Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Χυμός Από Παντζάρια Και Απόδοση Σε Πιέσεις Πάγκου!

    Ο σκοπος αυτης της μελετης ηταν να διερευνηθει η επιδραση του χυμου παντζαριων στην αποδοση πιεσεων μπαρας σε παγκο, με μετρησεις σε δυναμη, ταχυτητα και ογκο επαναληψεων.

    Αντρες με εμπειρια στα βαρη συμμετειχαν στη μελετη και επιναν ειτε 70ml χυμου παντζαριων ή placebo (χυμο φραγκοσταφυλου), 2 ωρες πριν την προπονηση.

    Μετρηθηκαν οι επιδοσεις σε πιεσεις παγκου με διαφορα ευρη επαναληψεων για να μετρηθει η δυναμη και οι επαναληψεις μεχρι την πληρη κοπωση.

    Δυναμη, ταχυτητα και ογκος επαναληψεων ηταν μεγαλυτερα στο group που επινε χυμο απο παντζαρι σε συγκριση με το placebo group.

    Τα αποτελεσματα της μελετης δειχνουν οτι ο χυμος απο παντζαρι εχει θετικη επιδραση στην ταχυτητα, δυναμη και τον συνολικο αριθμο επαναληψεων στις πιεσεις μπαρας σε παγκο.

    Γι'αυτο παιδια να βαζετε και κανα παντζαρακι στη σαλατα σας, θα εχετε πολλα θετικα οφελη και στην αποδοση αλλα και στην υγεια σας! :)

    Μελετη: https://journals.lww.com/nsca-jscr/A..._on.94565.aspx

    -----

    Effect of Acute Beetroot Juice Supplementation on Bench Press Power, Velocity, and Repetition Volume.
    J Strength Cond Res. 2020 Jan 6. doi: 10.1519/JSC.0000000000003509.
    Williams TD1, Martin MP, Mintz JA, Rogers RR, Ballmann CG.

    The purpose of this study was to examine the effects of acute beetroot juice (BRJ) supplementation on power, velocity, and repetitions to failure (RTF) during bench press exercise. Resistance-trained male subjects (n = 11) were recruited for this study. Using a double-blinded, counterbalanced, crossover study design, subjects were supplemented with either 70 ml of BRJ or placebo (PL; black currant juice) 2 hours before exercise. During each exercise trial, subjects began by completing 2 sets ? 2 repetitions of bench press at 70% 1 repetition maximum (1RM) with maximum explosive intent. Barbell velocity and power were measured using a linear position transducer. Subjects then completed 3 sets ? RTF at 70% 1RM separated by 2 minutes of rest between each set. Maximum mean power, velocity, and repetitions were analyzed. Mean velocity (p = 0.011; effect size [ES] = 0.54) and mean power (p = 0.015; ES = 0.51) were significantly higher with BRJ when compared with PL. Total RTF (p = 0.002; ES = 0.46) was higher during the BRJ condition vs. PL. Results indicate that acute BRJ supplementation positively impacts velocity, power, and total repetitions during free-weight bench press exercise.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Junior Bodybuilder Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    241

    Default

    Ευχαριστούμε....

  3. #3

    Default

    Αν τρώμε λίγο απ' όλα, απ' όσα βγάζει η φύση, μόνο χαμένοι δεν βγαίνουμε. :)

  4. #4
    Senior Bodybuilder giannis_84's Avatar
    Join Date
    05-10-09
    Location
    Greek bb Mecca
    Posts
    1,662

    Default

    Καποτε ειχε ερθει ενας στο τζιμ και στο μπουκαλι του ειχε χυμο πατζαριου και επινε κατα την προπονηση. Ειχα υποσχεθει στον εαυτο μου πως αν τον ξαναπετυχαινα να κανει το ιδιο, θα τον χαστουκιζα και μετα θα του ελεγα με ευγενικο τροπο οτι αυτο το πραγμα βρωμαει και πως θα ηταν καλυτερο να το πινει εκτός γυμναστηριου.
    "Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
    Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
    ...Albums are on!

  5. #5

    Default

    Ευτυχως που η μελετη λεει να καταναλωνεται 2 ωρες πριν Γιαννη
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,904

    Default

    Φάτε 2-3 ντόνατ με σοκολάτα και μετά ελάτε να μου πείτε για παντζαρόζουμια
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,358

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Φάτε 2-3 ντόνατ με σοκολάτα και μετά ελάτε να μου πείτε για παντζαρόζουμια
    Μη βρε Ειρήνη, μη
    Αν αρχίσω τα ντόνατς δε θα υπάρχει επιστροφή, θα ξυπνήσει ο χοντρός μέσα μου και δε θα μαζεύεται

  8. #8
    Junior Bodybuilder Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    241

    Default


 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόβλημα με πιέσεις πάγκου...
    By kostasma in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 04-01-13, 17:29
  2. Προθέρμανση Για Πιέσεις Πάγκου
    By diinekis32 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 28-12-10, 15:02
  3. Πιέσεις πάγκου
    By metallass in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 28-07-09, 23:28

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding