Καταρχήν καλησπέρα σε όλους , είμαι νέο μέλος και θέλω την βοήθεια σας είμαι 34 χρονών ύψος 1.78 και 94 κιλά μέχρι και πριν 2 χρόνια ήμουν στα 78 κιλά με 10% λιπος και εκεί έκοβα αρκετά θέλω την βοήθεια σας με ένα πρόγραμμα διατροφής για να ξαναφτασω σε αυτά τα κιλά . Έχω φούρνο και από τότε που μπήκα ενεργά στο επάγγελμα αρχισα να παίρνω κιλά αλλά είμαι αποφασισμένος να γίνω όπως πριν . Από άσκηση ασχολουμε πολλά χρόνια με πυγμαχία και μουι ται δεν κάνω βαρη αλλά συνδιασμό αναερόβιας με βαρη για έκρηξη και ενδυνάμωση βέβαια τον τελευταίο χρόνο το έχω αφήσει θα ξεκινήσω ξανά για αρχή στο σπίτι με αναερόβια μποξ σκιαμαχια και κάποια λίγα βάρη . Παρακαλώ αν έχετε να μου προτείνετε κάποια διατροφή υπόψιν το πρόγραμμα της ημέρας ξεκινάει στις 12.30 το βράδυ σερί μέχρι τις 10 το πρωί μετά ξεκουράζομαι 3 ώρες που εκεί θα κάνω και την γυμναστική μου και μετά ξανά πάω στο μαγαζί
Σας ευχαριστώ στόχος μου είναι να πάω στα 80 κιλά τουλάχιστον και να ενεργοποιήσω τον μεταβολισμό μου
Bookmarks