Originally Posted by
ΜΝ_
Μετά από αρκετό διάβασμα έκανα την δική μου διατροφή πείτε μου την γνώμη σας:(7:30 1ο γεύμα quakeroπιτα 100γρ βρώμη 7 ασπράδια 2 κρόκοι 5γρ κακάο 30γρ σταφίδες σύνολο Π46.8 Υ108 Λ 19.2 ,Θερμίδες 693)+1 καφές ή monster light
(13:30 2ο γεύμα στήθος κοτόπουλο 150γρ βραστό Π36.9 Υ1.2 Λ6.3 ,Θερμίδες 534)+150γρ ρύζι μπασμάτι Π12.6 Υ117 Λ1.6 ,Θερμίδες 534) ,,Μετά προπόνηση για 1:30 ώρα_
μετά την πρόπονιση (1 μπανάνα Π0 Υ26 Λ4 Θερμίδες 150) +1 σκουπ πρωτεΐνη Π21 Υ1 Λ1.9 ,Θερμίδες 103)
(19:45 ή 20:30 αναλόγος αν έχω αγγλικά:Γεύμα 3ο γιαούρτι total 2% 200γρ Π20 Υ6 Λ4 ,Θερμίδες 140)+(μέλι 20γρ Π0.1 Υ16.5 Λ0 ,Θερμίδες 61) +(1 αγγούρι 40Θ)+(1 ρόδι 150γρ Π1.9 Υ25.8 Λ 0.6 ,Θερμίδες 136)
περισσέουν 0.7Π 0.5Υ 11.3Λ και 140Θ να βάλω και 2 κ.γ. βούτυρο στο μεσημέρι να πάρω 8Λ και 70 Θερμίδες ακόμα ? το προγραμμά μου έχει ως εξής κάθε μέρα 8:00-1:30 πρακτική άσκηση14:00-15:30 προπόνιση 16:00-19:20 σχολή και 2 φορές αγγλικά γι αυτό είναι είναι ώρες έτσι αν είμαι εντάξει ως εδώ θελω να κάνω κάποιες ερωτήσεις για την πρωτεΐνη
Bookmarks