Κρεατίνη + Καφεϊνη Για Αύξηση Απόδοσης;
Μια απο τις πιο συχνες ερωτησεις πανω στο θεμα συμπληρωσης με κρεατινη ειναι αν μπορει να ληφθει μαζι ή κοντα ή ακομα και την ιδια μερα μαζι με καφεϊνη.
Ειναι ενας μυθος ο οποιος ξεκινησε πριν 20+ χρονια, οταν η κρεατινη ειχε μολις κυκλοφορησει στην αγορα, απο μια μελετη με πολυ μικρη συμμετοχη (9 ατομα), η οποια κατεληξε οτι ο συνδυασμος των δυο καταργουσε οποιαδηποτε εργογονο επιδραση της κρεατινης (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8929583)
Η μελετη αυτη ηταν πολυ συγκεκριμενη, για φορτωμα κρεατινης με τεραστιες ποσοτητες ανω των 20γ/μερα. Οι συμμετεχοντες συμμετειχαν σε ασκηση εκτασεων τετρακεφαλων ως τεστ δυναμης, με αρκετα υψηλες επαναληψεις, 50, 80 και 90!! Περα απο αυτα, οι μεγαλες δοσεις καφεινης μετα απο αποχη σε αυτην, επηρεασαν σημαντικα την αποδοση των συμμετεχοντων στις ασκησεις.
Περα απο αυτο, η αλλη αποψη σχετικα με τα 2 συστατικα ειναι οτι το ενα κανει κατακρατηση υγρων (κρεατινη) και το αλλο εχει διουρητικη δραση (καφεινη).
Ειναι κατι εντελως ατοπο μιας και η καφεϊνη 1ον δε θεωρειται τοσο πολυ διουρητικο πλεον, ειδικα αν το σωμα την εχει συνηθισει, και 2ον ο κυριος μηχανισμος λειτουργιας της κρεατινης δεν ειναι η κατακρατηση υγρων αλλα η παραγωγη ATP. Βλεπουμε αλλωστε πλεον, νεας τεχνολογιας κρεατινης, οπως νιτρικη & υδροχλωρικη, οι οποιες με 1 γραμμαριο τη μερα και μονο αποφερουν αποτελεσματα σε δυναμη και αντοχη χωρις την κατακρατηση υγρων που προσφερει η μονοϋδρικη κρεατινη.
Και αυτη μια αποψη η οποια ειναι πλεον ξεπερασμενη.
Εδω πρεπει να πουμε οτι για να εχουμε μεγιστο αποτελεσμα με την κρεατινη, πρεπει να ειμαστε πολυ καλα ενυδατωμενοι. Η καφεϊνη, ξαναλεω, σε λογικες, καθημερινες, ποσοτητες παντα, δεν ειναι ικανη να προκαλεσει τοσο μεγαλο διουρητικο αποτελεσμα ωστε να αναιρεσει τον μηχανισμο της κρεατινης.
Προσφατες και πιο καλοσχεδιασμενες μελετες εχουν δειξει μαλιστα οτι ο συνδυασμος κρεατινης με καφεϊνη πριν την προπονηση, εχει συνδυαστικο αποτελεσμα στις επιδοσεις, πραγμα που, οποιος εχει δοκιμασει προεξασκητικο συμπληρωμα το γνωριζει πολυ καλα.
Η πιο προσφατη μελετη απο το 2017 εδειξε οτι συνδυασμος καφεινης και κρεατινης για 7 μερες ειχαν ως αποτελεσμα αυξηση επιδοσεων και συνολικης ροπης ασκησης: https://www.asep.org/asep/asep/JEPon...7_Jeronimo.pdf
Αν θελετε να διαβασετε περισσοτερα για το πως λειτουργουν/βοηθουν τα 2 συστατικα στον αθλητισμο, δειτε αυτο: https://www.karger.com/Article/FullText/322696
Τελος πολλοι επιστημονες πανω στο θεμα εχουν αποκλεισει την επιδραση του ενος με του αλλου, εχοντας κανει τις μελετες τους διαλυοντας την κρεατινη μεσα σε τσαι ή καφε - χωρις αρνητικα αποτελεσματα.
Ελπιζω αυτη η ανασκοπηση πανω στο θεμα να βαλει τελος μια και καλη στον μυθο αυτο!
Bookmarks