Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-02-20
    Posts
    4

    Talking Διατροφή 18 Χρονών Για Αύξηση Κιλών

    Καλησπέρα, είμαι στα 18 χρόνια μου. Είμαι 1.78-1.80 και 62 κιλά, έχω λεπτό σωματότυπο και θέλω μέχρι το καλοκαίρι (κλασσικά) να βάλω κάποια κιλά, πιστεύω πως 10 κιλά θα ήταν το ιδανικότερο, αλλά απλώς θέλω να αποκτήσω κάποιον παραπάνω όγκο και να διατηρήσω/αυξήσω την κάποια γράμμωση που ήδη έχω, τίποτα το τρομερό όμως. Θα χαιρόμουν να ακούσω συμβουλές για την διατροφή μου, ή ακόμα καλύτερα ένα παραδειγματικό πρόγραμμα διατροφής που θα μπορούσα να ακολουθήσω. Αν κάποιος θέλει να βοηθήσει θα χαιρόμουν να δώσω τυχόν περισσότερες πληροφορίες που χρειάζονται, όπως επίσης θα μπορούσα να απαντήσω σε προσωπικά μηνύματα για ευκολότερη συζήτηση. Ευχαριστώ πολύ!
    Last edited by Sapou; 10-02-20 at 23:20.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Τι προπονησεις κανεις ακριβως?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Sapou View Post
    Καλησπέρα, είμαι στα 18 χρόνια μου. Είμαι 1.78-1.80 και 62 κιλά, έχω λεπτό σωματότυπο και θέλω μέχρι το καλοκαίρι (κλασσικά) να βάλω κάποια κιλά, πιστεύω πως 10 κιλά θα ήταν το ιδανικότερο, αλλά απλώς θέλω να αποκτήσω κάποιον παραπάνω όγκο και να διατηρήσω/αυξήσω την κάποια γράμμωση που ήδη έχω, τίποτα το τρομερό όμως. Θα χαιρόμουν να ακούσω συμβουλές για την διατροφή μου, ή ακόμα καλύτερα ένα παραδειγματικό πρόγραμμα διατροφής που θα μπορούσα να ακολουθήσω. Αν κάποιος θέλει να βοηθήσει θα χαιρόμουν να δώσω τυχόν περισσότερες πληροφορίες που χρειάζονται, όπως επίσης θα μπορούσα να απαντήσω σε προσωπικά μηνύματα για ευκολότερη συζήτηση. Ευχαριστώ πολύ!
    Συγγνωμη που θα σε στεναχωρησω φιλε μου αλλα αυτο που θελεις δεν γίνεται 10 κιλα σε 5 μηνες μονο ποιοτικα δεν θα ειναι βαλε στοχους που ειναι εφικτοι σαν αρχαριος στο γυμναστήριο μπορεις να δεις πολυ καλα αποτελεσματα στην αρχη με σωστή διατροφή και προπονηση ψαξε διαβασε και ασχολησου απο μονος σου παρέθεσε και εδω τι κανεις και τι πλανο ακολουθεις και θα σε βοηθησουμε..

    Επισης θα ηθελα να σε ρωτήσω:
    Γιατι μεχρι το καλοκαιρι απο κει και μετα τι?
    Εμενα αυτό μου δείχνει ενα ατομο το οποίο βιαζεται να δει αποτελεσμα μς την παραμικρή προσπάθεια και κυρίως δεν το κανει για τον ιδιο

    Αν εισαι αυτο το ατομο λοιπόν αν το κανεις για τους αλλους και για να βγεις στην παραλια μην ασχοληθείς καν για μενα δεν υπάρχει λογος τσαμπα θα κουραστεις..

    Οτι λεω παραπάνω το λεω απλα για να σκεφτεις τι θελεις πραγματικα
    Ελπίζω να μην παρεξηγηθεις

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-02-20
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Συγγνωμη που θα σε στεναχωρησω φιλε μου αλλα αυτο που θελεις δεν γίνεται 10 κιλα σε 5 μηνες μονο ποιοτικα δεν θα ειναι βαλε στοχους που ειναι εφικτοι σαν αρχαριος στο γυμναστήριο μπορεις να δεις πολυ καλα αποτελεσματα στην αρχη με σωστή διατροφή και προπονηση ψαξε διαβασε και ασχολησου απο μονος σου παρέθεσε και εδω τι κανεις και τι πλανο ακολουθεις και θα σε βοηθησουμε..

    Επισης θα ηθελα να σε ρωτήσω:
    Γιατι μεχρι το καλοκαιρι απο κει και μετα τι?
    Εμενα αυτό μου δείχνει ενα ατομο το οποίο βιαζεται να δει αποτελεσμα μς την παραμικρή προσπάθεια και κυρίως δεν το κανει για τον ιδιο

    Αν εισαι αυτο το ατομο λοιπόν αν το κανεις για τους αλλους και για να βγεις στην παραλια μην ασχοληθείς καν για μενα δεν υπάρχει λογος τσαμπα θα κουραστεις..

    Οτι λεω παραπάνω το λεω απλα για να σκεφτεις τι θελεις πραγματικα
    Ελπίζω να μην παρεξηγηθεις
    δεν παρεξηγούμαι φίλε μην ανησυχείς, ο λόγος είναι καθαρά για εμένα καθώς με το σώμα που έχω τώρα μπορώ να βγω εύκολα στην παραλία. Το μέχρι το καλοκαίρι είναι ο κοντινός στόχος, προφανώς και θα υπάρχει κάποια συνέχεια, κυρίως για διατήρηση όμως εκείνης της κατάστασης και ίσως μιας μικρής αύξησης στον όγκο, αλλά τίποτα υπερβολικό καθώς προσωπικά δεν με τρελαίνει. Γυμναστήριο πάω εδώ και ένα 3μηνο, 3 φορές την βδομάδα και κάνω κυρίως full body ασκήσεις (εκτός από πόδια) και μία μέρα μόνη της θα ασχοληθώ με πόδια κλπ. Κυρίως ζήτησα βοήθεια στον τομέα της διατροφής αλλά θα χαιρόμουν να ακούσω και τι θα μπορούσα να βελτιώσω στον τομέα της γυμναστικής.Από άλλα θέματα που διάβασα, νομίζω πως 2 κιλά τον μήνα είναι ένας εφικτός στόχος καθώς έχω όλη την διάθεση να προσπαθήσω πολύ. Εσύ τι θα μου πρότεινες και από άποψη γυμναστικής αλλά και διατροφής; Και ποιος πιστεύεις θα ήταν ένας εφικτός στόχος;

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-02-20
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα και καλως ορισες. Τι προπονησεις κανεις ακριβως?
    Καλησπέρα και ευχαριστώ πολύ. Κάνω full body εκτός από πόδια 3 φορές τη βδομάδα και αφιερώνω μια ξεχωριστή μέρα και για τα πόδια. Θα χαιρόμουν βέβαια να ακούσω και συμβουλές για αλλαγή στον τρόπο γυμναστικής ή για βελτίωση, έχω τον χρόνο και την διάθεση να πάω και 5 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο επειδή το ευχαριστιέμαι αρκετά.

  6. #6

    Default

    Καλο το full body αλλα αν εχεις μαθει εκτελεση ασκησεων, θα προτεινα να αλλαξεις σε upper-lower αμεσα, με 4 προπονησεις την εβδομαδα: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body

    Θα σου αρεσει και ειναι αποτελεσματικο.

    Στη διατροφη πρεπει να γραψεις τι τρως καθημερινα για να λαβεις προτασεις!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-02-20
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλο το full body αλλα αν εχεις μαθει εκτελεση ασκησεων, θα προτεινα να αλλαξεις σε upper-lower αμεσα, με 4 προπονησεις την εβδομαδα: Πρόγραμμα προπόνησης - Upper - Lower Body

    Θα σου αρεσει και ειναι αποτελεσματικο.

    Στη διατροφη πρεπει να γραψεις τι τρως καθημερινα για να λαβεις προτασεις!
    Θα κοιτάξω τις ασκήσεις και θα τις αλλάξω. Ευχαριστώ πολύ. Όσο αφορά την διατροφή μου, θεωρώ πως είναι αρκετά κακή ως έχει, Το πρωί θα είμαι με μία λουκανόπιτα, ζαμπονοκασερόπιτα ή κάτι παρεμφερές, πριν το μεσημεριανό θα τσιμπήσω κανένα μπισκότο με σοκολάτα ή κάτι παρόμοιο. Για μεσημέρι θα φάω κυρίως ψάρι, χοιρινό και κοτόπουλο. Αλλά ορισμένες φορές θα στραφώ και προς τα μακαρόνια ή και μια σούπα όπως τα γιουβαρλάκια. Μετά από αυτό, το απόγευμα θα φάω ένα φρούτο, κυρίως μπανάνα, και για βράδυ κάποιο τοστ, αυγά, ή σαλάμι. Όλα συνοδεμένα με μπόλικο ψωμί, αγγούρι και κάποια πατάτες τηγανιτές. Κάποια βράδια επίσης μπορεί να φάω πάλι χοιρινό ή κοτόπουλο(συνήθως το αντίθετο από ο,τι έφαγα το μεσημέρι.) Μέσα στην μέρα θα φάω και 2 σοκολάτες γάλακτος οι οποίες είναι η αγάπη μου. Είμαι διατεθειμένος να αλλάξω αρκετά πράγματα καθώς θα ήθελα να φτιάξω την διατροφή μου επειδή πιστεύω πως είναι αρκετά κακή όπως προείπα και να στραφώ προς κάτι καλύτερο. Ευχαριστώ για τις απαντήσεις!

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Sapou View Post
    Το πρωί θα είμαι με μία λουκανόπιτα, ζαμπονοκασερόπιτα ή κάτι παρεμφερές,
    Μου ανοιξες την ορεξη

    Πρεπει η διατροφη σου να βελτιωθει αμεσα αν θες να εχεις γρηγορα και ουσιαστικα αποτελεσματα απο την προσπαθεια σου στο γυμναστηριο.

    Ριξε μια ματια σε αυτα εδω για να παρεις μια ιδεα πως πρεπει να σχεδιαστει μια διατροφη:

    Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness

    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Τροφές Υψηλές Σε Πρωτεΐνη - Οι Καλύτερες Επιλογές

    Πρόγραμμα Διατροφής Όγκου Με ή Χωρίς Συμπληρώματα
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή 16 χρονών
    By jorgeee in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 22-01-20, 13:28
  2. Διατροφη για ογκο 16 χρονων
    By JohnGR in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 26-08-17, 21:22
  3. 15 χρονων και κακη διατροφη
    By Τζολις in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 04-05-17, 19:35
  4. Η Διατροφή Μου (16 Χρονών)
    By BigMall in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 30-08-15, 15:00
  5. Διατροφή Όγκου, 16 Χρονών
    By Venum in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 18-07-14, 22:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •