Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 5 FirstFirst 12345 LastLast
Results 91 to 120 of 121

Thread: Provis-Log

  1. #91
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Σάββατο 28-03-20


    Διατροφή :

    7:00 :2 ολόκληρα αυγά , 50γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : 80γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο - 1 μήλο
    12:00 : 150 κοτόπουλο ψητό , 100 γρ ρίζι , σαλάτα μαρούλι ντομάτα
    15:00 : μπανάνα , καφέ
    15:30 : προπόνηση
    17:00: ρόφημα whay isolate , καρπούζι
    19:30 : 150 γρ κοτόπουλο φούρνου , παντζάρια , 100 γρ ρίζι, σαλάτα ντομάτα μαρούλι
    22:00 : 15 αμύγδαλα , 1 ποτήρι γάλα 1,5%


    προπόνηση :


    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    -Βαθιά καθίσματα : 4x10 68 kg
    - κάμψεις μηριαίων : 3x10 4 πλάκες ( kg unknown )
    - Αρσεις θανάτου ακαμπτες 4x12 50 kg
    -Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 98kg
    -Καθηστές άρσεις γαστροκνημείων : 3x15 60 kg
    ασκήσεις μέσης / λεκάνης

  2. #92
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Δευτέρα 30-03-20

    Διατροφή :

    -Πρωινό 7:00 :2ασπράδια αυγών 2 ολόκληρα , 50γρ βρώμη με γάλα μέλι και κανένα , ντομάτα αγγούρι καρότο .
    10:00 :70gr κοτόπουλο , μήλο
    Μεσημεριανό 12:00
    100 γρ κοτόπουλο βραστό ,100 gr ρίζι , σαλάτα ντομάτα μαρούλι
    Πριν τη προπόνηση 14:30 : καφεδάκι,μπανάνα
    Μετά την προπόνηση : whay isolate ,μήλο
    βραδινό 19:00 :
    150γρ κοτόπουλο φούρνου , 100γρ ριζι , κουνουπίδι
    - Προ ύπνου 22:00
    1 ποτήρι γάλα 1.5%, 15 αμύγδαλα

    Προπόνηση :

    -Πιέσεις στήθους σε επικλινή με μπάρα : 4x8 63 kg
    -Εκτάσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες : 3x10 15 kg
    -Βυθίσεις στήθους :3x10
    -Στρατιωτικές πιέσεις : 4x8 32 kg
    -Πλάγιες εκτάσεις ώμων : 3x12 5kg
    -Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή : 4x12 40 kg
    -Εκτάσεις τρικεφάλων πανω απο το κεφάλι : 3x10 2 πλάκες ( unknown kg )
    3x20 ροκανίσματα κοιλιακών
    3x20 πλάγιους κοιλιακούς

  3. #93
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Τρίτη 31-03-20


    Διατροφή :

    7:00 : 2 αυγά , 50 γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : 100γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο - 1 μήλο
    12:00 : 100 γρ μοσχαρίσιο φιλέτο 50 γρ κοτόπουλο , 100 γρ ριζι, σαλάτα μαρούλι ντομάτα 1 κουταλιά λάδι
    15:00 : καφεδάκι, μπανάνα
    15:30 : προπόνηση
    17:00: ρόφημα whay isolate , καρπούζι
    19:30 : 150γρ μοσχαρίσιο φιλέτο , 100 γρ ρίζι , παντζάρια
    22:00 : 2 ασπράδια αυγών , 1 ποτήρι γάλα 1.5%


    προπόνηση :

    Σκυφτή κωπηλατηκή : 52 kg 4x10
    Ελξεις στο μονόζυγο 3 x όσες μπόρεσα
    Έλξεις στη τροχαλία : 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    χαμηλή κωπηλατική με κληστή λαβή : 10 πλάκες (unknown kg ) 3x12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων : 3x12
    Αρσεις τραπεζοειδών με μπάρα : 68kg 3x12
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 28 kg 4x10
    κάμψεις αφτοσιγκέντρωσης : 10 kg 3x8

    διάδρομο 20 λεπτά 11,5 ταχύτητα

  4. #94
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Τετάρτη 01-04-20
    Λιώσιμο στον καναπέ ( είχαμε wax στο πάτωμα του γυμναστηρίου )

    Πέμπτη 02-04-20

    Διατροφή:

    Πρωινό :2 αυγά ,50γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα 1.5% ,μέλι κανέλα
    καρότο , ντομάτα , αγγούρι
    10:00 70 γρ κοτόπουλο βραστό , 1 πορτοκάλι
    12:00 Μεσημεριανό : 100γρ ρίζι , 100γρ κο4όπουλο ψητό ,σαλάτα μαρούλι ντομάτα
    15:00 : καφεδάκι ,μπανάνα
    -προπόνηση 15:30
    -μετά την προπόνηση : Whay isolate, μάνγκο
    19:00 Βραδινό : 150 γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο , 100 γρ ρίζι , κουνουπίδι
    22:00 Πρίν τον ύπνο 3 ασπράδια αυγού , 15 αμύγδαλα

    Προπόνηση :

    Πιέσεις πάγκου : 72 kg 3x10
    Crossover στην τροχαλία : 1 πλάκα unknown kg 3x10
    Pullover με αλτήρα : 22kg 3x12
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες (arnold) : 15 kg 3x10
    πλάγιες εκτάσεις ώμων : 5kg 3x12
    Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων: 25kg 3x10
    Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία : 3 πλάκες unknown kg 3x10
    Ροκανισματα κυλιακών 3x20
    άρσεις ποδιών 3x15
    20 λεπτά διάδρομο 11,5 ταχύτητα

  5. #95
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Παρασκευή 03-04-20


    Διατροφή :

    πρωινό 07:00 :2 αυγά , 50γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα 1.5% ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , ντομάτα ,αγγούρι
    Δεκατιανο 10:00 :50 γρ μοσχαρίσιο φιλέτο , 1 μήλο
    Μεσημεριανό 12: 00 : 150 γρ ψάρι ψητό 100 γρ ρύζι, σαλάτα μαρούλι ντομάτα
    Πριν την προπόνηση 15:00 : καφεδάκι, μπανάνα
    -προπόνηση
    -μετά την προπόνηση 17:00 : Whay isolate, μπανάνα
    Βραδινό 19:00 : 100 γρ κοτόπουλο ,100γρ ρίζι , σαλάτα (μαρούλι , ντομάτα ,τόνο 50 γρ) , παντζάρια
    Πρό ύπνου 22:00 : 3 ασπράδια αυγών ,15 αμύγδαλα

    Προπόνηση :

    Άρσεις θανάτου : 4x10 63 kg
    Ελξεις στην τροχαλία : 3x10 10 πλάκες unknown kg
    Χαμηλή κοπηλατική ανοιχτή λαβή : 3x10 10 πλάκες unknown kg
    Προσαγωγή τροχαλίας ορθια θέση : 3x10 4 πλάκες unknown kg
    Αρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες : 3x12 22kg
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 3x10 18kg
    κάμψεις δικεφάλων στον επικληνή : 3x10 12 kg

  6. #96
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Το πρωινό μου ( τεστ να δω αν θα ανέβει η φωτογραφία )

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #97
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Σάββατο 04-04-20

    -Πρωινή προπόνηση λογο του ότι το μεσημέρι φτάναμε στο λιμάνι

    Διατροφή :

    7:00 :2 ολόκληρα αυγά , 50γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% , μέλι , κανέλα
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : 80γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο - 1 πορτοκάλι
    10:45 : προπόνηση
    12:00 : 150 κοτόπουλο ψητό , 100 γρ ρίζι , σαλάτα μαρούλι ντομάτα
    15:00 : μπανάνα , καφέ
    19:30 : 150 γρ κοτόπουλο φούρνου , παντζάρια , 100 γρ ρίζι, σαλάτα ντομάτα μαρούλι
    22:00 : 15 αμύγδαλα , 1 ποτήρι γάλα 1,5%


    προπόνηση :


    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    -Βαθιά καθίσματα : 4x10 68 kg
    - κάμψεις μηριαίων : 3x10 4 πλάκες ( kg unknown )
    - Αρσεις θανάτου ακαμπτες 4x12 58 kg
    -Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 98kg
    -Καθηστές άρσεις γαστροκνημείων : 3x15 60 kg
    ασκήσεις κοιλιακών
    ροκανίσματα 3x20
    άρσεις ποδιών 3x20

  8. #98
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Κυριακή 05-04-20

    - ( καραντίνα ) Στην καμπίνα μου , έλιωσα στον καναπέ

    Διατροφή :

    Πρωινό 07:00 :2 αυγά , 50γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα 1.5% ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , ντομάτα ,αγγούρι
    Δεκατιανο 10:00 :50 γρ μοσχαρίσιο φιλέτο , καφέ
    Μεσημεριανό 12: 00 : 150 γρ κοτόπουλο ψητό με Mix λαχανικών , 100 γρ ρύζ
    15:30 :καρπούζι
    Βραδινό 18:00 : 200 γρ μοσχαρίσια μπριζόλα ,100γρ ρίζι , κουνουπίδι
    Πρό ύπνου 22:00 : 1 ποτήρι γάλα 1,5% ,15 αμύγδαλα

  9. #99
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Δευτέρα 06-04-20

    Διατροφή :

    -Πρωινό 7:00 :2ασπράδια αυγών , 50γρ βρώμη με γάλα 1.5% μέλι και κανένα , ντομάτα αγγούρι καρότο .
    10:00 :70gr κοτόπουλο , μήλο
    Μεσημεριανό 12:00 : 100 γρ ψάρι 50 γρ γιουρβαρελάκια ,50 gr ρίζι , σαλάτα ντομάτα μαρούλι
    Πριν τη προπόνηση 14:30 : καφεδάκι, ακτινίδιο
    Μετά την προπόνηση : whay isolate , καρπούζι
    βραδινό 19:00 :150γρ γιουρβαρελάκια , 50γρ ριζι 50 γρ πατάτα φούρνου , μπρόκολο
    Προ ύπνου 22:00: 1 ποτήρι γάλα 1.5%, 15 αμύγδαλα

    Προπόνηση :

    -Πιέσεις στήθους σε επικλινή με μπάρα : 3x10 63 kg
    -Εκτάσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες : 3x10 15 kg
    -Βυθίσεις στήθους :3x10
    -Στρατιωτικές πιέσεις : 4x8 43 kg
    -Πλάγιες εκτάσεις ώμων : 3x12 5kg
    -Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή : 4x10 48 kg
    -Εκτάσεις τρικεφάλων πανω απο το κεφάλι : 3x10 2 πλάκες ( unknown kg )
    3x20 ροκανίσματα κοιλιακών
    3x20 πλάγιους κοιλιακούς

    διάδρομο 20 λεπτά 11.5 ταχύτητα

  10. #100
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Το γυμναστήριο μας

    Στάλθηκε από το SM-G975F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  11. #101
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Τρίτη 07-04-20


    Διατροφή :

    7:00 : 2 αυγά , 50 γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : 80γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο - 1 μήλο
    12:00 : 100 γρ κοτόπουλο , 100 γρ ριζι, σαλάτα μαρούλι ντομάτα 1 κουταλιά λάδι
    15:00 : καφεδάκι, ακτινίδιο
    15:30 : προπόνηση
    17:00: ρόφημα whay isolate , σταφύλια
    19:30 : 150γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , 100 γρ ρίζι , κουνουπίδι
    22:00 : 2 ασπράδια αυγών , 15 αμύγδαλα


    προπόνηση :

    Σκυφτή κωπηλατηκή : 53 kg 4x10
    Ελξεις στο μονόζυγο 3 x όσες μπόρεσα
    Έλξεις στη τροχαλία : 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    χαμηλή κωπηλατική με κληστή λαβή : 10 πλάκες (unknown kg ) 3x12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων : 3x12
    Αρσεις τραπεζοειδών με μπάρα : 68kg 3x12
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 28 kg 4x10
    κάμψεις αφτοσιγκέντρωσης : 10 kg 3x8

    διάδρομο 20 λεπτά 11,5 ταχύτητα

  12. #102

    Default

    Φιλαρακι τι κανεις, που χαθηκες, ολα καλα?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #103
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Φιλαρακι τι κανεις, που χαθηκες, ολα καλα?
    -Καλή μέρα μου έπεσαν πολά και βγείκα εκτός gym για μερικές μέρες ( να ξεκουραστεί λιγο το σώμα ) το μεγαλήτερο πρόβλιμα είναι οτι μου έκλεψαν το κινητό ..
    τες πα όλλα καλα ...

    Εχθές εκανα την πρώτη μου προπόνηση για να ξανα μπώ στους ρηθμούς μου. ψυχολογεία χάλι μαύρο αλλα θα στρώσω
    Last edited by Providential; 25-04-20 at 06:09.

  14. #104
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Παρασκευή 24-04-20


    Διατροφή :

    πρωινό 07:00 :2 αυγά , 50γρ βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα 1.5% ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , ντομάτα ,αγγούρι
    Δεκατιανο 10:00 :50 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , 1 μήλο
    Μεσημεριανό 12: 00 : 150 γρ φούρνου 100 γρ ρύζι, σαλάτα μαρούλι ντομάτα
    Πριν την προπόνηση 15:00 : καφεδάκι, μπανάνα
    -προπόνηση
    -μετά την προπόνηση 17:00 : Whay isolate, mango
    Βραδινό 19:00 : 150 γρ κοτόπουλο ,100γρ πατάτα βραστή, κουνουπίδι
    Πρό ύπνου 22:00 : 3 ασπράδια αυγών ,15 αμύγδαλα

    Προπόνηση : ( μπωρώ να πω οτι με έποιασε περισότερο μετά απο μια ευδομάδα αποχής )

    Άρσεις θανάτου : 4x10 63 kg
    Ελξεις στην τροχαλία : 3x10 10 πλάκες unknown kg
    Χαμηλή κοπηλατική ανοιχτή λαβή : 3x10 10 πλάκες unknown kg
    Προσαγωγή τροχαλίας ορθια θέση : 3x10 4 πλάκες unknown kg
    Αρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες : 3x12 22kg
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 3x10 18kg
    κάμψεις δικεφάλων στον επικληνή : 3x10 12 kg

  15. #105
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    -Γειά σε όλους και όλες τί κένετε πώς είστε;;
    -Εγω εδώ ακόμα στο πλοίο ξεκινίσανε οι αλαγές πλοιρομάτων και λέω σε 1 2 μήνεσ οταν ηρεμήσουν τελείως τα πράγματα να ξεμπαρκάρω και εγώ.

    -Γενικά εδώ ολλα καλά σταθερός , δυστιχός δεν μπωρώ να μπαίνω τοσο συχνά αλλα δεν σας ξεχνάω θα προσπαθήσω να μπαίνω ποιο συχνά ομος

  16. #106
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    - Σήμερα είπα να ανανεώσω το log μου..

    -Λόγο καιρού Εχω να πάω γυμναστήριο 1 εβδομάδα

    -Διατροφή Ιδιο μοτίβο ....

  17. #107
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,824

    Default

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    - Σήμερα είπα να ανανεώσω το log μου..

    -Λόγο καιρού Εχω να πάω γυμναστήριο 1 εβδομάδα

    -Διατροφή Ιδιο μοτίβο ....
    Καλως τον! Όταν λες λογω καιρου δεν κανεις γυμναστική? Εχετε πολυ κύμα?

  18. #108
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Καλως τον! Όταν λες λογω καιρου δεν κανεις γυμναστική? Εχετε πολυ κύμα?

    -Ναι 2 με 3 μέτρα...

  19. #109
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    - Απο σήμερα ο καιρός αρχισε να στρώνει..

    οπότε Gym.....

    23-06-20

    Διατροφή :

    -Πρωινό 7:30
    2 ολόκληρα αυγά , 70γρ βρώμη με γάλα μέλι και κανένα , ντομάτα αγγούρι καρότο .

    10:00
    φρέσκο χυμό πορτοκάλι (3 πορτοκάλια )

    Μεσημεριανό 12:00
    100 γρ κοτόπουλο βραστό ,100 gr ρίζι , σαλάτα ντομάτα μαρούλι
    Πριν τη προπόνηση 14:30 :
    καφεδάκι
    Μετά την προπόνηση :
    600 ml γάλα 1,5% , καρπούζι

    βραδινό 18:00:
    150γρ γαλοπούλα φούρνου , 100γρ ριζι ,πατζάρια
    - Προ ύπνου 22:00
    1 ποτήρι γάλα 1.5%, 15 αμύγδαλα

    Προπόνηση :

    -Πιέσεις στήθους σε επικλινή με μπάρα : 4x10 66 kg
    -Εκτάσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες : 3x10 15 kg
    -Βυθίσεις στήθους :3x10
    -Στρατιωτικές πιέσεις : 4x10 38 kg
    -Πλάγιες εκτάσεις ώμων : 3x12 5kg
    -Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή : 4x12 40 kg
    -Εκτάσεις τρικεφάλων πανω απο το κεφάλι : 3x10 2 πλάκες ( unknown kg )
    3x20 ροκανίσματα κοιλιακών
    15 λεπτα διάδρομο

  20. #110
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Τετάρτη 24-06-20


    Διατροφή :

    Πρωϊνό 7:30 : 2 αυγά , 70 γρ βρώμη με γάλα 1.5% , μελι , κανέλα
    10:00 : 70γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο - φρέσκο χυμό πορτοκάλι (3 πορτοκάλια )
    Μεσημεριανό 12:00 : 100 γρ ψάρι φιλέτο φούρνου , 100 γρ ριζι, σαλάτα λάχανο καρότο, 1 κουταλιά λάδι
    15:00 : καφεδάκι
    15:30 : προπόνηση
    17:00: , καρπούζι, 600 ml γάλα 1,5%
    βραδινό 18:30 : 150γρ κοτόπουλο φούρνου , 100 γρ πουρέ πατάτας , κουνουπίδι
    21:00 : 2 ασπράδια αυγών , 1 ποτήρι γάλα 1.5%


    προπόνηση :

    Σκυφτή κωπηλατηκή : 58 kg 4x10
    Ελξεις στο μονόζυγο 3 x όσες μπόρεσα
    χαμηλή κωπηλατική με κληστή λαβή : 10 πλάκες (unknown kg ) 3x12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων : 3x12
    Αρσεις τραπεζοειδών με μπάρα : 68kg 3x12
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 33 kg 4x8
    κάμψεις αφτοσιγκέντρωσης : 12 kg 3x8

    διάδρομο 15 λεπτά

  21. #111
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Πέμπτη 25-06-20


    Διατροφή :

    7:00 :2 ολόκληρα αυγά , 70γρ βρώμη με γάλα 1.5% , μέλι , κανέλα
    10:00 : 80γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο - 3 πορτοκάλα χυμό
    12:00 : 150 μοσχαρίσιο μπιφτέκι , 100 γρ ρίζι , σαλάτα λάχανο καρότο 1κουταλιά καδι
    15:00 : καφέ
    19:30 : 150 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , 100 γρ ρίζι, μπρόκολο 1κουταλιά λάδι
    22:00 : , ομελέτα


    προπόνηση :

    -10 λεπτά ποδήλατο
    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    -Βαθιά καθίσματα : 4x10 68 kg
    - κάμψεις μηριαίων : 3x10 4 πλάκες ( kg unknown )
    - Αρσεις θανάτου ακαμπτες 4x12 58 kg
    -Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 108kg
    -Καθηστές άρσεις γαστροκνημείων : 3x15 60 kg
    ασκήσεις κοιλιακών
    ροκανίσματα 3x20

  22. #112
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Παρασκευή 26-06-20

    Διατροφή:

    Πρωινό :2 αυγά ,70γρ βρώμη με γάλα 1.5% ,μέλι και κανέλα
    10:00: 3 πορτοκάλια χυμό
    12:00 Μεσημεριανό : 100γρ ρίζι , 120γρ κοτόπουλο ψητό με ψητά λαχανικά ,σαλάτα λάχανο καρότο,1 κουταλιά λάδι
    15:00 : καφεδάκι
    -προπόνηση 15:30
    -μετά την προπόνηση : 17:00 : 600 ml γάλα 1,5% , καρπούζι
    19:00 Βραδινό : 100 γρ. ψητό κοτόπουλο 50 γρ. μπιφτέκι μοσχαρίσιο , 100 γρ ρίζι , πατζάρια 1 κουταλιά λάδι
    22:00 Πρίν τον ύπνο 1 ποτίρι γάλα 1,5% , 15 αμύγδαλα

    Προπόνηση :

    Πιέσεις πάγκου : 78 kg 3x10
    Crossover στην τροχαλία : 3 πλάκα unknown kg 3x10
    Pullover με αλτήρα : 22kg 3x12
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες (arnold) : 15 kg 3x10
    πλάγιες εκτάσεις ώμων : 7kg 3x12
    Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων: 25kg 3x10
    Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία : 3 πλάκες unknown kg 3x10

    215 λεπτά διάδρομο

  23. #113
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Σαββάτο 27-06-20


    Διατροφή :

    πρωινό 07:30 :2 αυγά , 70γρ βρώμη με γάλα 1.5% ,μέλι , κανέλα
    Δεκατιανο 10:00 :3 πορτοκάλια χυμό
    Μεσημεριανό 12: 00 : 150 γρ κοτόπουλο κατσαρόλας με λαχανικά 100 γρ ρύζι, σαλάτα λάχανο καρότο
    Πριν την προπόνηση 15:00 : καφεδάκι
    -προπόνηση
    -μετά την προπόνηση 17:00 : 600ml γάλα, καρπούζι
    Βραδινό 19:00 : 150 γρ κοτόπουλο ,100γρ ρίζι , σαλάτα λάχανο καρότο
    Πρό ύπνου 22:00 : 3 ασπράδια αυγών

    Προπόνηση :


    10 λεπτά διάδρομο
    Άρσεις θανάτου : 4x10 75 kg
    Ελξεις στην τροχαλία : 3x10 10 πλάκες unknown kg
    Χαμηλή κοπηλατική ανοιχτή λαβή : 3x10 10 πλάκες unknown kg
    Προσαγωγή τροχαλίας ορθια θέση : 3x10 4 πλάκες unknown kg
    Αρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες : 3x12 22kg
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 3x10 18kg
    κάμψεις δικεφάλων στον επικληνή : 3x10 12 kg
    2 ασκήσεις κοιλιακών


  24. #114
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Δευτέρα 29-06-20

    Διατροφή :

    -Πρωινό 7:00 :2 αυγα (βραστά όπως πάντα) , 70γρ βρώμη με γάλα μέλι και κανένα , ντομάτα αγγούρι καρότο .
    10:00 : 3 πορτοκάλια χυμό
    Μεσημεριανό 12:00
    150 γρ ψάρι φούρνου ,100 gr ρίζι , σαλάτα ντομάτα αγκούρι
    Πριν τη προπόνηση 14:30 : καφεδάκι
    Μετά την προπόνηση : 600 ml γάλα , σταφύλια
    βραδινό 19:00 : 150γρ ψάρι φούρνου , 100γρ ριζι , χόρτα βραστά
    - Προ ύπνου 22:00 ¨ 3 ασπράδια αυγου

    Προπόνηση :

    10 λεπτά διάδρομο 8 ταχύτητα

    -Πιέσεις στήθους σε επικλινή με μπάρα : 4x8 68 kg
    -Εκτάσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες : 3x10 18 kg
    -Βυθίσεις στήθους :3x10
    -Στρατιωτικές πιέσεις : 4x8 38 kg
    -Πλάγιες εκτάσεις ώμων : 3x12 8 kg
    -Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή : 4x12 40 kg
    -Εκτάσεις τρικεφάλων πανω απο το κεφάλι : 3x10 2 πλάκες ( unknown kg )
    3x20 ροκανίσματα κοιλιακών


    15 λεπτά διάδρομο 11.5 ταχύτητα

  25. #115
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Τρίτη 30-06-20


    Διατροφή :

    7:00 : 2 αυγά , 70 γρ βρώμη γάλα 1.5% ,μελι, κανέλα
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : 3 πορτοκάλια χυμό
    12:00 : 150γρ κοτόπουλο , 100 γρ ριζι, σαλάτα μαρούλι ντομάτα 1 κουταλιά λάδι
    15:00 : καφεδάκι
    15:30 : προπόνηση
    17:00: 600ml γάλα , mango
    19:30 : 100γρ κοτόπουλο 70 γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο , 100 γρ ρίζι , μπρόκολο
    22:00 : 2 ασπράδια αυγών , 1 ποτήρι γάλα 1.5%


    προπόνηση :

    διάδρομο 5 λεπτά 8,5 ταχύτητα

    Σκυφτή κωπηλατηκή : 55 kg 4x10
    Ελξεις στο μονόζυγο 3 x όσες μπόρεσα
    Έλξεις στη τροχαλία : 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    χαμηλή κωπηλατική με κληστή λαβή : 10 πλάκες (unknown kg ) 3x12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων : 3x12
    Αρσεις τραπεζοειδών με μπάρα : 68kg 3x12
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 32 kg 4x10
    κάμψεις αφτοσιγκέντρωσης : 10 kg 3x8

    διάδρομο 15 λεπτά 11,5 ταχύτητα

  26. #116
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Πέμπτη 02-07-20

    Εχθές είχε καιρό δεν μπόρεσα να πάω γυμναστήριο ..
    -Διατροφή ιδιο μοτίβο

    Διατροφή :

    7:00 :2 ολόκληρα αυγά , 70γρ βρώμη με γάλα 1.5% , μέλι , κανέλα
    10:00 : 3 πορτοκάλα χυμό
    12:00 : 150 μοσχαρίσιο κιμά , 100 γρ ρίζι , σαλάτα ντομάτα αγκούρι μ,1κουταλιά καδι
    15:00 : καφέ
    19:30 : 150 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , 100 γρ ρίζι, χόρτα, 1κουταλιά λάδι
    22:00 : , ομελέτα


    προπόνηση :

    -10 λεπτά ποδήλατο
    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    -Βαθιά καθίσματα : 4x10 68 kg
    - κάμψεις μηριαίων : 3x10 4 πλάκες ( kg unknown )
    - Αρσεις θανάτου ακαμπτες 4x12 58 kg
    -Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 108kg
    -Καθηστές άρσεις γαστροκνημείων : 3x15 60 kg
    ασκήσεις κοιλιακών
    ροκανίσματα 3x20
    15 λεπτά διάδρομο 11.5

  27. #117
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Παρασκευή 03-07-20


    Διατροφή:

    Πρωινό :2 αυγά ,70γρ βρώμη με 1γάλα 1.5% ,μέλι και κανέλα
    καρότο , ντομάτα , αγγούρι
    10:00 3 πορτοκάλια χυμό
    12:00 Μεσημεριανό : 100γρ ρίζι , 150γρ κοτόπουλο,σαλάτα μαρούλι ντομάτα
    15:00 : καφεδάκι
    -προπόνηση 15:30
    -μετά την προπόνηση :600ml γαλα 1.5%, μπανάνα
    19:00 Βραδινό : 150 γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο , 100 γρ ρίζι , κουνουπίδι
    22:00 Πρίν τον ύπνο 4 ασπράδια αυγού

    Προπόνηση :


    10 λεπτά διάδρομο 7.2 ταχύτητα
    Πιέσεις πάγκου : 78 kg 3x10
    Crossover στην τροχαλία : 4 πλάκες unknown kg 3x10
    Pullover με αλτήρα : 22kg 3x12
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες (arnold) : 15 kg 3x10
    πλάγιες εκτάσεις ώμων : 8kg 3x12
    Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων: 33kg 3x10
    Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία : 3 πλάκες unknown kg 3x10
    Ροκανισματα κυλιακών 3x20
    άρσεις ποδιών 3x15
    20 λεπτά διάδρομο 11,5 ταχύτητα

  28. #118
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Σαββατο 04-07-20


    Διατροφή :

    πρωινό 07:00 :2 αυγά , 70γρ βρώμη με 1.5% ,μέλι και κανέλα
    καρότο , ντομάτα ,αγγούρι
    Δεκατιανο 10:00 : 3 πορτοκάλια χυμό
    Μεσημεριανό 12: 00 : 150 γρ κοτόπουλο , 100 γρ ρύζι, σαλάτα μαρούλι ντομάτα
    Πριν την προπόνηση 15:00 : καφεδάκι
    -προπόνηση
    -μετά την προπόνηση 17:00 : 600ml γάλα 1,5% , μπανάνα
    Βραδινό 19:00 : 100 γρ κοτόπουλο , 100 γρ προβατάκι ,100γρ ρίζι , σαλάτα μαρούλι , ντομάτα
    Πρό ύπνου 22:00 : 3 ασπράδια αυγών

    Προπόνηση :

    Άρσεις θανάτου : 4x10 80 kg
    Ελξεις στην τροχαλία : 3x10 10 πλάκες unknown kg
    Χαμηλή κοπηλατική ανοιχτή λαβή : 3x10 10 πλάκες unknown kg
    Προσαγωγή τροχαλίας ορθια θέση : 3x10 4 πλάκες unknown kg
    Αρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες : 3x12 20kg
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 3x10 32kg
    κάμψεις δικεφάλων στον επικληνή : 3x10 15 kg

  29. #119
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Δευτέρα 06-07-20

    Διατροφή :

    -Πρωινό 7:30 :2 ολόκληρα αυγά , 70γρ βρώμη με γάλα 1.5% μέλι και κανένα , ντομάτα αγγούρι καρότο .
    10:00 : 3 πορτοκάλια χυμό
    Μεσημεριανό 12:00
    100 γρ ψάρι φιλέτο ,100 gr ρίζι , σαλάτα ντομάτα μαρούλι
    Πριν τη προπόνηση 14:30 : καφεδάκι
    Μετά την προπόνηση : 600ml γάλα 1.5 % , 1 μπανάνα . μάνγκο
    βραδινό 19:00 :150γρ κοτόπουλο φούρνου , 100γρ ριζι , πατζάρια
    - Προ ύπνου 22:00 4 ασπράδια αυγού

    Προπόνηση :

    -Πιέσεις στήθους σε επικλινή με μπάρα : 4x8 72 kg
    -Εκτάσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες : 3x10 18 kg
    -Βυθίσεις στήθους :3x10
    -Στρατιωτικές πιέσεις : 4x8 38 kg
    -Πλάγιες εκτάσεις ώμων : 3x12 8kg
    -Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή : 4x12 40 kg
    -Εκτάσεις τρικεφάλων πανω απο το κεφάλι : 3x10 3 πλάκες ( unknown kg )
    3x20 ροκανίσματα κοιλιακών

  30. #120
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    Tρίτη 07-07-20


    Διατροφή :

    7:00 : 2 αυγά , 70 γρ βρώμη με γάλα 1.5% ,μελι, κανέλα
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00 : 3 πορτοκάλια χυμό
    12:00 : 150γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι , 100 γρ ριζι, σαλάτα μαρούλι ντομάτα 1 κουταλιά λάδι
    15:00 : καφεδάκι,
    15:30 : προπόνηση
    17:00: 600 ml γάλα , μπανάνα
    19:30 : 150γρ κοτόπουλο , 100 γρ ρίζι , μπρόκολο
    22:00 : 4 ασπράδα αυγών


    προπόνηση :

    Σκυφτή κωπηλατηκή : 52 kg 4x10
    Ελξεις στο μονόζυγο 3 x όσες μπόρεσα
    Έλξεις στη τροχαλία : 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
    χαμηλή κωπηλατική με κληστή λαβή : 10 πλάκες (unknown kg ) 3x12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων : 3x12
    Αρσεις τραπεζοειδών με μπάρα : 68kg 3x12
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 32 kg 4x10
    κάμψεις αφτοσιγκέντρωσης : 15 kg 3x8


 
Page 4 of 5 FirstFirst 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •