Το HMB ειναι ενα αρκετα δημοφιλες συμπληρωμα στο χωρο του bodybuilding με ιστορια 20 ετων. Εχουμε μιλησει σχετικα με αυτο σε παλαιοτερες μελετες με θετικα αλλα και αρνητικα αποτελεσματα.
Αυτη εδω η αναλυση μελετων που δημοσιευτηκε πριν λιγες εβδομαδες, ανελυσε τα αποτελεσματα 7 διαφορετικων μελετων, με 208 συμμετεχοντες και ληψη hmb για 4 τουλαχιστον εβδομαδες.
Οι συγγραφεις της μετα-αναλυσης συμπεραναν λοιπον οτι σε συνεχεια προηγουμενων μελετων το HMB δειχνει να εχει μια μικρη θετικη επιδραση στον καθαρο μυικο ιστο αλλα υπο συνθηκες οπου η συνολικη καθημερινη ληψη πρωτεινων δεν ειναι βελτιστη. Παρατηρηθηκε επισης μια μικρη και σχετικα ασημαντη επιδραση στη μειωση σωματικου λιπους.
Χρειαζονται περισσοτερες μελετες για πιο ξεκαθαρα συμπερασματα σχετικα με το HMB και την αυξηση του μυικου ιστου. Επισης πολυ σημαντικη ειναι η δοσολογια του συμπληρωματος και οι προπονητικες παραμετροι μιας και θα επηρεασουν την αποτελεσματικοτητα του.
Εδω να αναφερω πως στο bodybuilding ιστορικα χρησιμοποιουμε το HMB σε περιοδους σκληρης διαιτας απωλειας λιπους για να αποφυγουμε την απωλεια μυικου ιστου. Με βαση τα περισσοτερα δεδομενα, ισως αξιζει την προσθηκη του HMB κατα περιοδους που οι θερμιδες ειναι αρκετα χαμηλες και το σωμα χρησιμοποιει αμινοξεα για την αποφυγη καταβολισμου.
Η αναλυση: https://journals.lww.com/nsca-jscr/A...__A.94598.aspx
Προηγουμενες μελετες σχετικα με το HMB:
HMB vs. Λευκίνη Για Μυϊκή Υπερτροφία και Δύναμη
HMB - Αποτελεσματικότητα Σε Σύνθεση Σώματος και Φυσική Κατάσταση
Συμπληρώματα HMB - Είναι Αποτελεσματικά; (Η Επίσημη Στάση Της ISSN)
Λευκίνη και HMB - Επίδραση Στον Μυικό Αναβολισμό
Bookmarks