Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder ricaLghetto's Avatar
    Join Date
    28-10-15
    Posts
    3

    Default Επιστροφη μετα απο 3 χρόνια.

    Καλησπερα σε ολους/ολες στο φορουμ !Μιας και θελω να ρωτησω για διατροφη 1 2 ερωτησεις αλλα και για 1 τραυματισμο δεν ηξερα σε ποια κατηγορια να ποσταρω ! Ελπιζω να ειναι καλα εδω . 1.83/120kg
    Για να μην καθομαι να γρφω την ιστορια της ζωης μου θα σας τα πω συντομα για να μην σας ζαλίζω κιολας.
    Ξεκινησα να ασχολουμαι με (aesthetic) πιο πολυ παρα bb σε ηλικια 16-17 ετων. Μιας και αγαπω το φαι , απο τα πρωτα χρονια μου ηταν τρομερα δυσκολο να ακολουθήσω καποιο προγραμμα για πολυ καιρο. Παρ'όλα αυτα ειχα φτασει σε ενα επιπεδο που "μου αρεσα" και ηθελα να συνεχισω μεχρι να φτασω τον στόχο μου. Δυστηχως ομως επρεπε να μπω στρατό.

    Στον στρατό πηρα 20 κιλα. (2014)
    Μολις βγηκα δυακολευτηκα παρα πολυ με την διατροφη κυριως αλλα και λογο δουλειάς. (Μηχανικος jeep)

    Μεχρι το 2017 και μετα απο πολλα σκαμπανεβασματα (σε κιλα) καταφερα να ειμαι οπως ημουν μικρος αλλα και καλυτερος.
    Απο το καλοκαιρι του 17 και μετα χαθηκε η "μπάλα", πηρα αρκετα κιλα και επισης δεν πηγαινα τοσο συχνα γυμναστηριο

    Λόγο αυξημένων ευθηνών στην δουλεια πλεον και λογο ωρών. Δουλευω απο τις 9:30 μεχρι 7-8 και δουλεια που καταπονούμαι σωματικα. Ετσι σιγα σιγα εχανα τ κουραγιο να παω γυμναστηριο και με συνδυασμο το οτι αγαπαω το φαι , εφτασα. 120-125 κιλα.

    Οσο για τον "τραυματισμο"(?). Ειχα παει για μπαλα τον φεβρουαριο αν θυμαμαι καλα του 19. Σε ενα ΠΟΛΥ δυνατο σουτ ενός παιδιου αντι να διωξω με γροθιες την μπαλα δεν ξερω τι ονειρο ειδα και τι σκατα σκεφτηκα και καταλαθος βρηκε η μπαλα στα δακτυλα του δεξιου χεριου (ξερω ακουγεται χαζο) . Ακολούθησε ενα κρακ στον καρπό και φρικτος πονος . Που κρατησε για 1 2 μερες και σιγα σιγα περναγε αλλα λογο δουλειας δεν εχει φυγει μετα απο τοσο καιρο και με τσιγκλαει που και που αν κανω καποια συγκεκριμενη κινηση και εχω και καποιο βαρος στα χερια. Πηγα στο ικα σε εναν γιατρο ο οποιος δεν εδειξε να πολυ θελει να ασχοληθει και απλα μου ειπα να παρω ενα αντιφλεγμονωδες (αν θυμαμαι καλα) να μην το πολυ ζοριζω και το στηριγμα που βαζεις ( σαν γαντι που ειναι με velcro δεν μ ερχεται τωρα) φυσικα η δουλειά δουλειά..... πηγα σε εναν πελατι ορθοπεδικο. Μου εβαλε ενα τζελ στο χερι και με ενα μηχανημα το κοιταξε και μου ειπε οτι εχει ενα αιματωμα και οτι ειναι θλαση επίσης μου εκανε 1 ενεση με υαλουρονικο;;(δεν θυμαμαι ρε παιδια σορρυ κιολας αλλα ειναι πολυ γνωστο υγρο/φαρμακο δεν μ ερχεται τωρα :/ ) μου ελεγε να πηγαινω 2 3 φορες την εβδομαδα να μ κανει . Και οτι αυτο περναει με ξεκουραση. ( εδω γελαμε, γιατι που ξεκουραση με την δουλειά)
    Αυτα περι "τραυματισμου".

    Επειδη εχω κουραστει να βλεπω 3 ντουλαπες ρουχα να μην μου κανουν.. να θελω παω σε γαμο και να πρεπει να παω να παρω καινουρια ρουχα. Για εξοδο σε κλαπμ,μπουζουκια ή οτιδηποτε εχει να κανει με αυτα ξεχασμένο 2.5 χρόνια τωρα.. οπως επισης και γυναικες , λεω να αρχισω σιγα σιγα . Εκει που κολωνω ειναι η διατροφη εχω "σιχαθει" κατα καποιον τροπο τα ασπραδια και τα quaker, ξερω πολλοι απο εσας τρωτε χρονια και μεγαλυτερη ποσοτητα κιολας .. αλλα δν μπορω να καταλαβω γιατι δεν μπορω να τσ φαω πλεον.. τι λετε; να αρχισω με 2 3 το πρωι και σιγα σιγα να δω πως παει; εχω κουραστει που ειμαι ετσι τοσα χρονια :( . Συγνωμη που εχω γραψει τοσα πολλα.. αλλα ηθελα να τα πω σε ανθρωπους που γνωριζουν ή πιθανον τα εχουν περασει σε ενα ποσοστο.
    Last edited by ricaLghetto; 20-01-20 at 23:12.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα φιλε μου και καλως ορισες στην παρεα. Πολυ λογικα τα οσα γραφεις, σε καταλαβαινω απολυτα.

    Πρωτα απ'ολα για να πας γυμναστηριο και να κανεις βαρη θα πρεπει να περασει ο καρπος. Μεχρι τοτε μπορεις καλλιστα να ξεκινησεις περπατημα, αργα, σταθερα και σταδιακα πανω απ'ολα. Μη πιασεις δηλαδη να περπατησεις 5 χλμ απο την πρωτη μερα. Χαλαρα στην αρχη, 10 λεπτα περπατημα, μετα 12, μετα 15 κλπ, οσπου να μπορεις να κανεις μια καλη διαρκεια αεροβιας ασκησης.

    Για τη διατροφη, τα πραγματα ειναι αρκετα απλα. Υπολογιζεις τις θερμιδες που χρειαζεσαι για να χασεις λιπος και αναλογως επιλεγεις τις τροφες που σου αρεσουν και στηριζουν την υγεια και το στοχο σου. Προφανως δεν ειναι αναγκη να τρως ασπραδια ή οτιδηποτε αλλο δε σου αρεσει. Η πιεση στη διατροφη δεν ειναι παντα καλη, οποτε γεμισε τη διατροφη σου με τροφες που μπορεις και θες να τρως.

    Για να υπολογιζεις τις θερμιδες σου: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding και μετα αυτο: Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα

    Υστερα βλεπεις εδω τις τροφες: Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness

    Και φτιαχνεις ενα διατροφικο προγραμμα οπως εδω: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Βοηθαει παρα πολυ να εχεις και την εφαρμογη myfitnesspal στο κινητο σου, με την οποια μπορεις να μετρας θερμιδες και πρωτεινες/υδατανθρακες/λιπαρα παρα πολυ ευκολα.

    Μπορεις να δεις οδηγιες χρησης εδω: Οδηγός Χρήσης Για Το MyFitnessPal

    Αν θες βοηθεια με οτιδηποτε, γραψε το εδω και θα τα βρουμε ολα :)
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder ricaLghetto's Avatar
    Join Date
    28-10-15
    Posts
    3

    Default

    Eυχαριστω για την απαντηση musclemar. Θα κατσω να τα δω , αν και ξερω πανω κατω τα βασικα για να αρχισω, σορρυ που αργησα να απαντησω !. Να προσθεσω οτι εχω και μια δισκοπαθεια στον προ τελευταιο σφονδυλο (?) απο τι θυμαμαι.. και σε συνδιασμο με τα κιλα μου .. αν περπατησω για 10-15 λεπτα αρχιζει και πονα στην μεση περιπου του της σπονδυλικης.. και αναγκαζομαι και πεφτω/σκυβω σιγα σιγα ... μεχρι που δν μπορω να περπατησω αλλο. Οσο για τον καρπο... δεν εχει περασει μετα απο 1 χρονο κυριως λογο δουλειας..

  4. #4

    Default

    Πονας ή νιωθεις σαν σφιξιμο στη μεση οταν περπατας για πολυ ωρα? Οπως και να'χει, περπατα για οσο σε παιρνει χωρις να πονας και οταν νιωσεις ενοχληση σταματα, μη το πιεζεις.

    Ξεκινα με τη διατροφη, για να χασεις κιλα, συν τα βαρη, και αργοτερα οταν εχεις χασει βαρος και αποσυμφορηθει η μεση κανεις παραπανω περπατημα χωρις ενοχλησεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Bodybuilder ricaLghetto's Avatar
    Join Date
    28-10-15
    Posts
    3

    Default

    Ειναι ενας οξυς λιγο πονος και οσο περπαταω, "σφιγγει" φαντασου στην μεση της σπονδυλικης. αλλα μονο οταν περπαταω.
    αυτο σκεφτομαι και εγω χαλαρα βαρη και το πιο σημαντικο να πεσω κιλα γιατι δεν γινεται !
    , Ειναι ενας δισκος αναμεσα στους σφονδυλους που πιεζει καποιο νευρο εκει ? μου φαινεται αυτο μου ειχαν πει οταν ειχα παει να το κοιταξω (πριν 2-3 χρονια )

  6. #6

    Default

    Κατι τετοιο μαλλον ειναι, οκ και εγω εχω αλλα περναει κατα μεγαλο ποσοστο με την απωλεια βαρους!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Επιστροφή στο γυμναστήριο μετά από 1 μήνα
    By Akis23 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 19-05-19, 20:33
  2. Επιστροφή Στα Βάρη Μετά Από 3 Χρόνια!
    By lazaross in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 14-05-17, 17:01
  3. Επιστροφή Μετά Από Καιρό
    By andreasr in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 26-02-15, 20:21
  4. Επιστροφή Στα Γυμναστήρια Μετά Από 10 Χρόνια!
    By Bookie in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 18
    Last Post: 28-03-13, 04:24
  5. Επιστροφή στο Gym Μετά Από 4 Χρόνια - Συμβουλές!
    By Dimitris1975 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 12-07-10, 18:42

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 08:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding