Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 36 of 36

Thread: Provis-Log

  1. #31
    Junior Bodybuilder Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    123

    Default

    Παρασκευή
    Άντε πάει και αυτή η εβδομάδα :

    Διατροφή :

    πρωινό 07:00 :4 ασπράδια αυγών 3 κουταλιές σούπας βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα ( τέλος το αγγούρι μας τελείωσε χαχαχα )
    Δεκατιανο 10:00 : μήλο
    Μεσημεριανό 12: 00 : ψάρι φούρνου με1/ κουπα ρύζι ατμού και σαλάτα λάχανο,καρότο
    Πριν την προπόνηση 15:00 : amino energy
    -προπόνηση : BCAA
    -μετά την προπόνηση 17:00 : Whay isolate, καρπούζι
    Βραδινό 19:00 : Μοσχαρίσια μπριζόλα ,1/2 κούπας ρίζι ατμού , κουνουπίδι
    Πρό ύπνου 22:00 : Ρόφημα Casein

    Προπόνηση :

    Άρσεις θανάτου : 4x10 48 kg
    Ελξεις στην τροχαλία : 3x10 unknown kg
    Χαμηλή κοπηλατική ανοιχτή λαβή : 3x10 unknown kg
    Προσαγωγή τροχαλίας ορθια θέση : 3x10 unknown kg
    Αρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες : 3x12 22kg
    Κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι : 3x10 18kg
    κάμψεις δικεφάλων στον επικληνή : 3x10 12 kg

  2. #32
    Junior Bodybuilder Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    123

    Default

    Δευτέρα σήμερα :

    Διατροφή :
    Πρωινό 07:00 :4 ασπράδια αυγών 3 κουταλιές σούπας βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα 1/2 αγγούρι
    Δεκατιανο 10:00 : Πορτοκάλι
    Μεσημεριανό 12: 00 : ψάρι ψητό με 100 gr ρύζι ατμού και σαλάτα μαρούλι ντομάτα
    Πριν την προπόνηση 15:00 : amino energy
    -προπόνηση : BCAA
    -μετά την προπόνηση 17:00 : Whay isolate, μπανάνα
    Βραδινό 19:00 : κοτόπουλο στήθος κατσαρόλας με κάρι ,100 gr ρίζι ατμού , φασολάκια κοκκινιστά
    Πρό ύπνου 22:00 : Ρόφημα Casein

    Προπόνηση :

    -Πιέσεις στήθους σε επικλινή με μπάρα : 4x8 68 kg
    -Εκτάσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες : 3x10 23kg
    -Βυθίσεις στήθους :3x10
    -Στρατιωτικές πιέσεις : 4x8 40 kg
    -Πλάγιες εκτάσεις ώμων : 3x12 5kg
    -Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή : 4x12 38 kg
    -Εκτάσεις τρικεφάλων πανω απο το κεφάλι : 3x10 1 πλάκα ( unknown kg )

  3. #33
    Junior Bodybuilder Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    123

    Default

    Τρίτη 18-02-20


    Διατροφή :

    7:00 : 4 ασπραδια αυγών , 3 κουταλιές της σούπας βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : καφέ- 1 μήλο
    12:00 : 150 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , 100 γρ ρίζι , πράσινη σαλάτα
    15:00 : ρόφημα amino energy
    15:30 : προπόνηση /Ρόφημα BCAA
    17:00: ρόφημα whay isolate , μπανάνα (έκανα απόπειρα να φάω αβοκάντο αλλά ήταν πικρό )
    19:30 : 150γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , μπρόκολο , 100 γρ πουρές πατάτας
    22:00 : ρόφημα casein


    προπόνηση :

    Σκυφτή κωπηλατηκή : 48 kg 4x10
    Έλξεις στο μονόζυγο : 3x10
    χαμηλή κωπηλατική με κληστή λαβή : 10 πλάκες (unknown kg ) 3x12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων : 3x12
    Αρσεις τραπεζοειδών με μπάρα : 68kg 3x12
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 28 kg 4x10
    κάμψεις αφτοσιγκέντρωσης : 10 kg 3x10

  4. #34
    Junior Bodybuilder Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    123

    Default

    Τετάρτη 19-02-20


    Διατροφή
    -Πρωινό 07:00 : 4 ασπράδια αυγών 3 κουταλιές σούπας βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα , 1/2 αγγούρι
    -Δεκατιανό 10:00 : 1 πορτοκάλι
    -Μεσημεριανό 12:00 : 150γρ ψάρι 100 γρ ριζι , πράσινη σαλάτα
    -πρίν την προπόνηση 15:00 : amino energy
    -προπόνηση : BCAA
    '-μετά την προπόνηση : Whay isolate 1 μήλο 1 ακτινίδια
    - Βραδινό 18:00 : 100 γρ κοτόπουλο , παντζάρια, 100 γρ ριζι

    -Προπόνηση :
    Πόδια σήμερα

    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    -Βαθιά καθίσματα : 4x10 68 kg
    - κάμψεις μηριαίων : 3x10 4 πλάκες ( kg unknown )
    - Αρσεις θανάτου ακαμπτες 4x12 48 kg
    -Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 98kg
    -Καθηστές άρσεις γαστροκνημείων : 3x15 50 kg
    sumo άρσεις θανάτου ( δοκιμαστικές ) για να μάθω τεχνική 3x10 48 kg
    -Ροκανίζματα κοιλιακών : 3 x 25
    -πλάγεια ροκάνισμα : 3 x 20

  5. #35
    Junior Bodybuilder Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    123

    Default

    Πέμπτη 20-02-20

    Διατροφή:

    Κλασικά Πρωινό 07:00 : 4 ασπράδια αυγών 3 κουταλιές σούπας βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα , 1/2 αγγούρι
    10:00 μιλαράκι
    12:00 Μεσημεριανό : 100γρ ρίζι , βραστό κοτόπουλο , πράσινη σαλάτα
    15:00 : amino energy
    -προπόνηση : BCAA
    -μετά την προπόνηση : Whay isolate, ανανά
    19:00 : στήθος κοτόπουλο ψητό 50 γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο , 100 γρ ριζι
    22:00 : ρόφημα Casein

    Προπόνηση :

    Πιέσεις πάγκου : 72 kg 4x10
    Crossover στην τροχαλία : unknown kg 3x10
    Pullover με αλτήρα : 24kg 3x12
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες : 18 kg 3x10
    πλάγιες εκτάσεις ώμων ενα ενα χέρι : 5kg 3x12
    Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων: 20 kg 3x10
    Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία unknown kg 3x10

  6. #36
    Junior Bodybuilder Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    123

    Default

    Παρασκευή 21- 02 - 20

    Διατροφή :

    πρωινό 07:00 :4 ασπράδια αυγών 3 κουταλιές σούπας βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα ( τέλος το αγγούρι μας τελείωσε χαχαχα )
    Δεκατιανο 10:00 : μήλο
    Μεσημεριανό 12: 00 : ψάρι φούρνου με 100γρ ρύζι ατμού και σαλάτα
    Πριν την προπόνηση 15:00 : amino energy
    -προπόνηση : BCAA
    -μετά την προπόνηση 17:00 : Whay isolate, καρπούζι
    Βραδινό 19:00 : ψητό κοτόπουλο ,100γρ ρίζι ατμού , κουνουπίδι
    Πρό ύπνου 22:00 : Ρόφημα Casein

    Προπόνηση :

    Άρσεις θανάτου : 4x10 46 kg
    Ελξεις στην τροχαλία : 3x10 unknown kg (10 πλάκες )
    Χαμηλή κοπηλατική ανοιχτή λαβή : 3x10 unknown kg ( 9 πλάκες )
    Προσαγωγή τροχαλίας ορθια θέση : 3x10 unknown kg (4 πλάκες )
    Αρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες : 3x12 24 kg
    Κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι : 3x10 10 kg
    κάμψεις δικεφάλων στον επικληνή : 3x10 10 kg

 

 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 21:09.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding