Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 27 of 27
  1. #1

    Default Πως Εντάσουμε Το Ελαιόλαδο Στη Διατροφή Bodybuilding;

    Ξερει μήπως κανείς πως ακριβώς εντάσσουμε το λάδι στην διατροφή μας? Δεν γίνεται να τρώω κάθε φορά σαλατα και όταν το βάζω όμο στα φαγητά μου γίνονται χαλιά. Οπότε ξέρει κανείς πως μπορώ να αποφύγω αυτήν την "λαδιλα" που έχει σαν γεύση στο φαγητό αν το βάλω ομο; Ευχαριστώ

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    211

    Default

    Το ελαιόλαδο αποτελεί πηγή καλών (μονοακόρεστων) λιπαρών και για αυτόν το λόγο προτείνεται η ένταξή του στη διατροφή μας.
    Αν δεν σου αρέσει το λάδι ή δεν το καταναλώνεις τόσο συχνά μπορείς να το αντικαταστήσεις με άλλες πηγές ωφέλιμων λιπαρών.

  3. #3

    Default

    Τρώω αμύγδαλα τον τελευταίο καιρό αλλά βλέπω ότι δεν με γεμίζουν όπως το λάδι. Απλά δεν αντέχω την λαδιλα που έχει μετά το φαγητό

  4. #4
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,105

    Default

    Μπορεις να ριξεις λιγο λαδι π.χ στο ρυζι οπως το βραζεις.. το εχεις δοκιμασει?

  5. #5

    Default

    Εννοείς όταν βράζει έτσι? Όχι πριν? Αν ναι τότε περνώ όλες τις θερμίδες και τα μακροστοιχια η όχι επειδή βράζεται?

  6. #6
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,105

    Default

    Τις θερμιδες θα τις παρεις γιατι θα το αποροφησει το ρυζι, ποιοτικα δεν ειναι το ιδιο με το να το τρως ωμο προφανως

  7. #7

    Default

    Θέλω να πω δεν θα είναι "κακές" θερμίδες έτσι;

  8. #8
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,105

    Default

    Μιλαμε για λιγο ελαιολαδο προφανως οποτε δεν τιθεται θεμα εσυ κοιτα απλα να χτυπας τα μακροθρεπτικα που εχεις βαλει στοχο μεσα στην ημερα σου..

  9. #9

    Default

    Όταν λες λίγο μια κουταλιά? Επίσης μπορείς να Μ πεις γτ το αβοκάντο είναι τόσο ανοστο? Τα μόνα λιπαρά που μπορω να φάω είναι αμύγδαλα και πραγματικά δεν με γεμίζουν. Έχω πολύ θέμα με τα λιπαρα

  10. #10
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,105

    Default

    Quote Originally Posted by NickTheOldman View Post
    Όταν λες λίγο μια κουταλιά? Επίσης μπορείς να Μ πεις γτ το αβοκάντο είναι τόσο ανοστο? Τα μόνα λιπαρά που μπορω να φάω είναι αμύγδαλα και πραγματικά δεν με γεμίζουν. Έχω πολύ θέμα με τα λιπαρα
    Επειδη μου ανεφερες κακες θερμιδες γιαυτο σου ειπα οτι μιλαμε για λιγο ελαιολαδο κατι το οποιο δεν θα κανει καποια διαφορα, ουτε εμενα μου αρεσει το αβοκαντο απο λιπαρα.
    Μπορεις να δοκιμασεις φυστικοβουτυρο-ταχινι-αμυγδαλοβουτυρο και γενικα αλλειματα , λιπαρα κρεατα και ψαρια και τυρακι αν θες επισης βεβαια απο αυτα θα παρεις και της πρωτεινη τους απλα τα βαζω ως μεσον γιατι λες οτι δυσκολευεσαι να πιασεις τα λιπαρα σου

  11. #11

    Default

    Το ελαιολαδο υποτιθεται πρεπει να εχει καλη γευση και να μη σου δημιουργει "λαδιλα" οταν το τρως. Μηπως να δοκιμαζες καλυτερης ποιοτητας?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12

    Default

    Ό,τι είπε ο Κώστας + μία ακόμα ερώτηση: μήπως βάζεις παραπάνω απ' όσο πρέπει; Αν βάζεις λίγη (κανονική) ποσότητα κι ανακατεύεις το φαγητό σου για να πάει παντού, δεν θα πρέπει να σε δυσκολεύει τόσο. Καμιά φορά πίνω και μια κουταλιά τής σούπας και δεν με πειράζει, όχι να είναι ανακατωμένο με το φαγητό μου. Οπότε δες κι αυτό.

    Τα υπόλοιπα λιπαρά σου, συμπλήρωσέ τα με αυτά που σου είπε ο Γρηγόρης.

    Όσο για το αβοκάντο, δεν τρώγεται σκέτο. Δες συνταγές στο google. Απ' όσο ξέρω, το προτιμούν πολύ σε σαλάτες.
    Last edited by astrosunnefo; 02-02-20 at 00:37.

  13. #13
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,365

    Default

    Τις ελίτσες ρε παιδιά γιατί τις σνομπάρετε?

    Αν δε σου αρέσει το λάδι γιατί σου αφήνει λαδίλα γιατί δεν τρως ελιές αντί για λάδι?

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,924

    Default

    Μήπως είσαι λίγο δύσκολος στο φαγητό;
    Το λάδι σου αφήνει λαδίλα
    Τα αμύγδαλα δεν σε γεμίζουν
    Το αβοκάντο είναι άνοστο

    Βάλε το αβοκάντο μέσα σε σαλάτα και τελείωσε η υπόθεση. Απλά πράγματα..





    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Τις ελίτσες ρε παιδιά γιατί τις σνομπάρετε?

    Αν δε σου αρέσει το λάδι γιατί σου αφήνει λαδίλα γιατί δεν τρως ελιές αντί για λάδι?

    Γιατί πέφτουν πολύ πιο βαριές στο στομάχι από το λάδι.
    Φαντάσου να ναι κάποιος σε δίαιτα, να φάει εστω 2 ελιές, θα τις ρεύεται για ώρες, πιστεψε με
    Κατά τα άλλα είναι μια χαρά επιλογή.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #15

    Default

    Δεν ξέρω έξτρα παρθένο περνώ οπότε δεν νομίζω να πάει ποιο πάνω η ποιότητα. Απλά η γεύση του λάδι δεν Μ αρέσει γενικά εξού και η "λαδιλα".

  16. #16

    Default

    Όντος είμαι λίγο "κακομαθημενος" στις γεύσειςΜε τα αμύγδαλα δεν έχω θέμα . Δοκίμασα φυστικοβουτηρο και ταχίνι που είπε πιο πάνω ο Γρηγόρης και τώρα είμαι κομπλέ. Θα δοκιμάσω και το αβοκάντο σε σαλάτα. Ευχαριστώ

  17. #17

    Default

    Επίσης για να μην ανοίξω καινούργιο τοπική ξέρει κανείς αν γίνεται να εντάξουμε 5/5 πρόγραμμα σε μικρότερους μυς; Πχ σε δικέφαλα τρικέφαλα? Είναι πολύ αργή η ανάπτυξη τους και ήμουν περίεργος αν με μεγαλύτερο φορτίο με καλή φόρμα πάντα θα γινόταν πιο δυνατοί και θα μεγάλωναν ποιο γρήγορα. (Επισήμανση είμαι σε θερμιδικό πλεόνασμα)

  18. #18

    Default

    Τι ασκήσεις έκανες μέχρι τώρα και πόσο καιρό γυμνάζεσαι;
    Last edited by astrosunnefo; 02-02-20 at 21:03.

  19. #19

    Default

    Σοβαρά με διατροφή όγκου από τον Ιούλιο (με κάποια διαστηματα διατροφή σε θερμιδικό έλλειμμα λόγο συνθηκών και 1 μηνα εκτός που χάλασε η διατροφή λόγο χειρουργείου ) . Αυτήν την βδομάδα ξανάρχισα. Οπότε θα έλεγα κάτι μήνες σοβαρά. Συνολικά αν μετράμε τους μήνες που δεν έκανα κάτι συγκεκριμένο 1 χρόνο περίπου.

  20. #20

    Default

    Από ασκήσεις τις βασικές. Κοπηλατικη πάγκο σκουοτ ντεντλιφτ(όχι τόσο συχνά το ντεντλιφτ) . Μετά κάνω απομονοτικες (όχι σε μηχανήματα). Γενικά για τα δικεφαλα λόγου του περιορισμένου χρόνου που έχω κανω μόνο μια ez bar curl. Και στα τρικέφαλα επίσης μια αλλα αλλάζω κάθε φορά για να χτυπάω και το long head
    Last edited by NickTheOldman; 02-02-20 at 21:22.

  21. #21
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,105

    Default

    Quote Originally Posted by NickTheOldman View Post
    Επίσης για να μην ανοίξω καινούργιο τοπική ξέρει κανείς αν γίνεται να εντάξουμε 5/5 πρόγραμμα σε μικρότερους μυς; Πχ σε δικέφαλα τρικέφαλα? Είναι πολύ αργή η ανάπτυξη τους και ήμουν περίεργος αν με μεγαλύτερο φορτίο με καλή φόρμα πάντα θα γινόταν πιο δυνατοί και θα μεγάλωναν ποιο γρήγορα. (Επισήμανση είμαι σε θερμιδικό πλεόνασμα)
    Στα χερια μπορεις να εχεις μεγαλυτερη συχνοτητα.. αν θεωρεις οτι δεν υπαρχει αναπτυξη δοκιμασε να αυξησεις λιγο το volume γενικα να θυμασαι οτι αναρρωνουν γρηγορα.
    Βεβαια εγω πιστευω πως απλως δεν δινεις χρονο να τα αφησεις να μεγαλωσουν οπως ειπες πιο πανω σοβαρα ξεκινησες απο ιουλιο με καποια ενδιαμεσα ελλειματα μεσα σε αυτον τον χρονο + 1 μηνα εκτος οποτε μην περιμενεις και πολλα ετσι δοκιμασε να εισαι σταθερα σε πλεονασμα για μεεγαλο χρονικο διαστημα και ακολουθα πιστα το προγραμμα σου.

    Μπορεις να γραψεις αν θες τι προπονηση ακολουθεις

  22. #22

    Default

    Λόγω πανελλήνιων η προπόνηση μου είναι πολύ περιορισμένη. Κάνω μια πανω μια κάτω και το Σάββατο φουλ μποντι γιατί μόνο 3 μέρες προλαβαίνω να κάνω προπόνηση (λόγω φροντιστήριων διαβάσματος κλπ) πριν το χειρουργείο έκανα βαριά φορτία (είχα φτάσει 70 κιλα πάγκο σχεδόν το βάρος του σώματος μου για 4-5 ρεπς) που για μένα εχωντας τραυματιστεί στους ώμους στην αρχή από τον πάγκο από λάθος φόρμα ήταν μεγάλη επιτυχία. Τώρα σαφώς μετά από 1 μηνα δεν μπορώ να σηκώσω τόσα και δεν θέλω να πιεστω λόγου του συγκεκριμένου χειρουργείου οπότε κατέβασα αρκετά τα κιλά και πάω για επαναλήψεις. Τώρα συγκεκριμένες ασκήσεις μετά τις βασικές δεν έχω. Δλδ σκουοτ πάγκο κλπ βασικά και μετά ανάλογα μηχανήματα απομονοτικες αν και δεν νομίζω να παίζει θέμα αφού κρατάω τις βασικές στο πρόγραμμα μου. Αυτά

  23. #23
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,105

    Default

    Quote Originally Posted by NickTheOldman View Post
    Λόγω πανελλήνιων η προπόνηση μου είναι πολύ περιορισμένη. Κάνω μια πανω μια κάτω και το Σάββατο φουλ μποντι γιατί μόνο 3 μέρες προλαβαίνω να κάνω προπόνηση (λόγω φροντιστήριων διαβάσματος κλπ) πριν το χειρουργείο έκανα βαριά φορτία (είχα φτάσει 70 κιλα πάγκο σχεδόν το βάρος του σώματος μου για 4-5 ρεπς) που για μένα εχωντας τραυματιστεί στους ώμους στην αρχή από τον πάγκο από λάθος φόρμα ήταν μεγάλη επιτυχία. Τώρα σαφώς μετά από 1 μηνα δεν μπορώ να σηκώσω τόσα και δεν θέλω να πιεστω λόγου του συγκεκριμένου χειρουργείου οπότε κατέβασα αρκετά τα κιλά και πάω για επαναλήψεις. Τώρα συγκεκριμένες ασκήσεις μετά τις βασικές δεν έχω. Δλδ σκουοτ πάγκο κλπ βασικά και μετά ανάλογα μηχανήματα απομονοτικες αν και δεν νομίζω να παίζει θέμα αφού κρατάω τις βασικές στο πρόγραμμα μου. Αυτά
    Ακομα και με το 3ημερο που κανεις μπορεις να δεις μια χαρα αποτελεσμα βεβαια γραφεις πολυ γενικα τι κανεις για να σου απαντησω πιο συγκερκιμενα αλλα ναι και μονο με τις βασικες θα δεις διαφορα σε ολο σου το σωμα απλα δωσε χρονο στο σωμα σου και να βρισκεσαι σε πλεονασμα..
    Δεν παιζει τοσο ρολο στο οτι παιζεις βαρια οτι θα εισαι και απαραιτητα μυωδης! ακομα και με τον τραυματισμο σου τωρα που εχεις πεσει σε πιο χαμηλα φορτια η δουλεια μπορει να γινει παλι σωστα σκοπος σου ειναι να μην παιζεις στο γυμναστηριο και να δινεις τον καλυτερο σου ευατο και καθε βδομαδα να γινεσαι καλυτερος.. και παντα με προσοχη και να ακολουθεις τις συμβουλες του γιατρου σου!!

  24. #24

    Default

    Ευχαριστώ γρήγορη . Πιο συγκεκριμένα κάνω πάγκο πιέσεις αλτήρων για στήθος,μονόζυγο για πλάτη και κοπηλατικη (καμιά φορά ντεντλιφτ γιατί ακόμα και με σωστή φόρμα στα βίντεο που βγάζω και με βλέπω η κάτω πλάτη μου είναι πολύ σφιχτή το επόμενο πρωί για κάποιο λόγο) στρατιωτικές και πλαγιές εκτάσεις με αλτήρες για ώμους. Αν έχεις να προτείνεις κάτι καλύτερο νιωσε ελεύθερος να το κάνεις. Ευχαριστώ και πάλι για to motivation απλά δεν είμαι υπομονετικός ανθρώπος και μου τι σπαει που δεν βλέπω γρήγορα αποτελέσματα.

    ΥΣ: Για πόδια σκουοτ πρέσα προβολές (νομίζω έτσι λέγονται) και κάνα μηχάνημα που και που για γαμπες. Ερώτηση: Επειδή γενικά πάνε ελα μες στην ημέρα πέφτει πολύ καρντιο(εξού και ότι δεν γυμνάζω συχνα γαμπες στο γυμναστήριο) λογικά θα πρέπει να ανεβάσω καμιά 200 θερμίδες έτσι;
    Last edited by NickTheOldman; 02-02-20 at 23:36.

  25. #25
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,105

    Default

    Quote Originally Posted by NickTheOldman View Post
    Ευχαριστώ γρήγορη . Πιο συγκεκριμένα κάνω πάγκο πιέσεις αλτήρων για στήθος,μονόζυγο για πλάτη και κοπηλατικη (καμιά φορά ντεντλιφτ γιατί ακόμα και με σωστή φόρμα στα βίντεο που βγάζω και με βλέπω η κάτω πλάτη μου είναι πολύ σφιχτή το επόμενο πρωί για κάποιο λόγο) στρατιωτικές και πλαγιές εκτάσεις με αλτήρες για ώμους. Αν έχεις να προτείνεις κάτι καλύτερο νιωσε ελεύθερος να το κάνεις. Ευχαριστώ και πάλι για to motivation απλά δεν είμαι υπομονετικός ανθρώπος και μου τι σπαει που δεν βλέπω γρήγορα αποτελέσματα.

    ΥΣ: Για πόδια σκουοτ πρέσα προβολές (νομίζω έτσι λέγονται) και κάνα μηχάνημα που και που για γαμπες. Ερώτηση: Επειδή γενικά πάνε ελα μες στην ημέρα πέφτει πολύ καρντιο(εξού και ότι δεν γυμνάζω συχνα γαμπες στο γυμναστήριο) λογικά θα πρέπει να ανεβάσω καμιά 200 θερμίδες έτσι;
    Oι ασκησεις που αναφερεις ειναι μια χαρα γενικοτερα εγω θα εβαζα τις κυριως βασικες την ημερα που θα ειχα full body και θα ειχα πολυ χαμηλο volume 1 ασκηση για καθε μυικη ομαδα (τα deadlift στο lower day αφου θα εχεις τα Squat στο fullbody) και στο upper/lower θα εβαζα παραπανω ασκησεις π.χ 2 ασκησεις για τις μεγαλες μυικες ομαδες και 1 για τις μικρες ετσι και αλλιως εσενα δεν θα σε βοηθησει ο αυξημενος ογκος προπονησης αφου μπορεις να χτισεις μυικη μαζα κανοντας πολυ λιγοτερα!!

    Nικο κοιταξε να το απολαυσεις προσπαθησε να το κανεις τροπο ζωης και οχι σαν αγγαρια σε καταλαβαινω απολυτα και γω στην αρχη ηθελα να δω αποτελεσμα αμεσα αλλα στην πορεια το αγαπησα και πια απλα παει απο μονο του..

    Στα deadlift ειναι λογικο να πιανεσαι στην κατω πλατη δοκιμασε να κανεις και back extensions να δυναμωσεις λιγο παραπανω την μεση αν και αν συνεχισεις να κανεις deadlift και δεν κανεις ego lifting και εστιαζεις στην τεχνικη σου θα δεις πολυ καλα αποτελεσματα αν θεωρεις οτι δεν ξερεις ακομα καλα την τεχνικη ξεκινα με λιγοτερα κιλα ακομα και με σκετη μπαρα μεχρι να μαθεις να τα εκτελεσεις σωστα και μετα αρχισε να φορτωνεις σιγα σιγα!!

    Μια χαρα ειναι οι ασκησεις για τα ποδια θα εβαζα και κανα Curl η RDL's για τα μοιραια επισης!


    Αν βλεπεις οτι το βαρος σου δεν ανεβαινει.. τοτε ναι ξεκινα να ανεβαζεις σιγα σιγα για αρχη εγω θα ανεβαζα +100 και αν παλι δεν εβλεπα καποια ανοδο αλλες 100 αυτο οπως σου ειπα θα το κρινεις εσυ!!

    Εγω θα συνεχιζα να κανω γαμπες παρα το περπατημα μην τις φοβασε
    Last edited by Greg0ry; 03-02-20 at 00:07.

  26. #26

    Default

    Quote Originally Posted by NickTheOldman View Post
    Δεν ξέρω έξτρα παρθένο περνώ οπότε δεν νομίζω να πάει ποιο πάνω η ποιότητα. Απλά η γεύση του λάδι δεν Μ αρέσει γενικά εξού και η "λαδιλα".
    Αν σου δινει εστω και παραμικρη αισθηση λαδιλας δεν ειναι καλης ποιοτητας. Το καλο ελαιολαδο εχει πολυ ωραια γευση, γλυκια!

    Μια αλλη λυση ειναι να το αναμειγνυεις με ξυδι balsamic ή λεμονι.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  27. #27

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν σου δινει εστω και παραμικρη αισθηση λαδιλας δεν ειναι καλης ποιοτητας. Το καλο ελαιολαδο εχει πολυ ωραια γευση, γλυκια!

    Μια αλλη λυση ειναι να το αναμειγνυεις με ξυδι balsamic ή λεμονι.

    Το κάνω κύριος στις σαλάτες όταν τρώω . Αλλά και πάλι αν βάλω πολύ μου βγάζει αυτήν την "λαδιλα" . Θα κοιτάξω να βρω καλύτερης ποιότητας αν υπάρχει. Ευχαριστώ

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ελαιόλαδο Για Υπερθερμιδική Διατροφή
    By Demacia King in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 17
    Last Post: 31-01-16, 01:52
  2. Κεφίρ - Πως Το Εντάσουμε Στη Διατροφή Μας;
    By Elena29 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 18-12-13, 02:02
  3. Καλαμποκέλαιο ή Ελαιόλαδο
    By Alex95 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 22
    Last Post: 23-11-13, 15:01
  4. Μια Ερώτηση Για Το Ελαιόλαδο
    By demisteus in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 05-09-12, 01:37
  5. Ελαιόλαδο και τηγάνισμα!
    By WINNIE_BUILDER in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 11-01-06, 08:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding