Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 4 FirstFirst 1234 LastLast
Results 61 to 90 of 104

Thread: Provis-Log

  1. #61
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Πέμπτη 05-03-20

    Διατροφή:

    Πρωινό 07:00 : 3 ασπράδια αυγών 1 ολόκληρο 50γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα 1.5% ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα , 1/2 αγγούρι
    10:00 50 γρ κοτόπουλο βραστό , 1 μήλο
    12:00 Μεσημεριανό : 100γρ ρίζι , 150γρ γαλοπούλα ,σαλάτα λάχανο καρότο
    15:00 : (πάει και το amino energy ) καφεδάκι τώρα ενα Nes caffe στον καναπέ να γουστάρουμε κιόλας
    -προπόνηση 15:30
    -μετά την προπόνηση : Whay isolate, πεπόνι
    19:00 Βραδινό : 150 γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο , 100 γρ πουρέ πατάτας , μπρόκολο
    22:00 Πρίν τον ύπνο 3 ασπράδια αυγού 1 ποτήρι γάλα

    Προπόνηση :

    Πιέσεις πάγκου : 72 kg 4x10
    Crossover στην τροχαλία : 1 πλάκα unknown kg 3x10
    Pullover με αλτήρα : 20kg 3x12
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες : 18 kg 3x10
    πλάγιες εκτάσεις ώμων ενα ενα χέρι : 5kg 3x12
    Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων: 20 kg 3x10
    Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία : 3 πλάκες unknown kg 3x10

  2. #62
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Παρασκευή 06-03-20


    Διατροφή :

    πρωινό 07:00 :3 ασπράδια αυγών 1 ολόκληρο 50γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα 1/2 αγγούρι
    Δεκατιανο 10:00 : μήλο, 50 γρ κοτόπουλο βραστό
    Μεσημεριανό 12: 00 : 150 γρ κοτόπουλο βραστό 100 γρ ρύζι και σαλάτα λάχανο,καρότο
    Πριν την προπόνηση 15:00 : καφεδάκι
    -προπόνηση
    -μετά την προπόνηση 17:00 : Whay isolate, καρπούζι
    Βραδινό 19:00 : 150 γρ κοτόπουλο ,100γρ ρίζι , κουνουπίδι
    Πρό ύπνου 22:00 : 3 ασπράδια αυγού , 1 ποτήρι γάλα

    Προπόνηση :

    Άρσεις θανάτου : 4x10 58 kg
    Ελξεις στην τροχαλία : 3x10 10 πλάκες unknown kg
    Χαμηλή κοπηλατική ανοιχτή λαβή : 3x10 9 πλάκες unknown kg
    Προσαγωγή τροχαλίας ορθια θέση : 3x10 5 πλάκες unknown kg
    Αρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες : 3x12 22kg
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 3x10 18kg
    κάμψεις δικεφάλων στον επικληνή : 3x10 12 kg
    ροκάνισματα κοιλιακών 3x20
    σανίδα 3x40 δευτερόλεπτα

    20 λεπτά διάδρομο 11.5 ταχύτητα

  3. #63
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Σάββατο 07-03-20


    Διατροφή :

    7:00 : 2 ασπραδια αυγών 2 ολόκληρα , 50γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : 50γρ γαλοπουλα- ψητή - 1 πορτοκάλι
    12:00 : 150 κοτόπουλο ψητό , 100 γρ ρίζι , σαλάτα λάχανο καρότο
    15:00 : ρόφημα amino energy
    15:30 : προπόνηση
    17:00: ρόφημα whay isolate , καρπούζι
    19:30 : 200γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , παντζάρια , 100 γρ ρίζι
    22:00 : 3 ασπράδια αυγού , 1 ποτήρι γάλα 1,5%


    προπόνηση :


    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    -Βαθιά καθίσματα : 4x10 60 kg
    - κάμψεις μηριαίων : 3x10 4 πλάκες ( kg unknown )
    - Αρσεις θανάτου ακαμπτες 4x12 40 kg
    -Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 98kg
    -Καθηστές άρσεις γαστροκνημείων : 3x15 50 kg

    ασκήσεις μέσης / λεκάνης

  4. #64
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Κυριακή 08-03-20

    ελεύθερη μέρα : (απο προπόνηση φυσικά )

    Διατροφή :

    -Πρωινό 7:30
    4 ασπράδια αυγών , 50γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% , μέλι κανέλα , 1/2 ντομάτα, αγγούρι, καρότο
    -10τιανό
    50 γρ γαλοπούλα ψητή , 1 πορτοκάλι
    --Μεσημεριανό 12:00
    150 γρ κοτόπουλο ψητό , 100 γρ ρίζι , σαλάτα λάχανο καρότο
    μεσημεριανό σνακ 15::00
    καρπούζι, 5 αμύγδαλα
    - Βραδινό 18:30
    200 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι, 100γρ ριζι , μπρόκολο
    πρίν τον ύπνο 22:00
    3 ασπράδια αυγού 1 ποτήρι γάλα

    Αυτα για σήμερα ...

  5. #65
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Δευτέρα 09-03-20

    Διατροφή :

    -Πρωινό 7:00 :2ασπράδια αυγών 2 ολόκληρα , 50γρ βρώμη με γάλα μέλι και κανένα , ντομάτα αγγούρι καρότο .
    10:00 :50gr κοτόπουλο , μήλο
    Μεσημεριανό 12:00
    150 γρ κοτόπουλο βραστό ,100 gr ρίζι , σαλάτα λάχανο καρότο
    Πριν τη προπόνηση 14:30 : καφεδάκι
    Μετά την προπόνηση : whay isolate , καρπούζι
    βραδινό 19:00 :
    150γρ βοδινό φιλέτο , 100γρ ριζι , παντζάρια
    - Προ ύπνου:
    3 ασπράδια 1 ποτήρι γάλα 1.5%

    Προπόνηση :

    -Πιέσεις στήθους σε επικλινή με μπάρα : 4x10 60 kg
    -Εκτάσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες : 3x10 18 kg
    -Βυθίσεις στήθους :3x10
    -Στρατιωτικές πιέσεις : 4x8 32 kg
    -Πλάγιες εκτάσεις ώμων : 3x12 3kg (με τα 5κιλα στις τελευταίες επαναλήψεις δούλευα και τραπεζοϊδεις )
    -Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή : 4x12 40 kg
    -Εκτάσεις τρικεφάλων πανω απο το κεφάλι : 3x10 2 πλάκες ( unknown kg )
    Last edited by Providential; 10-03-20 at 05:07.

  6. #66
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Τρίτη 10-03-20


    Διατροφή :

    7:00 : 3 ασπραδια αυγών 1 ολόκληρο , 50 γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : 50 γρ γαλοπούλα ψητή - 1 πορτοκάλι
    12:00 : 150 γρ κοτόπουλο ψητό με σκόρδο , καρη και τσιλι (πήρε φωτιά η γλώσσα μου ) , 100 γρ ριζι, σαλάτα λάχανο καρότο,1 κουταλιά λάδι
    15:00 : καφεδάκι
    15:30 : προπόνηση
    17:00: ρόφημα whay isolate , καρπούζι
    19:30 : 150γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , 100 γρ ρίζι , μπρόκολο ,1 κουταλιά της σούπας λάδι
    22:00 : 3 ασπράδια αυγών , 1 ποτήρι γάλα 1.5%


    προπόνηση :

    Σκυφτή κωπηλατηκή : 48 kg 4x10
    Έλξεις στη τροχαλία : 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    χαμηλή κωπηλατική με κληστή λαβή : 10 πλάκες (unknown kg ) 3x12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων : 3x12
    Αρσεις τραπεζοειδών με μπάρα : 68kg 3x12
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 28 kg 4x10
    κάμψεις αφτοσιγκέντρωσης : 10 kg 3x8

    διάδρομο 20 λεπτά 11,5 ταχύτητα

  7. #67
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Πέμπτη 12-03-20

    Διατροφή:

    Πρωινό 07:00 : 3 ασπράδια αυγών 1 ολόκληρο 50γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα 1.5% ,μέλι κανέλα
    καρότο , ντομάτα , αγγούρι
    10:00 50 γρ γαλοπούλα ψητή , 1πορτοκάλι
    12:00 Μεσημεριανό : 100γρ ρίζι , 150γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , πράσινη σαλάτα
    15:00 : καφεδάκι , σταφύλια
    -προπόνηση
    17:30μετά την προπόνηση : Whay isolate, πεπόνι
    19:00 Βραδινό : 150 γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο , 100 γρ ρ7ζι , φασολάκια κοκκινιστά (φρέσκια ντομάτα κρεμιδάκι) ποιότητα ...
    22:00 Πρίν τον ύπνο 3 ασπράδια αυγού 1 ποτήρι γάλα

    Προπόνηση :

    Πιέσεις πάγκου : 72 kg 4x10
    Crossover στην τροχαλία : 3πλάκες unknown kg 3x10
    Pullover με αλτήρα : 20kg 3x12
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες : 18 kg 3x10
    πλάγιες εκτάσεις ώμων ενα ενα χέρι : 5kg 3x12
    Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων: 32 kg 3x10
    Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία : 3 πλάκες unknown kg 3x10

  8. #68
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Παρασκευή 13-03-20


    Διατροφή :

    πρωινό 07:00 :1 ολόκληρο αυγό 1 ασπράδι αυγού 50γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα 1/2 αγγούρι, 1 μπανάνα
    Δεκατιανο 10:00 :50 γρ κοτόπουλο βραστό, 1 πορτοκάλι
    Μεσημεριανό 12: 00 : 150 γρ ψάρι ψητό 100 γρ ρύζι και χόρτα μιξ με κιμά
    Πριν την προπόνηση 15:00 : καφεδάκι
    -προπόνηση
    -μετά την προπόνηση 17:00 : Whay isolate, (δεν έχω αποφασίσει ακόμα τι φρούτο να φάω )
    Βραδινό 19:00 : 150 γρ κοτόπουλο ,100γρ ρίζι , σαλάτα (μαρούλι , ντομάτα , αγγούρι , 1 κουταλάκι λάδι )
    Πρό ύπνου 22:00 : 1 ποτήρι γάλα , 5 αμύγδαλα

    Προπόνηση :

    Άρσεις θανάτου : 4x10 58 kg
    Ελξεις στην τροχαλία : 3x10 10 πλάκες unknown kg
    Χαμηλή κοπηλατική ανοιχτή λαβή : 3x10 9 πλάκες unknown kg
    Προσαγωγή τροχαλίας ορθια θέση : 3x10 5 πλάκες unknown kg
    Αρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες : 3x12 22kg
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 3x10 18kg
    κάμψεις δικεφάλων στον επικληνή : 3x10 12 kg
    ροκάνισματα κοιλιακών 3x20
    σανίδα 3x40 δευτερόλεπτα

    20 λεπτά διάδρομο 11.5 ταχύτητα
    2 ασκήσεις κοιλιακών

  9. #69
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Σάββατο 14-03-20


    Διατροφή :

    7:00 : 2 ολόκληρα αυγά , 50γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
    ντομάτα, αγγούρι , καρότο , 1 μπανάνα
    10:00 : 50γρ γαλοπουλα- ψητή - 1 αβοκάντο
    12:00 : 80 γρ μοσχάρι βραστό , 100 γρ ρίζι , σαλάτα μαρούλι ντομάτα
    15:00 : 1 πορτοκάλι , καφέ
    15:30 : προπόνηση
    17:00: ρόφημα whay isolate, 1 μήλο
    19:30 : 100 γρ τόνο , 100 γρ ρίζι , μπρόκολο
    22:00 : 5 αμύγδαλα , 1 ποτήρι γάλα 1,5%


    προπόνηση :


    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    -Βαθιά καθίσματα : 4x10 60 kg
    - κάμψεις μηριαίων : 3x10 4 πλάκες ( kg unknown )
    - Αρσεις θανάτου ακαμπτες 4x12 40 kg
    -Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 98kg
    -Καθηστές άρσεις γαστροκνημείων : 3x15 50 kg

    ασκήσεις μέσης / λεκάνης

  10. #70
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    - Εχθές Κυριακή 16-03-20:


    Διατροφή :

    πρωινό: 07:20
    2 αυγά βραστά ,1 μπανάνα ,50γρ βρώμη με γάλα 1.5% , κανέλα, μέλι
    10τιανό : 10:00
    50γρ κοτόπουλο ψητό, 1 αβοκάντο
    μεσημεριανό: 12:00
    100γρ ρίζι 150γρ μοσχαρίσιο κιμά , ψητά λαχανικά
    απογευματινό 15:00
    μπανάνα
    βραδινό 17:00
    Πράσινη σαλάτα με τόνο ,100γρ ρίζι
    20:00 :
    5 αμύγδαλα
    πρό ύπνου 22:00
    1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά

  11. #71
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Δευτέρα 17-03-20

    Διατροφή :

    -Πρωινό 7:00 : 2 ολόκληρα αυγά , 50γρ βρώμη με γάλα μέλι και κανένα , ντομάτα αγγούρι καρότο .
    10:00 :50gr μοσχα3ίσιο κιμά , 1 μπανάνα
    Μεσημεριανό 12:00
    150 γρ μοσχάρι βραστό ,100 gr ρίζι , σαλάτα μαρούλι ντομάτα 1 κουταλιά λάδι
    Πριν τη προπόνηση 14:30 : καφεδάκι
    Μετά την προπόνηση : whay isolate , σταφύλια
    βραδινό 19:00 :
    150γρ βοδινό φιλέτο , 100γρ ριζι , παντζάρια
    - Προ ύπνου:
    1 ποτήρι γάλα 1.5%

    Προπόνηση :

    -Πιέσεις στήθους σε επικλινή με μπάρα : 4x8 74 kg
    -Εκτάσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες : 3x10 18 kg
    -Βυθίσεις στήθους :3x10
    -Στρατιωτικές πιέσεις : 4x8 43 kg
    -Πλάγιες εκτάσεις ώμων : 3x12 5kg
    -Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή : 4x12 40 kg
    -Εκτάσεις τρικεφάλων πανω απο το κεφάλι : 3x10 2 πλάκες ( unknown kg )

  12. #72
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Τρίτη 17-03-20


    Διατροφή :

    7:00 : 2 ολόκληρα αυγά , 50 γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% , μελι,κανέλα ,
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : 50 γρ κιμα μοσχαρίσιο - 1 πορτοκάλι
    12:00 : 150 γρ κοτόπουλο κάρη , 100 γρ ριζι, σαλάτα μαρούλι ντομάτα ,1 κουταλιά λάδι
    15:00 : καφεδάκι
    15:30 : προπόνηση
    17:00: ρόφημα whay isolate , μπανάνα
    19:30 : 150γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , 100 γρ ρίζι , παντζάρια ,1 κουταλιά λάδι
    22:00 : 1 ποτήρι γάλα 1.5% , 5 αμύγδαλα


    προπόνηση :

    Σκυφτή κωπηλατηκή : 48 kg 4x10
    Έλξεις στη τροχαλία : 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    χαμηλή κωπηλατική με κληστή λαβή : 10 πλάκες (unknown kg ) 3x12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων : 3x12
    Αρσεις τραπεζοειδών με μπάρα : 68kg 3x12
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 3 super set 21/17/25
    κάμψεις αφτοσιγκέντρωσης : 10 kg 3x8

  13. #73

    Default

    Πως τα πατε φιλε μου στα πλοια με την κατασταση που επικρατει?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #74
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    - Πολύ αυστηρά μέτρα , στα λιμάνια φόρτωσης, εκφόρτωσης όλοι με μάσκες και γάντια ,μετα το λιμάνι απολύμανση απο τοίχους (μπουλμέδες όπως τα λέμε εμείς) μέχρι οτι μπορείς να φανταστείς με χλωρίνη.
    - Έχουν παγώσει οι αλλαγές πληρωμάτων αλλά τουλάχιστον όσο είμαστε εν πλω είμαστε safe
    - Όποιος και αν νιοσει την παραμικρή καταρροή η βήχα κτλ καμπίνα καραντίνα κτλ ..
    - Αλά γενικότερα είμαστε σε πολύ καλύτερη θέση απο αυτά που ακούμε , σε σημείο να λέμε καλύτερα σε πλοίο παρά εξω ... (συγγνώμη που το λέω αλλλααα )

  15. #75
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Τετάρτη 18-03-20
    ( Σήμερα η μέρα είναι μεγάλη οπότε εχω ένα γεύμα παραπάνω χωρίς να ξεφεύγουμε απο τα macros μου στις θερμίδες ) ..(σωτήριο το my fitness pal )


    Διατροφή


    -Πρωινό 07:00 : 2 ολόκληρα αυγά, 50γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα 1.5% ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο ,ντομάτα ,αγγούρι
    -Δεκατιανό 10:00 : 50 γρ κοτόπουλο βραστό
    -Μεσημεριανό 12:00 : 100 γρ μ8σχαρισιος κιμάς με μιχ λαχανικών , 100 γρ ριζι , σαλάτα μαρούλι ντομάτα
    -πρίν την προπόνηση 14:00 μπανάνα
    -μετά την προπόνηση 15:30 : Whay isolate
    - γέυμα17:00 :50 γρ μοσχαρίσιο κιμά με μιχ λαχανικών , 100 γρ ρίζι , σαλάτα 100γρ τόνο μαρούλι ντομάτα
    20:30 2 αυγά ομελέτα με λαχανικά (ντομάτα φρέσκο κρεμμυδάκι κτλ )
    00:01 1 ποτήρι γάλα 1.5% προ ύπνου

    -Προπόνηση :


    Πόδια σήμερα

    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    -Βαθιά καθίσματα : 4x10 68 kg
    - κάμψεις μηριαίων : 3x10 4 πλάκες ( kg unknown )
    - Αρσεις θανάτου ακαμπτες 4x12 58 kg
    -Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 98kg
    -Καθηστές άρσεις γαστροκνημείων : 3x15 50 kg

    -Ροκανίζματα κοιλιακών : 3 x 25
    - ανάποδα ροκανίζματα :3 x 15

  16. #76

    Default

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    - Πολύ αυστηρά μέτρα , στα λιμάνια φόρτωσης, εκφόρτωσης όλοι με μάσκες και γάντια ,μετα το λιμάνι απολύμανση απο τοίχους (μπουλμέδες όπως τα λέμε εμείς) μέχρι οτι μπορείς να φανταστείς με χλωρίνη.
    - Έχουν παγώσει οι αλλαγές πληρωμάτων αλλά τουλάχιστον όσο είμαστε εν πλω είμαστε safe
    - Όποιος και αν νιοσει την παραμικρή καταρροή η βήχα κτλ καμπίνα καραντίνα κτλ ..
    - Αλά γενικότερα είμαστε σε πολύ καλύτερη θέση απο αυτά που ακούμε , σε σημείο να λέμε καλύτερα σε πλοίο παρά εξω ... (συγγνώμη που το λέω αλλλααα )
    Ισως να ειναι και καλυτερα σε πλοιο απο αποψη επαφης με εξωτερικο κοσμο, αλλα αν εχει μεγαλο ταξιδι πως αντιμετωπιζεται αν καποιος ειναι αρρωστος και χρειαζεται γιατρο?

    Τωρα που λεμε για πλοια θυμηθηκα τη σειρα The Last Ship! Παρα πολυ καλη και καπως επικαιρη.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #77
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ισως να ειναι και καλυτερα σε πλοιο απο αποψη επαφης με εξωτερικο κοσμο, αλλα αν εχει μεγαλο ταξιδι πως αντιμετωπιζεται αν καποιος ειναι αρρωστος και χρειαζεται γιατρο?

    Τωρα που λεμε για πλοια θυμηθηκα τη σειρα The Last Ship! Παρα πολυ καλη και καπως επικαιρη.
    - Όχι λογο του ιού αλλά γενικότερα αν έχουμε θέματα υγείας υπάρχει 24ωρη εξυπηρέτηση απο γιατρούς της medical solution η οποία εδρεύει στην Αμερική και επί του πλοίου έχουμε φαρμακείο με ότι φάρμακο μας πουν να χρησιμοποιήσουμε ,βέβαια τις πρώτες βοήθειες τις παρέχουμε μετάξι μας αλλά αν έχουμε πχ σοβαρό ατύχημα εκεί είναι τα δύσκολα γιατί η ζωή εξαρτάτε απο το πόσο μακριά είμαστε απο στεριά .
    -Την συγκεκριμένη σειρά δεν την έχω δει αλλά το Black sails ναι

  18. #78

    Default

    Σε τι ειδους πλοιο εισαι, γκαζαδικο, φορτηγο?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #79
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Σε τι ειδους πλοιο εισαι, γκαζαδικο, φορτηγο?
    - Σε LPG (Liquid petroleum Gas) / LEG ( Liquid Ethylene Gas ) πλοία δουλεύω .
    -Ακούγονται ποιό επικίνδυνα αλλά λόγο του ότι είμαστε όλοι εξειδικευμένο προσωπικό σε τέτοιου είδους πλοία μπορώ να πω ότι είναι ποίο ασφαλέστερα απο τα γκαζάδικα και τα φορτηγά.
    Μην ξεχνάμε ότι όλα τα ατυχήματα προέρχονται απο ανθρώπινο λάθος κατα 90% όπως και στη γυμναστική , λάθος εκτέλεση άσκησης= τραυματισμός κτλ κτλ .

  20. #80
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Πέμπτη 19-03-20

    Διατροφή:

    Πρωινό 07:00 : 2 ολόκληρα αυγά 50γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα 1.5% ,μέλι, κανέλα,
    1/2 καρότο , ντομάτα , αγγούρι
    10:00 50 γρ κοτόπουλο ψητό , 1μπανάνα
    12:00 Μεσημεριανό : 100γρ ρίζι , 150γρ μοσχαρίσιο κρέας βραστό ,σαλάτα μαρούλι ντομάτα
    14:30 : 1 μπανάνα
    -προπόνηση
    17:30μετά την προπόνηση : Whay isolate, καρπούζι
    19:00 Βραδινό : 150 γρ στήθος κοτόπουλο , 100 γρ ριζι , κουνουπίδι βραστό
    22:00 Πρίν τον ύπνο 2 αυγά ομελέτα

    Προπόνηση :

    Πιέσεις πάγκου : 72 kg 2?10 +2?8
    Crossover στην τροχαλία : 3πλάκες unknown kg 3?10
    Pullover με αλτήρα : 20kg 3?12
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες : 18 kg 3?10
    πλάγιες εκτάσεις ώμων ενα ενα χέρι : 5kg 3?12
    Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων: 32 kg 3?10
    Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία : 3 πλάκες unknown kg 3?10
    20 λεπτά διάδρομο 11,5 ταχύτητα


    --(Αυτές οι πλάκες πρέπει να είναι 5 κιλά η μία ) λογικά αλλά δεν είμαι πολύ σίγουρος .

  21. #81
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Παρασκευή 20-03-20


    Διατροφή :

    πρωινό 07:00 :2 ολόκληρα αυγά 50γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα 1.5% ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , ντομάτα , αγγούρι
    Δεκατιανο 10:00 : πορτοκάλι, 50 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι
    Μεσημεριανό 12: 00 : 100 γρ ψάρι (τηγανητό δυστυχώς) 100 γρ ρύζι και σαλάτα μαρούλι ντομάτα, 1κουταλιά λάδι
    Πριν την προπόνηση 15:00 : καφεδάκι, μπανάνα
    -προπόνηση
    -μετά την προπόνηση 17:00 : Whay isolate
    Βραδινό 19:00 : 150 γρ κοτόπουλο ,100γρ ρίζι , μπρόκολο
    Πρό ύπνου 22:00 : 1 ποτήρι γάλα 1,5% 5 αμύγδαλα

    Προπόνηση :

    Άρσεις θανάτου : 4x10 63 kg
    Ελξεις στην τροχαλία : 3x10 10 πλάκες unknown kg
    Χαμηλή κοπηλατική ανοιχτή λαβή : 3x10 9 πλάκες unknown kg
    Προσαγωγή τροχαλίας ορθια θέση : 3x10 5 πλάκες unknown kg
    Αρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες : 3x12 22kg
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 3x10 18kg
    κάμψεις δικεφάλων (σφυριά ) : 3x10 12 kg
    ροκάνισματα κοιλιακών 3x20
    σανίδα 3x40 δευτερόλεπτα

    20 λεπτά διάδρομο 11.5 ταχύτητα

  22. #82
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    - Ήμουν εκτός Σ.Κ
    Σήμερα μετά από μία εξαντλητική ημέρα κατάφερα να βγάλω πρόγραμμα δεν το περίμενα ...



    - Διατροφή ότι να ναι..
    - Πρωινό 06:00 2 αυγά , 50γρ βρώμη με γάλα μέλι και κανέλα
    -10:00 τυχέα το θυμήθηκα 1πορτοκάλι
    12:00 μεσημεριανό 200 γρ στήθος κοτόπουλο φούρνου , 100γρ ρίζι , σαλάτα μαρούλι ντομάτα 1 κουταλιά λάδι
    15:00 1 μήλο
    18:00 γυμναστήριο
    19:00 whay isolate
    20:00 βραδινό 150 γρ κοτόπουλο φούρνου , 100 γρ ρίζι κουνουπίδι

    1 ποτήρι γάλα 1.5 % προ ύπνου

    Προπόνηση :

    -Πιέσεις στήθους σε επικλινή με μπάρα : 4x8 72 kg
    -Εκτάσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες : 3x10 15 kg
    -Βυθίσεις στήθους :3x10
    -Στρατιωτικές πιέσεις : 4x8 39 kg
    -Πλάγιες εκτάσεις ώμων : 3x10 5kg
    -Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή : 4x12 40 kg
    -Εκτάσεις τρικεφάλων πανω απο το κεφάλι : 3x10 2 πλάκες ( unknown kg )

    ασκήσεις κυλιακών ( ροκανίσματα 3x20 ) , ( άρσεις ποδιών 3x15 ) , ( πλάγιους 3x15 )

  23. #83
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Τρίτη 24-03-20


    Διατροφή :

    7:00 : 2 ολόκληρα αυγά , 50 γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% , μέλι,κανέλα
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : 50 γρ κοτόπουλο βραστό, 1 μπανάνα
    12:00 : 150 γρ κατσικάκι φούρνου , 100 γρ ριζι, σαλάτα αγγούρι-ντομάτα
    15:00 : καφεδάκι,3 ροδέλες ανανά
    15:30 : προπόνηση
    17:00: ρόφημα whay isolate
    19:30 : 150γρ κοτόπουλο φούρνου , 100 γρ πατάτα , μπρόκολο ,1 κουταλιά της σούπας λάδι
    22:00 :1 ποτήρι γάλα 1.5% , 15 αμύγδαλα


    προπόνηση :

    Σκυφτή κωπηλατηκή : 51 kg 4x10
    Έλξεις στη τροχαλία : 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    χαμηλή κωπηλατική με κληστή λαβή : 10 πλάκες (unknown kg ) 3x12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων : 3x12
    Αρσεις τραπεζοειδών με μπάρα : 68kg 3x12
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 3x (super set ) 18/15/23
    κάμψεις αφτοσιγκέντρωσης : 10 kg 3x8
    κάμψεις σφυριά 3x10 12kg

    διάδρομο 20 λεπτά 11,5 ταχύτητα

  24. #84
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Τετάρτη 25-03-20


    Διατροφή


    -Πρωινό 07:00 : 2 ολόκληρα αυγά, 50γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα 1.5% ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο ,ντομάτα ,αγγούρι
    -Δεκατιανό 10:00 : 50 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι 1 πορτοκάλι
    -Μεσημεριανό 12:00 : 150 γρ φιλέτο ψαριού , 100 γρ ριζι , σαλάτα μαρούλι ντομάτα
    -πρίν την προπόνηση 15:00 μπανάνα
    -μετά την προπόνηση 16:30 : Whay isolate
    - βραδινό 18:00 :150γρ φιλέτο ψαριού , 100 γρ ρίζι , μπάμιες
    21:00 προ ύπνου 2 ασπράδια αυγών , 15 αμύγδαλα
    -Προπόνηση :


    Πόδια σήμερα

    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    -Βαθιά καθίσματα : 4x10 72 kg
    - κάμψεις μηριαίων : 3x10 4 πλάκες ( kg unknown )
    - Αρσεις θανάτου ακαμπτες 4x12 58 kg
    -Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 98kg
    -Καθηστές άρσεις γαστροκνημείων : 3x15 50 kg

    -σανίδα 3x 45 "
    -Ροκανίζματα κοιλιακών : 3 x 25
    - ασκήσεις μέσης

  25. #85

    Default

    Αν το πλοιο κουναει πως κανεις καθισματα
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  26. #86
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν το πλοιο κουναει πως κανεις καθισματα
    -Εκτός το ότι πάντα κουνάει λίγο οπότε είναι απλή συνήθεια και φροντίζεις το κούνημα να είναι μπρος-πίσω ή δεξιά-αριστερά ανάλογα την άσκηση , τις ημέρες που κουνάει αρκετά απλά δεν κάνεις ή πάς με αλτήρα και ποίο ανοικτά πόδια . το ίδιο και στον πάγκο.
    -Για αυτό άλλωστε έχουμε και πολυμηχάνημα εκεί όσο και να κουνάει μπορείς να κάνεις κάποιες ασκήσεις για να μην χαθεί η μέρα ..
    - Προσωπικά απλά δεν πάω ξεκουράζομαι
    (αλλά να τα λέμε και αυτά είμαι τυχερός φέτος δεν κουνήθηκαμαι καθόλου )

  27. #87
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Πέμπτη 26-03-20

    Διατροφή:

    Πρωινό 07:00 : 2 αυγά 50γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα 1.5% ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα , 1/2 αγγούρι
    10:00 50 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , 1 πορτοκάλι
    12:00 Μεσημεριανό : 100γρ ρίζι , 100 γρ κοτόπουλο ψητό ,σαλάτα αγγούρι-ντομάτα
    15:00 : καφεδάκι , μπανάνα
    -προπόνηση 15:30
    -μετά την προπόνηση : Whay isolate
    19:00 Βραδινό : 150 γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο , 2 βραστές πατάτες , φασολάκια
    22:00 Πρίν τον ύπνο 2 ασπράδια αυγού 1 ποτήρι γάλα

    Προπόνηση :

    Πιέσεις πάγκου : 72 kg 4x10
    Crossover στην τροχαλία : 3 πλάκες unknown kg 3x10
    Pullover με αλτήρα : 20kg 3x12
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες (Arnold) : 15 kg 3x10
    πλάγιες εκτάσεις ώμων : 5kg 3x12
    Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων: 32 kg 3x10
    Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία : 3 πλάκες unknown kg 3x10

    20 λεπτά διάδρομο 11,5 ταχύτητα

  28. #88
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Παρασκευή 27-03-20


    Διατροφή :

    πρωινό 07:00 :2 ολόκληρα αυγά 50γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα 1/2 αγγούρι
    Δεκατιανο 10:00 : 80 γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο
    Μεσημεριανό 12: 00 : 150 γρ ψάρι φιλέτο 100 γρ ρύζι και σαλάτα αγγούρι ντομάτα
    Πριν την προπόνηση 15:00 : καφεδάκι, 1 μπανάνα
    -προπόνηση
    -μετά την προπόνηση 17:00 : Whay isolate
    Βραδινό 19:00 : 150 γρ κοτόπουλο βραστό με καρότο μπράσο κρεμμύδι και πατάτα ,50γρ ρίζι , κουνουπίδι
    Πρό ύπνου 22:00 : 3 ασπράδια αυγού , 15 αμύγδαλα

    Προπόνηση :

    Άρσεις θανάτου : 4x10 68 kg
    Ελξεις στην τροχαλία : 3x10 10 πλάκες unknown kg
    Χαμηλή κοπηλατική ανοιχτή λαβή : 3x10 10 πλάκες unknown kg
    Προσαγωγή τροχαλίας ορθια θέση : 3x10 5 πλάκες unknown kg
    Αρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες : 3x12 22kg
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 3x10 18kg
    κάμψεις δικεφάλων σφυριά 3x10 12 kg
    κάμψεις δικεφάλων στον επικληνή : 3x10 10 kg
    ροκάνισματα κοιλιακών 3x20
    σανίδα 3x40 δευτερόλεπτα

    20 λεπτά ποδήλατο 15.5 ταχύτητα

  29. #89

    Default

    Κανετε σχετικα μικρα ταξιδια? Απο λιμανι σε λιμανι τι διαφορες βλεπεις λογω της καταστασης που επικρατει?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #90
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Κανετε σχετικα μικρα ταξιδια? Απο λιμανι σε λιμανι τι διαφορες βλεπεις λογω της καταστασης που επικρατει?
    - Τα ταξίδια δεν είναι στάνταρ μπορεί να είναι απο με3ικές ώρες μέχρι και 1ακόνα και 1,5 μήνα ,ιδικά κάτι πετρελαιοφόρα 300.000 και 500 .000 τόνων δέν πάνε σχεδόν ποτέ σε λιμάνι .
    - Όσο αφορά τα μέτρα ασφαλείας γενικότερα αλλά και λογο του ιού εξαρτάτε απο το λιμάνι χώρα και επιχείρηση . απλά εμείς σαν πλοίο έχουμε πάρει αυστηρά μέτρα φυσικά με την καθοδήγηση της εταιρίας που δουλεύει ο καθένας μέχρι και θερμοκρασία σώματος μετράμε Αλλιός δεν αφήνουμε να ανέβει κανένας στο πλοίο, φυσικά μάσκες γάντια φοράμε όλοι , και όσοι έρχονται τους βάζουμε σε ενα δωμάτιο, δεν τους επιτρέπουμε ελεύθερη μετακίνηση μέσα στο πλοίο ώστε να μπορέσουμε να το απολυμάνουμε μετά .

    -Κοινός ένας χαμός ιδικά σε 3ο κοσμικές χώρες που προσβάλλονται κιόλας , τους εξηγείς ότι είναι θέμα υγείας και εκείνοι το πέ3νουν προσωπικά . (δεν αναφέρω χώρες για να μην με πείτε ρατσιστή )
    αν και είμαι λίγο και εγώ σαν Έλληνας

 

 
Page 3 of 4 FirstFirst 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding