Χυμός Από Παντζάρια Και Απόδοση Σε Πιέσεις Πάγκου!

**Musclemar** · 08-02-20, 01:10

Ο σκοπος αυτης της μελετης ηταν να διερευνηθει η επιδραση του χυμου παντζαριων στην αποδοση πιεσεων μπαρας σε παγκο, με μετρησεις σε δυναμη, ταχυτητα και ογκο επαναληψεων.

Αντρες με εμπειρια στα βαρη συμμετειχαν στη μελετη και επιναν ειτε 70ml χυμου παντζαριων ή placebo (χυμο φραγκοσταφυλου), 2 ωρες πριν την προπονηση.

Μετρηθηκαν οι επιδοσεις σε πιεσεις παγκου με διαφορα ευρη επαναληψεων για να μετρηθει η δυναμη και οι επαναληψεις μεχρι την πληρη κοπωση.

Δυναμη, ταχυτητα και ογκος επαναληψεων ηταν μεγαλυτερα στο group που επινε χυμο απο παντζαρι σε συγκριση με το placebo group.

Τα αποτελεσματα της μελετης δειχνουν οτι ο χυμος απο παντζαρι εχει θετικη επιδραση στην ταχυτητα, δυναμη και τον συνολικο αριθμο επαναληψεων στις πιεσεις μπαρας σε παγκο.

Γι'αυτο παιδια να βαζετε και κανα παντζαρακι στη σαλατα σας, θα εχετε πολλα θετικα οφελη και στην αποδοση αλλα και στην υγεια σας! :)

Μελετη: https://journals.lww.com/nsca-jscr/A..._on.94565.aspx

-----

Effect of Acute Beetroot Juice Supplementation on Bench Press Power, Velocity, and Repetition Volume.
J Strength Cond Res. 2020 Jan 6. doi: 10.1519/JSC.0000000000003509.
Williams TD1, Martin MP, Mintz JA, Rogers RR, Ballmann CG.

The purpose of this study was to examine the effects of acute beetroot juice (BRJ) supplementation on power, velocity, and repetitions to failure (RTF) during bench press exercise. Resistance-trained male subjects (n = 11) were recruited for this study. Using a double-blinded, counterbalanced, crossover study design, subjects were supplemented with either 70 ml of BRJ or placebo (PL; black currant juice) 2 hours before exercise. During each exercise trial, subjects began by completing 2 sets ? 2 repetitions of bench press at 70% 1 repetition maximum (1RM) with maximum explosive intent. Barbell velocity and power were measured using a linear position transducer. Subjects then completed 3 sets ? RTF at 70% 1RM separated by 2 minutes of rest between each set. Maximum mean power, velocity, and repetitions were analyzed. Mean velocity (p = 0.011; effect size [ES] = 0.54) and mean power (p = 0.015; ES = 0.51) were significantly higher with BRJ when compared with PL. Total RTF (p = 0.002; ES = 0.46) was higher during the BRJ condition vs. PL. Results indicate that acute BRJ supplementation positively impacts velocity, power, and total repetitions during free-weight bench press exercise.

**Providential** · 08-02-20, 03:57

Ευχαριστούμε....

**astrosunnefo** · 08-02-20, 11:42

Αν τρώμε λίγο απ' όλα, απ' όσα βγάζει η φύση, μόνο χαμένοι δεν βγαίνουμε. :)

**giannis_84** · 08-02-20, 12:28

Καποτε ειχε ερθει ενας στο τζιμ και στο μπουκαλι του ειχε χυμο πατζαριου και επινε κατα την προπονηση. Ειχα υποσχεθει στον εαυτο μου πως αν τον ξαναπετυχαινα να κανει το ιδιο, θα τον χαστουκιζα και μετα θα του ελεγα με ευγενικο τροπο οτι αυτο το πραγμα βρωμαει και πως θα ηταν καλυτερο να το πινει εκτός γυμναστηριου.