Σάββατο 28-03-20
Διατροφή :
7:00 :2 ολόκληρα αυγά , 50γρ βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
ντομάτα αγγούρι καρότο
10:00 : 80γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο - 1 μήλο
12:00 : 150 κοτόπουλο ψητό , 100 γρ ρίζι , σαλάτα μαρούλι ντομάτα
15:00 : μπανάνα , καφέ
15:30 : προπόνηση
17:00: ρόφημα whay isolate , καρπούζι
19:30 : 150 γρ κοτόπουλο φούρνου , παντζάρια , 100 γρ ρίζι, σαλάτα ντομάτα μαρούλι
22:00 : 15 αμύγδαλα , 1 ποτήρι γάλα 1,5%
προπόνηση :
-Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10 10 πλάκες ( kg unknown )
-Βαθιά καθίσματα : 4x10 68 kg
- κάμψεις μηριαίων : 3x10 4 πλάκες ( kg unknown )
- Αρσεις θανάτου ακαμπτες 4x12 50 kg
-Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 98kg
-Καθηστές άρσεις γαστροκνημείων : 3x15 60 kg
ασκήσεις μέσης / λεκάνης
Bookmarks