Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 34
  1. #1

    Default Αδυναμία Αύξησης Κιλών

    Καλησπέρα παιδιά!
    Πάει καιρός που έχω να γράψω εδώ.
    Εδώ και 2 μήνες ξεκίνησα γυμναστήριο ξανά μετά από ένα διάλειμμα 1 χρόνου, Έχω ένα μεγάλο θέμα, δεν μπορώ να κάνω πάνω από 5 κάμψεις. Και επίσης έχω κολλήσει στα 40κγ στις πιέσεις πάγκου, κάνω 4 ?10, πάω να βάλω δύο κγ παραπάνω... Τπτ.
    Δεν έχω κάναν φίλο να ακολουθήσει στο γυμναστήριο για να με βοηθήσει, έχω βρεθεί πολλές φορές να με πλακώνει η μπάρα και να προσπαθώ να βγω από κάτω της Ντροπή!!!!.
    Τέλος πάντων ζητάω να ανοίξω μια κουβέντα εδώ μήπως και με της συμβουλές όλων βγάλω μια άκρη.
    Ευχαριστώ πολύ.

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,909

    Default

    Κακώς έκανες ελεύθερο πάγκο από τη στιγμή που ένιωθες πως δεν μπορείς να διαχειριστείς τα κιλά.
    Θα μπορούσες να πάθεις κάποιο τραυματισμό.Ασε τον πάγκο για λίγο, δυνάμωσε με αλτήρες, κάνε και στο σμιθ που έχει ασφάλεια ή σε μηχάνημα.
    Μετά από ένα χρόνο απόλυτης αποχής από τα βάρη, το σώμα ναι μεν έχει μυική μνήμη, από την άλλη όμως θέλει το χρόνο του.
    Δεν σε κυνηγάει κανείς να αυξήσεις τα κιλά ούτε να κάνεις περισσότερες κάμψεις. Αυτά θα έρθουν θέλει όμως προοδευτικά να δυναμώνεις.
    Η διατροφή σου και η ξεκούρασή σου είναι αυτή που πρέπει;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Από διατροφή σίγουρα στο σύγχρονο σύστημα που ζούμε παλεύω πολύ για φάω συστατικά 3 γεύματα πρωινό μεσημεριανό και βραδινό σίγουρα κάποια σνακ στο μεταξύ τους.
    Είμαι 192cm 86 κιλά.
    Ο στόχος μου είναι να φτάσω 100 κιλά.
    Και όπως έλεγα και ποιο πριν ντρέπομαι που δεν μπορώ να βγάλω παραπάνω από 5 κάμψεις. Καμία πρόταση πως να προοδεύσω?

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,909

    Default

    Με 3 γεύματα και ένα σνακ περιμένεις να πας στο γυμναστήριο σχεδόν 2 μέτρα παλικάρι και να αυξάνεις σε δύναμη;
    Δεν πάει έτσι!
    Φτιάξε τη διατροφή σου, ανέβασε τα γεύματα και τις θερμιδες να τρως συστηματικά 6 γεύματα τη μέρα. Η διατροφή στηρίζει την προπόνηση, αν δεν τρως επαρκώς και σωστά, τότε μην περιμένεις προκοπή.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Πραγματικά ακούγεται πολύ καλό αυτό έχω πολύ μεγάλο πρόβλημα όμως να ανέβω στα έξι γεύματα, δυσκολεύομαι πολύ.

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    211

    Default

    Προσωπικά, η μόνη αδυναμία που βλέπω είναι στο ψυχολογικό κομμάτι. Όλοι θέλουμε να βλέπουμε τα κιλά στην μπάρα να αυξάνονται. Αλίμονο εξάλλου αν δεν επιδιώκαμε τη βελτίωση και την πρόοδο. Κανείς δεν προσπαθεί θέτοντας σαν στόχο τη στασιμότητα.Όμως αυτό δεν πρέπει να γίνει εμμονή και ψυχαναγκασμός, ούτε θα πρέπει να το απαιτεί κανείς από το σώμα του εκβιαστικά και μέσα σε συγκεκριμένα χρονικά πλαίσια. Είναι λάθος να λειτουργείς με το σκεπτικό ότι σήμερα έκανα 5 κάμψεις, αύριο πρέπει να κάνω 6, μεθαύριο 7 κ.ο.κ., γιατί πολύ απλά τα πράγματα δεν λειτουργούν έτσι. Αν συνέβαινε αυτό τότε σε 3 χρόνια π.χ. θα έπρεπε να μπορείς να κάνεις 1000 κάμψεις στη σειρά, πράγμα αδιανόητο.
    Δεν καταλαβαίνω γιατί αισθάνεσαι ντροπή. Δεν έχεις να αποδείξεις τίποτα σε κανέναν. Με τέτοια ψυχολογία σου εγγυώμαι ότι τα βάρη θα γίνουν ασήκωτα. Προσπάθησε να πιστέψεις στον εαυτό σου, Κλείσε τον κόσμο έξω από τις προπονήσεις σου. Μην βλέπεις τι κάνει ο ένας και ο άλλος. Συγκεντρώσου στην δική σου προσπάθεια και δες το ποτήρι μισογεμάτο και όχι μισοάδειο. Σκέψου αισιόδοξα. Δεν έκανες και από χτες 5 κάμψεις και ενώ πριν 2 μήνες δεν γυμναζόσουν καν, τώρα βρίσκεσαι σε ένα γυμναστήριο και το παλεύεις.
    Μείνε συνεπής στις προπονήσεις σου και με τον καιρό θα δεις ότι η πρόοδος θα έρθει.

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,909

    Default

    Quote Originally Posted by thanoslulea View Post
    Πραγματικά ακούγεται πολύ καλό αυτό έχω πολύ μεγάλο πρόβλημα όμως να ανέβω στα έξι γεύματα, δυσκολεύομαι πολύ.

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Προσπάθησες και δυσκολεύεσαι;
    Λες πως έχεις βάλει ένα στόχο, πως θες να ανεβάσεις το βάρος σου σε βάθος χρόνου και να επανέλθεις στο γυμναστήριο.
    Τι κάνεις γι αυτό;
    Εγω σου λεω, μην τρως 6 φορες. Το να τρως 3 βασικά γεύματα και 2 εμβόλιμα σνακ και ολο αυτό με συνέπεια και να μετράς το φαγητό σου, είναι ακατόρθωτο;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8

    Default

    Έτσι όπως το θέτεις σίγουρα μπορώ να το κάνω, φυσικά πρέπει να μελετήσω τη πρέπει να φάω. Γιατί ακριβώς δεν κατάλαβα τι είναι εμβλισμα γεύματα.

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  9. #9

    Default

    Στο φόρουμ έχει κάπου,? εναλλακτική πρόταση για ασκήσεις που κάποιος δεν μπορεί να εκτελέσει, βοηθητικές ασκήσεις η εναλλακτικές έτσι ώστε με την πρόοδο να φτάσει να εκτελεί της άσκησης κανονικά όπως όλοι.

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  10. #10
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,678

    Default

    Quote Originally Posted by thanoslulea View Post
    Από διατροφή σίγουρα στο σύγχρονο σύστημα που ζούμε παλεύω πολύ για φάω συστατικά 3 γεύματα πρωινό μεσημεριανό και βραδινό σίγουρα κάποια σνακ στο μεταξύ τους.
    Είμαι 192cm 86 κιλά.
    Ο στόχος μου είναι να φτάσω 100 κιλά.
    Και όπως έλεγα και ποιο πριν ντρέπομαι που δεν μπορώ να βγάλω παραπάνω από 5 κάμψεις. Καμία πρόταση πως να προοδεύσω?

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Στο φορουμ υπαρχει οδηγος δυναμης για αρχαριους, δες εδω: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390

    Ειναι εντυπωσιακο το τι μπορουν να κανουν λιγοι μηνες σε γραμμικο προγραμμα δυναμης. Στο συστηνω ανεπιφυλακτα.

    Εγω θα διαφωνισω με hardgainer32, καλα κανεις κι αισθανεσαι ντροπη για τις 5 καμψεις και τα 40kg, αλλα ευτυχως αυτο αλλαζει αρκετα ευκολα. Με σωστη προπονηση και σωστη διατροφη τα 40 θα γινουν 80 σε λιγους μηνες. Απλα οπως σου ειπε η Καρδουλα, η προπονηση θελει φαγητο (και καλο υπνο) για να αποδωσει. Και παλι σε αυτη τη φαση τα πραγματα ειναι σχετικα απλα κατα τη γνωμη μου. Βαλε στοχο τα 2γρ πρωτεινης ανα κιλο και ακρετο υδατανθρακα για να μη πεινας και να αρχισεις να παιρνεις βαρος. Αυτο ανετα το πιανεις με 3 κυρια γευματα και 2 σνακ. Φυσικα αν θες να το κανεις πιο σωστα, θελει να αρχισεις να μετρας. Αλλα και αυτο ειναι μια αρχη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #11

    Default

    Δοκίμασε και τα λεγόμενα γυναικεία push ups κι όταν δυναμώσεις πας στα κανονικά.

    Όπως σου έγραψαν και παραπάνω, σημαντικό ρόλο παίζουν η διατροφή, ο ύπνος κι η ξεκούραση. Plus, όσο δυναμώνεις θα δεις πως θ' ανεβάζεις και τις κάμψεις, καθώς οι κάμψεις θέλουν δυνατό κορμό.

  12. #12

    Default

    Όπως είπα και πριν σίγουρα ζούμε σε μια συνχγρονη πραγματικότητα και οι απαιτήσεις είναι πολλές, λιγοστός χρόνος για ύπνο, και για να πρόγραμματησουμε την διατροφή μας, καλά είναι αυτά που λέτε σίγουρα να τα κάνεις και να τα ακολουθείς όταν το μόνο που κάνεις είναι η γυμναστική και ασχολείται κάποιος με αυτό. Αν όμως η δουλειά σε χρειάζεται 12 ώρες την ημέρα και 6 φορές την εβδομάδα η ψυχολογία σου είναι τελείως διαφορετική.



    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  13. #13

    Default

    Πάντως σας ευχαριστώ όλους όσους συμμετέχετε στην κουβέντα και απαντάτε.

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  14. #14
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,678

    Default

    Quote Originally Posted by thanoslulea View Post
    Όπως είπα και πριν σίγουρα ζούμε σε μια συνχγρονη πραγματικότητα και οι απαιτήσεις είναι πολλές, λιγοστός χρόνος για ύπνο, και για να πρόγραμματησουμε την διατροφή μας, καλά είναι αυτά που λέτε σίγουρα να τα κάνεις και να τα ακολουθείς όταν το μόνο που κάνεις είναι η γυμναστική και ασχολείται κάποιος με αυτό. Αν όμως η δουλειά σε χρειάζεται 12 ώρες την ημέρα και 6 φορές την εβδομάδα η ψυχολογία σου είναι τελείως διαφορετική.
    Kαταλαβαίνω και συμπάσχω. Το πρόγραμμα που σου πόσταρα απαιτεί μόνο 3 ώρες τη βδομάδα προπόνηση. Για τη διατροφή, απλά πάρε άπαχο κιμά/κοτόπουλο/άπαχο χοιρινό/ψάρι βάλτα κατάψυξη, και όταν θες βγάζεις και τρως. Μαζί με στραγγιστό γιαούρτι, ξυρούς καρπούς/φυστικοβούτυρο, όσπρια, λαχανικά και καμιά whey (πχ απο myprotein που είναι φτηνή και καλή) δεν είναι και τόσο δύσκολο να στρώσεις στοιχιωδώς τη διατροφή σου. Δεν θα είναι τέλεια, αλλά τουλάχιστον θα σε καλύπτει στα βασικά. Για τα 12ωρα καταλαβαίνω τι λες, και πολλές φορές αναγκάζομαι κι εγώ το 50% της πρωτείνης μου να είναι whey. Δεν είναι ιδανικό, αλλά απο το τίποτα είναι καλύτερα.

    Για τον ύπνο, αν δεν δουλεύεις βάρδια, η καλύτερη λύση είναι να πας στο κρεβάτι όσο το δυνατόν νωρίτερα. Αν έχεις έλλειψη και τα power naps (15-30 λεπτά την ημέρα) επίσης βοηθάνε πολύ.

    Απλές αλλαγές χρειάζεσαι, γιατί ευτυχώς για εσένα είσαι σε αρχάριο επίπεδο που σημαίνει οτι το σώμα σου θα ανταποκριθεί εύκολα και γρήγορα σε απλά πράγματα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    211

    Default

    Ενώ για το "τεχνικό" κομμάτι του bodybuilding (προπόνηση, διατροφή) θα βρεις πολλές πληροφορίες, το σκέλος της ψυχολογίας και του τρόπου σκέψης στο bodybuilding είναι κάτι στο οποίο συχνά δεν δίνεται η απαραίτητη έμφαση. Εγώ πιστεύω ότι απογοητεύεσαι χωρίς λόγο. Πας με τη λογική του "too much too fast" που το μόνο που κάνει είναι να σε μπερδεύει και να σε αγχώνει. Γράφεις ότι θες από 86kg που είσαι τώρα να γίνεις 100kg. Με κάθε ειλικρίνεια σου λέω ότι το να βάλεις 14 μυϊκά κιλά είναι ανέφικτο βραχυπρόθεσμα χωρίς χημική υποστήριξη. Αντί λοιπόν να αγχώνεσαι από έναν τέτοιο στόχο (και εδώ που τα λέμε γιατί μόνο 100 και όχι 110 ή 120 ), μήπως θα ήταν προτιμότερο να έβαζες σε πρώτη φάση έναν στόχο 3-4 μυϊκών κιλών που είναι κάτι πιο ρεαλιστικό; Επίσης γράφεις κάπου ότι θέλεις να "εκτελείς την άσκηση κανονικά όπως όλοι". Αλήθεια ποια είναι η "κανονική" εκτέλεση της άσκησης που την "κάνουν όλοι"; Εμένα μου φαίνεται ότι συγκρίνεις τον εαυτό σου (κακώς!) με άλλα άτομα που παρατηρείς στο γυμναστήριο (δεν είναι όλοι ίδιοι γιατί πράγματι όπως λες και εσύ ο άλλος μπορεί να ασχολείται μόνο με γυμναστική μέσα στην μέρα του, ενώ εσύ να έρχεσαι στο γυμναστήριο μετά από χειρωνακτική δουλειά 12 ωρών) ή με κάποια μη ρεαλιστική κατάσταση επιδόσεων και επιπέδου μυϊκής κατάστασης που έχεις στο μυαλό σου. Οπότε ξεκίνα να δουλεύεις με ό,τι έχεις, προσάρμοσε τη διατροφή και την προπόνησή σου στις απαιτήσεις της καθημερινότητάς σου, προσπάθησε να μείνεις συνεπής σε αυτό, μην βιάζεσαι και μην αγχώνεσαι χωρίς λόγο και η πρόοδος θα έρθει σιγά σιγά.

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,909

    Default

    Quote Originally Posted by thanoslulea View Post
    Όπως είπα και πριν σίγουρα ζούμε σε μια συνχγρονη πραγματικότητα και οι απαιτήσεις είναι πολλές, λιγοστός χρόνος για ύπνο, και για να πρόγραμματησουμε την διατροφή μας, καλά είναι αυτά που λέτε σίγουρα να τα κάνεις και να τα ακολουθείς όταν το μόνο που κάνεις είναι η γυμναστική και ασχολείται κάποιος με αυτό. Αν όμως η δουλειά σε χρειάζεται 12 ώρες την ημέρα και 6 φορές την εβδομάδα η ψυχολογία σου είναι τελείως διαφορετική.



    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk


    Βλέπεις το ποτήρι μισοάδειο και όχι μισογεμάτο.

    Δεν είσαι ο μοναδικός που δουλεύει 12ωρα, ούτε όλοι μας έχουμε πάντα την καλυτερη ψυχολογία.
    24 ώρες έχουμε όλοι μας. Γι αυτό και η σωστή οργάνωση εξοικονομεί χρόνο και μας λύνει τα χέρια.
    Μη το πάρεις στραβά, αλλά θεωρώ χωρίς να έχεις προσπαθήσει , κρίνεις και βγάζεις συμπεράσματα.
    Ξεκίνα βήμα βήμα, ο hardgainer έγραψε μεγάλες αλήθειες.
    Η ψυχολογία είναι σημαντική και είναι κατι που μόνο εσύ μπορείς να το ρυθμίσεις.
    Μην πας από το ένα άκρο στο άλλο γιατί σύντομα θα απογοητευτείς.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #17

    Default

    Hardgainer, σε ευχαριστώ πολύ για την κατανόηση, δεν μπορούσες καλύτερα τα είπες έτσι ακριβώς όπως είναι και όπως μου συμβαίνει.
    Έχεις υπόψη σου κάποιο πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσω.
    Όλες η άποψης δέκτες.

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  18. #18

    Default

    Quote Originally Posted by thanoslulea View Post
    Πραγματικά ακούγεται πολύ καλό αυτό έχω πολύ μεγάλο πρόβλημα όμως να ανέβω στα έξι γεύματα, δυσκολεύομαι πολύ.

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Δεν υπαρχει λογος να πιεστεις με τον αριθμο των γευματων. Θα οργανωσεις τη διατροφη σου με βαση το καθημερινο σου προγραμμα, και θα μοιρασεις τις θερμιδες σου αναλογως.

    Εχεις κατσει ενα μισαωρακι να υπολογισεις θερμιδες που χρειαζεσαι καθημερινα, μακροθρεπτικα και να τα βαλεις ολα σε μια ταξη?

    Αυτο χρειαζεται πανω απ'ολα, μια σωστη οργανωση στα νουμερα για να ξερεις που βαδιζεις!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #19

    Default

    Είμαι πολύ αδύναμος σε αυτό το τομέα, δεν ξέρω πως να τα κάνω αυτά δεν έχω κάποιες βασικές βάσεις.

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  20. #20

    Default

    Γραψε αν μπορεις σε παρακαλω τι τρως σε μια τυπικη σου μερα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #21

    Default

    Δύο φέτες ψωμί με τηγανιτά αυγά τυρί και τομάτα ένα μπολ με γιαούρτι και λιναροσπορο 09:00
    10:30 με 11:00 μια μπανάνα η κάποιο ένα μπολ με το φαγητό που θα σερβίρουμε στο λουντς, (όπως είπα δουλεύω σε εστιατόριο)μετά τροωω μεσημεριανό στης 14:00 5 φέτες μπαγκετας με βούτυρο καβουρδισμενο πατάτες φούρνου και ανάλογα την μέρα ψάρι η κρέας λίγο σαλάτα και καφέ.
    Μετά κατά της 17:00 πεθαίνω της πείνας.
    Και θα φάω ένα φρούτο πάλι μετά σχολαω
    Πίνω ένα σκουπ bcaa και πάω γυμναστήριο, 19:00.
    Τελειώνω προπόνηση.
    Πάω σπίτι περπατάω 3 χιλιόμετρα
    Ζεσταίνω το φαγητό από το μεσημέρι και τρώω το ίδιο ξανά.
    Αυτά

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  22. #22

    Default

    Για τους στόχους σου πρέπει να κινείσαι γύρω στις 3270 θερμίδες ημερησίως, Θάνο.

    Πρωτεΐνη: 155 γρ
    Υδατάνθρακας: 499 γρ
    Λιπαρά: 73 γρ

    Κατεβάζεις στο κινητό σου την εφαρμογή MyFitnessPal κι ακολουθείς τις οδηγίες που αναφέρονται εδώ.

    Διαβάζοντας αυτό το θέμα, θα βρεις όλες τις τροφές που πρέπει να προτιμάς και μ' αυτές θα κάνεις τους υπολογισμούς σου, ώστε να φτάνεις στους στόχους σου σε θερμίδες και μακροθρεπτικά. Μπορείς να βάλεις και whey στο πρόγραμμα, για να συμπληρώνεις, ή και ν' αντικαθιστάς κάνα γεύμα όταν δεν προλαβαίνεις. Μπορείς να υπολογίζεις την πρωτεΐνη κι από όσπρια συνδυάζοντάς τα με λίγο ρύζι.

    Αυτή είναι η φιλοσοφία. Όσο μπορείς να είσαι κοντά στα νούμερά σου και θα βλέπεις πρόοδο. :)

  23. #23
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,909

    Default

    Θάνο σίγουρα από το χύμα στο κύμα διατροφή είναι δύσκολο να είσαι με το fitnespal στο χέρι να μετράς γραμμάρια και μακροθρεπτικά.
    Καλώς ή κακώς το να ξέρεις πόσο τρως είναι απαραίτητο. Μέχρι να εξοικειωθείς (θέλει χρόνο και προσπάθεια, δεν είναι όμως πυρηνική φυσική), μπορείς να βάλεις σε μια σειρά τα γεύματα τρώγοντας ενδεικτικά όπως εδώ στο τοπικ

    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Όσο για την προπόνηση, δες εδώ πρόγραμμα που μπορείς να βάλεις μια σωστή βάση.

    Πλήρης Οδηγός Προπόνησης Για Αρχάριους Bodybuilding

    Το φόρουμ είναι θησαυρός γνώσεων, γι αυτό αφιέρωσε χρόνο να διαβάζεις τα άρθρα που έχει.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #24

    Default

    Λοιπόν καλησπέρα, εδώ θα σας δείξω τη πρόγραμμα γυμναστικής έχω επιλέξει και κάνω. Όλες η άποψης δέκτες, και αν έχετε να προτείνετε κάτι άλλο, ευχάριστος να σας ακούσω.

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  25. #25

    Default

    Αυτό Screenshot_20200130-120024_Drive.jpg

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  26. #26

    Default

    Επειδή είχες μακρά παύση από γυμναστική, εγώ νομίζω πως θα έπρεπε να ξεκινήσεις πιο ήπια. Δε νομίζω πως χρειάζεται σ' αυτή τη φάση να βαράς τόσα σετ, ίσως και να βάζεις τόσες ασκήσεις ακόμα. Στη φάση που είσαι, που το σώμα σου προσαρμόζεται ακόμα, αρκούν και οι βασικές για να μάθεις το κορμί σου και να του δώσεις ερέθισμα. Και το λέω επειδή ο ίδιος είπες πως είσαι λίγο πίσω από θέμα δύναμης. Καταφέρνεις αυτόν τον όγκο;

  27. #27

    Default

    Όχι δυστυχώς, αλλά το παλεύω.
    Σίγουρα θα ήθελα να έχω κάποια πρόταση από όλους σας.

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  28. #28

    Default

    Καλά το κατάλαβα.

    Θα σου πρότεινα να δεις το link που σου έβαλε πιο πάνω η Καρδούλα. Έχει προγραμματάκι split και καθοδηγεί πολύ καλά κάποιον αρχάριο ή κάποιον που επιστρέφει μετά από παύση ετών. Είναι μειωμένος ο όγκος, οπότε δεν θα νιώθεις πως στραγγίζεις από ενέργεια/δύναμη πριν καν βγάλεις την προπόνησή σου. Έτσι θ' αυξήσεις την δύναμη, την αντοχή σου κλπ και θα είσαι πιο έτοιμος για προσθήκες σε ασκήσεις και παραπάνω σετ.

  29. #29
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    491

    Default

    Quote Originally Posted by thanoslulea View Post
    Όχι δυστυχώς, αλλά το παλεύω.
    Σίγουρα θα ήθελα να έχω κάποια πρόταση από όλους σας.

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Με όλο το συμπαθειο δεν θέλεις πρόταση από όλους. Παραπάνω σου πρότειναν λύσεις η καρδούλα και ο Αχιλλέας αλλά τους αγνόησες.
    Την καλύτερη λύση στην πρότεινε ο Αχιλλέας μερικά ποστ πιο πάνω. Δεν ξέρω τι άλλο θα ήθελες να σου προτείνουν...

  30. #30

    Default

    Δεν τα πιάνω όλα έχω ένα μεγάλο ποσοστό δυσλεξίας, ελπίζω να μην παρεξηγηθω.

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αδυναμια χασιμο κιλων
    By Chelseak in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 14
    Last Post: 14-02-17, 01:36
  2. Αδυναμία απώλειας κιλών
    By plato in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 17
    Last Post: 31-01-17, 15:13
  3. Διατροφη αυξησης κιλων
    By Aleo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 22-04-15, 00:48
  4. Πρόγραμμα Διατροφής Αύξησης Κιλών (1,83 - 61 kg)
    By Katsaaa in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 19-10-12, 02:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 14:49.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding