Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 77
  1. #1
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    49

    Question Ισοθερμιδική Διατροφή

    Μπορεί κάποιος ή κάποια να με βοηθήσει να φτιάξω ισοθερμιδική διατροφή ή να μου εξηγήσει πως μπορώ να φτιάξω γιατί δεν ξέρω πως να αρχίσω και έχω μπερδευτεί και πόσα γεύματα να βάλω για 2210 θ καθημερινά(140γρ πρωτείνη 49γρ λιπαρά 302γρ. υδατάνθρακα) χρειάζομαι ή γενικά πως μπορώ να βελτιώσω έστω και λίγο την διατροφή που κάνω τώρα δηλαδή μια κανονική διατροφή κάνω χωρίς junk food απλά δεν βλέπω αποτέλεσμα άλλο
    Last edited by ΜΝ_; 03-02-20 at 22:28.

  2. #2
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    49

    Default

    εδώ πχ .w.w.w.youtube.com/watch?v=4IWCFk0xY-w κάνει ομελέτες για πρώι-μεσημέρι-βράδυ μπορώ να κάνω κάτι τέτοιο ?

  3. #3

    Default

    Διαβασες τα αρθρα που σου δωσαμε στο αλλο θεμα που εχεις ανοιξει?

    Πρεπει να μαθεις να μετρας και να ζυγιζεις τις τροφες σου, εχεις myfitnesspal?
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Στο άλλο θέμα, ο Musclemar σού έδωσε τις 2210 θερμίδες για υποθερμιδική διατροφή. Αποφάσισε εάν θες να πας υπερθερμιδικά ή ισοθερμιδικά (2600 σου είπε) και δες τα links περί διατροφής που σου δόθηκαν στο άλλο θέμα, ώστε να φτιάξεις τα γεύματά σου καλύπτοντας θερμίδες + μακροθρεπτικά.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    49

    Default

    Καλησπέρα τα είχα κοιτάξει και τα ξανακοίταξα και τώρα έχω μια καλύτερη εικόνα,έχω και myfitnesspal μπορώ να κάνω 3 γέυματα κανονικά(+2μικρά) μέσα στην ημέρα αντί για 5-6 που βλέπω,επίσης θα αγοράσω και πρωτεΐνη και αν μπορείτε να μου πείτε πότε να την πίνω το πρωινό?μετά ή πριν την προπόνηση,το BCAA είναι για να μου δίνει ενέργεια στην προπόνηση ? ή υπάρχει κάποιο τέτοιο συμπλήρωμα? και για πόσο διάστημα μπορώ να κάνω την ίδια διατροφή κάθε μέρα γτ λόγο πρακτικής άσκησεις+σχολής δεν έχω πολύ ελεύθερο χρόνο

  6. #6

    Default

    Μπορεις να κανεις ανετα τα 3 βασικα γευματα + 2 σνακ ενδιαμεσα.

    Αν θες να παρεις σκονη πρωτεινης, μπορεις να την πινεις μετα την προπονηση 1 σκουπ μαζι με μια μπανανα.

    Αμινοξεα bcaa δε χρειαζεσαι για ενεργεια. Πιες ενα καφε μιση ωρα πριν την προπονηση και θα εισαι μια χαρα.
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    49

    Default

    Έχω κοιτάξει κάποιες διατροφές και έχω προσπαθήσει να κάνω την δική μου στο περίπου: πρωινό quakeropita(713 θερδμίδες σύνολο Π50,69 Υ76.59 Λ20.99)+1καφέ η monster με χαμηλές θερμίδες
    μεσημέρι 150γρ στήθος κοτόπουλο 1 αγγούρι 150γρ μακαρόνια ή ρύζι μπασμάτι(σύνολο 584θ Π47.2 Υ28.6 Λ17.2) μετά 1:30 προπόνηση περίπου, μετά την προπόνιση 1 μπανάνα και συμπλήρωμα πρωτεΐνης(δεν έχω υπολογίσει θερμίδες για αυτά) να βγάλω τα μακαρόνια και να βάλω τυρί cottage ή κάτι άλλο ή πώς θα μπορούσα να την κάνω καλήτερη
    βράδυ γιαούρτι 2% 100γρ (131Θ Π16 Υ7.8 Λ4.0 και τι τι άλλο θα μπορούσα να βάλω ακόμα στο μεσημεριανό-βραδινό για να φτάσω γτ μένουν 453Θ Π26.11 Υ189.11 Λ6.81

  8. #8

    Default

    Βραδινο γευμα δεν τρως?

    Βαλε ενα σαντουιτς ενδιαμεσα καπου, με βραστη γαλοπουλα και τυρι χαμηλων λιπαρων.
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    49

    Default

    Τρώω απλά δεν ξέρω τι άλλο να βάλω ως εδώ είναι καλά ? επίσης αντι για ψωμί τι άλλο θα μπορούσα να βάλω γτ δεν μου αρέσει

  10. #10
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΝ_ View Post
    Έχω κοιτάξει κάποιες διατροφές και έχω προσπαθήσει να κάνω την δική μου στο περίπου: πρωινό quakeropita(713 θερδμίδες σύνολο Π50,69 Υ76.59 Λ20.99)+1καφέ η monster με χαμηλές θερμίδες
    μεσημέρι 150γρ στήθος κοτόπουλο 1 αγγούρι 150γρ μακαρόνια ή ρύζι μπασμάτι(σύνολο 584θ Π47.2 Υ28.6 Λ17.2) μετά 1:30 προπόνηση περίπου, μετά την προπόνιση 1 μπανάνα και συμπλήρωμα πρωτεΐνης(δεν έχω υπολογίσει θερμίδες για αυτά) να βγάλω τα μακαρόνια και να βάλω τυρί cottage ή κάτι άλλο ή πώς θα μπορούσα να την κάνω καλήτερη
    βράδυ γιαούρτι 2% 100γρ (131Θ Π16 Υ7.8 Λ4.0 και τι τι άλλο θα μπορούσα να βάλω ακόμα στο μεσημεριανό-βραδινό για να φτάσω γτ μένουν 453Θ Π26.11 Υ189.11 Λ6.81
    Κρατάς κάποια στάνταρ...

    Μεσημεριανό + Βραδινό: Κρέας ή ψάρι με ρύζι/μακαρόνια/πατάτα ή όσπρια με ρύζι ή κάποια πηγή πρωτεΐνης
    Μεταπροπονητικά: τη μπανάνα με τη whey σου

    Στο πρωινό μπορείς να έχεις τα πιτάκια βρώμης, αυγά/ομελέτα, βρώμη με γάλα και whey, φρούτο κλπ

    Ενδιάμεσα: κάποιο σάντουιτς με κοτόπουλο ή γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι με ξηρούς καρπούς, κότατζ, φρούτο, γλυκοπατάτα, βρώμη κλπ

    Ανάλογα με το πώς διαμορφώνεις το διατροφικό σου ημερήσιο πλάνο, παίζεις με τις επιλογές στα γεύματά σου. Και με το myfitnesspal, βγάζεις τις ποσότητες για να καλύπτεις θερμίδες + μακροθρεπτικά. Απλό είναι.

    Ακολούθα τις επιλογές που δίνει το κάτωθι link και δεν θα πέσεις έξω: Οι καλύτερες τροφές για μυική ανάπτυξη

  11. #11
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    49

    Default

    για το my fitness pall βάζω Serving Size 1.0 gr και μετά number of servings πχ 150 και έχω βρει το σωστό αποτέλεσμα ?

  12. #12
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΝ_ View Post
    για το my fitness pall βάζω Serving Size 1.0 gr και μετά number of servings πχ 150 και έχω βρει το σωστό αποτέλεσμα ?
    Ναι, άμα θες να εισάγεις 150 γρ, αυτός είναι ο τρόπος.

    Μόλις κάνεις save την επιλογή σου, θα δεις την ποσότητα που έβγαλε η εφαρμογή, οπότε θα 'σαι σίγουρος.

  13. #13
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    49

    Default

    βρίσκω το ρύζι μπασμάτι τα 150γρ με 356cal και με 219cal ποιο να κοιταξω και να υπολογισω το 219 εννοει βρασμενο ?

  15. #15
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,157

    Default

    Καλημερα φιλε μου κανενα ρυζι δεν εχει στα 150 γραμμαρια 356 θερμιδες (αβραστο) το μπασματι αν παρεις της εταιρειας 3αλφα στα 150 εχει 537 θερμιδες αβραστο αν παρεις το agrotopos στα 150 εχει 540 θερμιδες και αν παρεις της tilda στα 150 εχει 533 θερμιδες
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  16. #16
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Μπορείς να σκανάρεις οτιδήποτε έχει barcode, οπότε δεν θα χρειάζεται να ψάχνεις ποια καταχώριση είναι η πιο ακριβής.

  17. #17
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    49

    Default

    Μετά από αρκετό διάβασμα έκανα την δική μου διατροφή πείτε μου την γνώμη σας:(7:30 1ο γεύμα quakeroπιτα 100γρ βρώμη 7 ασπράδια 2 κρόκοι 5γρ κακάο 30γρ σταφίδες σύνολο Π46.8 Υ108 Λ 19.2 ,Θερμίδες 693)+1 καφές ή monster light

    (13:30 2ο γεύμα στήθος κοτόπουλο 150γρ βραστό Π36.9 Υ1.2 Λ6.3 ,Θερμίδες 534)+150γρ ρύζι μπασμάτι Π12.6 Υ117 Λ1.6 ,Θερμίδες 534) ,,Μετά προπόνηση για 1:30 ώρα_

    μετά την πρόπονιση (1 μπανάνα Π0 Υ26 Λ4 Θερμίδες 150) +1 σκουπ πρωτεΐνη Π21 Υ1 Λ1.9 ,Θερμίδες 103)

    (19:45 ή 20:30 αναλόγος αν έχω αγγλικά:Γεύμα 3ο γιαούρτι total 2% 200γρ Π20 Υ6 Λ4 ,Θερμίδες 140)+(μέλι 20γρ Π0.1 Υ16.5 Λ0 ,Θερμίδες 61) +(1 αγγούρι 40Θ)+(1 ρόδι 150γρ Π1.9 Υ25.8 Λ 0.6 ,Θερμίδες 136)

    περισσέουν 0.7Π 0.5Υ 11.3Λ και 140Θ να βάλω και 2 κ.γ. βούτυρο στο μεσημέρι να πάρω 8Λ και 70 Θερμίδες ακόμα ? το προγραμμά μου έχει ως εξής κάθε μέρα 8:00-1:30 πρακτική άσκηση14:00-15:30 προπόνιση 16:00-19:20 σχολή και 2 φορές αγγλικά γι αυτό είναι είναι ώρες έτσι αν είμαι εντάξει ως εδώ θελω να κάνω κάποιες ερωτήσεις για την πρωτεΐνη

  18. #18

    Default

    Τι βουτυρο θες να βαλεις?
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #19
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΝ_ View Post
    Μετά από αρκετό διάβασμα έκανα την δική μου διατροφή πείτε μου την γνώμη σας:(7:30 1ο γεύμα quakeroπιτα 100γρ βρώμη 7 ασπράδια 2 κρόκοι 5γρ κακάο 30γρ σταφίδες σύνολο Π46.8 Υ108 Λ 19.2 ,Θερμίδες 693)+1 καφές ή monster light

    (13:30 2ο γεύμα στήθος κοτόπουλο 150γρ βραστό Π36.9 Υ1.2 Λ6.3 ,Θερμίδες 534)+150γρ ρύζι μπασμάτι Π12.6 Υ117 Λ1.6 ,Θερμίδες 534) ,,Μετά προπόνηση για 1:30 ώρα_

    μετά την πρόπονιση (1 μπανάνα Π0 Υ26 Λ4 Θερμίδες 150) +1 σκουπ πρωτεΐνη Π21 Υ1 Λ1.9 ,Θερμίδες 103)

    (19:45 ή 20:30 αναλόγος αν έχω αγγλικά:Γεύμα 3ο γιαούρτι total 2% 200γρ Π20 Υ6 Λ4 ,Θερμίδες 140)+(μέλι 20γρ Π0.1 Υ16.5 Λ0 ,Θερμίδες 61) +(1 αγγούρι 40Θ)+(1 ρόδι 150γρ Π1.9 Υ25.8 Λ 0.6 ,Θερμίδες 136)

    περισσέουν 0.7Π 0.5Υ 11.3Λ και 140Θ να βάλω και 2 κ.γ. βούτυρο στο μεσημέρι να πάρω 8Λ και 70 Θερμίδες ακόμα ? το προγραμμά μου έχει ως εξής κάθε μέρα 8:00-1:30 πρακτική άσκηση14:00-15:30 προπόνιση 16:00-19:20 σχολή και 2 φορές αγγλικά γι αυτό είναι είναι ώρες έτσι αν είμαι εντάξει ως εδώ θελω να κάνω κάποιες ερωτήσεις για την πρωτεΐνη
    Θα μπορούσες να βάλεις λίγο φυστικοβούτυρο ή μια κουταλιά ελαιόλαδο. Δεν χρειάζεται να ικανοποιείς και το 0.1 των μακροθρεπτικών σου, απλά κοίτα να 'σαι όσο πιο κοντά γίνεται στους στόχους σου. Επίσης, μεταξύ 19:45 ή 20:30, μπορείς να βάλεις λίγο στέρεο φαγητό και αργότερα, πριν κοιμηθείς, να φας το γιαούρτι.

  20. #20
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    49

    Default

    musclemar super fresco
    astrosunnefo εννοείς να αλλάξω το βραδινό

  21. #21
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Ναι, μπορείς να έχεις κι αυτή την εναλλακτική. Δεν βρίσκω απαραίτητο να κάνεις skip το ολοκληρωμένο γεύμα και να καταλήγεις στο γιαούρτι.

  22. #22
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    49

    Default

    Ναι οκ θα βρω και κάτι να τρώω μέχρι 80-100γρ?? για την πρωτείνη τώρα υπαρχέι η impact whey και η whey isolate αν έχω καταλάβει σωστά ή whey isolate έχει λιγότερη λακτόζη και είναι χωρίς γλουτένη?γτ όλοι προτιμάνε isolate από βίντεο που βλέπω

  23. #23
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Η isolate έχει μεγαλύτερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης, λιγότερα λιπαρά και είναι κατάλληλη για όσους έχουν δυσανεξία. Αν δεν έχεις κάποια δυσανεξία, δεν βλέπω τον λόγο να πας απαραίτητα σε isolate. Κάνεις μια χαρά την δουλειά σου και με την απλή whey.

  24. #24
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    49

    Default

    τι μάρκα να πάρω?είμαι ανάμεσα σε prozys και MyProtein ή ξέρεις καμία άλλη? γιατί την 100% Real Whey Protein 2000g την έχει 36.56 και την Xtreme Whey Protein SS 2000g την έχει 49.39

  25. #25
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Prozis & MyProtein είναι απ' τις πιο φθηνές και value for money. Όποια και να επιλέξεις θα 'σαι μια χαρά. Ό,τι σου βγαίνει πιο οικονομικά (ανάλογα και με τι άλλα πράγματα θες να ψωνίσεις).

    Η 100% real whey υπολείπεται σε κάποιες προσθήκες εν σχέσει με την άλλη. Κάνε μια σύγκριση και πάρε όποια νομίζεις. Σε καλύπτει, όμως, η 100% real whey, να ξέρεις.

  26. #26

    Default

    Περιμενε λιγες μερες ακομα, προς Δευτερα η MyProtein θα εχει μια πολυ μεγαλη προσφορα εκπτωσης στις πρωτεινες, που θα μπορεις να μαθεις περισσοτερα, κανοντας κλικ εδω, και με τον κωδικο μας BODYBUILDERS20.
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  27. #27
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    49

    Default

    για πρόγραμμα γυμναστικής τι πρέπει να κάνω ?αυτήν την περίοδο κάνω του Pietro Boselli A week of workouts: Thursday - Chest Pietro Boselli αλλά σε 2 εβδομάδες κλείνω σχεδόν 2,5 μήνες και θα πρέπει να αλλάξω μα βρω ένα δύναμης?6-7επαν ή πολλές επαναλήψεις.

  28. #28

    Default

    Μπορεις να κανεις προγραμμα που να συνδυαζει και τα 2: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  29. #29
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    49

    Default

    Η 2.5κ πρωτεΐνη πόσο θα με βγάλει περίπου?και έχει μέσα το κουταλάκι?.Θα αρχίσω με αυτό το πρόγραμμα ευχαριστώ και αν δεν καταφέρω να φάω την quakeroπιτα το πρωί μπορώ να κρατήσω και να την φάω μέσα στην ημέρα
    Last edited by ΜΝ_; 15-02-20 at 16:28.

  30. #30
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Μπορεί να σου κρατήσει κάνα δίμηνο ή/και παραπάνω. Ανάλογα την χρήση.
    Ναι, κάθε συσκευασία έχει και το scoop μέσα.

 

 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ισοθερμιδική διατρόφη ή..;
    By F4E in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 32
    Last Post: 25-09-17, 13:38
  2. Ισοθερμιδική Διατροφή Bodybuilding - Αλλαγές;
    By pete21 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 29-05-15, 12:30
  3. Ισοθερμιδική Διατροφή
    By iLikeBB in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 31-10-14, 11:25
  4. Ισοθερμιδική διατροφη
    By jkalp in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 11-10-12, 22:44
  5. Η Ισοθερμιδική Διατροφή Μου
    By CaLua in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 16-04-12, 13:02

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:37.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding