Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Κρεατίνη + Καφεϊνη Για Αύξηση Απόδοσης;

    Κρεατίνη + Καφεϊνη Για Αύξηση Απόδοσης;

    Μια απο τις πιο συχνες ερωτησεις πανω στο θεμα συμπληρωσης με κρεατινη ειναι αν μπορει να ληφθει μαζι ή κοντα ή ακομα και την ιδια μερα μαζι με καφεϊνη.

    Ειναι ενας μυθος ο οποιος ξεκινησε πριν 20+ χρονια, οταν η κρεατινη ειχε μολις κυκλοφορησει στην αγορα, απο μια μελετη με πολυ μικρη συμμετοχη (9 ατομα), η οποια κατεληξε οτι ο συνδυασμος των δυο καταργουσε οποιαδηποτε εργογονο επιδραση της κρεατινης (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8929583)

    Η μελετη αυτη ηταν πολυ συγκεκριμενη, για φορτωμα κρεατινης με τεραστιες ποσοτητες ανω των 20γ/μερα. Οι συμμετεχοντες συμμετειχαν σε ασκηση εκτασεων τετρακεφαλων ως τεστ δυναμης, με αρκετα υψηλες επαναληψεις, 50, 80 και 90!! Περα απο αυτα, οι μεγαλες δοσεις καφεινης μετα απο αποχη σε αυτην, επηρεασαν σημαντικα την αποδοση των συμμετεχοντων στις ασκησεις.

    Περα απο αυτο, η αλλη αποψη σχετικα με τα 2 συστατικα ειναι οτι το ενα κανει κατακρατηση υγρων (κρεατινη) και το αλλο εχει διουρητικη δραση (καφεινη).

    Ειναι κατι εντελως ατοπο μιας και η καφεϊνη 1ον δε θεωρειται τοσο πολυ διουρητικο πλεον, ειδικα αν το σωμα την εχει συνηθισει, και 2ον ο κυριος μηχανισμος λειτουργιας της κρεατινης δεν ειναι η κατακρατηση υγρων αλλα η παραγωγη ATP. Βλεπουμε αλλωστε πλεον, νεας τεχνολογιας κρεατινης, οπως νιτρικη & υδροχλωρικη, οι οποιες με 1 γραμμαριο τη μερα και μονο αποφερουν αποτελεσματα σε δυναμη και αντοχη χωρις την κατακρατηση υγρων που προσφερει η μονοϋδρικη κρεατινη.

    Και αυτη μια αποψη η οποια ειναι πλεον ξεπερασμενη.

    Εδω πρεπει να πουμε οτι για να εχουμε μεγιστο αποτελεσμα με την κρεατινη, πρεπει να ειμαστε πολυ καλα ενυδατωμενοι. Η καφεϊνη, ξαναλεω, σε λογικες, καθημερινες, ποσοτητες παντα, δεν ειναι ικανη να προκαλεσει τοσο μεγαλο διουρητικο αποτελεσμα ωστε να αναιρεσει τον μηχανισμο της κρεατινης.

    Προσφατες και πιο καλοσχεδιασμενες μελετες εχουν δειξει μαλιστα οτι ο συνδυασμος κρεατινης με καφεϊνη πριν την προπονηση, εχει συνδυαστικο αποτελεσμα στις επιδοσεις, πραγμα που, οποιος εχει δοκιμασει προεξασκητικο συμπληρωμα το γνωριζει πολυ καλα.

    Η πιο προσφατη μελετη απο το 2017 εδειξε οτι συνδυασμος καφεινης και κρεατινης για 7 μερες ειχαν ως αποτελεσμα αυξηση επιδοσεων και συνολικης ροπης ασκησης: https://www.asep.org/asep/asep/JEPon...7_Jeronimo.pdf

    Αν θελετε να διαβασετε περισσοτερα για το πως λειτουργουν/βοηθουν τα 2 συστατικα στον αθλητισμο, δειτε αυτο: https://www.karger.com/Article/FullText/322696

    Τελος πολλοι επιστημονες πανω στο θεμα εχουν αποκλεισει την επιδραση του ενος με του αλλου, εχοντας κανει τις μελετες τους διαλυοντας την κρεατινη μεσα σε τσαι ή καφε - χωρις αρνητικα αποτελεσματα.

    Ελπιζω αυτη η ανασκοπηση πανω στο θεμα να βαλει τελος μια και καλη στον μυθο αυτο!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    516

    Default

    Ευχαριστούμε για άλλη μια φορά ....

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,726

    Default

    Όντως αυτός ο μύθος υπήρχε πριν χρόνια.
    Ευχαριστούμε για την έρευνα!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  4. #4
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    910

    Default

    Μας ξεδιάλυνες το τοπίο, Κώστα. Ευχαριστούμε για την ενημέρωση.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κρεατίνη και Αύξηση Θερμίδων Για Ξεπέρασμα Plateau
    By Anestis_s in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 14-12-20, 02:27
  2. Κρεατίνη και Τριχόπτωση - Αύξηση DHT
    By manuserpro in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 31-01-19, 16:51
  3. Κρεατίνη & Αύξηση Βάρους
    By Giorgos96 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 30
    Last Post: 05-11-14, 16:16
  4. Νιτρικό + Κρεατίνη + Καφείνη Για Μυική Γράμμωση.
    By lazaross in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 10-05-10, 22:16

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 12:11.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding