Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    41

    Talking Συμπλήρωμα Πρωτεϊνης Στη Διατροφή Μου

    Είμαι 22 χρόνον 1.81 και 70κιλά πάω γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα πάω εδώ και 4 χρόνια αλλά γυμνάζομαι σωστά κατά την γνώμη μου 1,5 χρόνο και έχω δει αποτέλεσμα .Από διατροφή τρώω κανονικά χωρίς γλυκά και γενικά junk food.Θα ήθελα να πάρω όγκο στα χέρια ποιο πολύ αυτό θα βοηθούσε αν έπαιρνα μια προτεΐνη απο myprotein και να συνεχίσω και την διατροφή που κάνω(πχ το πρωί γάλα με βρώμη 1 φραπέ και 1 μπάρα protein από supermarket μεσημέρι πχ μακαρόνια βράδυ το ιδιο με το μεσημέρι και 1 μπανάνα ή μπισκότα βρώμης).Επίσης αν σε 1-2 χρόνια πήγαινα στρατό με την προτεΐνη αν πάρω θα με βοηθούσε για μετά τον στρατό να φτάσω ποιο γρήγορα στο σημείο που είμαι τώρα ?

  2. #2

    Default

    Η διατροφη σου απ'οσα γραφεις μου φαινεται αρκετα ελλιπης. Χρειαζεσαι περισσοτερες πρωτεϊνες, απο κρεας, αυγα, γαλακτοκομικα, ψαρια κλπ. Πρωτα βελτιωσε τη διατροφη σου σε αυτον τον τομεα, και μετα σκεψου για σκονη πρωτεϊνης, η οποια σιγουρα βοηθα να συμπληρωνεις αν δε μπορεις να φτασεις τα απαιτουμενα γραμμαρια πρωτεϊνης που χρειαζεσαι για να βαλεις μυικη μαζα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    41

    Default

    Καλησπέρα υπάρχει μια διατροφή να μου προτείνεις ή μπορώ να προσθέσω κάτι στην δικιά μου για να την κάνω καλύτερη

  4. #4

    Default

    Το τρώω προσεκτικά αποφεύγοντας γλυκά και junk food θα σε φτάσει μέχρις ενός σημείου. Από εκεί και πέρα, θα πρέπει να παρακολουθείς τι τρως και πόσο τρως για να 'χεις πιο γρήγορα το αποτέλεσμα που θες και να μην αναλώνεσαι αδίκως. Οπότε, για μένα, ξεκίνα από τώρα να χτίζεις καλές συνήθειες. Αρχικά, υπολογίζουμε τις θερμίδες συντήρησής μας κι αναλόγως τους στόχους μας θέτουμε ένα θερμιδικό πλεόνασμα ή ένα θερμιδικό έλλειμμα. Πατώντας εκεί εν συνεχεία υπολογίζουμε τις ανάγκες μας σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και λιπαρά.

    Όλα αυτά μπορείς να τα δεις σ' αυτό το link: Βασικοί τρόποι υπολογισμού θερμίδων και μακροστοιχείων.

    Στην καταγραφή θα σε βοηθήσει πολύ το MyfitnessPal: Οδηγός Χρήσης Για Το MyFitnessPal

    Επίσης, θα σε βοηθήσουν τα κάτωθι να κινηθείς σωστά...

    Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness
    Οι Καλύτερες Τροφές Για Μυική Ανάπτυξη
    Διατροφή Και Γεύματα Για Γράμμωση
    Διατροφή Και Γεύματα Για Αύξηση Μυικής Μάζας

    Μελέτησέ τα, φτιάξε ένα πλάνο κι εδώ είμαστε για οποιαδήποτε βοήθεια.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    41

    Default

    Υπολόγισα πόσο χρειάζομαι από Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα! για 71κιλα που είμαι και βρήκα 1800θερμίδες για απώλεια λίπους γιατί θέλω να κάνω μυς αλλά και να είμαι αδύνατος ταυτόχρονα βρήκα 568 θ πρωτείνη(142γρ) 360θ λιπαρά(40γρ) και 218γρ υδατάνθρακα μπορεί να μου πει κάποιος αν είναι σωστά αυτά για να φτιάξω και την διατροφή

  6. #6

    Default

    Για να σου πουμε ακριβως τι στρατηγικη διατροφης πρεπει να ακολουθησεις θα πρεπει να βαλεις μια φωτο σου, να δουμε σε τι ποσοστο λιπους εισαι περιπου. Με 1800 θερμιδες σιγουρα θα χασεις λιπος, αλλα για το υψος σου μου φαινεται πως ισως να μη χρειαζεται να πεσεις τοσο χαμηλα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,361

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΝ_ View Post
    Υπολόγισα πόσο χρειάζομαι από Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα! για 71κιλα που είμαι και βρήκα 1800θερμίδες για απώλεια λίπους γιατί θέλω να κάνω μυς αλλά και να είμαι αδύνατος ταυτόχρονα βρήκα 568 θ πρωτείνη(142γρ) 360θ λιπαρά(40γρ) και 218γρ υδατάνθρακα μπορεί να μου πει κάποιος αν είναι σωστά αυτά για να φτιάξω και την διατροφή

    Είναι σίγουρα λάθος
    Αποκλείεται να είναι σωστό να τρως μόνο 1800 θερμίδες
    Και αυτά τα θέλω να κάνω μυς αλλά και να είμαι αδύνατος που κολλάνε?
    Βγάλε από το μυαλό σου τις φοβίες "μη λιπώσεις". Χωρίς σωστό και επαρκές φαγητό μην περιμένεις να δεις πρόοδο

  8. #8
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    41

    Default

    Ναι σωστά δικό μου λάθος για άντρες Μεσος Ορος Καθημερινων Θερμιδων Για Απωλεια Λιπους: Με βάση το 2100 βρήκα 142γρ πρωτεινη(568θ) 46.6γρ λιπαρα(420θ) 258γρ υδατανθρακα(1.032θ) τώρα είμαι σωστός?
    Last edited by ΜΝ_; 27-01-20 at 00:34.

  9. #9

    Default

    Το BMR σου και μονο ειναι στις 1800 θερμιδες φιλε μου. Οποτε με μια μετρια δραστηριοτητα, χρειαζεσαι γυρω στις 2600 θερμιδες για να διατηρησεις το βαρος σου.

    Για να χασεις λοιπον λιπος, θα πρεπει να ξεκινησεις με θερμιδικο ελλειμμα, γυρω στο 15%, το οποιο σε παει στις 2210 θερμιδες καθημερινα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    41

    Default

    εννοείς να χάσω λίπος και ταυτόχρονα να κάνω μυς έτσι για 181υψος και 70κιλα με βάσει το 2210 χρειάζομαι 140γρ πρωτεινη(560θ) 49γρ λιπαρα(442θ) 302γρ υδατανθρακα(1.208θ)

  11. #11

    Default

    Θα πρεπει να εχεις εναν πρωταρχικο στοχο στο μυαλο σου, δηλαδη την απωλεια λιπους, και αν γυμναστεις και φας σωστα θα εχεις και μια μικρη αυξηση μυικοτητας.

    Το να χανεις λιπος και να βαζεις μυικο ιστο ταυτοχρονα με μεγιστο ρυθμο ειναι αδυνατο.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    41

    Default

    πριν 4 χρονια ειμουν 94 κιλα αδυνατισα με το τεστ δυσενεξιας μεσα σε 11 μηνες πηγα 69 κιλα απο τοτε μεχρι τωρα τροω κανονικα χωρις junk food και εχω μεινει 70-71 κιλα.(με τις μετρησεις του γιατρου εχω 15%λιπος πανω μου)Παντα το ηθελα να προσπαθησω να βαλτιωσω το σωμα μου.Στα 71 κιλα δεν εχω κοιλιακους ουτε κοιλια απλα εχω την κανονικη κοιλια που εχει ενας που ειναι 70-71 κιλα και εχουν σχηματιστει οι μυς απλα θελω να μεγαλωσουν κι αλλο.Σε 1χρονο και κατι τελιωνει η αναβολη και θα πρεπει να παρουσιαστω οποτε δεν μπορω να κανω και πολλα το ιδανικο για αυτην την στιγμη ειναι να τρωω μεσα στην ημερα 2210 για να φανουν κι αλλο οι μυες η παραπανω θερμιδες ή να αγοράσω απλα μια πρωτεινη και να συνεχισω την κανονικα διατροφη που κανω απλα με καποιες βελτιωσεις

  13. #13
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    41

    Default

    μπορεί να μου απαντήσει κάποιος

  14. #14

    Default

    Μπορείς να ξεκινήσεις διατροφή όγκου αλλά δεν ξέρω κατά πόσο είναι εύκολο να το συνεχίσεις σαν φαντάρος (βλ διατροφή και γυμναστική). Αν είναι λίγο δύσκολα τα πράγματα, τότε ίσως να έμενες ισοθερμιδικά και να ξεκινούσες μια αργή και ποιοτική υπερθερμιδική προσπάθεια όταν τελείωνες - εκτός εάν δεν σε πειράζει να κάνεις την προσπάθειά σου και να διακόψεις.

    Ένας άντρας ίσως να μπορούσε να σε βοηθήσει καλύτερα, μιας και τα 'χουν δει εκ των έσω. Εγώ μόνο υποθετικά τα λέω όλα αυτά.

  15. #15
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    41

    Default

    θα ήθελα να κάνω την προσπάθεια μου και να διακόψω

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμπλήρωμα Πρωτεϊνης Για Οικονομία Στη Διατροφή
    By nik123 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 21-02-16, 21:09
  2. Διατροφή Όγκου (Χωρίς Συμπλήρωμα Πρωτείνης)
    By reddevil in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 21-06-11, 04:02
  3. Συμπλήρωμα πρωτεΐνης
    By xaris110 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 24-07-08, 22:13
  4. συμπληρωμα πρωτεινης
    By alimpampas in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 04-07-08, 21:13

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:17.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding