Αν αναφερεσαι στη MyProtein, η 2μιση κιλων εχει μεσα 100 δοσεις.
Αν αναφερεσαι στη MyProtein, η 2μιση κιλων εχει μεσα 100 δοσεις.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα η Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος ΙMPACT WHEY PROTEIN είναι η πρωτείνη που λέμε να πάρω?για να την παραγγείλω άυριο που έχει την έκπτωση 35%
αα οκ ή απλή είναι η ΙMPACT WHEY PROTEIN 2.5g ?
Ναι, αυτή είναι.
Impact Whey Protein
μπορεί να μου εξηγήσει κάποιος τι είναι η προπόνηση πυραμίδα που αρχίζεις 15-12-10-8-6 σετ και μετα 8-6-10-12-15 σετ σε ποσες ασκησεις γινεται γιατί από βιντεάκια στο yt δεν μπορώ να καταλάβω το σκεπτικό
Last edited by ΜΝ_; 18-02-20 at 16:19.
Στην ουσία είναι ένας συνδυασμός δύναμης και υπερτροφίας. Στη τεχνική της πυραμίδας ανεβάζουμε κιλά κι ελαττώνουμε τις επαναλήψεις στα διαδοχικά σετ. Όταν κατεβάζουμε τα κιλά και αυξάνουμε τις επαναλήψεις, τότε μιλάμε για αντίστροφη πυραμίδα.
Οι συνδυασμοί που μπορούμε να κάνουμε είναι πολλοί. Δεν είναι ανάγκη να παίξουμε όλες τις ασκήσεις σε πυραμίδα, δηλαδή. Μπορούμε να την βάλουμε στην πρώτη βασική & σύνθετη άσκηση, ας πούμε, και να συνεχίσουμε κανονικά στις υπόλοιπες. Ή να βάλουμε την πυραμίδα σε όλες τις βασικές για τις μεγαλύτερες μυικές ομάδες. Οτιδήποτε.
Ένα καλό αυτής είναι ότι σε προθερμαίνει καλά πριν φτάσεις στα μαξ κιλά, κάτι που στην αντίστροφη δεν συμβαίνει, μιας και ξεκινάς με τα μαξ κι έπειτα ελαττώνεις.
Ή να βάλουμε την πυραμίδα σε όλες τις βασικές για τις μεγαλύτερες μυικές ομάδες εννοείς παγκος,πιέσεις ώμων,squat κ.α και βλέπω στο γυμναστήριο άλλους που κάνουν πρώτα 12-10-8-6 και μετά κατευθείαν αντίστροφη πυραμίδα αυτό είναι λάθος ?
Ναι, πιέσεις, έλξεις, καθίσματα, κωπηλατική...
Όχι, δεν είναι λάθος.
Καλησπέρα έφτασε σήμερα η πρωτεΐνη μου.Πώς την πίνω:1 σκουπ 1 μπανάνα και 1 ποτήρι νερό?ή μισό και τα βάζουμε στο μπλεντερ ?
-Θα σου πρότεινα 1 σκουπ άμεσος μετα την προπόνηση με νερο στις ποσότητες που αναγράφονται στη συσκευασία . Αν θέλεις να την πέρνεις το πρωί μαζί με γεύμα βάλε μπανάνα, βρώμη , γάλα ακόμα και σταφίδες αν σου αρέσουν αμύγδαλα .. φαντασία να έχεις και όρεξη .
Στην πρώτη σελίδα μου είπαν 1 σκουπ 1 μπανανα και νερο στο μπλεντερ μετα την προπονηση μπορεις να μου πεις ποσο νερο να βαλω γιατι δεν γνωριζω αγγλικα
Δεν παίζει ρόλο το πόσο νερό θα βάλεις. Είναι στις προτιμήσεις του καθενός.
Αν βάλεις πιο λίγο, θα είναι πιο πηχτό / πιο γεμάτη γεύση. Αν βάλεις πιο πολύ, θα 'ναι πιο αραιό, να το πω έτσι.
οκ ευχαριστω πολύ
λαθος
Last edited by ΜΝ_; 01-03-20 at 23:50.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
είναι το σώμα μου
να πάρω και εγώ μια γνώμη για εμένα θέλω
λάθος topic παιδια συγνώμη
η θερμίδες που πρέπει να τρώω μέσα στην ημέρα για να παραμείνω 70κιλά έιναι:σωστά ?
Αντρες BMR = 66 + (13,7 x 70) + (5 x 1.81) - (6,8 x 22)=1,794.1
Οι πράξεις δίνουν 1.780,4 (υπολογίζεις ως 181, όχι 1.81). Από εκεί και πέρα, πολλαπλασιάζεις με τον αντίστοιχο συντελεστή τής δραστηριότητάς σου. Καίτοι, για 1.81 και 70 κιλά, μάλλον θα έπρεπε να κοιτάς υπερθερμιδικά. Στο άλλο θέμα, νομίζω πως έλεγες ότι δεν έχεις κοιλιά, για να πεις πως πρέπει να χάσεις λίπος. Για να αναπτυχθείς, πρέπει να τρως.
καλησπέρα δεν έχω κοιλιά απλά θέλω να ξέρω πόσες είναι η θερμίδες συντήρησης μου ημερησίως δεν μπορώ να το πολλαπλασιάζω επειδή δεν ξέρω Καθαρη Μυικη Μαζα Σε Κιλα) μετά επιλέγω μέτρια άσκηση και πάω -15%?
Δεν κοιτάς τίποτα σε καθαρή μυική μάζα. Πας στο παρακάτω πινακάκι, που περιγράφει την δραστηριότητα ημέρας και δίνει συντελεστή. Ό,τι σε περιγράφει καλύτερα, παίρνεις τον συντελεστή του, και πολλαπλασιάζεις με το προηγούμενο αποτέλεσμα που βρήκες, δηλαδή το 1.780,4.
Για το -15% τι εννοείς; Να πας υποθερμιδικά 15%; Γιατί να το κάνεις άμα δεν έχεις τόσο λίπος; Αν η κοιλιά σου είναι φλατ, τότε πήγαινε υπερθερμιδικά. Δηλαδή, στις θερμίδες συντήρησης, βάλε 200-250 επιπλέον.
1780 x1.55 βγαίνει 2.759 πολλές θερμίδες δεν είναι ?και είναι για συντήρηση?η κοιλιά μου δεν είναι φλατ αλλά ούτε έχω κοιλιά το 15% εννούσα να βρω τις θερμιδες συντηρησης μου αλλα μαλον ειναι αλλο
Αν σου φαινονται πολλες, ξεκινα απο πιο χαμηλα και αυξησε τες σταδιακα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
οκ ευχαριστώ τώρα εξαιτίας του ιου έκλεισε το γυμναστήριο μου,θα βοηθούσε να κάνω μόνο push ups 3 φορές την εβδομάδα ?
Αν δεν εχεις αλτηρες μπορεις να κανεις ενα full body προγραμμα, ή ανω/κατω σωμα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
δεν εχω καθολου εξοπλισμο μονο εναν διαδρομο εχω σπιτι και 2 12κιλα βαρακια
Μια χαρά ασκήσεις κάνεις και με τους αλτήρες. Αντί για μηχανήματα και μπάρα, έχεις μόνο αυτούς. Δεν πειράζει που δεν θα μπορείς να φορτώνεις με περισσότερα κιλά. Και για να μην βαριέσαι, μπορείς να φτιάξεις και προγραμματάκι με bodyweight ασκήσεις.
Καλησπέρα βρήκα ασκήσεις να κάνω πρπ 4-5 για κάθε μυική ομάδα.Μου πέταξε στο yt ένα βίντεο 100 push ups a day for 30 days αν το κάνω θα είναι καλύτερο πιστεύετε από τις ασκήσεις μου τώρα ?γτ το βάρος είναι περιορισμένο στα 12 κιλά αλτήρες ενώ στο γυμναστήριο σήκωνα παραπάνω
Μπορείς να τα συνδυάσεις.
Όσο για τα βάρη, μπορείς να δουλέψεις super set, time under tension... Σε αυτές τις περιστάσεις, οι περισσότεροι δεν πάμε για το βέλτιστο, με τον μηδαμινό εξοπλισμό που έχουμε. Το θέμα είναι να ξεσκουριάζουμε, να διατηρούμαστε σε φόρμα και να συντηρούμαστε.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks