Άρα εγώ τώρα να μείνω στις ίδιες θερμίδες
Άρα εγώ τώρα να μείνω στις ίδιες θερμίδες
Last edited by Vkapa; 24-01-20 at 00:56.
Δεν είπα ότι είναι βέλτιστο, απλά είπες ότι για να χτίσεις μυϊκά μάζα κ να μη πάρεις πολύ λίπος πρέπει νάσαι σε θερμιδικο έλλειμμα. Το καλύτερο γνκα είναι νάσαι σενα βαρος π νιώθεις καλά όταν δε κνς κόψιμο κ όχι να ανεβοκατεβάζεις τη ζυγαριά.Η τεστοστερόνη αντίστοιχα όταν είσαι σε ψηλό ποσοστό λίπους είναι χάλια κ όταν είσαι σε πολύ χαμηλό αντίστοιχα μειώνετε, το ιδανικό για πιο υψηλή τεστοστερόνη είναι νάσαι σένα σταθερό βαρος με 15% λιπος ή κ πιο κατω αν μπορείς
Στάλθηκε από το VTR-L09 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Ειπα θερμιδικο πλεονασμα, οχι ελλειμμα.
Αυτα που λες ναι μεν ισχυουν αλλα ειναι πολυ γενικα και των ακρων. Για να μειωθει η τεστοστερονη πρεπει να συμπεσουν πολλοι παραγοντες μαζι, οχι μονο το σωματικο λιπος. Και σε αυτη την περιπτωση μιλαμε για 30% και ανω που ξεκινανε τα περισσοτερα ορμονικα προβληματα, παντα σε βαθος χρονου και με ελλειψη ασκησης. Η ασκηση αυτη καθ'αυτη, ακομα και υψηλα να εχεις το σωματικο λιπος, πραγμα το οποιο ειναι ακρως ανθυγιεινο, μπορει να διατηρησει την τεστοστερονη σε καλα επιπεδα. Για να παρουσιασεις ουσιαστικο ορμονικο ιατρικο προβλημα μονο και μονο απο το σωματικο λιπος, παρα πολυ δυσκολο.
Αντιθετα, για να πεσει η τεστοστερονη στα ταρταρα απο πολυ χαμηλο λιπος, θα πρεπει και παλι να συμπεσουν πολλοι παραγοντες, ενας απο αυτους ειναι οι πολυ χαμηλες θερμιδες για μεγαλο χρονικο διαστημα, συν μεγαλος ογκος προπονησης, αεροβιας, αυξηση κορτιζολης και παει λεγοντας. Αν καποιος ειναι στο 7-8% λιπος με μια ωραια γραμμωση στο σωμα του και τρωει σωστα, ασκειται λογικα για να διατηρησει αυτο που εχει, η τεστοστερονη του θα ειναι μια χαρα.
Μη ξεχναμε τα στατς του παιδιου που ειναι 16 χρονων, 1,90, 80 κιλα. Το κοβω ΠΟΛΥ δυσκολο να εχει υψηλο σωματικο λιπος με αυτα τα νουμερα.
Επανερχομαι στο αρχικο μου ποστ, οτι για να χτισεις ουσιαστικη μυικη μαζα, χωρις να παιδευεσαι και να αρνεισαι απο το σωμα σημαντικες θερμιδες, χρειαζεσαι οπωσδηποτε ενα - εστω - ελαφρυ θερμιδικο πλεονασμα.
Γραφεις επισης οτι "το καλυτερο γενικα ειναι να εισαι σε ενα βαρος που νιωθεις καλα". Ναι αυτο ισχυει, και ως αθλουμενος ειναι πολυ χρονοβορο να βαλεις πολλα μυικα κιλα. 2-3 μυικα κιλα μεσα σε αρκετους μηνες ειναι ενα εξαιρετικο νουμερο. Δεν προκειται να βαλεις πολλα κιλα σε σημειο που να αισθανεσαι οτι αγκομαχας ή οτι χαλασε η σωματικη εικονα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Η τελευταία διατροφη που πόσταρες ειναι καλύτερη. Ξεκινα με αυτη .
Να συμπληρώσω πως θα τρως τις ίδιες θερμίδες και τις off ημέρες.
Μη το πολυ λιβανίζεις. Δεν υπάρχει λόγος να τρως διαφορετικά τις οφφ μέρες.
Ξεκίνα τη διατροφή και ακολουθησε την καθημερινά.
Γενικά πάντως από πρωτεΐνη που το υπολόγισα πρόχειρα δίκιο είχατε σίγουρα δεν χρειάζομαι συμπληρώματα παίρνω ήδη ένα σορό
Και τα Σάββατο που ξυπνάω 12 ; Να ξυπνάω πιο νωρίς για να φαω ;
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks