Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 4 1234 LastLast
Results 1 to 30 of 104

Thread: Provis-Log

  1. #1
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Post Provis-Log

    - Γεια σας... Να με και εγώ

    Όπως απο συζητήσεις μου είπατε έτσι και εγώ αποφάσισα να φτιάξω το δικό μου και με τι δική σας βοήθεια και συμβουλή να βελτιωθεί και το δικό μου ταξίδι σε έναν χώρο που πάντα αγαπούσα.

    -Τι ποιο καλή αρχή απο το να αναφέρω κάποια πραγματάκια για εμένα και πως έφτασα ος εδώ .
    Ξεκινώντας θα ήθελα να αναφέρω ότι με τη γυμναστική ασχολούμαι απο Τετάρτη δημοτικού. και για 6 χρόνια με σκληρή δουλεία έφτασα πανευρωπαϊκός στα 110 μέτρα μετ εμποδίων στην κατηγορία παμπαίδων.
    --Βέβαια ήμουν ανήσυχη ψυχή οπότε δέν μου έφτανε αυτό λίγο το στίβο λίγο motocross λίγο απο εδώ λίγο απο εκεί ΠΆΕΙ η μεσούλα ...

    - Απο τότε Κατα διαστήματα ασχολιόμουν με bodybuilding γιατί οτιδήποτε δημιουργούσε κραδασμούς στη μέση ήταν απαγορευτικό αλα δεν έκανα ασκήσεις Κορμού περισσότερο απο φόβο και φυσικά δεν θα μιλήσω για διατροφή γιατί ηταν τελείως ελεύθερη...

    -Τελος πάντων για να μήν μακριγορώ με την ιστορία της ζωής μου πριν 7 Μήνες αποφάσισα να μην το πόλι σκέφτομαι και να ξεκινήσω εντατικά και σωστά..

    --Οπότε.. απο 116 κιλά ότι να είναι μονο χέρια στήθος πλάτη και πόδια
    έφτασα 86 κιλά με λίγα κατάλιπα τα οποία πιστεύω σε 1 χρόνο θα εξαφανιστούν και αυτά.

    -Ώρα για το σήμερα λιπον:

  2. #2
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Διατροφή :

    Πρωινό. 07:00
    4 ασπράδια και ενα κρόκο απο βραστά αυγά
    1μεσέα ντομάτα μισο καρότο κι μισο αγγούρι
    3 κουταλιές της σούπας βρώμη με 1κουπα του τσαγιού γάλα και ενα κουταλάκι γλυκού μέλι.

    Δεκατιανό :10:00
    1 φρούτο

    Μεσημεριανό : 12:00
    1/2 κούπα τσαγιού ρίζι στον ατμο
    1ποιατο της σούπας σαλάτα
    200 με 250 γραμμάρια κρέας

    Πριν την προπόνηση14:45
    amino-energy
    προπόνηση 15:15
    ρόφημα BCAA
    μετα την προπόνηση 20 λεπτά τρέξιμο 3.5χιλιόμετρα (διάδρομο )
    ρόφημα πρωτεΐνης Way isolate και 1 φρούτο

    Βραδινό: 18:30
    1/2κούπα τσαγιού ριζι ατμού ή 3 4 κομμάτια πατάτας
    200 με 250 γραμμάρια κρέας
    1πιάτο της σούπας βραστά λαχανικά ( μπρόκολο . κουνουπίδι )


    Προ ύπνου :22:00
    Ρόφημα casein

  3. #3
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,171

    Default

    Καλή αρχή και με τις προπονήσεις και με το λογκ!

  4. #4
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Ευχαριστώ πολυ θα ποστάρω και προπονήσεις να μου πείτε εναλλακτικές γιατί δεν έχουμε και πλήρες εξοπλισμό ενα φτωχό βαποράκι είμαστε στη μέση του πουθενά χαχα

  5. #5
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Καλη αρχη Providential

    ..και οσο για τη μεση σου,μη φοβασαι το βαρος,μην φοβάσαι τις βασικες ασκησεις που δυναμωνουν και σταθεροποιουν το κορμο
    ...χωρις δυνατο κορμο δεν θα πας μακρυα
    ...οι κραδασμοι κανουν ζημια σε αρθρωσεις και μεση,οι αποτομες εναλλαγες φορτιου....και οχι το μεγαλο βαρος

  6. #6
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Ευχαριστώ πολυ φίλε..

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Καλή αρχή Providential και καλές προπονήσεις
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #8
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Καλή αρχή κι από μένα στο log σου, φίλτατε. :)

    Θα συμφωνήσω με τον Mikelangelo πως το κλειδί είναι ένας δυνατός κορμός, είναι ο πυρήνας μας άλλωστε. Απλά πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και να κάνουμε τους απαραίτητους χειρισμούς αναλόγως την περίπτωσή μας. Το ν' αποφεύγουμε κάτι ναι μεν μας κρατά ασφαλείς (θεωρητικά) αλλά δεν σημαίνει ότι βγαίνουμε και κερδισμένοι.

    Καλή συνέχεια στην προσπάθειά σου!

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,111

    Default

    Kαλορίζικο το λογκ!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Ευχαριστώ....

    -Το πρόγραμμα που ξεκίνησα 2 εβδομάδες τώρα είναι τύπου puss pull legs

    -Δευτέρα σήμερα 1η εβδομάδα του μήνα

    -Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα:
    68 kg 4?8

    -Εκτάσεις στήθους :

    15kg 3?10

    -Βυθίσεις στήθους :

    3?8

    --Στρατιωτικές Πιέσεις :

    40kg 4?8

    -Πλάγιες εκτάσεις :

    5kg 3?10

    - πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή :

    40kg 4?10

    -Εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία πάνω απο το κεφάλι :

    3?10 κιλά unknown ( μία πλάκα )

  11. #11
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    και φυσικά 3 χιλιόμετρα μέτρια ένταση στο διάδρομο

  12. #12
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,189

    Default

    Καλη αρχη και απο εμενα με το λογκ σου!!

    Το ppl πως το εχεις χωρίσει μεσα στη βδομάδα?

  13. #13

    Default

    Παμε δυνατα
    Καλο ξεκίνημα

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  14. #14
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    - Κορμό Δευτέρα --Τρίτη- Πέμπτη- Παρασκευή
    -Πόδια Τετάρτη

    βλέπεις απο τη φύση της η δουλειά μου καθημερινά ανεβοκατεβένουμε πολεεςςς σκάλες
    οπότε ειναι αρκετή μια φορά την εβδομάδα πιστεύω
    Last edited by Providential; 03-02-20 at 20:19.

  15. #15
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Ευχαριστώ ..

  16. #16
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    - Κορμό Δευτέρα --Τρίτη- Πέμπτη- Παρασκευή
    -Πόδια Τετάρτη

    βλέπεις απο τη φύση της η δουλειά μου καθημερινά ανεβοκατεβένουμε πολεεςςς σκάλες
    οπότε ειναι αρκετή μια φορά την εβδομάδα πιστεύω

    Sorry αν το ξαναγράφω αλλά τώρα μαθαίνω να απαντάω σωστά

  17. #17
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,189

    Default

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    - Κορμό Δευτέρα --Τρίτη- Πέμπτη- Παρασκευή
    -Πόδια Τετάρτη

    βλέπεις απο τη φύση της η δουλειά μου καθημερινά ανεβοκατεβένουμε πολεεςςς σκάλες
    οπότε ειναι αρκετή μια φορά την εβδομάδα πιστεύω

    Sorry αν το ξαναγράφω αλλά τώρα μαθαίνω να απαντάω σωστά
    Θεωρω πως παιζει ρολο και το volume που εχεις αυτην την ημερα να φανταστω πως ειναι πιο υψηλο αν και θεωρω οτι εχεις αναρρωσει μεσα σε 7 ημερες παρα τις σκαλες που ανεβοκατεβαινεις..

    Θα μπορουσες να κανεις κατι σε 5ημερο του τυπου Push-pull-legs-κενο-push-pull-κενο και μετα να ξεκινας με legs-push-pull-κενο-legs-push-κενο και μετα Pull-legs-push-κενο-pull-legs-κενο στην ουσια ειναι κυκλος 3 εβδομαδων και επαναλαμβανεται ετσι θα χτυπας και τα ποδια 2 φορες μεσα, μια ιδεα δινω δεν ειναι απαραιτητο να το κανεις αν δεν σου αρεσει η δεν σε βολευει!!

  18. #18
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Δεν είναι κακό ευχαριστώ κιόλας ..
    βλέπεις μέχρη τώρα έπαιζα κλασική προπόνηση στήθος-δικέφαλα πλάτη - τρικέφαλα Πόδια -Ομους
    το οποίο το ψιλό βαρέθηκα και είπα να δοκιμάσω κάτι διαφορετικό οπότε κάθε συμβουλή δεκτή
    Να σε καλά φίλε μου..

  19. #19
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Τρίτη σήμερα ...


    Διατροφή :

    7:30
    4 ασπραδια αυγών , 3 κουταλιές της σούπας βρώμη 1 φλιτζάνι γάλα 0.5% ,1 κουταλάκι γλυκού μελι
    ντομάτα αγγούρι καρότο
    10:00
    καφέ- 1 μήλο
    12:00
    ~150 gr μοσχαράκι στιφάδο , 1/ 2 κούπα τσαγιού ρίζι , ψητά λαχανικά , πράσινη σαλάτα
    15:00
    ρόφημα amino energy
    15:30
    προπόνηση /Ρόφημα BCAA
    17:00
    ρόφημα whay isolate ,καρπούζι (εδώ που είμαστε έχει ακόμα καρπούζια
    19:30
    150gr κοτόπουλο , μπρόκολο , 1/2 κούπας ριζι
    22:00
    ρόφημα casein

  20. #20
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Προπόνηση :

    Σκυφτή κωπηλατηκή : 54 kg 4x10
    Έλξεις στη τροχαλία : unknown kg 3x10
    χαμηλή κωπηλατική : unknown kg 3x12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων : 3x12
    Αρσεις τραπεζοειδών με μπάρα : 60kg 3x12
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα : 28 kg 4x10
    κάμψεις αφτοσιγκέντρωσης : 12 kg 3x10

  21. #21
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    -Τετάρτη


    Διατροφή
    -Πρωινό 07:00 : 4 ασπράδια αυγών 3 κουταλιές σούπας βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα , 1/2 αγγούρι
    -Δεκατιανό 10:00 : μήλο
    -Μεσημεριανό 12:00 : ψάρι 1/2 κούπας ριζι , πράσινη σαλάτα
    -πρίν την προπόνηση 15:00 : amino energy
    -προπόνηση : BCAA
    '-μετά την προπόνηση : Whay isolate
    - Βραδινό 18:00 : μοσχαρίσιο μπιφτέκι , παντζάρια, 1/2 τσαγιού ριζι

    -Προπόνηση :
    Πόδια σήμερα

    -Εκτάσεις τετρακέφαλων 3x10
    -Βαθιά καθίσματα : 4x10 58 kg
    - κάμψεις μηριαίων : 3x10
    -Αρσεις θανάτου 4x12 48 kg
    -Ορθιες άρσεις γαστροκνημίων : 3x15 78 kg
    -Ροκανίζματα κοιλιακών : 3 x 25
    -ανάποδα ροκάνισμα : 3 x 20

  22. #22
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,189

    Default

    Καλησπερα Provi

    Μια παρατηρηση η διατροφη σου μου φαινεται αρκετα ελλειπης δεν ξερω ποιος ειναι ο στοχος σου και τι αποσκοπεις ...
    Επισης θα ηθελα να σου προτεινω στο σνακ που εχεις στης 10:00 σκετο μηλο αν εισαι καλλυμενος απο πρωτεινη βαλε και λιγα λιπαρα για να σε κρατησει παραπανω ωρα χορτατο μεχρι της 12 διοτι 2 ωρες ειναι πολυ το χρονικο διαστημα σε 40 λεπτα 1 ωρα το πολυ θα ξανα πεινασεις..

  23. #23
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Καλησπερα Provi

    Μια παρατηρηση η διατροφη σου μου φαινεται αρκετα ελλειπης δεν ξερω ποιος ειναι ο στοχος σου και τι αποσκοπεις ...
    Επισης θα ηθελα να σου προτεινω στο σνακ που εχεις στης 10:00 σκετο μηλο αν εισαι καλλυμενος απο πρωτεινη βαλε και λιγα λιπαρα για να σε κρατησει παραπανω ωρα χορτατο μεχρι της 12 διοτι 2 ωρες ειναι πολυ το χρονικο διαστημα σε 40 λεπτα 1 ωρα το πολυ θα ξανα πεινασεις..
    -φίλε να σε καλά και ευχαριστώ
    δισττιχός το πρόγραμμα διατροφής μου δεν εξαρτάτε 100% απο εμένα στο πλοίο έχουμε μάγειρα και το πρόγραμμα μαγειρικής ειναι στάνταρ κατα κάποιο τρόπο.... απλά δεν τρώω οτι μας βάζει και ξεχωρίζω κάποια κομμάτια για εμένα και φυσικά την ποσότητα που θα φάω πρωτεΐνικά ειμαι πολυ καλά με τη χρήση του fitness pal ειμαι πάντα σε πλεόνασμα και παντα προσπαθώ να μην ξεπερνά το όριο λιπαρών και υδατανθράκων

    -Οσο για το Δεκατιανό μου ή θα πρέπει να είναι φρούτα ή τυρί αλλαντικά και ψωμί και αυτά κακής ποιότητας
    και υψηλών λιπαρών οπότε εχω κολίσει στα φρούτα ..

    -Οσο αφορά του στόχους μου είναι να αυτή την περίοδο να ξανα μπω στους ρυθμούς μου και να διατηρήσω οσο μπορώ το βάρος μου γιατι ακόμα πέφτω ..

  24. #24
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Καλησπέρα... Πέμπτη σήμερα

    Διατροφή
    Κλασικά Πρωινό 07:00 : 4 ασπράδια αυγών 3 κουταλιές σούπας βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
    1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα , 1/2 αγγούρι
    10:00 μιλαράκι για να μην ξεχνιόμαστε (απο βδομάδας θα πάμε για φρέσκα οπότε θα έχουμε και άλλα φρούτα στο μενού χεχε )
    12:00 Μεσημεριανό : 1/2 φλιτζάνι ρίζι , μοσχαράκι , πράσινη σαλάτα
    15:00 : amino energy
    -προπόνηση : BCAA
    -μετά την προπόνηση : Whay isolate, καρπούζι
    19:00 : στήθος κοτόπουλο φούρνου, 1/2 πατάτα φούρνου, μπρόκολο
    22:00 : ρόφημα Casein

    Προπόνηση :

    Πιέσεις πάγκου : 75 kg 4x10
    Crossover στην τροχαλία : unknown kg 3x10
    Pullover με αλτήρα : 27kg 3x12
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες : 18 kg 3x10
    πλάγιες εκτάσεις ώμων ενα ενα χέρι : 8kg 3x12
    Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων: 28 kg 3x10
    Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία unknown kg 3x10

  25. #25
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Πολυ καλος Providential,ειδικα ο παγκος!!!

  26. #26
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ καλος Providential,ειδικα ο παγκος!!!
    -Να'σε καλά .... γενικότερα το στήθος τραβάει..
    Η πλάτη με παιδεύει αλλά θα την στρώσω ... (μονόζυγο Ανοιχτή λαβή πάνω απο 5 επαναλήψεις δεν βγάζω )
    σε αντίθεση με τροχαλία ή κωπηλατική που εκεί αντέχει ...
    4ο γιατί ψάχνω να βρώ χαχαχα

  27. #27
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    -Να'σε καλά .... γενικότερα το στήθος τραβάει..
    Η πλάτη με παιδεύει αλλά θα την στρώσω ... (μονόζυγο Ανοιχτή λαβή πάνω απο 5 επαναλήψεις δεν βγάζω )
    σε αντίθεση με τροχαλία ή κωπηλατική που εκεί αντέχει ...
    4ο γιατί ψάχνω να βρώ χαχαχα
    Deadlift και θα παρεις τα πανω σου,γενικα!!!

  28. #28
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    tnx... :-)

  29. #29

    Default

    Αν ασχολεισαι καθημερινα με βαρια δουλεια σε μηχανοστασιο, μιας και ζεις μεσα στη δουλεια σου ουσιαστικα, θα προτεινα να μειωσεις τις αρσεις θανατου κυριως για αποφυγη τραυματισμων στη μεση.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #30
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν ασχολεισαι καθημερινα με βαρια δουλεια σε μηχανοστασιο, μιας και ζεις μεσα στη δουλεια σου ουσιαστικα, θα προτεινα να μειωσεις τις αρσεις θανατου κυριως για αποφυγη τραυματισμων στη μεση.
    --Ευχαριστώ πολυ ...
    θα τα μειώσω κι αλλο λίγο αλλά γενικότερα λόγο του κάνω μόνος μόνος μου δέν βάζω το 100% των δυνατοτήτων μου ... λίγο το μπότζι , λίγο το οτι τα περισσότερα είναι ελεύθερα βάροι .
    οι ασκήσεις βγένουν οχι άνετα αλλά όχι και σε σημείο εξάντλησης ..

 

 
Page 1 of 4 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 01:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding