

[Kardoula]

Η τελευταία διατροφη που πόσταρες ειναι καλύτερη. Ξεκινα με αυτη .

[astrosunnefo]

Να συμπληρώσω πως θα τρως τις ίδιες θερμίδες και τις off ημέρες.

[Vkapa]

Αυτό γιατί αφού δεν θα καίω τα ίδια ;

[Kardoula]

Μη το πολυ λιβανίζεις. Δεν υπάρχει λόγος να τρως διαφορετικά τις οφφ μέρες.
Ξεκίνα τη διατροφή και ακολουθησε την καθημερινά.

[Vkapa]

Οκ ευχαριστώ

[Vkapa]

Γενικά πάντως από πρωτεΐνη που το υπολόγισα πρόχειρα δίκιο είχατε σίγουρα δεν χρειάζομαι συμπληρώματα παίρνω ήδη ένα σορό

[Vkapa]

Και τα Σάββατο που ξυπνάω 12 ; Να ξυπνάω πιο νωρίς για να φαω ;

[astrosunnefo]

Και τα Σάββατο που ξυπνάω 12 ; Να ξυπνάω πιο νωρίς για να φαω ;

Εφόσον καλύπτεις τις ανάγκες σου (ή έστω να φτάνεις αρκετά κοντά) είσαι μια χαρά.