Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 4 FirstFirst 1234 LastLast
Results 31 to 60 of 118

Thread: Provis-Log

  1. #31
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Παρασκευή
    Άντε πάει και αυτή η εβδομάδα :

    Διατροφή :

    πρωινό 07:00 :4 ασπράδια αυγών 3 κουταλιές σούπας βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα ( τέλος το αγγούρι μας τελείωσε χαχαχα )
    Δεκατιανο 10:00 : μήλο
    Μεσημεριανό 12: 00 : ψάρι φούρνου με1/ κουπα ρύζι ατμού και σαλάτα λάχανο,καρότο
    Πριν την προπόνηση 15:00 : amino energy
    -προπόνηση : BCAA
    -μετά την προπόνηση 17:00 : Whay isolate, καρπούζι
    Βραδινό 19:00 : Μοσχαρίσια μπριζόλα ,1/2 κούπας ρίζι ατμού , κουνουπίδι
    Πρό ύπνου 22:00 : Ρόφημα Casein

    Προπόνηση :

    Άρσεις θανάτου : 4x10 48 kg
    Ελξεις στην τροχαλία : 3x10 unknown kg
    Χαμηλή κοπηλατική ανοιχτή λαβή : 3x10 unknown kg
    Προσαγωγή τροχαλίας ορθια θέση : 3x10 unknown kg
    Αρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες : 3x12 22kg
    Κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι : 3x10 18kg
    κάμψεις δικεφάλων στον επικληνή : 3x10 12 kg

  2. #32
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Δευτέρα σήμερα :

    Διατροφή :
    Πρωινό 07:00 :4 ασπράδια αυγών 3 κουταλιές σούπας βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα 1/2 αγγούρι
    Δεκατιανο 10:00 : Πορτοκάλι
    Μεσημεριανό 12: 00 : ψάρι ψητό με 100 gr ρύζι ατμού και σαλάτα μαρούλι ντομάτα
    Πριν την προπόνηση 15:00 : amino energy
    -προπόνηση : BCAA
    -μετά την προπόνηση 17:00 : Whay isolate, μπανάνα
    Βραδινό 19:00 : κοτόπουλο στήθος κατσαρόλας με κάρι ,100 gr ρίζι ατμού , φασολάκια κοκκινιστά
    Πρό ύπνου 22:00 : Ρόφημα Casein

    Προπόνηση :

    -Πιέσεις στήθους σε επικλινή με μπάρα : 4x8 68 kg
    -Εκτάσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες : 3x10 23kg
    -Βυθίσεις στήθους :3x10
    -Στρατιωτικές πιέσεις : 4x8 40 kg
    -Πλάγιες εκτάσεις ώμων : 3x12 5kg
    -Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή : 4x12 38 kg
    -Εκτάσεις τρικεφάλων πανω απο το κεφάλι : 3x10 1 πλάκα ( unknown kg )

  3. #33
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Τρίτη 18-02-20


    Διατροφή :

    7:00 : 4 ασπραδια αυγών , 3 κουταλιές της σούπας βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : καφέ- 1 μήλο
    12:00 : 150 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , 100 γρ ρίζι , πράσινη σαλάτα
    15:00 : ρόφημα amino energy
    15:30 : προπόνηση /Ρόφημα BCAA
    17:00: ρόφημα whay isolate , μπανάνα (έκανα απόπειρα να φάω αβοκάντο αλλά ήταν πικρό )
    19:30 : 150γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , μπρόκολο , 100 γρ πουρές πατάτας
    22:00 : ρόφημα casein


    προπόνηση :

    Σκυφτή κωπηλατηκή : 48 kg 4x10
    Έλξεις στο μονόζυγο : 3x10
    χαμηλή κωπηλατική με κληστή λαβή : 10 πλάκες (unknown kg ) 3x12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων : 3x12
    Αρσεις τραπεζοειδών με μπάρα : 68kg 3x12
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 28 kg 4x10
    κάμψεις αφτοσιγκέντρωσης : 10 kg 3x10

  4. #34
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Τετάρτη 19-02-20


    Διατροφή
    -Πρωινό 07:00 : 4 ασπράδια αυγών 3 κουταλιές σούπας βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα , 1/2 αγγούρι
    -Δεκατιανό 10:00 : 1 πορτοκάλι
    -Μεσημεριανό 12:00 : 150γρ ψάρι 100 γρ ριζι , πράσινη σαλάτα
    -πρίν την προπόνηση 15:00 : amino energy
    -προπόνηση : BCAA
    '-μετά την προπόνηση : Whay isolate 1 μήλο 1 ακτινίδια
    - Βραδινό 18:00 : 100 γρ κοτόπουλο , παντζάρια, 100 γρ ριζι

    -Προπόνηση :
    Πόδια σήμερα

    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    -Βαθιά καθίσματα : 4x10 68 kg
    - κάμψεις μηριαίων : 3x10 4 πλάκες ( kg unknown )
    - Αρσεις θανάτου ακαμπτες 4x12 48 kg
    -Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 98kg
    -Καθηστές άρσεις γαστροκνημείων : 3x15 50 kg
    sumo άρσεις θανάτου ( δοκιμαστικές ) για να μάθω τεχνική 3x10 48 kg
    -Ροκανίζματα κοιλιακών : 3 x 25
    -πλάγεια ροκάνισμα : 3 x 20

  5. #35
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Πέμπτη 20-02-20

    Διατροφή:

    Κλασικά Πρωινό 07:00 : 4 ασπράδια αυγών 3 κουταλιές σούπας βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα , 1/2 αγγούρι
    10:00 μιλαράκι
    12:00 Μεσημεριανό : 100γρ ρίζι , βραστό κοτόπουλο , πράσινη σαλάτα
    15:00 : amino energy
    -προπόνηση : BCAA
    -μετά την προπόνηση : Whay isolate, ανανά
    19:00 : στήθος κοτόπουλο ψητό 50 γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο , 100 γρ ριζι
    22:00 : ρόφημα Casein

    Προπόνηση :

    Πιέσεις πάγκου : 72 kg 4x10
    Crossover στην τροχαλία : unknown kg 3x10
    Pullover με αλτήρα : 24kg 3x12
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες : 18 kg 3x10
    πλάγιες εκτάσεις ώμων ενα ενα χέρι : 5kg 3x12
    Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων: 20 kg 3x10
    Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία unknown kg 3x10

  6. #36
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Παρασκευή 21- 02 - 20

    Διατροφή :

    πρωινό 07:00 :4 ασπράδια αυγών 3 κουταλιές σούπας βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα ( τέλος το αγγούρι μας τελείωσε χαχαχα )
    Δεκατιανο 10:00 : μήλο
    Μεσημεριανό 12: 00 : ψάρι φούρνου με 100γρ ρύζι ατμού και σαλάτα
    Πριν την προπόνηση 15:00 : amino energy
    -προπόνηση : BCAA
    -μετά την προπόνηση 17:00 : Whay isolate, καρπούζι
    Βραδινό 19:00 : ψητό κοτόπουλο ,100γρ ρίζι ατμού , κουνουπίδι
    Πρό ύπνου 22:00 : Ρόφημα Casein

    Προπόνηση :

    Άρσεις θανάτου : 4x10 46 kg
    Ελξεις στην τροχαλία : 3x10 unknown kg (10 πλάκες )
    Χαμηλή κοπηλατική ανοιχτή λαβή : 3x10 unknown kg ( 9 πλάκες )
    Προσαγωγή τροχαλίας ορθια θέση : 3x10 unknown kg (4 πλάκες )
    Αρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες : 3x12 24 kg
    Κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι : 3x10 10 kg
    κάμψεις δικεφάλων στον επικληνή : 3x10 10 kg

  7. #37
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Σάββατο 22-02-20


    Διατροφή :

    7:00 : 4 ασπραδια αυγών , 3 κουταλιές της σούπας βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : καφέ- 1 μήλο
    12:00 : 100 κοτόπουλο βραστό , 100 γρ ρίζι , πράσινη σαλάτα
    15:00 : ρόφημα amino energy
    15:30 : προπόνηση /Ρόφημα BCAA
    17:00: ρόφημα whay isolate , ανανά
    19:30 : 150γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , παντζάρια , 100 γρ πουρέ πατάτας
    22:00 : ρόφημα casein


    προπόνηση :


    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    -Βαθιά καθίσματα : 4x10 60 kg
    - κάμψεις μηριαίων : 3x10 4 πλάκες ( kg unknown )
    - Αρσεις θανάτου ακαμπτες 4x12 40 kg
    -Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 98kg
    -Καθηστές άρσεις γαστροκνημείων : 3x15 50 kg

  8. #38
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Κυριακή 23-02-20

    Ξεκούραση (παρόλα αυτά είπα να κάνω μερικές ασκήσεις για τη μέση μου )

    Διατροφή :

    - Πρωινό 7:30
    4 αυγά ασπράδια 1 κρόκο , 50 γρ βρώμης με γάλα 1,5% μέλι κανέλα , 1 ντομάτα αγγούρι
    10:00 :
    50 γρ κοτόπουλο ψητό , 1 μήλο
    Μεσημεριανό 12:00 :
    ρολό γαλοπούλας ,ρίζι , πράσινη σαλάτα
    15:00
    50 γρ κοτόπουλο ψητό
    17:00 :
    μοσχαράκι βραστό , πουρέ πατάτας , μπιζέλι
    21:00
    3 ασπράδια αυγών

  9. #39
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    -Casein τέλος ... σκέφτομαι να προσθέσω αυγά για βραδινό ή ενα ποτήρι γάλα πριν τον υπνο σωστό ή λάθος
    τί λέτε και εσείς ;

  10. #40
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Καλή εβδομάδα να έχουμε ..
    Δευτέρα 24-02-20

    Διατροφή :

    -Πρωινό 7:20
    ( κλασικά ) 4 ασπράδια αυγών , βρώμη με γάλα μέλι και κανένα , ντομάτα αγγούρι καρότο .
    10:00
    50gr κοτόπουλο , μήλο
    Μεσημεριανό 12:00
    100 gr κοτόπουλο καρι ,100 gr ρίζι , πράσινη σαλάτα
    Πριν τη προπόνηση 14:30
    amino energy 5gr , nes caffe
    Μετά την προπόνηση whay isolate ρόφημα
    Απογευματινό 19:00
    100γρ Βραστό κοτόπουλο , 100γρ ριζι , πράσινη σαλάτα

    Προπόνηση :

    -Πιέσεις στήθους σε επικλινή με μπάρα : 4x8 60 kg
    -Εκτάσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες : 3x10 18 kg
    -Βυθίσεις στήθους :3x10
    -Στρατιωτικές πιέσεις : 4x8 32 kg
    -Πλάγιες εκτάσεις ώμων : 3x12 5kg
    -Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή : 4x12 30 kg
    -Εκτάσεις τρικεφάλων πανω απο το κεφάλι : 3x10 2 πλάκες ( unknown kg )

  11. #41
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    -Casein τέλος ... σκέφτομαι να προσθέσω αυγά για βραδινό ή ενα ποτήρι γάλα πριν τον υπνο σωστό ή λάθος
    τί λέτε και εσείς ;
    Δεν είναι λάθος, αρκεί να τα χωράς στις θερμίδες & τα macros σου.

    Τ' αυγά να 'ναι ολόκληρα, ειδάλλως προτίμησε γιαούρτι/cottage/γάλα.

  12. #42
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Θεωρητικά 1 αυγό έχει γύρο στα στα 8 γρ πρωτεΐνης αρα 3 αυγά 24 γρ
    και 1 σκουπ casein έχει κι αυτο 24 γρ πρωτεΐνης
    - Θερμιδική είμαι άνετος .. Κάθε μέρα εχω και 100 θερμίδες περίσσευμα γιατι δέν μπορώ να είμαι 100% ακριβής αλλά ναι οκ
    --Ευχαριστώ..

  13. #43
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Τίποτα. Να 'σαι καλά.

    Μπορείς ν' αλλάζεις από ημέρα σε ημέρα, για να 'χεις και ποικιλία. :)

  14. #44
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,771

    Default

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    Θεωρητικά 1 αυγό έχει γύρο στα στα 8 γρ πρωτεΐνης αρα 3 αυγά 24 γρ
    Θα πρέπει να είναι τεράστιο αυτό το αυγό. Συνήθως έχουν 5γρ. Εγω θα έλεγα στα 3 αυγα μετρα 15-17γρ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #45
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Θα πρέπει να είναι τεράστιο αυτό το αυγό. Συνήθως έχουν 5γρ. Εγω θα έλεγα στα 3 αυγα μετρα 15-17γρ.
    χαχαχα Δεν έχεις και άδικο αν μιλάμε για αυγά κότας ... Όταν είμαι σπίτι είναι Αλή ιστορία βέβαια και θα σου έλεγα ότι μάλλον λέω λίγα μιας και έχουμε γαλοπούλες οπότε ναι μην σου τω και 10 ανα αυγό χαχαχχαχα για να μήν πω χήνας που ειναι το 3πλάσιο

  16. #46
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Τρίτη 25-02-20


    Διατροφή :

    7:00 : 4 ασπραδια αυγών , 50γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : 1 μήλο,50 γρ κοτόπουλο
    12:00 : 200 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , 100 γρ ρίζι , λάχανο καρότο
    15:00 : ρόφημα amino energy
    17:00: ρόφημα whay isolate , πεπόνι
    19:30 : 100 γρ κοτόπουλο , παντζάρια , 100 γρ ρίζι
    22:00 : 3 αυγά


    προπόνηση :

    Σκυφτή κωπηλατηκή : 40 kg 4x10
    Έλξεις στο μονόζυγο : 3x10
    χαμηλή κωπηλατική με κληστή λαβή : 9 πλάκες (unknown kg ) 3x12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων : 3x12
    Αρσεις τραπεζοειδών με μπάρα : 60kg 3x12
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 20 kg 4x10
    κάμψεις αφτοσιγκέντρωσης : 10 kg 3x10

  17. #47
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Τετάρτη 26-02-20


    Διατροφή
    -Πρωινό 07:00 : 4 ασπράδια αυγών 50 gr βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα , 1/2 αγγούρι
    -Δεκατιανό 10:00 : 1 πορτοκάλι, 50 gr κοτόπουλο βραστο
    -Μεσημεριανό 12:00 : 200gr μοσχαρίσιο μπιφτέκι ,100 γρ ριζι , σαλάτα λάχανο καρότο
    -πρίν την προπόνηση 15:00 : amino energy
    - Μετά την προπόνηση : Whay isolate , καρπούζι
    - Βραδινό 18:00 : 100 γρ κοτόπουλο βραστό , παντζάρια, 100 γρ ριζι

    -Προπόνηση :
    Πόδια σήμερα

    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    -Βαθιά καθίσματα : 4x10 68 kg
    - κάμψεις μηριαίων : 3x10 4 πλάκες ( kg unknown )
    - Αρσεις θανάτου ακαμπτες 4x12 48 kg
    -Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 98kg
    -Καθηστές άρσεις γαστροκνημείων : 3x15 50 kg
    sumo άρσεις θανάτου 3x10 48 kg

  18. #48

    Default

    Ωραια η διατροφη την εχεις φτιαξει πολυ καλα, μπραβο!
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #49
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ωραια η διατροφη την εχεις φτιαξει πολυ καλα, μπραβο!
    -Ευχαριστώ

  20. #50
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Πέμπτη 26-02-20

    Διατροφή:

    Πρωινό 07:00 :
    4 ασπράδια αυγών 3 κουταλιές σούπας βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα,1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα , 1/2 αγγούρι
    10:00 50γρ βραστό κοτόπουλο ,1 πορτοκάλι
    12:00 Μεσημεριανό : 100γρ ρίζι , Τbone μοσχαρίσια μπριζόλα , σαλάτα λάχανο καρότο
    15:00 : amino energy
    -Μετά την προπόνηση : Whay isolate, 1 Ακτινίδιο
    19:00 : 150 γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο , 100 γρ ριζι, κουνουπίδι
    21:003 ασπράδια αυγού

    Προπόνηση :
    Δεν το είχα σήμερα .. είχα και άσχημο υπνο αστα ... με το ζόρι βγήκε η προπόνηση
    Πιέσεις πάγκου : 72 kg 3x10 & 1x7
    Crossover στην τροχαλία : 3 πλάκες unknown kg 3x10
    Pullover με αλτήρα : 20kg 3x12
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες : 18 kg 3x10
    πλάγιες εκτάσεις ώμων ενα ενα χέρι : 5kg 3x10
    Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων: 28 kg 3x10
    Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία: 2 πλάκες unknown kg 3x10

  21. #51
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Παρασκευή 28-02-20

    Διατροφή :

    πρωινό 07:00 :4 ασπράδια αυγών 50 γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα 1,5 % ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα . 1/2 καρότο
    Δεκατιανο 10:00 : 1 πορτοκάλι ,50 γρ βραστό κοτόπουλο
    Μεσημεριανό 12: 00 : ψητό κοτόπουλο 100 γρ, 100γρ ρύζι ατμού και σαλάτα λάχανο,καρότο
    Πριν την προπόνηση 15:00 : amino energy
    -μετά την προπόνηση 17:00 : Whay isolate, 1 ακτινίδιο
    Βραδινό 19:00 : βραστό κοτόπουλο 100 γρ ,100 γρ ρίζι ατμού , φασολάκια
    Πρό ύπνου 22:00 : 3 ασπράδια αυγών

    Προπόνηση :

    Άρσεις θανάτου : 4x10 58 kg
    Ελξεις στην τροχαλία : 3x10 unknown kg 10 πλάκες
    Χαμηλή κοπηλατική ανοιχτή λαβή : 3x10 unknown kg 9 πλάκες
    Προσαγωγή τροχαλίας ορθια θέση : 3x10 unknown kg 5 πλάκες
    Αρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες : 3x12 22kg
    Κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι : 3x10 18kg
    κάμψεις δικεφάλων στον επικληνή : 3x10 12 kg
    ροκανίσματα κοιλιακών 3x 20
    σανίδα 3 x 30 sec
    20 λεπτά διάδρομο σε μέτρια ταχύτητα 11.5

    καλό σαββατοκύριακο να έχουμε

  22. #52
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Σάββατο 29-02-20


    Διατροφή :

    7:00 : 4 ασπραδια αυγών , 50γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : 50 γρ κοτόπουλο βραστό , 1 μήλο
    12:00 : 100γρ μοσχάρι βραστό , 100 γρ ρίζι , σαλάτα λάχανο-καρότο
    15:00 : ρόφημα amino energy
    15:30 : προπόνηση /Ρόφημα BCAA
    17:00: ρόφημα whay isolate , ανανά
    19:30 : 100 γρ βραστό κοτόπουλο , παντζάρια , 100 γρ ρίζι
    22:00 : 3 ασπράδια αυγού


    προπόνηση :


    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    -Βαθιά καθίσματα : 4x10 68 kg
    - κάμψεις μηριαίων : 3x10 4 πλάκες ( kg unknown )
    - squat με αλτίρες 3x12 10 kg
    -Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 98kg
    -Καθηστές άρσεις γαστροκνημείων : 3x15 50 kg


    - Ασκήσεις μέσης , διατάσεις

  23. #53
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Κυριακή 01-03-20

    - Free day : διατροφή ίδια δεν έχει free εδώ ...


    Διατροφή :

    7:00 : 4 ασπραδια αυγών , 50γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : 50 γρ κοτόπουλο βραστό , 1 μήλο
    12:00 : 100γρ κοτόπουλο ψητό , 100 γρ ρίζι , σαλάτα λάχανο-καρότο
    15:00 : πορτοκάλι
    18:30 : 100 γρ βραστό κοτόπουλο , 100 γρ ρίζι , σαλάτα λάχανο-καρότο
    22:00 : 3 ασπράδια αυγού , 1 ποτήρι γάλα 1,5%

  24. #54
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    -Δευτέρα καλή Σαρακοστή PPL 02-03-20

    Διατροφή :


    7:00 : 4 ασπραδια αυγών , 50γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : 50 γρ κοτόπουλο βραστό , 1 μήλο
    12:00 : 100γρ κοτόπουλο βραστό , 150 γρ πατάτα βραστή , (σαλάτα ) 50 γρ πουρέ απο Ρεβίθια,καρότο,κρεμμύδι,σκόρδο ξύσμα λεμονιού ( Καλο βγήκε )
    15:00 : amino energy
    προπόνηση
    17:00 : whay isolate καρπούζι
    18:30 : 100 γρ βραστό κοτόπουλο , πατάτα βραστή
    22:00 : 3 ασπράδια αυγού


    Προπόνηση :

    -Πιέσεις στήθους σε επικλινή με μπάρα : 4x10 68 kg
    -Εκτάσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες : 3x10 18 kg
    -Βυθίσεις στήθους :3x10
    -Στρατιωτικές πιέσεις : 4x8 32 kg
    -Πλάγιες εκτάσεις ώμων : 3x12 5kg
    -Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή : 4x12 30 kg
    -Εκτάσεις τρικεφάλων πανω απο το κεφάλι : 3x10 2 πλάκες ( unknown kg )

    -2 ασκήσεις κυλιακών , 20 λεπτά διάδρομο
    - Αυτά θα κάνω σήμερα τα έγραψα προκαταβολικά

  25. #55
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,771

    Default

    Oντως πολυ καλα στρωμενη η διατροφη σου, μπραβο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #56
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Oντως πολυ καλα στρωμενη η διατροφη σου, μπραβο.
    -Να σε καλά ευχαριστώ

  27. #57
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Τρίτη 03-03-20


    Διατροφή :

    7:00 : 3 ασπραδια αυγών 1 ολόκληρο , 50 γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : 50 γρ βραστό- κοτοπουλο- - 1 πορτοκάλι
    12:00 : 150 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , 100 γρ βραστή πατάτα , σαλάτα λάχανο καρότο
    15:00 : ρόφημα amino energy
    15:30 : προπόνηση
    17:00: ρόφημα whay isolate , 1 μήλο
    19:30 : 150γρ βραστό κοτόπουλο , 100 γρ ρίζι , κουνουπίδι βραστό
    22:00 : 3 ασπράδια αυγών


    προπόνηση :

    Σκυφτή κωπηλατηκή : 48 kg 4x10
    Έλξεις στη τροχαλία : 3x10 9 πλάκες ( kg unknown )
    χαμηλή κωπηλατική με κληστή λαβή : 10 πλάκες (unknown kg ) 3x12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων : 3x12
    Αρσεις τραπεζοειδών με μπάρα : 68kg 3x12
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 28 kg 4x10
    κάμψεις αφτοσιγκέντρωσης : 10 kg 3x8

  28. #58
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Τετάρτη 04-03-20


    Διατροφή


    -Πρωινό 07:00 : 2 ολόκληρα αυγά 2 ασπράδια αυγών 50γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα 1.5% ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο ,ντομάτα ,αγγούρι
    -Δεκατιανό 10:00 : 50 γρ κοτόπουλο βραστό
    -Μεσημεριανό 12:00 : 150γρ φιλέτο μοσχάρι , 100 γρ ριζι , λάχανο καρότο σαλάτα
    -πρίν την προπόνηση 15:00 : amino energy
    -μετά την προπόνηση : Whay isolate , κα3πούζι
    - Βραδινό 18:00 : 100 γρ κοτόπουλο , παντζάρια, 100 γρ πατάτα βραστή

    -Προπόνηση :


    Πόδια σήμερα

    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    -Βαθιά καθίσματα : 4x10 68 kg
    - κάμψεις μηριαίων : 3x10 4 πλάκες ( kg unknown )
    - Αρσεις θανάτου ακαμπτες 4x12 48 kg
    -Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 98kg
    -Καθηστές άρσεις γαστροκνημείων : 3x15 50 kg

    -Ροκανίζματα κοιλιακών : 3 x 20
    - ανάποδα ροκανίζματα :3 x 15

  29. #59

    Default

    Στο πλοιο που κανεις προπονηση, ασχολουνται και αλλοι ή εισαι ο μονος?
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #60
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    370

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Στο πλοιο που κανεις προπονηση, ασχολουνται και αλλοι ή εισαι ο μονος?
    - Έχουμε γυμναστήριο , βασικά βάση Ελληνικής Σύμβασης όλα τα πλοία είναι υποχρεωμένα να έχουν γυμναστήριο και οι ναυτικοί να πηγαίνουν 1 φορά την εβδομάδα (εντελώς εγκυκλοπαιδικά αυτό )
    τα βασικά υπάρχουν ένας διάδρομος , πάγκος , και 1 πολυμηχάνημα αλτίρε μπάρα .
    Δεν έχουμε πρέσα κτλ κτλ αλλά μια προπόνηση βγαίνει βασικών ασκήσεων .
    -- Δυστυχώς πάω μόνος μου εκεί είναι και το μεγάλο μου πρόβλημα γιατί δεν μπορώ να φτάσω στο max των δυνατοτήτων μου . παίζω σετ με ασφάλεια για παράδειγμα 3x12 να βγαίνουν τα σετ και οι θετικές και οι αρνητικές .
    - Έρχονται και άλλα 2 παιδιά γυμναστήριο αλλά αυτοί πάνε μαζί μετά απο εμένα και δυστυχώς λόγο χώρου δεν μπορούμε όλοι μαζί ένα δωμάτιο 4x4 είναι...
    - Για κάποιο λόγο δεν μπορώ να ανεβάσω φωτογραφίες αλλά το καλοκαίρι που θα γυρίσω Ελλάδα θα σας ποστάρω .και το γυμναστήριο και τα όργανα που έχω φτιάξει μόνος μου .

 

 
Page 2 of 4 FirstFirst 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 10:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding