Καλησπερα. Ονομαζομαι Δημητρης,ειμαι 29 ετων και εργαζομαι στην Σαντορινη ως φυλακας αερολιμενα. Ολη μου την ζωη ειμαι γυρω στα 62 κιλα. Το υψος μου ειναι 1.77. Η γραμμωση μου λογω μπαλας και περιστασιακα γυμναστηριο ειναι αρκετα καλη. Εκει που δυσκολευομαι πολυ ειναι στο να παρω ογκο. Πηγαινω γυμναστηριο τουλαχιστον 4-5 φορες την εβδομαδα. Κανω παντα 5 λεπτα τρεξιμο στο 12,καπακι κοιλιακους και μετα βαρη Στηθος-δικεφαλα , Πλατη- τρικεφαλα, Ποδια-ωμους. Παιρνω μια πρωτεινη της Iso Touch 86% real protein , Omega 3 fish oiler PN USA , MVC της Goldtouch. Κατεβασα την εφαρμογη του myfitnesspal και εθεσα ως στοχο τα 77 κιλα. Μου εβγαλε 3000 θερμιδες την ημερα. Εχω ερωτηση στο ποση πρωτεινη-υδατανθρακα-λιπαρα πρεπει να παιρνω την μερα. Η διατροφη μου σε γενικες γραμμες αποτελειται απο φιλετο στηθος κοτοπουλο,μπιφτεκια μοσχαρισια,μπριζολα μοσχαρισια,φακη,ρυζι μπασματι,μπανανες,αυγα,βρωμη,κονσερβες τονο,cottage cheese,καρυδια και αλλα. Εχω κοψει την ζαχαρη,γαλοπουλα μονο βραστη και οσο αφορα τοστ κτλπ παιρνω μαυρο ψωμι. θελω ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ να κανω 6pack και θελω βοηθεια σε αυτο οσο αναφορα το ποσες φορες την εβδομαδα να κανω κοιλιακους,τι ασκησεις και αν το τρεξιμο ειναι αναγκαιο η αχρειαστο. Εχω πορωθει,βοηθηστε με!!!!
Bookmarks