Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 43
  1. #1
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default Διατροφή Εφήβου

    Είμαι 16 χρόνων 1.90 και 80 κιλά και πάω κυρίως για όγκο γυμναστήριο 1 χρόνο και έχω κάνει μια μικρή διατροφή και θα ήθελα την γνώμη σας
    8:00 γιαούρτι με 15 αμύγδαλα και 100 γραμμάρια βρώμη
    11:00 σάντουιτς με μαύρο ψωμί γαλοπούλα μαρούλι ντομάτα και κασέρι ή μία μπανάνα και μια μπάρα δημητριακών με πρωτεΐνη ανάλογα τι θα προλάβω να φτιάξω
    2:00 ότι έχουμε στο σπίτι που είναι συνήθως μια χαρά φαγητό κοτόπουλο φιλέτο με ρύζι και τα λοιπά
    5:00 μια μπάρα δημητριακών πρωτεΐνης με χυμό από ασπράδια αβγών egg pro muscle αν το ξέρετε
    6:00Προπόνηση
    8:00 μια μπάρα δημητριακών πρωτεΐνης με χυμό από ασπράδια αβγών egg pro muscle
    11:00 4 ασπραδια αυγών με σαλάτα χωρίς ούτε λάδι ούτε τίποτα
    Επίσης τρώω μόνο ψωμί Ζέας και αυτό μόνο στο μεσημεριανό
    Και έχω και μια άλλη ερώτηση να πάρω κανένα συμπλήρωμα;
    Για το σώμα μου ποσό πρέπει να τρώω σε θερμίδες ;
    Last edited by Vkapa; 19-01-20 at 22:45.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες φιλε μου!

    Μια χαρα τη βλεπω τη διατροφη σου, το μονο που θα σε συμβουλευα ειναι να εχεις περισσοτερα φρουτα, λαχανικα, γαλακτοκομικα και καλα λιπαρα αν μπορεις.

    Συμπληρωματα δε χρειαζεσαι!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default

    Τρώω σαλάτα με το μεσημεριανό και τα Σαββατοκύριακο που έχω χρόνο τρώω και το πρώην σκέτη πάλι και γενικά το τυρί μου αρέσει πολύ και τρώω συνέχεια παντού
    Last edited by Vkapa; 19-01-20 at 22:56.

  4. #4
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default

    Απλά σκεπτόμουνα για κανένα post και πpre workout και πρωτεΐνη whey
    Last edited by Vkapa; 19-01-20 at 22:44.

  5. #5
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default

    Και επίσης την διατροφή την κάνω για όγκο όποτε μήπως πρέπει να τρώω περισσότερο
    Last edited by Vkapa; 19-01-20 at 22:36.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by Vkapa View Post
    Απλά σκεπτόμουνα για κανένα post και πpre workout και πρωτεΐνη whey
    Τα pre και τα intra στα δίνει ο οργανισμός σου σε αυτήν την ηλικία απλόχερα.
    Προχώρα στν προπόνησή σου με τη διατροφή σου και επένδυσε πάνω σε αυτή και μην πετάς τα χρήματά σου.
    Έχεις πάρα πολύ καιρό μπροστά σου για να σου φανούν απαραίτητα τέτοια συμπληρώματα.

  7. #7
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default

    Ναι ένταξη απλά αν μπορώ να κάνω κάτι καλύτερο γιατί όχι και δεν ξέρω και αν με καλύπτει η διατροφή μου να αλλάξω κάτι για όγκο την έχω με μακρινό στόχο να φτάσω από 70 κιλά που ξεκίνησα τώρα 80 στα 90-100
    Last edited by Vkapa; 20-01-20 at 14:00.

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,803

    Default

    Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να δεις πως θα βελτιωθείς στις ασκήσεις. Μη σε απασχολεί το τι preworkout θα πάρεις, όταν δεν ξέρεις τα βασικά στο γυμναστήριο..
    Είσαι μονο 16χρ παιδί, δεν πρέπει να μπουκώνεσαι με διεγερτικά.
    Αυτό που θες να πετύχεις γίνεται με φαγητό και βάρη.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default

    Ευχάριστο στη διατροφή μου να αλλάξω κάτι ;
    Last edited by Vkapa; 20-01-20 at 16:58.

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,803

    Default

    Περιόρισε τις μπάρες και στη θέση τους βάλε σπιτικά μιλκ σέικ, φρούτα με γιαούρτι κλπ

    Κατά τα άλλα η διατροφή σου είναι μια χαρά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default

    Σκεφτόμουν να βάλω τόνο με σαλάτα στις 8:00
    Last edited by Vkapa; 21-01-20 at 08:25.

  12. #12
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default

    Να κάνω και μια άλλη ερώτηση να αρχίσω να τρώω κάθε 2 ώρες η είναι περιττό τώρα τρώω κάθε 3 ώρες

  13. #13
    New Member
    Join Date
    30-08-17
    Posts
    52

    Default

    Quote Originally Posted by Vkapa View Post
    Να κάνω και μια άλλη ερώτηση να αρχίσω να τρώω κάθε 2 ώρες η είναι περιττό τώρα τρώω κάθε 3 ώρες
    6 με 7 γεύματα την ημέρα είναι μια χαρά, απλά τουλάχιστον στα 5 να περιέχεται πηγή πρωτεΐνης σαυτα.

    Στάλθηκε από το VTR-L09 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  14. #14
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default

    Θα τρώω τις μέρες που έχω γυμναστήριο κάθε 2:30 ώρες 7 γεύματα και τα Σαββατοκύριακα κάθε 3 ώρες 6 γεύματα
    Καμία ιδέα για κανένα γρήγορο γεύμα στο σχολείο ή στο φροντιστήριο έχετε ;

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,803

    Default

    Μην αναλώνεσαι με λεπτομέρειες.
    6 γεύματα ειναι υπέρ αρκετά , 7 ειναι υπερβολή και δεν εχει νόημα.
    Κοιτα τη γενική εικόνα δεν θα αλλάξει κατι αν φας ανα 2 ή 3 ωρες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #16
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default

    Ευχαριστώ για τις συμβουλές και δίκιο εχεισ για τα 7 γεύματα είναι υπερβολή . Καμία ιδέα για εύκολο φαγητό με πολύ πρωτεΐνη για το σχολείο και το φροντιστήριο έχει κανείς
    Last edited by Vkapa; 21-01-20 at 17:23.

  17. #17

    Default

    Κανε οσα γευματα μπορεις και σου επιτρεπει το καθημερινο σου προγραμμα, δεν υπαρχει λογος να τρως 6 ή περισσοτερες φορες τη μερα. Αν καλυπτεις τις θερμιδες σου σε π.χ. 5 γευματα, εισαι μια χαρα. Απο την αλλη μη μπουκωνεσαι με μεγαλα γευματα και σκας στο φαι. Πρεπει να βρεις μια ισορροπια που να ταιριαζει στο σωμα και το προγραμμα σου.

    Για ευκολα γευματα υψηλα σε πρωτεινη, τα εχεις καλυψει λιγο-πολυ ηδη, δηλαδη σαντουιτς, γαλακτοκομικα και αυγα.

    Με 150γρ πρωτεινης τη μερα εισαι μια χαρα για τα κιλα σου. Στην ηλικια σου πρεπει να δωσεις εμφαση σε ολα τα μακροθρεπτικα, οχι μονο στις πρωτεινες. Το σημαντικοτερο ειναι να καταναλωνεις τροφες υψηλες σε θρεπτικα στοχεια, βιταμινες, μεταλλα, καλα λιπαρα κλπ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #18
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default

    Έχω και μια τελευταία ερώτηση όταν κάνω όγκο (190 εκατοστά, 80 κιλά) πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω καθημερινά .τοσο καιρό τρώω γύρω 3500

  19. #19

    Default

    Quote Originally Posted by Vkapa View Post
    Έχω και μια τελευταία ερώτηση όταν κάνω όγκο (190 εκατοστά, 80 κιλά) πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω καθημερινά .τοσο καιρό τρώω γύρω 3500
    Αρχικά, υπολογίζεις τις θερμίδες συντήρησης για τα κιλά που βρίσκεσαι, κι έπειτα προσθέτεις γύρω στις 200-300 θερμίδες επιπλέον. Όταν βλέπεις πως κολλάς, προσθέτεις άλλες 200 θερμίδες κλπ.

  20. #20
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default

    ευχάριστω από εδώ και πέρα θα καταναλώνω 3780 απλά φοβάμαι μην βάλω λίπος αλλά θα το δοκιμάσω

  21. #21

    Default

    Περίοδος όγκου χωρίς λίπος, δεν γίνεται. Απλά, με το σταδιακό πλεόνασμα, θα είναι όσο το δυνατόν ελεγχόμενο.

  22. #22
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default

    Ναι απλά ας πούμε 4000 θερμίδες που θα πάω αργότερα μου φαίνονται παρά πολλές δεν μπορώ και πρακτικά να τρώω τόσο πολύ δεν είμαι και κανένας επαγγελματίας
    Last edited by Vkapa; 23-01-20 at 19:13.

  23. #23

    Default

    Όταν αρχίζουν να ζορίζουν λίγο τα πράγματα, κοιτάς και σε έξυπνες λύσεις, όπως σνακ και ροφήματα.

    Ρίξε μια ματιά και στην περιοχή των συνταγών εδώ, στο φόρουμ.

    Για παράδειγμα...

    Εύκολο Σνακ 1000 Θερμίδων

    Σπιτικό Ρόφημα 1000+ Θερμίδων



  24. #24
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default

    Ευχαριστώ για τις συμβουλές

  25. #25
    New Member
    Join Date
    30-08-17
    Posts
    52

    Default

    Quote Originally Posted by Vkapa View Post
    Ευχαριστώ για τις συμβουλές
    Ούτε βάρος έξτρα πρέπει να βάλεις ούτε χρειάζεται να προσθέσεις έξτρα θερμίδες.Γενικα δε χρειάζεται να πάρεις όγκο για να χτίσεις μυϊκη μάζα, γτ το πιο πιθανό είναι σε θερμιδικο πλεόνασμα να βάλεις λίπος, πράγμα που δε χρειάζεται.
    Βρες ένα βάρος στο οποίο να νιώθεις καλά κ ότι μπορείς να λειτουργησεις και μείνε σαυτο με τις θερμίδες συντήρησης αντίστοιχα. Ο μόνος λόγος π θα χρειαστεί να ανεβάσεις θερμίδες είναι οταν είσαι μετά από περίοδο cutting, πράγμα π δεν είσαι αυτή τη στιγμή. Σκέψου ότι πιο πολύ μυϊκά μάζα θα χασεις κ θα ζοριστείς για να χάσεις το λίπος π θα πάρεις απτή περίοδο "όγκου" , πάρα αν μείνεις σε ένα νορμαλ πόσοστο λίπους κ κοψεις μετά.

    Στάλθηκε από το VTR-L09 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  26. #26

    Default

    Για να παρεις οσο λιγοτερο λιπος γινεται με παραλληλη αυξηση μυικης μαζας, θα πρεπει α) να εχεις ενα ελαφρυ θερμιδικο πλεονασμα (5-10%) και παραλληλα β) να συνεχιζεις να χτιζεις μυικη μαζα για αρκετο καιρο - χρονια - οχι μονο για λιγους μηνες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  27. #27
    New Member
    Join Date
    30-08-17
    Posts
    52

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Για να παρεις οσο λιγοτερο λιπος γινεται με παραλληλη αυξηση μυικης μαζας, θα πρεπει α) να εχεις ενα ελαφρυ θερμιδικο πλεονασμα (5-10%) και παραλληλα β) να συνεχιζεις να χτιζεις μυικη μαζα για αρκετο καιρο - χρονια - οχι μονο για λιγους μηνες.
    Δλδ μου λες οτι σε θερμιδικο έλλειμμα δε χτίζεις μυική μαζα.

    Στάλθηκε από το VTR-L09 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  28. #28
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default

    Σκέφτομαι να ακολουθήσω μια άλλη διατροφή
    8:00 1 μπανάνα ,1 γιαούρτι 100 γραμμάρια βρώμη, 1 γιαούρτι , 20 αμύγδαλα , 2 αυγά
    11:00 1 σάντουιτς με δυο φέτες Ζέας , 2 φέτες γαλοπούλες ένα αβγό , 2 κασέρι , 1 μπάρα πρωτεΐνης και ένα μήλο
    14:00 ότι έχει σπίτι πχ γαυρο στο φούρνο αύριο με μια σαλάτα και ψωμί Ζέας
    17:00 τόνος με σαλάτα μαρούλι
    20:00 egg pro muscle, 1 μπάρα πρωτεΐνης , 1 μήλο και 10 αμύγδαλα
    20:30 - 22:00 γυμναστήριο
    23:00 μπανάνα , egg pro muscle μια μπάρα πρωτεΐνης ,10 αμύγδαλα και ένα αυγό
    έρχεστε στις 3.700 θερμίδες
    Πειτε καμία γνώμη
    Last edited by Vkapa; 23-01-20 at 22:48.

  29. #29
    New Member Vkapa's Avatar
    Join Date
    19-01-20
    Posts
    23

    Default

    Όταν δεν έχω γυμναστήριο λέω να ακολουθώ την παλιά που είναι στα 3.400
    Last edited by Vkapa; 23-01-20 at 23:12.

  30. #30

    Default

    Quote Originally Posted by prop710 View Post
    Δλδ μου λες οτι σε θερμιδικο έλλειμμα δε χτίζεις μυική μαζα.
    Εξαρταται απο πολλους παραγοντες, δεν υπαρχει απλη απαντηση ναι/οχι. Σε γενικες γραμμες το να προσπαθεις να χτισεις μυικη μαζα με ελλειμμα δεν ειναι ποτε βελτιστο.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Έφηβου
    By AvrilGR in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 02-06-13, 10:33
  2. Διατροφή εφήβου
    By zero84085 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 10-02-13, 20:05
  3. Διατροφή γράμμωσης εφήβου (15 χρ.)
    By peterzafi in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 23-09-12, 17:07
  4. Διατροφή Εφήβου
    By Killingbody in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 07-01-06, 07:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 11:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding