Ζύγισμα Τροφών και Παραπανίσια Λιπαρά

[InfernalSpark]

Γεια σας και παλι. Εχω 2 ερωτησεις..

1) τα φαγητα τα ζυγιζω πριν τα μαγειρεψω ή μετα????
2) Χρησιμοποιω το myfitnesspal και τρωω περιπου 3000 θερμιδες την ημερα. Παρολαυτα ξεπερνω τα λιπαρα κατα 20γρ περιπου.. θα μου δημιουργησει θεμα? και τους υδατανθρακες καμια φορα αλλα αυτο δεν με πειραζει μιας και θελω ογκο. Τα λιπαρα φοβαμαι και αυτο επδ θελω να κανω ωραιους κοιλιακους

[Musclemar]

Μπορεις να τα ζυγιζεις ή με τον εναν ή με τον αλλο τροπο. Υπαρχουν διατροφικες αξιες και για ωμα και για μαγειρεμενα. Το σημαντικο ειναι να υπαρχει συνεπεια στον τροπο ζυγισματος.

20γρ λιπαρα ειναι 180 θερμιδες, αρκετες δηλαδη. Αν θες να τρως παραπανω λιπαρα θα πρεπει να μειωσεις τα γραμμαρια υδατανθρακων.

[Greg0ry]

Γεια σας και παλι. Εχω 2 ερωτησεις..

1) τα φαγητα τα ζυγιζω πριν τα μαγειρεψω ή μετα????
2) Χρησιμοποιω το myfitnesspal και τρωω περιπου 3000 θερμιδες την ημερα. Παρολαυτα ξεπερνω τα λιπαρα κατα 20γρ περιπου.. θα μου δημιουργησει θεμα? και τους υδατανθρακες καμια φορα αλλα αυτο δεν με πειραζει μιας και θελω ογκο. Τα λιπαρα φοβαμαι και αυτο επδ θελω να κανω ωραιους κοιλιακους

Γεια σου infernal πρωτου σου απαντησω στις αποριες σου θα βοηθουσε να μας εδινες λιγες πληροφοριες για εσενα ..

Καταρχας να σου ξεκαθαρισω πως για να κανεις ωραιους κοιλιακους οπως λες θα πρεπει να ριξεις το λιπος σου για να ριξεις το λιπος σου θα πρεπει να βρισκεσαι σε θερμιδικο ελλειμα..
Εσυ αυτην την στιγμη απο οτι γραφεις βρισκεσαι σε θερμιδικο πλεονασμα και προσπαθεις να αυξησεις την μυικη σου μαζα οποτε ειναι λιγο δυσκολο να κανεις και τα δυο ταυτοχρονα, καλυτερα θα ηταν να δωσεις προτεραιοτητα σε ενα απο τα 2 αυτο εξαρταται απο εσενα και ποιος ειναι καθαρα ο στοχος σου και που θελεις να φτασεις..

Οσον αφορα τις θερμιδες σου στις 3.000 θερμιδες που καταναλωνεις φανταζομαι πως ακολουθεις και μια συγκερκιμενη αναλογια μακροθρεπτικων συστατικων αν ξεπερνας κατα 20γρ τα λιπαρα σου σημαινει πως καταναλωνεις παραπανω απο 3.000 θερμιδες αρα το πλεονασμα ειναι μεγαλυτερο απο οτι εχεις υπολογισει και αν συμβαινει και το ιδιο με τους υδατανθρακες οπως γραφεις ακομα περισσοτερο αυτο θα εχει ως αποτελεσμα ισως να λιπωσεις λιγο παραπανω βεβαια δεν γνωριζω σε τι πλεονασμα βρισκεσαι τι διατροφη ακολουθεις τι προπονηση κανεις τι δραστηριοτητα εχεις κλπ..

Ο ''ογκος΄'' θα ερθει με το να βρισκεσαι σε πλεονασμα θερμιδων και αυτο που θα παιξει πιο σημαντικο ρολο ειναι η αναλογια των μακροθρεπτικων συστατικων αρα ειτε βγαινεις εκτος σε υδατανθρακες ειτε σε λιπαρα ειτε σε πρωτεινη θα σε πειραξει και στις 3 περιπτωσεις.

Εν τελη απο την στιγμη που εχεις υπολογισει συγκεκριμενα μακροθρεπτικα συστατικα για να ακολουθησεις θα κοιτας να μην βγαινεις καθολου εκτος..

Οσον αφορα τα φαγητα το κρεας θα το υπολογιζεις αφου το ψησεις ενω τον υδατανθρακα πριν τον μαγειρεψεις!!

[InfernalSpark]

Είμαι 29, 62 κιλά και 1.77 ύψος. Πηγαίνω γυμναστήριο τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα και κάνω μία μέρα άνω σώμα και μια κάτω με πρόγραμμα που πήρα από εδώ. Η διατροφή μου έχει ως εξής :
Πρωινο: πάντα 3 αυγά ομελέτα με πολύχρωμες πιπεριές, 1 φλυτζανι γάλα αμυγδάλου με βρώμη.
Πριν το μεσημέρι : 2 τοστ ολικής με γαλοπούλα βραστη και τυρί χαμηλών λιπαρών
Μεσημέρι : 150γρ ρύζι μπασματι και 150γρ φακή (φακορυζο σαλάτα δλδ)
Πριν το γυμναστήριο : μια μπανάνα και μια μπάρα
Μετά το γυμναστήριο : μια μπανάνα, 4 ασπράδια, πρωτεΐνη isolate 86% και μια μπάρα.
Βραδινο: ρύζι μπασματι 100γρ και κονσέρβα τόνο
Πριν τον ύπνο : cottage cheese με κομμάτια μήλο.
Το μεσημεριανό αν δεν είναι αυτό θα είναι στήθος φιλέτο κοτόπουλο με ρύζι ή ρύζι με μπιφτέκι μοσχαρίσιο. Πολλές φορές το βραδινό μπορεί να είναι μακαρόνια ολικής. Αλλά αυτά τρώω σε γενικές γραμμές. Με βάση το myfitnesspal και σκαν στα barcode, ξεπερνάω τις 2880 που πρέπει να τρώω και φτάνω 3000-3100. Τα έχω χωρίσει σε 50-30-20. Πρωτεΐνη υδατάνθρακες λιπαρά. Τα ζυγίζω όλα πριν τα μαγειρέψω. Αν όμως κάνω φακορυζο, φτιάχνω 500+500 και βγάζω 300γρ ενώ τα έχω ανακατέψει για να φάω μια μερίδα 150+150.. Έχω δει πρόοδο σε σχέση με το πώς άρχισα, κάνω μονόζυγο και διζυγο εύκολα πλέον και σηκώνω αρκετά κιλά για το βάρος μου.. Αν δεν σφιξω κοιλιά όμως και την αφήσω τέρμα χαλαρά νιώθω να πετάει και με ενοχλεί πολύ το συγκεκριμένο σημείο ????

[InfernalSpark]

Είμαι 29, 62 κιλά και 1.77 ύψος. Πηγαίνω γυμναστήριο τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα και κάνω μία μέρα άνω σώμα και μια κάτω με πρόγραμμα που πήρα από εδώ. Η διατροφή μου έχει ως εξής :
Πρωινο: πάντα 3 αυγά ομελέτα με πολύχρωμες πιπεριές, 1 φλυτζανι γάλα αμυγδάλου με βρώμη.
Πριν το μεσημέρι : 2 τοστ ολικής με γαλοπούλα βραστη και τυρί χαμηλών λιπαρών
Μεσημέρι : 150γρ ρύζι μπασματι και 150γρ φακή (φακορυζο σαλάτα δλδ)
Πριν το γυμναστήριο : μια μπανάνα και μια μπάρα
Μετά το γυμναστήριο : μια μπανάνα, 4 ασπράδια, πρωτεΐνη isolate 86% και μια μπάρα.
Βραδινο: ρύζι μπασματι 100γρ και κονσέρβα τόνο
Πριν τον ύπνο : cottage cheese με κομμάτια μήλο.
Το μεσημεριανό αν δεν είναι αυτό θα είναι στήθος φιλέτο κοτόπουλο με ρύζι ή ρύζι με μπιφτέκι μοσχαρίσιο. Πολλές φορές το βραδινό μπορεί να είναι μακαρόνια ολικής. Αλλά αυτά τρώω σε γενικές γραμμές. Με βάση το myfitnesspal και σκαν στα barcode, ξεπερνάω τις 2880 που πρέπει να τρώω και φτάνω 3000-3100. Τα έχω χωρίσει σε 50-30-20. Πρωτεΐνη υδατάνθρακες λιπαρά. Τα ζυγίζω όλα πριν τα μαγειρέψω. Αν όμως κάνω φακορυζο, φτιάχνω 500+500 και βγάζω 300γρ ενώ τα έχω ανακατέψει για να φάω μια μερίδα 150+150.. Έχω δει πρόοδο σε σχέση με το πώς άρχισα, κάνω μονόζυγο και διζυγο εύκολα πλέον και σηκώνω αρκετά κιλά για το βάρος μου.. Αν δεν σφιξω κοιλιά όμως και την αφήσω τέρμα χαλαρά νιώθω να πετάει και με ενοχλεί πολύ το συγκεκριμένο σημείο

Γεια σου infernal πρωτου σου απαντησω στις αποριες σου θα βοηθουσε να μας εδινες λιγες πληροφοριες για εσενα ..

Καταρχας να σου ξεκαθαρισω πως για να κανεις ωραιους κοιλιακους οπως λες θα πρεπει να ριξεις το λιπος σου για να ριξεις το λιπος σου θα πρεπει να βρισκεσαι σε θερμιδικο ελλειμα..
Εσυ αυτην την στιγμη απο οτι γραφεις βρισκεσαι σε θερμιδικο πλεονασμα και προσπαθεις να αυξησεις την μυικη σου μαζα οποτε ειναι λιγο δυσκολο να κανεις και τα δυο ταυτοχρονα, καλυτερα θα ηταν να δωσεις προτεραιοτητα σε ενα απο τα 2 αυτο εξαρταται απο εσενα και ποιος ειναι καθαρα ο στοχος σου και που θελεις να φτασεις..

Οσον αφορα τις θερμιδες σου στις 3.000 θερμιδες που καταναλωνεις φανταζομαι πως ακολουθεις και μια συγκερκιμενη αναλογια μακροθρεπτικων συστατικων αν ξεπερνας κατα 20γρ τα λιπαρα σου σημαινει πως καταναλωνεις παραπανω απο 3.000 θερμιδες αρα το πλεονασμα ειναι μεγαλυτερο απο οτι εχεις υπολογισει και αν συμβαινει και το ιδιο με τους υδατανθρακες οπως γραφεις ακομα περισσοτερο αυτο θα εχει ως αποτελεσμα ισως να λιπωσεις λιγο παραπανω βεβαια δεν γνωριζω σε τι πλεονασμα βρισκεσαι τι διατροφη ακολουθεις τι προπονηση κανεις τι δραστηριοτητα εχεις κλπ..

Ο ''ογκος΄'' θα ερθει με το να βρισκεσαι σε πλεονασμα θερμιδων και αυτο που θα παιξει πιο σημαντικο ρολο ειναι η αναλογια των μακροθρεπτικων συστατικων αρα ειτε βγαινεις εκτος σε υδατανθρακες ειτε σε λιπαρα ειτε σε πρωτεινη θα σε πειραξει και στις 3 περιπτωσεις.

Εν τελη απο την στιγμη που εχεις υπολογισει συγκεκριμενα μακροθρεπτικα συστατικα για να ακολουθησεις θα κοιτας να μην βγαινεις καθολου εκτος..

Οσον αφορα τα φαγητα το κρεας θα το υπολογιζεις αφου το ψησεις ενω τον υδατανθρακα πριν τον μαγειρεψεις!!

[Greg0ry]

Είμαι 29, 62 κιλά και 1.77 ύψος. Πηγαίνω γυμναστήριο τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα και κάνω μία μέρα άνω σώμα και μια κάτω με πρόγραμμα που πήρα από εδώ. Η διατροφή μου έχει ως εξής :
Πρωινο: πάντα 3 αυγά ομελέτα με πολύχρωμες πιπεριές, 1 φλυτζανι γάλα αμυγδάλου με βρώμη.
Πριν το μεσημέρι : 2 τοστ ολικής με γαλοπούλα βραστη και τυρί χαμηλών λιπαρών
Μεσημέρι : 150γρ ρύζι μπασματι και 150γρ φακή (φακορυζο σαλάτα δλδ)
Πριν το γυμναστήριο : μια μπανάνα και μια μπάρα
Μετά το γυμναστήριο : μια μπανάνα, 4 ασπράδια, πρωτεΐνη isolate 86% και μια μπάρα.
Βραδινο: ρύζι μπασματι 100γρ και κονσέρβα τόνο
Πριν τον ύπνο : cottage cheese με κομμάτια μήλο.
Το μεσημεριανό αν δεν είναι αυτό θα είναι στήθος φιλέτο κοτόπουλο με ρύζι ή ρύζι με μπιφτέκι μοσχαρίσιο. Πολλές φορές το βραδινό μπορεί να είναι μακαρόνια ολικής. Αλλά αυτά τρώω σε γενικές γραμμές. Με βάση το myfitnesspal και σκαν στα barcode, ξεπερνάω τις 2880 που πρέπει να τρώω και φτάνω 3000-3100. Τα έχω χωρίσει σε 50-30-20. Πρωτεΐνη υδατάνθρακες λιπαρά. Τα ζυγίζω όλα πριν τα μαγειρέψω. Αν όμως κάνω φακορυζο, φτιάχνω 500+500 και βγάζω 300γρ ενώ τα έχω ανακατέψει για να φάω μια μερίδα 150+150.. Έχω δει πρόοδο σε σχέση με το πώς άρχισα, κάνω μονόζυγο και διζυγο εύκολα πλέον και σηκώνω αρκετά κιλά για το βάρος μου.. Αν δεν σφιξω κοιλιά όμως και την αφήσω τέρμα χαλαρά νιώθω να πετάει και με ενοχλεί πολύ το συγκεκριμένο σημείο

Η διατροφη σου θελει καποιες διορθωσεις η αληθεια ειναι.. για αρχη στο πλανο που γραφεις αλλου μετρας με γραμμαρια αλλου με φλιτζανια και αλλου καθολου π.χ στο τελευταιο γευμα γραφεις ''κομματακια μηλο'' ποσο ειναι αυτα τα κομματακια? γενικα προσπαθησε να εισαι ακριβης σε ολα!!
Το ρυζι το μετρας ωμο η βρασαμενο?

Εγω θα εβγαζα τις μπαρες που εχεις πριν και μετα το γυμναστηριο αν θελεις εξτρα ενεργεια το φρουτο ειναι επαρκης αλλιως τρως κανονικα το γευμα σου και πας
Μετα το γυμναστηριο η πρωτεινη επαρκει οπως και το φρουτο βγαλε τα ασπραδια και την μπαρα και αντιστοιχα προσθεσε τα μακρος σε αλλα γευματα'
Να εναλασεις και με κρεας να εχεις ποικιλια προσθεσε κοτοπουλο-γαλοπουλα-μοσχαρι-χοιρινο και ψαρι οτι σου αρεσει και σε εξυπηρετει
Απο υδατανθρακα μην μενεις μονο στο ρυζι βαλε μακαρονι βαλε πατατα-γλυκοπατατα οτι σου αρεσει βαλε ψωμι ολικης η ασπρο εχεις αρκετες επιλογες οσον αφορα τον υδατανθρακα οσπρια επισης!!

Το τελευταιο γευμα πριν τον υπνο δεν ξερω κατα ποσο σου ειναι απαραιτητο ηδη τρως 7 φορες μεσα στην ημερα σου και το φαγητο και οι θερμιδες που θες να ακολουθησεις ειναι αρκετες για να νιωθεις γεματος καλο θα ηταν να ξανα μετρησεις το φαγητο σου και να εισαι ακριβης σε ολα εγω εχω την εντυπωση οτι κανεις καπου λαθος αλλα αν και παλι βγαινεις εκτος απλα κατι θα αφαιρεσεις μεχρι να πετυχεις τα συγκερκιμενα μακρος που εχεις στοχο

Οσον αφορα αυτο που λες για την κοιλια καταρχας δεν ξερω πως εισαι σωματικα καποιες φωτογραφιες θα βοηθουσαν περισσοτερο αλλα εισαι ηδη λιγα κιλα αυτο που πρεπει να κανεις ειναι να χτισεις μυες ξεχνα γραμμωσεις κλπ θυσιασε τους κοιλιακους για 1 χρονο + και μετα πιστεψε με θα ανταμοιφθεις με το αποτελεσμα μην σε νοιαζει η κοιλια αυτην την στιγμη εσυ κοιτα να τρως τοσο φαγητο ωστε να μπορεις να προοδευεις στο γυμναστηριο και να χτιζεις μυες να εχεις ενα ξεκαθαρο στοχο καθε φορα.

Και στο κατω κατω κοιταξου ο ιδιος στον καθρεφτη και κρινε απο αυτο που βλεπεις και δες τι θελεις ο ιδιος απο τον εαυτο σου

[InfernalSpark]

Το θεμα ειναι πως ειμαι Σαντορινη για δουλεια και δεν εχω την πολυτελεια να φτιαχνω τα παντα γιατι μενω μονος μου και δεν γνωριζω. Οταν προκειται να φαω ψαρι,τρωω μονο τονο ο οποιος ειναι ετοιμος. Οσο αφορα κρεας,μπορω μονο να φτιαξω φιλετο στηθος κοτοπουλο η ετοιμα μπιφτεκια μοσχαρισια. Ο τροπος με τον οποιο μετραω τις θερμιδες ειναι να παιρνω ενα μπολ το οποιο ζυγιζει 50 γραμμαρια. Βαζω πχ 100 γρ ρυζι στο μπολ. Ετσι οταν παει 150 αφαιρω τα 50 του μπολ και εχω 100γρ ρυζι (πριν το μαγειρεψω). Με αυτο το τροπο μετραω. Φρουτα κτλπ η αληθεια ειναι πως δεν ζυγισα ποτε. Στελνω και 2 φωτογραφιες που τραβηξα μολις.
Attachment 35390Attachment 35391

Η διατροφη σου θελει καποιες διορθωσεις η αληθεια ειναι.. για αρχη στο πλανο που γραφεις αλλου μετρας με γραμμαρια αλλου με φλιτζανια και αλλου καθολου π.χ στο τελευταιο γευμα γραφεις ''κομματακια μηλο'' ποσο ειναι αυτα τα κομματακια? γενικα προσπαθησε να εισαι ακριβης σε ολα!!
Το ρυζι το μετρας ωμο η βρασαμενο?

Εγω θα εβγαζα τις μπαρες που εχεις πριν και μετα το γυμναστηριο αν θελεις εξτρα ενεργεια το φρουτο ειναι επαρκης αλλιως τρως κανονικα το γευμα σου και πας
Μετα το γυμναστηριο η πρωτεινη επαρκει οπως και το φρουτο βγαλε τα ασπραδια και την μπαρα και αντιστοιχα προσθεσε τα μακρος σε αλλα γευματα'
Να εναλασεις και με κρεας να εχεις ποικιλια προσθεσε κοτοπουλο-γαλοπουλα-μοσχαρι-χοιρινο και ψαρι οτι σου αρεσει και σε εξυπηρετει
Απο υδατανθρακα μην μενεις μονο στο ρυζι βαλε μακαρονι βαλε πατατα-γλυκοπατατα οτι σου αρεσει βαλε ψωμι ολικης η ασπρο εχεις αρκετες επιλογες οσον αφορα τον υδατανθρακα οσπρια επισης!!

Το τελευταιο γευμα πριν τον υπνο δεν ξερω κατα ποσο σου ειναι απαραιτητο ηδη τρως 7 φορες μεσα στην ημερα σου και το φαγητο και οι θερμιδες που θες να ακολουθησεις ειναι αρκετες για να νιωθεις γεματος καλο θα ηταν να ξανα μετρησεις το φαγητο σου και να εισαι ακριβης σε ολα εγω εχω την εντυπωση οτι κανεις καπου λαθος αλλα αν και παλι βγαινεις εκτος απλα κατι θα αφαιρεσεις μεχρι να πετυχεις τα συγκερκιμενα μακρος που εχεις στοχο

Οσον αφορα αυτο που λες για την κοιλια καταρχας δεν ξερω πως εισαι σωματικα καποιες φωτογραφιες θα βοηθουσαν περισσοτερο αλλα εισαι ηδη λιγα κιλα αυτο που πρεπει να κανεις ειναι να χτισεις μυες ξεχνα γραμμωσεις κλπ θυσιασε τους κοιλιακους για 1 χρονο + και μετα πιστεψε με θα ανταμοιφθεις με το αποτελεσμα μην σε νοιαζει η κοιλια αυτην την στιγμη εσυ κοιτα να τρως τοσο φαγητο ωστε να μπορεις να προοδευεις στο γυμναστηριο και να χτιζεις μυες να εχεις ενα ξεκαθαρο στοχο καθε φορα.

Και στο κατω κατω κοιταξου ο ιδιος στον καθρεφτη και κρινε απο αυτο που βλεπεις και δες τι θελεις ο ιδιος απο τον εαυτο σου

[astrosunnefo]

Κάπου σ' έχασα.

Το μπολ δεν μας νοιάζει πόσο ζυγίζει ούτε μπορεί να 'ναι δείκτης, εκτός εάν εννοείς πως έχεις βάλει πχ ρύζι παλαιότερα, το 'χεις ζυγίσει κι έχεις δει ότι πάει τόσο - ζυγίζοντας, όμως, πρώτα το άδειο μπολ. Ούτε θερμίδες μετράς έτσι, εκτός, πάλι, αν εννοούσες τα γραμμάρια.

Αν θες να κάνεις τη ζωή σου ευκολότερη, αγόρασε μια ζυγαριά και βάλε στο κινητό σου το myfitnesspal. Για πλάκα, θα κάνεις τις μετρήσεις σου και θα 'χεις έναν μπούσουλα για το πώς κινείσαι.

Ps. Οι φωτογραφίες δεν φαίνονται. Πήγαινε go advanced και ανέβασέ τες κλικάροντας στο manage attachements.

[InfernalSpark]

Κατσε γιατι τα καναμε σαλατα!! Εχω παρει μια ζυγαρια για να μετραω γραμμαρια. Οταν θελω να φτιαξω 100 γραμμαρια ρυζι,παιρνω ενα μπολ που αδειο ζυγιζει 50γρ. Οποτε οταν με ρυζι ζυγιζει 150,τοτε εχω 100 γρ ρυζι. Οσο για τα ποσοστα πρωτεινης κτλπ εχω την εφαρμογη. Σκαναρω το ρυζι και βαζω 100γρ και ετσι μετραω.. Κανω κατι λαθος ? egw 1.jpgegw2.jpg

Κάπου σ' έχασα.

Το μπολ δεν μας νοιάζει πόσο ζυγίζει ούτε μπορεί να 'ναι δείκτης, εκτός εάν εννοείς πως έχεις βάλει πχ ρύζι παλαιότερα, το 'χεις ζυγίσει κι έχεις δει ότι πάει τόσο - ζυγίζοντας, όμως, πρώτα το άδειο μπολ. Ούτε θερμίδες μετράς έτσι, εκτός, πάλι, αν εννοούσες τα γραμμάρια.

Αν θες να κάνεις τη ζωή σου ευκολότερη, αγόρασε μια ζυγαριά και βάλε στο κινητό σου το myfitnesspal. Για πλάκα, θα κάνεις τις μετρήσεις σου και θα 'χεις έναν μπούσουλα για το πώς κινείσαι.

Ps. Οι φωτογραφίες δεν φαίνονται. Πήγαινε go advanced και ανέβασέ τες κλικάροντας στο manage attachements.

[astrosunnefo]

Εντάξει, βγάλαμε άκρη. Το πας μια χαρά.

Τώρα φαίνονται κι οι φωτογραφίες. Έχεις μια πάρα πολύ καλή βάση για να ξεκινήσεις ένα αργό και ποιοτικό bulk.

[Greg0ry]

Οτι σου είπε η Αναστασία φιλε infernal το σωμα σου φωνάζει για να βαλει μαζα επισης απο λιπος εισαι μια χαρα για να συνεχισεις να βρισκεσαι σε πλεονασμα τωρα κατι για κοιλιες που μου λες εγω δεν βλεπω κατι θεωρω πω; ειναι κυριως ψυχολογικο και εμμονη.. ασε τους κοιλιακους για φετος και κοιτα να μεγαλωσεις.

Οσον αφορα την διατροφη απλα κοίτα να εχεις ποικιλία οτι μπορείς να μαγςιρεψεις εγω απλα σου ειπα καποιες απο τις επιλογές που εχεις, ειδες φρούτα δεν μετρας παρολαυτα πανω ελεγες πως μετρας και πως βγαινεις και εκτος θερμιδων εγω με αυτα που βλεπω ζητημα να βρισκεσαι σε πλεονασμα.. Κατεβασε το myfitnesspal οπως σου ειπε η Αναστασία θα σου λύσει τα χερια εχει και ανοιξει και ολόκληρο θεμα για βοήθεια στους αρχάριους θα σε βοηθήσει πολυ!!

[InfernalSpark]

Ναι αλλα φοβαμαι πως το λουζω στην διατροφη..

Λοιπον θα γραψω ολα οσα τρωω και περιμενω ενα καλο παιδι να μου βγαλει μια πληρη διατροφη ημερας,γυρω στις 2800-3000 θερμιδες!


Οσπρια: μακαρονια ολικης,κριθαρακι ολικης,φακη,ρυζι μπασματι
Φρουτα : Μπανανα,μηλο πρασινο,αχλαδια
Κρεας: Φιλετο στηθος κοτοπουλο,σνιτσελ κοτοπουλο,μπιφτεκια μοσχαρισια,μπριζολα μοσχαρισια,φετες γαλοπουλας
ψαρι : τονος κονσερβα
λαχανικα: ντοματα,μαρουλι,αναμεικτη σαλατα ετοιμη
Λοιπα: ταχινι,φυστικοβουτηρο,μελι,κρεμα για μωρα,μπαρες πρωτεινης,αυγα,γιαουρτι 2%,τυρι κοτατζ,τυρι για τοστ,γαλα πληρες,γαλα αμυγδαλου

Θα βαλω μια φωτογραφια για το πως ξεκινησα ενα μηνα πριν. χαλια.jpg


Ερωτηση 1) αν κανω φακη σουπα αντι για σαλατα,πως μπορω να την μετρησω? Η το κριθαρακι για παραδειγμα,την στιγμη που ειναι σουπα,πως ξερω ποσο να φαω??

Εντάξει, βγάλαμε άκρη. Το πας μια χαρά.

Τώρα φαίνονται κι οι φωτογραφίες. Έχεις μια πάρα πολύ καλή βάση για να ξεκινήσεις ένα αργό και ποιοτικό bulk.

[InfernalSpark]

Αν μπορεις να μου βγαλεις μια διατροφη ημερας με βαση οσα πιστευεις οτι χρειαζομαι με τις παραπανω τροφες που ανεφερα.

Οσο αφορα την εφαρμογη,εβαλα πως θελω να φτασω 77 κιλα και με εχει βγαλει στα 2880 την ημερα.

Απο συμπληρωματα παιρνω πρωτεινη 86% isotouch και πολυβιταμινες MVC και Ω3 fishoil.

Οτι σου είπε η Αναστασία φιλε infernal το σωμα σου φωνάζει για να βαλει μαζα επισης απο λιπος εισαι μια χαρα για να συνεχισεις να βρισκεσαι σε πλεονασμα τωρα κατι για κοιλιες που μου λες εγω δεν βλεπω κατι θεωρω πω; ειναι κυριως ψυχολογικο και εμμονη.. ασε τους κοιλιακους για φετος και κοιτα να μεγαλωσεις.

Οσον αφορα την διατροφη απλα κοίτα να εχεις ποικιλία οτι μπορείς να μαγςιρεψεις εγω απλα σου ειπα καποιες απο τις επιλογές που εχεις, ειδες φρούτα δεν μετρας παρολαυτα πανω ελεγες πως μετρας και πως βγαινεις και εκτος θερμιδων εγω με αυτα που βλεπω ζητημα να βρισκεσαι σε πλεονασμα.. Κατεβασε το myfitnesspal οπως σου ειπε η Αναστασία θα σου λύσει τα χερια εχει και ανοιξει και ολόκληρο θεμα για βοήθεια στους αρχάριους θα σε βοηθήσει πολυ!!

[astrosunnefo]

Ο Γρηγόρης σου τα είπε όλα. Απλά πρέπει να βρεις τις ποσότητες που εξυπηρετούν θερμίδες + μακροθρεπτικά που χρειάζεσαι. Αυτά θα τα δεις στην πράξη, με το myfitnesspal.

Πρωινό: πάντα 3 αυγά ομελέτα με πολύχρωμες πιπεριές, 1 φλυτζανι γάλα αμυγδάλου με βρώμη.
Πριν το μεσημέρι: 2 τοστ ολικής με γαλοπούλα βραστη και τυρί χαμηλών λιπαρών
Μεσημέρι: 150γρ ρύζι μπασματι και 150γρ φακή (φακορυζο σαλάτα δλδ)
Πριν το γυμναστήριο: μια μπανάνα //μπορείς να τη παραλείψεις εάν έχεις χωνέψει και νιώθεις χορτάτος
Μετά το γυμναστήριο: μια μπανάνα, πρωτεΐνη isolate 86% //αυτά είναι αρκετά
Βραδινό: ρύζι μπασματι 100γρ και κονσέρβα τόνο
Πριν τον ύπνο: cottage cheese με κομμάτια μήλο. //όχι απαραίτητα εάν δεν πεινάς και συμπληρώνεις τα macros σου στα υπόλοιπα γεύματα

Τροφές μπορούν να μπουν πάνω σ' αυτό το πλάνο, απλά προσέχεις τις ποσότητες και τα μακροθρεπτικά. Βγαίνουν και λιγότερα γεύματα εάν τα μοιράσεις στα υπόλοιπα. Με 5-6 γεύματα είσαι καλυμμένος.

//Τα υλικά για στιλ σούπας, μπορείς να τα μετράς ωμά. Έτσι κι αλλιώς, μόνος σου είσαι, οπότε την ποσότητα που θα θέσεις, θα την καταναλώσεις ο ίδιος.

[InfernalSpark]

Η εφαρμογη myftinesspal ομως μου μετρα το συνολο των θερμιδων που πρεπει να καταναλωσω και την ποσοτητα πρωτεινης (λεει you just achieved the daily goal) ομως οχι στα λιπαρα και υδατανθρακα. Παταω να την κανω premium αλλα εχει απλα κενο.

Ο Γρηγόρης σου τα είπε όλα. Απλά πρέπει να βρεις τις ποσότητες που εξυπηρετούν θερμίδες + μακροθρεπτικά που χρειάζεσαι. Αυτά θα τα δεις στην πράξη, με το myfitnesspal.



Τροφές μπορούν να μπουν πάνω σ' αυτό το πλάνο, απλά προσέχεις τις ποσότητες και τα μακροθρεπτικά. Βγαίνουν και λιγότερα γεύματα εάν τα μοιράσεις στα υπόλοιπα. Με 5-6 γεύματα είσαι καλυμμένος.

//Τα υλικά για στιλ σούπας, μπορείς να τα μετράς ωμά. Έτσι κι αλλιώς, μόνος σου είσαι, οπότε την ποσότητα που θα θέσεις, θα την καταναλώσεις ο ίδιος.

[astrosunnefo]

Τα δείχνει κι αυτά. Πηγαίνοντας κάτω χαμηλά στο Nutrition --> Nutrients μπορείς να δεις την ποσότητα των μακροθρεπτικών σου.

[InfernalSpark]

εισαι απιστευτη!!! ευχαριστω πολυ <3

Τα δείχνει κι αυτά. Πηγαίνοντας κάτω χαμηλά στο Nutrition --> Nutrients μπορείς να δεις την ποσότητα των μακροθρεπτικών σου.

[astrosunnefo]

Να 'σαι καλά. Για οτιδήποτε άλλο χρειαστείς, εδώ είμαστε. :)

[InfernalSpark]

Ολα καλα! Απλα περιμενω μηπως ο Γρηγορης μου βγαλει μια πληρες ημερησια διατροφη με οσα εγραψα :P Τα ετοιμα πραγματα ειναι πιο ευκολο να τα βαλω σε μια σειρα :D

Να 'σαι καλά. Για οτιδήποτε άλλο χρειαστείς, εδώ είμαστε. :)

[astrosunnefo]

Άμα τα βρίσκεις έτοιμα, ποτέ δεν θα μάθεις. Μπρος, δουλειά, δουλειάααα. :P

[InfernalSpark]

Αυτο κανω :p

βλεπω και κατι τετοια και εχω πορωθει. Δεν μπορω να postarw link ακομα οποτε αν θες να δεις γραψε στο youtube
NO MATTER HOW HARD IT GETS - Motivational Workout Speech 2019 by Billy Alsbrooks

:D:D:D:D

Άμα τα βρίσκεις έτοιμα, ποτέ δεν θα μάθεις. Μπρος, δουλειά, δουλειάααα. :P

[Greg0ry]

Ολα καλα! Απλα περιμενω μηπως ο Γρηγορης μου βγαλει μια πληρες ημερησια διατροφη με οσα εγραψα :P Τα ετοιμα πραγματα ειναι πιο ευκολο να τα βαλω σε μια σειρα :D

Αμα σου δωσω εγω ενα ετοιμο πλανο δεν εχει νοημα αντε και σου φτιαχνω εγω ενα τι θα κανεις θα το ακολουθεις για παντα? απο ενα σημειο και μετα δεν θα δουλευει ετσι και αλλιως μετα τι θα κανεις αν δεν εχεις προσπαθησει εστω και λιγο μονος σου?

Γιαυτο πειραματισου μονος σου ριξε λιγο διαβασμα ωστε να μην εχεις αναγκη ουτε εμενα ουτε την Αναστασια ουτε κανεναν τις τροφες τις εγραψες παραπανω φτιαξε ενα πλανο μονος σου και βαλε μεσα οτι σου αρεσει μετρα ποσοτητες ζυγιζε τα φαγητα σου και χτυπα τα μακροθρεπτικα που εχεις στοχο και τωρα με την εφαρμογη ολα θα σου ειναι πιο ευκολα..

Για οποιαδηποτε απορια εδω ειμαστε ολοι!! Ελπιζω να σε βοηθησα

[astrosunnefo]

Αυτο κανω :p

βλεπω και κατι τετοια και εχω πορωθει. Δεν μπορω να postarw link ακομα οποτε αν θες να δεις γραψε στο youtube
NO MATTER HOW HARD IT GETS - Motivational Workout Speech 2019 by Billy Alsbrooks

:D:D:D:D

Μια χαρά τα λέει ο τυπάκος, και πιάνει όλες τις εκφάνσεις μας. Το πείσμα κι η θέληση κάνουν την διαφορά, παντού. Είναι ωραίο και μακάρι να υπάρχουν γύρω μας άνθρωποι που μας εμπνέουν κι είναι αρωγοί, που είναι οι άνθρωποί μας, αλλά θα πρέπει να βασιζόμαστε πρώτα στις δικές μας δυνάμεις.

Το βάζω και για όποιον άλλον θέλει να το δει.

[InfernalSpark]

Εχεις δικιο.. Το 50/30/20 για πρωτεινη/υδατανθρακα/λιπαρα ειναι οκ για τα κιλα μου η να αλλαξω κατι ?

Αμα σου δωσω εγω ενα ετοιμο πλανο δεν εχει νοημα αντε και σου φτιαχνω εγω ενα τι θα κανεις θα το ακολουθεις για παντα? απο ενα σημειο και μετα δεν θα δουλευει ετσι και αλλιως μετα τι θα κανεις αν δεν εχεις προσπαθησει εστω και λιγο μονος σου?

Γιαυτο πειραματισου μονος σου ριξε λιγο διαβασμα ωστε να μην εχεις αναγκη ουτε εμενα ουτε την Αναστασια ουτε κανεναν τις τροφες τις εγραψες παραπανω φτιαξε ενα πλανο μονος σου και βαλε μεσα οτι σου αρεσει μετρα ποσοτητες ζυγιζε τα φαγητα σου και χτυπα τα μακροθρεπτικα που εχεις στοχο και τωρα με την εφαρμογη ολα θα σου ειναι πιο ευκολα..

Για οποιαδηποτε απορια εδω ειμαστε ολοι!! Ελπιζω να σε βοηθησα

[Kardoula]

Δεν μπορεί να σου πει κανεις ναι είναι ιδανικό, όχι δεν είναι.
Ξεκίνα από κάπου και στην πορεία κάνεις αλλαγές.

[Musclemar]

Αυτο εδω το εχεις διαβασει?

Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα

Πραγματικα δεν ειναι τοσο δυσκολο να κατσεις μιση ωρα και να υπολογισεις ποσα γραμμαρια κοτοπουλο, ψαρι, αυγα κλπ χρειαζεσαι για να καλυψεις τις ημερησιες αναγκες σου.

Το myfitnesspal το κανει αυτοματα!

[Kardoula]

Εγώ έχω καταλάβει το εξής
Πως πλέον οι περισσότεροι βαριούνται να κάτσουν να διαβάσουν δύο πράγματα, να υπολογίσουν, να φτίαξουν ένα πλάνο (είτε διατροφής είτε προπόνησης) και τα θέλουν όλα έτοιμα.
Έχουμε φτάσει στο σημείο να έχουμε δώσει αναλυτικές οδηγίες πως να χρησιμοποιούν το fitnesspal, πως να συνδιάζουν τροφές, ποιες τροφές να επιλέγουν, πως να ξεκινήσουν τη γυμναστική , μόνο που δεν μασάμε το φαγητό γι αυτούς..

Παιδιά, δεν είναι πυρηνική φυσική, αλλά αμα δε στρωθείτε να διαβάσετε δυο πράγματα, ποτέ δεν θα καταφέρετε τίποτα.
Μην περιμένετε από τους άλλους να σας τα έχουν έτοιμα, η γνωση είναι δύναμη.